Nombre de répétitions et de séries

[Sayfeur]

Salut a tous,

J'ai acheté récemment un banc et un deuxième haltère ( j'en avais qu'un avant) pour me lancer une bonne fois pour toute sérieusement dans la musculation ( pour l’esthétisme) mais une question qui nous vient a nous tous débutants est combien faire de répétitions/séries pour travailler ce muscle?

-1 Trapèzes/élévation latérale bras tendus

-2 Deltoïdes/Développé droit assis en pronation

-3 Pectoraux/Développé couché avec haltères

-4 Dorsaux/Pull-over

-5 Avant-bras/Flexion assis, prise marteau alternée

-6 Biceps/Flexion biceps debout

-7 Triceps/Extension verticale avec haltère

-8 Abdominaux/Crunch

-9 Deltoïdes-fessiers/Squat

-10 Quadriceps/ Squat

-11 Ischio-jambiers/Élévation, cuisses ouvertes

-12 Adducteurs/Élévation, cuisses écartées

-13 Mollets/Extension des mollets

Sachant que je ne cherche pas a dépasser mes limites sans cesse, je compte m'arrêter a 10 kg comme charge sur un haltère.

Que j'ai pris pour habitude de faire des répétitions de 10.

N'hésitez pas a me linké le lien qui donne la réponse a ma question ( je cherche le nombre de séries optimal pour chaque travail de chaque muscle)

N'hésitez pas non plus a me conseiller d'autres exercices qui se focalise plus sur un seul muscle ( je fais du levé de poids de corps pour m'échauffer)

Ah et oui j'ai 23 ans

Au fur et a mesure que j'écris je me rends compte que ma question n'est pas facile surtout quand on ne connait pas la condition physique du mec qui post donc vous pouvez me répondre de façon plus générale que de me répondre par muscles

Merci d'avance et bonne journée

[steph77]

Tu devrais regarder dans la FAQ il y un programme à faire avec 2 haltères
Parce que tes choix et l'ordre des exos ne sont pas terrible
Le problème en muscu c'est qu'il faut toujours progresser si tu n'augmentes plus à partir de 10 kg ton corps va s'habituer et tu n'évolueras plus

[Sayfeur]

Les exercices tels que je les ais présenté ne représente pas du tout ma façon de me muscler, c'est juste la liste des muscles dont j'aimerai savoir le nombre de séries adéquat pour chacun d'eux, et comme je l'ai dis je ne souhaite pas constamment évoluer mais m'arrêter a un stade car trop muscler je n'aime pas.

[zuludemente]

Salut,
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
tu auras la réponse à tes questions en lisant cela.

[yam57]

ces nombres dépendent justement de ton programme. tu ne peux pas faire le même nombre de séries pour un groupe si tu fais 2,3,ou 6 groupes par séance.
quand à ta vitesse d' évolution que tu veux volontairement limiter, tu as largement le temps de voir venir.

[Sayfeur]

Merci beaucoup c'est exactement ce que je cherchais.