Prendre plus de volume que de force ?

[tomorowland]

Bonsoir a tous,

Je vous explique normalement j'aimerais prendre plus de volume que de force et pour l'instant je fais un full body avec 4*10 en essayant d'augmenter mes poids a chaque séance donc je dois etre à 80% par la mais j'aimerais bien etre plus volumineux. Je fais 1m86 pour 75 kg. donc comment faire ?

Et deuxième question : peu importe la méthode de musuculation mais j'imagine que l'alimentation est la base peu importe la méthode ?

Merci a vous

[Tommy]

Exactement , mange

[tomorowland]

Oui d'accord mais concernant la méthode pour prendre du volume musuculaire plus que de la force comment faire ?

[Tommy]

La force 1@ 5-6 reps , pour le volume pour moi 10@ 20 reps.

[tomorowland]

Et pour le volume combien de séries et a combien la charge maximale ?

[Stéph]

Tu la écrit toi même dans ton énonce 4série , et la charge 80% du RM. En faisant une petite recherche tu aurait trouvé sa en 1min

Sinon oui , qu'importe la méthode , sa ce passera dans l'assiette

[yam57]

le nombre de séries dépend du contenu total de la séance et de tes capacités. il faut en faire assez pour avoir un bon volume de travail et pas trop afin d'éviter la fatigue. pour le nombre de reps, travaille dans une fourchette entre 20 et 6 reps. fais plus de séries moyennes, un peu de longues et un peu de courtes.

[tomorowland]

Oui mais justement j'en ai fais beaucoup de recherches sur ça et chaque site dis des choses différentes que c'est 10 séries de 12 à 15 répétitions a - 60% de la charge maximale pour bien prendre en volume mais comme jusqu'a maintenant je fais donc 4*10 a 80% du RM j'ai l'impression de ne pas assez me dessiner c'est mon but maintenant.

[yam57]

pour le dessin, cela viendra surtout et même uniquement de l'alimentation.

[tomorowland]

Ca marche merci pour ta réponse donc du coup peu importe la méthode faut bien que je "renforce" mon alimentation ?

[yam57]

toutes les méthodes sont bonnes si on respecte:
la surcharge progressive, le repos et l'alimentation adaptées à nos objectifs.

[tomorowland]

Oui ça marche c'est ce que je fais déja mais c'est vrai que je ne vois pas parfois mes muscles bien se dessiner alors des fois je me dis que je mets des charges trop lourdes

[anakin06]

tu te prends trop la tete ..
pour mettre en valeur les muscles et faire ressortir, il faut déjà qu'ils soient suffisamment développé et ensuite qu'ils ne soient pas "masquer" par trop de gras/flotte donc ça sera surtout une affaire de diet après

[tomorowland]

D'accord oui tu as raison maintenant gogogogo on lache rien.

Merci pour vos réponses