Je ne sais pas soulever lourd
Modérateur : modération
Je ne sais pas soulever lourd
Bonjour,
Derrière moi, 2 ans de Lafay
1 mois de fonte chez moi avec haltères (https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm )
Et mes performances :
Pecs (DCH) : 12kg
Épaules (EL, DH, rowing menton) : 4kg
Triceps (extensions, barre au front): 4kg
Dos (rowing un bras) : 8kg
Biceps (curl) : 4kg
Jambes et mollet : PDC
Crunch : PDC 4 séries de 15 à 20 reps
C'est pas un peu naze comme perf' ? J'ai progressé que de 1 ou 2kg sur tous les exos sauf le DC, et le bas du corps reste au point mort.
Je mesure 1m66 pour +-65kg et j'ai 20 ans.
Derrière moi, 2 ans de Lafay
1 mois de fonte chez moi avec haltères (https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm )
Et mes performances :
Pecs (DCH) : 12kg
Épaules (EL, DH, rowing menton) : 4kg
Triceps (extensions, barre au front): 4kg
Dos (rowing un bras) : 8kg
Biceps (curl) : 4kg
Jambes et mollet : PDC
Crunch : PDC 4 séries de 15 à 20 reps
C'est pas un peu naze comme perf' ? J'ai progressé que de 1 ou 2kg sur tous les exos sauf le DC, et le bas du corps reste au point mort.
Je mesure 1m66 pour +-65kg et j'ai 20 ans.
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Moi non plus je ne savais pas soulever lourd après un mois de fonte.
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Salut,
ne soit pas pressé de soulever lourd, l'important c'est de faire une bonne execution de l'exercice avec de l'intensité. Si à la dernière répétition de ta dernière série tu es "à bout de force" c'est que tu arrive à ton max. Si il te reste du jus c'est que tu peut augmenter la charge à ta prochaine séance (05-1kg).
ne soit pas pressé de soulever lourd, l'important c'est de faire une bonne execution de l'exercice avec de l'intensité. Si à la dernière répétition de ta dernière série tu es "à bout de force" c'est que tu arrive à ton max. Si il te reste du jus c'est que tu peut augmenter la charge à ta prochaine séance (05-1kg).
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Mais j'ai également 2 ans de Lafay, et j'ai pas un corps de skinnyfat quoi...
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Si j'augmentais de 1kg par séance je me poserais pas la question, mais là en 1 mois j'ai rajouté que 2kg, c'est risible vu le peu que je soulève. Psychologiquement ça me démotive de voir que je porte si peu alors que des gringalets soulèvent plus lourd.
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Salut,
Effectivement, ça me pose question aussi. Tu débutes en foute, certes, mais pas en muscu. Même si on tien compte du fait que tu dois t'habituer au mouvement, ça reste fort bas pour certains mouvements. Tu étais arrivé à quel stade pour la méthode ?
Effectivement, ça me pose question aussi. Tu débutes en foute, certes, mais pas en muscu. Même si on tien compte du fait que tu dois t'habituer au mouvement, ça reste fort bas pour certains mouvements. Tu étais arrivé à quel stade pour la méthode ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Je ne sais pas soulever lourd
je trouve que, pour 1,66m et 65kg, certains mouvements sont tout de meme très light ! (c'est meme pas le poids de la barre à vide ..)
Triceps (extensions, barre au front): 4kg .... comment tu fais ? meme la barre vide fait plus de 4kg
Triceps (extensions, barre au front): 4kg .... comment tu fais ? meme la barre vide fait plus de 4kg
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Vato Niveau 9, pas mal de boucles faites du niveau 2 à 4, aux dips j'étais à 6x15 environ...
anakin06 Je me sers d'haltère, ma barre fait donc 1kg (ou 1,5kg je sais plus) mais je suis d'accord que c'est vraiment faible, c'est d'ailleurs pour ça que j'essaie de rectifier le tir !
anakin06 Je me sers d'haltère, ma barre fait donc 1kg (ou 1,5kg je sais plus) mais je suis d'accord que c'est vraiment faible, c'est d'ailleurs pour ça que j'essaie de rectifier le tir !
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Oui donc c'est quand même un gros niveau. Tu es passé directement de lafay à la fonte ou il y a eu un arrêt ? Tu as changé tes habitudes alimentaires ? Nouveau job ? Nouvelles activités ? souci de sommeil/repos ? (je dis ce qui me vient en tête pour expliquer ton problème)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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- rez78140
- Messages : 486
- Enregistré le : 15 juin 2012, 16:39
- Localisation : - LA SECTE DES SANGLIERS RPZZZ MAGGLEEEEEEE TAHU
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Ah mon avis soit tu te trompes dans les perfs, soit tu fais des séries de 1000 et tu forces pas.
Essayes de mettre bien plus lourd et de forcer un peu.
4kg au curl ? même un enfant de 3 ans peut le faire.. donc y'a un truc bizarre là..
Essayes de mettre bien plus lourd et de forcer un peu.
4kg au curl ? même un enfant de 3 ans peut le faire.. donc y'a un truc bizarre là..
Re: Je ne sais pas soulever lourd
C'est clair Rez, même ma copine qui a fait qu'une séance est plus forte que toi
Pour moi c'est un fake.
Pour moi c'est un fake.
Re: Je ne sais pas soulever lourd
bien vu!Stars a écrit :C'est clair Rez, même ma copine qui a fait qu'une séance est plus forte que toi
Pour moi c'est un fake.
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Non, arrêt de quelques mois. J'ai moins mangé pendant la pause, et depuis la reprise, retour à la normale. Niveau personnel, juste un peu moins de stress avec des transports en moins (ce qui est bon à priori ), rien à signaler pour le reste.Oui donc c'est quand même un gros niveau. Tu es passé directement de lafay à la fonte ou il y a eu un arrêt ? Tu as changé tes habitudes alimentaires ? Nouveau job ? Nouvelles activités ? souci de sommeil/repos ? (je dis ce qui me vient en tête pour expliquer ton problème)
Les autres C'est bien mignon de se foutre de ma gueule et de me traiter de fake, mais là je suis obligé de vous comparer avec le désastreux forum fitness & nutrition de JVC... Si votre réflexion va pas plus loin que "lol même ma copine pousse plus lourd", autant s'abstenir ou migrer de forum
- Krav-Jérôme
- Messages : 54
- Enregistré le : 10 sept. 2008, 16:31
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Les charges sont étonnantes.. Surtout vu ton passé.
Tu as vu une progression dans tes charges depuis un mois ? Est-ce que tu es sûr que tu ne peux pas charger d'avantage tes barres et que tu n'as tout simplement pas une appréhension de porter plus ?
Tu as vu une progression dans tes charges depuis un mois ? Est-ce que tu es sûr que tu ne peux pas charger d'avantage tes barres et que tu n'as tout simplement pas une appréhension de porter plus ?
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Progression quasi-inexistante : pour les abdos et les jambes, je suis toujours au PDC tandis que les séries et les reps n'augmentent pas, et pour le reste j'ai rajouté que 2kg depuis le début.Les charges sont étonnantes.. Surtout vu ton passé.
Tu as vu une progression dans tes charges depuis un mois ? Est-ce que tu es sûr que tu ne peux pas charger d'avantage tes barres et que tu n'as tout simplement pas une appréhension de porter plus ?
Je suis sûr que je ne peux pas porter plus car à chaque fois que j'essaie, je n'arrive même pas à terminer la première série de 12 reps, je suis en échec avant la fin.
Re: Je ne sais pas soulever lourd
bon ok, désolé ça à l'air sérieux ton problème.
Tu te sens en forme de manière général? tu n'as pas de soucis de santé?
(une haltère type décathlon pèse 2 kg à vide)
Tu te sens en forme de manière général? tu n'as pas de soucis de santé?
(une haltère type décathlon pèse 2 kg à vide)
Re: Je ne sais pas soulever lourd
"En forme" je dirais pas ça, j'ai toujours été flemmard de nature, c'est d'ailleurs pour ça que je m'entraîne Donc j'irais pas jusqu'à dire que je pète le feu mais je n'ai pas de problème particulier de fatigue, et pas de problème de santé, à part du diabète mais ça touche plus à l'alimentation (que je garde abondante dans la mesure du possible).
-
- Messages : 13
- Enregistré le : 28 janv. 2010, 19:38
- Localisation : paris
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Shepard a écrit :Bonjour,
Derrière moi, 2 ans de Lafay
1 mois de fonte chez moi avec haltères (https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm )
Et mes performances :
Pecs (développé couché avec haltères) : 12kg
Épaules (EL, DH, rowing menton) : 4kg
Triceps (extensions, barre au front): 4kg
Dos (rowing un bras) : 8kg
Biceps (curl) : 4kg
Jambes et mollet : PDC
Crunch : PDC 4 séries de 15 à 20 reps
C'est pas un peu naze comme perf' ? J'ai progressé que de 1 ou 2kg sur tous les exos sauf le Développé couché, et le bas du corps reste au point mort.
Je mesure 1m66 pour +-65kg et j'ai 20 ans.
Bonjour,
A mon avis, quelque chose ne va pas
Car même en bâclant les tractions ou les dips tu devrais être plus fort.
Quand on voit les deux topics :
performances-au-developpe-couche-t30623.html
performances-au-curls-t39899.html
L'arrêt joue beaucoup , 1 an ou 6 mois d'arrêt peuvent jouer ( surtout si il y a eu blessure). Attends peut être quelques semaines encore afin de retrouver un niveau correct.
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Moi ca me surprend pas. J'avais les mêmes perfs que toi en lafay après 2 ans et pareil en fonte j'ai fait des perfs très faibles. D'ailleurs c'était un peu bizarre. Je pouvais faire des dips lesté a 20kg en série et des tractions lestées a 15kg ce qui est correct mais je faisais du curl a 5kg et des élévations latérales a 4kg. Par contre ca avait progressé assez vite avant mon arrêt je me rapelle que j'étais passé rapidement a 10kg au curl haltère et de une dizaine a 100 reps au élévations latérales a 4 ou 5kg. Il faut que ton système nerveux s'adapte a la fois a de nouveaux exos et aussi a soulever lourd vu que avec lafay c'était du léger. Ca demande peu être un peu plus de temps chez toi. Tu peux faire du pyramidal ca devrait t'aider.
- Med's Club
- Messages : 170
- Enregistré le : 07 oct. 2013, 16:09
- Localisation : Lyon, France
Re: Je ne sais pas soulever lourd
Effectivement cette histoire est étonnante.
Je crois avoir lu qu'Olivier Lafay, pour donner un comparatif 'performance' sur un exercice 'fonte', avait parlé de s'habituer à l'exercice. Genre le faire lors de 2-3 séances. (Je n'ai pas retrouvé cette info dans la méthode L'ai-je inventée ?)
Une solution pour toi : aller dans une salle, parler de ton pb et tester avec un moniteur pour voir si tu fais bien les mouvements.
Ou alors tu as acheté tes haltères par correspondance dans un pays avec des unités non métriques. 1 stone = 6,35kg par exemple !
Sinon je te cite (il y a tout juste 3 ans):
Autre question, le 23/10/2010 tu étais donc au niveau V. Je te cite :
+1 mois de fonte -> il reste un blanc de 17 mois entre avril 2012 et septembre 2013. Petit cachottier !
[tu n'as peut-etre pas été très précis dans tes dates]
Avec 17 mois d'arrêt, comme le dit Arnaud, tu ne peux retrouver des perf de champion d'un coup. Néanmoins avec la mémoire musculaire, si j'ai bien compris, tu vas t'y retrouver bientôt !
Et en plus, tu n'as pas pratiqué la méthode de la manière la plus efficiente
Je crois avoir lu qu'Olivier Lafay, pour donner un comparatif 'performance' sur un exercice 'fonte', avait parlé de s'habituer à l'exercice. Genre le faire lors de 2-3 séances. (Je n'ai pas retrouvé cette info dans la méthode L'ai-je inventée ?)
Une solution pour toi : aller dans une salle, parler de ton pb et tester avec un moniteur pour voir si tu fais bien les mouvements.
Ou alors tu as acheté tes haltères par correspondance dans un pays avec des unités non métriques. 1 stone = 6,35kg par exemple !
Sinon je te cite (il y a tout juste 3 ans):
Tu ne serais pas en train de payer cela ? D'après ce que j'ai compris de la progression des niveaux, ce n'est pas : on passe le plus vite possible les niveaux, sachant que le I c'est pour les crevettes (comme moi) et le 13 c'est pour les demi-dieux. C'est plutôt : on commence à se mettre en condition et ensuite on fait travailler les muscles de différentes façon. Il n'y a qu'à voir certains athlètes qui n'ont jamais dépassé le niveau 5 pour comprendre que monter d'un niveau n'est pas une baguette magique qui donne volume et puissance d'un coup.Je n'ai pas atteint la stagnation ultime de la mort à chaque niveau. Dès que je galérais, je passais au suivant, toujours en remplissant les objectifs minimums écrits dans le livre.
Autre question, le 23/10/2010 tu étais donc au niveau V. Je te cite :
Donc tu as commencé en mai 2010. Tu dis avoir utilisé la méthode 2 ans -> avril 2012.J'ai commencé Lafay il y a 5 mois
J'viens de passer niveau 5 aujourd'hui.
+1 mois de fonte -> il reste un blanc de 17 mois entre avril 2012 et septembre 2013. Petit cachottier !
[tu n'as peut-etre pas été très précis dans tes dates]
Avec 17 mois d'arrêt, comme le dit Arnaud, tu ne peux retrouver des perf de champion d'un coup. Néanmoins avec la mémoire musculaire, si j'ai bien compris, tu vas t'y retrouver bientôt !
Et en plus, tu n'as pas pratiqué la méthode de la manière la plus efficiente
Mon carnet de souffrances
Chaine vidéo de mes gags...
NPNG : ni pain, ni gâteau. La loose !!!!
Mais je préfère les tablettes de chocolat à la brioche, quand même.
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Mais je préfère les tablettes de chocolat à la brioche, quand même.