Cycle Casabianca

[Snake38]

Bonjour,

Je voudrais débloquer mon développé couché en pratiquant la méthode Casabianca sur 7 séances.
C'est un cycle force où l'on augmente progressivement la charge, et les reps.

Etant donné que mes perfs actuelles sont 10-9-6@56 kg, pensez-vous que ce format pourrait convenir ?

- 5 séries de 5 reps à 59 kg
- 5 séries de 4 reps à 62.5 kg
- 5 séries de 3 reps à 66 kg
- 5 séries de 5 reps à 62.5 kg
- 5 séries de 4 reps à 66 kg
- 5 séries de 3 reps à 69 kg
- 5 séries du max de reps à 62.5 kg

Et avec-vous entendu du bien du cycle de Casabianca ?

Merci

[Snake38]

Personne ?

[anakin06]

- 5 séries de 5 reps à 59 kg
- 5 séries de 4 reps à 62.5 kg
- 5 séries de 3 reps à 66 kg
- 5 séries de 5 reps à 62.5 kg
- 5 séries de 4 reps à 66 kg
- 5 séries de 3 reps à 69 kg
- 5 séries du max de reps à 62.5 kg

je pige pas trop … tout ça en une séance ?

[FZY]

Sur 7 séances

[Snake38]

je pige pas trop … tout ça en une séance ?

Et ouais

Non en une séance ! une par une. :]

[FZY]

Comment as tu estimé de mettre 59kg ? Y'a un % par rapport au 5RM à respecter sans doute ?

[yam57]

je ne pense pas que tu puisse passer de 5x59 à 4x62,5 en 1 séance. à la limite 4x61, ok
5x59
4x61
3x63
5x60,5
4x62,5
3x63,5
.....
tout de toutes façons, cela revient toujours au même: surcharge progressive

[Snake38]

Je me suis inspiré de ces formules :

- Entraînement n°1 : 5×5 x 82,5%
- Entraînement n°2 : 5×4 x 85%
- Entraînement n°3 : 5×3 x 90%
- Entraînement n°4 : 5×5 x 85%
- Entraînement n°5 : 5×4 x 90%
- Entraînement n°6 : 5×3 x 92,5%
- Entraînement n°7 : max x 85%

Mais ouais en gros c'est de la surcharge progressive. J'essaierais et je verrais bien.

[yam57]

sauf que la surcharge est trop rapide. il vaut mieux:
- Entraînement n°1 : 5×5 x 82,5%
- Entraînement n°2 : 5×4 x 85%
- Entraînement n°3 : 5×3 x 87.5%
- Entraînement n°4 : 5×5 x 84%
- Entraînement n°5 : 5×4 x 86.5%
- Entraînement n°6 : 5×3 x 85%

[Snake38]

D'ac merci

[rez78140]

Le cycle Marc Casabianca n'a plus rien à prouver à personne, il fonctionne très bien, il est bien calculer. Suis le à la lettre (sous estimes légèrement ton 10RM de départ tout de même)

[yam57]

je ne vois pas pourquoi cette technique porte un nom, c'est tout simplement ni plus ni moins qu'une surcharge progressive.

[rez78140]

Bah c'est Marc Casabianca qui l'a mit en place tout simplement, on s'en fou du moment que çà fonctionne

[FZY]

J'ai testé tout à l'heure au DC mais je voulais vous demander à combien de kgs je dois redescendre pour commencer la prochaine séance ? 52 ?

5 séries :

1ère : 5@56kg
2ème : 5@ 56kg
3ème : 4@56kg
4ème : 5@46kg
5ème : 4@46kg

[rez78140]

C'est par rapport au 10RM qu'il faut faire, pas le 5RM hein !

[FZY]

LOL
J vais descendre à 52 tampis en visant une progression régulière. J'ia regardé le rugby cet aprem donc je me suis senti virtuellement plus fort.

[rez78140]

Ton 10RM est à combien ?

[FZY]

Bah sincèrement je sais pas... :/
EDIT : @46kgs c'état bien trop léger pour faire 5RM donc j'ia mis 56.

[rez78140]

Donnes moi tes perfs (en séries par exemple)

[FZY]

J'ai fais le DC en premier alors que l'habitude c'est après les DIPS mais en gros c'est :

4 séries @40kgs : 11 reps (2min de repos). Là pour casser la routine justement je viens de passer à 1min30

[rez78140]

Et tu es facile dessus ?

Mets 45kg en 10RM

[FZY]

D'accord je vais rester ça alors !
Je stagne au DC en fait c'est pour ça que je commence le cycle force en chargeant.