Programme force

[Predator71]

Bonjour,

j'aurais voulu savoir comment organiser un programme en force. Que changer par rapport à un programme plutôt prise de masse ?
Quelqu'un pourrait me donner un exemple de programme avec un exo en force pour chaque muscle si possible ?

cordialement

[Vato]

Salut,

Il "suffit" de faire des séries plus courtes qu'un programme typé masse.

[garulfo]

Quel est ton expérience ? tes perfs ? Si tu es débutant un cycle force ne va rien t'apporter ..... sinon tu as le prg Casabianca qui a l'air très à la mode en ce moment et avec des résultats assez probants

[Predator71]

non j'ai un an de muscu derrière moi et après avoir gagné suffisamment en masse je voudrai passer à la force mais je ne sais pas comment organiser ce programme force

[yam57]

pour des amateurs comme nous, le programme force n'est pas indispensable. par contre si tu a de la peine a progresser sur un exercice, tu peux le travailler en force avec des séries courtes et repos un peu plus longs. mais ce n'est pas utile de travailler la force sur tout le programme.

[Predator71]

je suis dans le but de devenir pompier de Paris donc je voudrais progresser en force sur un peu tout les muscles le principe du programme force étant le: répétition courte charges très lourdes et repos long c'est ça ? si j’inclue ça dans mon programme au lieu de faire du 3*12 repos 1m30 cela passera t'il à un travail plus en force ?

[anakin06]

fais du 5x5 alors dans ce cas, avec seulement les exercices de base (Dc ou DI, tractions lestées, rowing, squat, SDT)

[Aube]

Quel est ton expérience ? tes perfs ? Si tu es débutant un cycle force ne va rien t'apporter ..... sinon tu as le prg Casabianca qui a l'air très à la mode en ce moment et avec des résultats assez probants

Qu'est-ce qu'on ne va pas entendre...En quoi un debutant ne profiterait pas d'un entrainement de force?

[yam57]

parce qu'au début, la force augmente automatiquement et très vite. pas besoin de programme spécifique.

[Predator71]

un travail 5x5 sur tous les exercices de base alors ? et consiste à travailler en progressif ou pyramidal ?

[anakin06]

le 5x5 ça n'est pas du pyramidal, tu fais 5 séries de 5 reps

[Predator71]

oui je sais mais je voulais dire en faisant 1ère série à 50% du RM 2ème à 75% 3ème à 100% 4ème à 75% 5ème à 50%
ou en allant de plus en plus lourd jusqu'à la dernière ?

[anakin06]

tu garde la meme charge pour tes 5 reps

[yam57]

oui je sais mais je voulais dire en faisant 1ère série à 50% du RM 2ème à 75% 3ème à 100% 4ème à 75% 5ème à 50%
ou en allant de plus en plus lourd jusqu'à la dernière ?

il faut toujours associer le pourcentage au nombre de répétions. parce que si tu travaille à 50% sur 10 reps par exemple, cela ne sert à rien. 50% correspond à environ 20/25 reps.
voila un exemple calculé de pyramidal:
10 reps à 75%
8 à 80%
6 à 85%
4 à 90%

[Aube]

parce qu'au début, la force augmente automatiquement et très vite. pas besoin de programme spécifique.

Pas autant qu'en utilisant un programme de force ou veux-tu en venir yam?

Et puis après ses objectifs on ne les connais pas. Peut-être qu'il souhaite seulement travailler en force?