Voilà j'ai 21 ans et cela fait environs 2 ans et demi que je pratique la musculation.
Depuis plusieurs moi j'essaye de prendre vraiment du volume au niveau des pecs, je prend vraiment le temps de faire tous les exercices ( couché, incliné, décliné, poulit..) mais rien a faire je n'arrive pas a prendre de volume, voici mon entrainement concernant le pec :
Piramide :
echauffement barre a vide ( env 30 rep)
60 Kg X 10
70Kg X 8
80 Kg X 6
90 X 4
100 X 1/2 ( si je suis en forme)
et je redescend
90 X 4 ect..
mais voilà je n'arrive pas a prendre du volume avoir de bon gros pecs... je fais cet entrainement une fois par semaine et rien n'y fait, je ne vois pas de difference je progresse en force mais le volume ne suit pas... Ca me blaze un peu.
Devrais - je carrément changer de méthode?
prendre par exemple
4 Serie de 40 Kg X 15mini?
Du leger avec beaucoup de rep?
j'essaye de manger beaucoup ( équilibré )
je fais 1m82 pour env 74 kilo je suis plutot sec
aurriez vous un systeme d'entrainement qui me ferrait prendre a coup sur le volume dont j'attend? avec peut etre un régime special proteine??
merci de prendre du temps pour moi,
cordialement !!
