Ectophorm musculation

[MrGalaxy88]

Bonjour je suis nouveau sur le forum
désolée si je poste au mauvais endroit

Mais j'ai vraiment besoin d'aide je suis extreme ectomorph de 16 ans
et je veux prendre du poid et de la masse.Je fais 1m82 pour 62 kilos

J'aimerais m'entrainer sauf que mes parents ne veulent pas que j'achète
des mass gainers moi aussi ce n'est pas mon truc

Pouvez vous m'aidez
PS:J'ai 2 Haltère de 10kg chacune

Pouvez me proposez un programme
une dièt pas trop dur car je ne suis pas riche merci
A bientot

[Kiwi]

méthode lafay pour les séances et mange mange mange pour la prise de masse !
avec un ratio de 33% lipides, 33%glucides, 33%protéines les jours d'entrainement et 10% en moins sur les glucides les jours de repos !

[anakin06]

avec un ratio de 33% lipides, 33%glucides, 33%protéines

c'est la règle des 33 ?!!

[Kiwi]

c'est un ratio détonant niveau récup et prise de masse !
j'allais pas marquer 33,33333333...% à chaque fois

[Stéph]

Hmmm je demanderais une source pour les 33% s'il te plait.

Si il a le même ratio de glucide tout les jours , un peu dur de prendre de la masse non ?

[Kiwi]

je te recherche la source et je te la met ici, et si tu relis bien justement j'ai noté que le pourcentage de glucide est différent les jours de repos ...

edit :
http://johnwelbourn.powerathletehq.com/ ... ol-part-2/

[Saibot]

Salut,

J'étais comme toi mais moi j'avais 20 ans... J'ai commencé aussi avec 2 haltères de 10kg, tout ce que je peux te dire c'est que j'ai énormément mangé, petit dej + mangé avant muscul + repas soir + petit dej le soir devant un film avant de me couché ( ça ne m'a jamais posé problème de me couché le ventre remplis ). Je mangé vraiment beaucoup le soir après l'entrainement de muscul.
J'ai commencé la muscul il y a donc un peu plus de 2 ans maintenant , je faisais 1m85 pour 60-62kg, j'en fais maintenant 80kg, mais il n'y a pas eu de secret, je me suis entrainé, entrainé entrainé... et beaucoup mangé et patience aussi !
J'avais trouvé un site la ou j'avais pioché tout les exos que je pouvais faire pour mes séances qui été excellent. Et quand tu le sens augmente toi les charges ( perso j’étais passé de 10kg a 15kg d'un coup, j'en chié, mais c'était le but et je sais que la période ou j'ai pris le plus c'étais cette période a 15kg). J'ai toujours tout fait tout seul, sans coach, sans compléments, sans posé 400 questions sur le forum. Je considère la muscul comme un loisir/défouloire même si l'enjeu est présent.
J’espère t'avoir aidé car j’étais exactement comme toi

[Stéph]

je te recherche la source et je te la met ici, et si tu relis bien justement j'ai noté que le pourcentage de glucide est différent les jours de repos ...

edit :
http://johnwelbourn.powerathletehq.com/ ... ol-part-2/

Tout a fait tu le baisse

[Kiwi]

Bien sur que tu le baisse !
Mais tu baisses pas l'apport calorique, les 10% que tu enlèves en glucides tu le rajoutes en lipides !
C'est mieux expliquer que moi sur le lien justement !

[Stéph]

Je préfère qu'il s'achète le livre nutrition de lafay , ensuite il lira ton liens