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Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aide!

Posté : 21 sept. 2013, 03:53
par boby43
Bonjour à tous !!
Voilà j'ai 21 ans et cela fait environs 2 ans et demi que je pratique la musculation.
Depuis plusieurs moi j'essaye de prendre vraiment du volume au niveau des pecs, je prend vraiment le temps de faire tous les exercices ( couché, incliné, décliné, poulit..) mais rien a faire je n'arrive pas a prendre de volume, voici mon entrainement concernant le pec :
Piramide :
echauffement barre a vide ( env 30 rep)
60 Kg X 10
70Kg X 8
80 Kg X 6
90 X 4
100 X 1/2 ( si je suis en forme)
et je redescend
90 X 4 ect..

mais voilà je n'arrive pas a prendre du volume avoir de bon gros pecs... je fais cet entrainement une fois par semaine et rien n'y fait, je ne vois pas de difference je progresse en force mais le volume ne suit pas... Ca me blaze un peu.
Devrais - je carrément changer de méthode?
prendre par exemple
4 Serie de 40 Kg X 15mini?
Du leger avec beaucoup de rep?
j'essaye de manger beaucoup ( équilibré )
je fais 1m82 pour env 74 kilo je suis plutot sec
aurriez vous un systeme d'entrainement qui me ferrait prendre a coup sur le volume dont j'attend? avec peut etre un régime special proteine??
merci de prendre du temps pour moi,
cordialement !! icon12

Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

Posté : 21 sept. 2013, 10:41
par twiks
Salut ,

Le volume passe par l'alimentation en grande partie .
Pour les séances si tu prends pas comme ça essaye de passer sur un format fixe 4*10 reps par exemple :wink:
Quand tu dis faire TOUS les exercices , tu n'en fais pas trop ?

Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

Posté : 21 sept. 2013, 10:42
par Tito
aurriez vous un systeme d'entrainement qui me ferrait prendre a coup sur le volume dont j'attend? avec peut etre un régime special proteine??
A mon avis c'est la diète qui pêche...
Tu manges quoi sur une journée ? Tu bouffes un surplus de combien de calories par rapport à ta dépense journalière ?

Ah et oui, j'espère que tu fais pas TOUS les exos sur une séance ^^

Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

Posté : 21 sept. 2013, 10:44
par twiks
Combien as tu de temps de pratique ? Quelle est ta répartition et ton programme ?

Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

Posté : 21 sept. 2013, 11:38
par yam57
pour le volume, c'est l'alimentation. par contre ton pyramidal est mal foutu. essaye plutot ça pour le développé cocuhé:
échauffements:
30x20 à 25kg
15x45kg
8x60kg
séries:
10x75kg
8x80kg
6x85kg
4x90kg

Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

Posté : 21 sept. 2013, 12:27
par boby43
bonjour, concernant mon alimentation, je suis meme moi conscient que ca ne va pas ^^, je mange generallement le matin un grand café + pain/beure le midi un steack + legume, et le soir ca dépend vraiment, generallement des chose banal ( pattes ), et je rajoute un shaker par jour.
Et au niveau de mon entrainement je fais tous les exercice pour le pec en une séance, est-ce grave? merci a tous pour vos réponses!

Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

Posté : 21 sept. 2013, 12:50
par yam57
oui,l' alimentation, ce n'est pas bon du tout. un shake de protéine en poudre ne fait pas tout. il ne faut pas faire tous les exercices existants dans la même séance. quel est ton programme complet et ta séance pecs?

Re: Je ne sais pas comment prendre du volume... Besoin d'aid

Posté : 21 sept. 2013, 13:19
par anakin06
concernant mon alimentation, je suis meme moi conscient que ca ne va pas ^^
en muscu, que ce soit pour prendre de la masse ou pour perdre du gras, l'alimentation, c'est 60 à 70% des résultats ! ...
donc tu vois à quel point c'est important d'avoir une diet adéquate
de l'alimentation va dépendre tes progrès et tes résultats à l'entrainement :wink: