Association des groupes musclulaires

[Tinathan]

Bonsoir à tous, je voudrais connaître les bons groupes musculaires que l'on peut associer lors d'une séance d'entrainement, sachant que je m'entraîne 4 fois par semaine.
Voici mon programme que je pratique depuis pas loin d'un an:
séance 1: Pecs+Biceps+Triceps+Abdos
séance 2: Jambes+Dos
séance 3: Epaules+Trapèze
Séance 4: Idem séance 1

Dites moi ce que vous en pensez et comment les associer si ce n'est pas bon.
Merci à tous.

[zuludemente]

Salut,
à ta place je ferais:
dos/biceps/jambes
pecs/triceps/épaules

les trapèzes avec la séance dos
les abdos en fin de séances ou en jours off.

[yam57]

il ne faut pas faire 2 séances identiques dans un cycle. le jour 4, il faut reprendre le cycle.

[anakin06]

séance 1: Pecs+Biceps+Triceps+Abdos
séance 2: Jambes+Dos
séance 3: Epaules+Trapèze
Séance 4: Idem séance 1

je pige pas trop ton prog ...
quand tu reprend la semaine suivante, tu refais donc la séance 1 encore ? (si oui ça fait 2x de suite la séance 1 )

[B0dy_7]

les trapèzes avec la séance dos
.

tu voulais pas dire les trapèzes avec la séance épaules plutot ? on ma tjrs dit de faire les trapèzes apres les épaules car ils travaillent avec les épaules donc autant les tuer

[anakin06]

on ma tjrs dit de faire les trapèzes apres les épaules car ils travaillent avec les épaules donc autant les tuer

rien n'est figé, tu as des quantités de répartitions possibles

[B0dy_7]

Okay merci

[yam57]

la semaine suivante, il faut rependre à la séance 2.

[Tinathan]

Bonsoir, merci pour vos réponses mais oui en fait, je fais 2 fois la séance une dans la semaine mais j'ai oublié de préciser que je fais les abdos à chaque fin de séance.

[yam57]

les abdos n'ont rien a voir avec le fait que tu fais 2 fois la séance. fais ainsi;
semaine1:
séance 1, séance 2, séance 3, séance 1
semaine2:
séance 2, séance 3, séance 1, séance 2.
semaine3:
séance 3, séance 1, séance 2, séance 3