Force brute, une technique ?

[alyas2022]

Ma question est très simple, vu que je veux avant tout développer ma force (exploser ma force si j'ose dire) plus qu'avoir un corps bien défini pour l'été. Je me demandais s'il y'a des techniques bien précises pour faire cela, je m'explique:

Je regarde les haltérophiles d'un coté, puis les culturistes de Mister Olympia/universe d'un autre. Les premiers ont nettement plus de force (ou bien je me trompe sur ce point ?) tandis que les seconds travaillent surtout la définition/symétrie du corps.

Je vais sur internet alors chercher des routines, tout ce que je trouve c'est des programmes pour un "beau 6 packs for summer" ou bien des "get ripped body like movie stars" la plupart des programmes c'est pour prendre de la masse ou bien sécher et définir des muscles... mais je cherche surtout à développer considérablement ma force peut importe si j'ai un peu de fat dans le bidoche ...

Y'aurait il une corrélation entre prendre de la masse et gagner en force ? autrement dit, peut on affirmer automatiquement que puisque t'as pris 10kg, tu es certainement plus fort qu'avant ?

Y'a t-il des programmes spéciales pour force ? ou bien ça joue sur la technique ( temps de repos, nombre de repet, muscles à cibler par séance...)

[Benkamus]

Y'aurait il une corrélation entre prendre de la masse et gagner en force ? autrement dit, peut on affirmer automatiquement que puisque t'as pris 10kg, tu es certainement plus fort qu'avant ?

Regarde les russes qui font du street workout, certains sont pas très massifs et réalisent des performances purement hallucinantes !

Des exercices statiques type back et front lever, des muscle up etc... t'aideront sûrement ! Je pense que privilégier des exercices difficiles conjugués à suffisamment de repos aideront pour la prise de force ^^

[anakin06]

Je regarde les haltérophiles d'un coté, puis les culturistes de Mister Olympia/universe d'un autre. Les premiers ont nettement plus de force (ou bien je me trompe sur ce point ?) tandis que les seconds travaillent surtout la définition/symétrie du corps.

tu oublie les powerlifteurs, les culturistes qui viennent du powerlifting sont très forts .. (R. Coleman en est un exemple très parlant)

Y'aurait il une corrélation entre prendre de la masse et gagner en force ? autrement dit, peut on affirmer automatiquement que puisque t'as pris 10kg, tu es certainement plus fort qu'avant ?

en règle général oui, quand tu prends de la masse tu augmente ta force
la force fait aussi appel à des facteurs nerveux

[alyas2022]

tu oublie les powerlifteurs, les culturistes qui viennent du powerlifting sont très forts .. (R. Coleman en est un exemple très parlant)

Viens de regarder cette video de Coleman C'est monstrueux ce qu'il soulève avec une seule main...

la force fait aussi appel à des facteurs nerveux

Serait ce possible de developper ce point ?

Regarde les russes qui font du street workout, certains sont pas très massifs et réalisent des performances purement hallucinantes !

Bruce Lee en est aussi la preuve..
Exercises difficile et suffisamment de repos alors ? ça tombe sous le sens, parce que dans mon exeprience perso, prendre 7/10 jours de repos total à chaque fois que je bloque dans un poids m'a toujours permis de charger considerablement plus à mon retour (J'ai pu passé de 50 à 60kg en DC facilement après une semaine de repos alors que je n'arrivais plus à charger 1kg de plus avant et pendant 3 semaines)

[Aube]

Tu trouveras plus de programme si tu cherche en anglais.

En voici quelques un. Bonne recherche!

Beyond 5/3/1
The cube method
Sheiko
Juggernaut method
Westside barbell
Russian power routine
Smolov
Russian squat routine
5x5's
...

[alyas2022]

Merci Aube, j'ai regardé vite fait, Le Smolov version adapté au DC sur 3 semaines (trouvé un post ici Edit modération ) me parait pas mal pour commencer. Sinon vais étudier un peu aussi les autres méthodes

[Aube]

Merci Aube, j'ai regardé vite fait, Le Smolov version adapté au Développé couché sur 3 semaines (trouvé un post ici Edit modération ) me parait pas mal pour commencer. Sinon vais étudier un peu aussi les autres méthodes

Oublis smolov, c'est sans doute trop avancé pour toi et pour la majorité des personnes sur ce forum. concentre toi sur un programme qui n'est pas spécialisé sur 1 exercices.

Essaie un programme de débutant comme Stronglift 5x5

c'est gratuit -> http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/

[alyas2022]

Oublis smolov, c'est sans doute trop avancé pour toi et pour la majorité des personnes sur ce forum

Les medecins ont dit la même chose ^^ après mon deuxième accident de moto, que je ne devrais/pourrais plus soulever plus de 10kg, que je devrais faire attention quand je tousse, que je devrais même pas "pousser" lors d'une eventuelle constipation de peur d'exploser mon thorax et que je dois vivre avec... je suis à 55 en DC (je souffrais pour soulever 10 quand j'ai commencé y'a une année) et je fais pas mal d'Aikido à coté.

Sinon le Stronglift 5x5 me parait aussi très interessant, je pense que je vais commencer avec merci Aube

[anakin06]

si tu veux développer ta force, une chose primordiale dont tu n'as pas du tout parler : la diet !
sans diet adéquate tu ne développeras rien du tout, tu t'épuisera plus qu'autre chose

[patrick]

Oui : Stronglift ou Starting Strength sont de bons programmes pour développer la force. Et ce n'est pas que pour les débutants : moyennant quelques aménagements mineurs, on peut garder ce type de programme très longtemps.

Ok : je suis un grand fan du 5x5