Stagnation 80kilos Développé couché

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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ghostider
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Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Bonsoir,

Voila ma question se pose sur l'exercice du Développé couché.
J'ai un maxi à 90kilos, mon objectif en ce moment est de faire des séries de 5 répétitions à 80kilos
Mais depuis des semaines je "stagne" à un coup 4 rép, un coup 5 rép ..etc.
J'aimerais savoir comment je peut "passer" cette étape? et ainsi effectuer mon 5*5 à 80kilos
Faut'il continuer à faire des rép à 80kilos, baisser à 75-70 ou au contraire augmenter a 90 ?
Merci

PS: Je n'ai pas la possibilité d'être assisté mais lorsque cela est possible j'essaie sinon je fais glisser la barre sur moi lorsque je suis à l'echec.

Voici mon plan pour le DC en général:
1 série de 15 rép à 50kilos
1 série de 10rép à 60kilos
1 série de 8 rép à 70kilos
2-3 série de 4-5 rép à 80kilos
1 série de 8 rép à 70kilos
1 série de 10rép à 60kilos
1 série de 15 rép à 50kilos

Merci d'avance
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zuludemente
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par zuludemente »

Salut,
je pense que tu as trop de séries au total
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yam57
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

oui, trop de séries. le travail de force se fait sur peu de séries. pour la force, évites les séries au dessus de 10 reps, sauf pour l’échauffement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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anakin06
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

c'est clair tu fais trop de séries, tu crame de l'énergie pour rien
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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bubusse
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par bubusse »

9 séries sur un seul exo ? :shock: Une pyramide, fait la sur 5 séries, pas sur 9... ( 12/8/5/8/12 par ex. )

si tu stagnes, essaye de varier les exercices : développé incliné, développé décliné, poulie en vis à vis, écartés...

PS : ou en est ton travail au niveau des épaules, des triceps ou des avant-bras ? eux aussi bossent sur le DC, le souci vient peut être d'eux ?
Testeur fou
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ghostider
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Bonjour,
Alors pour les épaules :
Développe militaire ( 4 séries de 10 rép ) @ 30 kilos
2 exercices de 4 séries de 10 rép pur épaulez

Triceps :
Dips : 4 séries de 10 rép
Extension a la poulie @ 25kilos : 4 séries de 10 rép
Barre curl allonge : 4 série de 10 rép à 15 kilos
Kickback : 4 séries de 10 rép @ 6 kilos


Avant bras : aucun exercice d'ailleurs j'ai l'impression qu'il souffre un peu après le DC

Voilà je pense avoir répondu
Merci
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ghostider
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

J'ai l'impression que si je fais que 5 séries mon muscle ne sera pas assez chie pour pousser 80
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yam57
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

ce n'est pas le nombre de série qui compte, mais l'intensité. si tu pense ne pas travailler assez, pousse tes séries plus loin, quitte à en faire moins.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

1 série de 15 rép à 50kilos
1 série de 10rép à 60kilos
1 série de 8 rép à 70kilos
2-3 série de 4-5 rép à 80kilos
1 série de 8 rép à 70kilos
1 série de 10rép à 60kilos
1 série de 15 rép à 50kilos
si ton objectif est de faire 5x5 reps à 80kg, les 3 premieres séries sont mal réparties, et les 3 dernieres séries sont inutiles


pour ta séance de 5x5 à 80kg, échauffement compris :

série d’échauffement : 20 reps à 16kg
série d’échauffement : 8 reps à 40kg
série d’échauffement : 4 reps à 64kg
série d’échauffement : 1 rep à 72kg
séries effectives : 5 x 5 à 80kg
Modifié en dernier par anakin06 le 11 août 2013, 12:50, modifié 1 fois.
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Bonjour,

Donc si mon objectif est le 5*5@ 80kilos comment puis-je effectuer ma séance au DC?
Avez-vous des exemples?

Merci
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

pour ta séance de 5x5 à 80kg, échauffement compris :

série d’échauffement : 20 reps à 16kg
série d’échauffement : 8 reps à 40kg
série d’échauffement : 4 reps à 64kg
série d’échauffement : 1 rep à 72kg
séries effectives : 5 x 5 à 80kg

tu fais tes 4 séries de chauffe (enchainé à la suite sans récup),
ensuite tu prends 3-4mn de récup
et tu attaque le 5x5 (1mn30 à 2mn de récup entre les séries c bien)
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Ok je vous donnes mes impressions ainsi que mes résultats après ma séance de demain
merci
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Pour ceux qui veulent j'ai crée un carnet
prise-de-masse-t112631.html

Merci
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Bonjour,

j'ai écouté vos conseils et j'ai réussi à effectuer mon 5*5 @ 80kilos
Mercii
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

icon10
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par zuludemente »

excellent!!
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

comment puis-je organiser le reste de mes séances ?
sachant que je suis en prise de masse et mon objectif est un max à 100
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

et mon objectif est un max à 100
mais c'est quoi ton but ?
faire exclusivement des perfs et de la force (dans ce cas faut faire du powerlifting ..)
ou faire de la muscu et développer ton corps .. (dans ce cas faut oublier un peu les maxis ..)
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Mon but est de développer mon corps car je suis en prise de masse
Mais j'ai aussi des buts de perfs dont notamment un
Max @ 100 kilos dans un premier temps
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Bonsoir,

Aujourdh'ui j'ai fait un petit rapel du DC:
Echauffement:
15rép@30kilos
10rép@50kilos
5rép@60ikilos
2rép@ 70kilos
Ensuite:
1série de 7rép@80kilos ( une première :D )
3série de 8 rép@70kilos
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

alors tes 3 dernieres séries de 8 reps à 70kg ne te servent à grand chose
reste à 80kg plutot
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

oui mais je pense pas pouvoir enchainé 4 séries de 7rép à 80kilos
tu me conseilles quoi?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

là tu baisse trop ta charge pour faire seulement une rep de plus .. c'est inutile
oui mais je pense pas pouvoir enchainé 4 séries de 7rép à 80kilos
le but n'est pas ça tt de suite bien sur (faut laisser faire la progression ..)
meme si tu n'aligne pas 7 reps c pas grave, tu fais tes séries normalement et tu note ton nbre de rep
arrivera un moment ou 4 séries de 7 reps passeront :wink:

ou au lieu de chercher à faire 4x7 reps fais d'abord un 5x5 à 80kg alors
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Le 5x5 je le fais maintenant
Quelle serai la suite logique ?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

bonsoir,

today voici mon entrainement côté DC:

série d’échauffement : 20 reps à 16kg
série d’échauffement : 8 reps à 40kg
série d’échauffement : 4 reps à 64kg
série d’échauffement : 1 rep à 72kg
1 série de 8 rép @ 80kilos
1 série de 5rép@80kilos
2 séries de 8rép@70kilos

vous en pensez quoi?

merci
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

il faut que tu fixe un systeme de progression et que tu t'y tienne
par exemple pour ton dc, ton format peut etre de 4 séries de 10 reps à 80kg (80 est un exemple)
une fois que tu as réussi à passer 4x10 à 80kg, la séance suivante tu rajoute du poids et tu fais 1X10 à 82,5kg et 3x10 à 80 kg
quand tu as passer ça, la séance suivante tu fais 2x10 à 82,5kg et 2x10 à 80kg, ainsi de suite jusqu'à ce que tu arrive à 4x10 à 82,5kg, ensuite tu recommence etc ...
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Mon objectif est donc de faire 4*8@80
la première est passé mais pas la deuxième (1 série de 8 rép @ 80kilos
1 série de 5rép@80kilos)
Je vais descendre a 75 je pense au lieu de 70
Qu'en penses tu?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

il y a peu ton objectif était de faire 5x5 à 80, maintenant tu veux 4x8 à 80 ... tu es un peu trop gourmand là, la prise de force se fait avec le temps, et si tu travaille qu'en force tu vas très vite stagner ..
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

alors que me conseilles en connaissances mer performances actuelles?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

de travailler comme ça :
par exemple pour ton Développé couché, ton format peut etre de 4 séries de 10 reps à 80kg (80 est un exemple)
une fois que tu as réussi à passer 4x10 à 80kg, la séance suivante tu rajoute du poids et tu fais 1X10 à 82,5kg et 3x10 à 80 kg
quand tu as passer ça, la séance suivante tu fais 2x10 à 82,5kg et 2x10 à 80kg, ainsi de suite jusqu'à ce que tu arrive à 4x10 à 82,5kg, ensuite tu recommence etc ...

là tu progresseras régulièrement, doucement mais surement
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

ok merci je te ferai un retour d'ici quelques séances
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par zuludemente »

oui, surcharge progressive en répétitions puis en poids.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Bonjour tout le monde,
Après ma résussite au 5*5 puis 1 rép de 8 et une rép de 7 j'ai écouté le conseil de anakin avec pour objectif le 4*7, seulement voila depuis 1 semaine je n'arrive même plus à en faire 7 d'affilé, je bloque encore a 4-5 :shock: , l'alimentation est bonne, le repos aussi alors je vois pas du tout..

L'échauffement suivi est celui conseillé ici de anakin, je ne sais plus trop sur quoi me tourné
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

fais un petit retour en arrière en diminuant les charges de 5% environ, puis utilise la surcharge progressive.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

ok merci je vais éssayer ça alors
mais pourquoi une situation tel quelle ? toi ça t'es déjà arrivés?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

la forme peut varier d'un jour à l'autre, faut pas t’inquiéter pour ça. faire des performance à la baisse n'empeche pas de prendre de la masse. travaille ta force les jours ou tu le sens et non par cycle aléatoires.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

d'accord
au lieu de baisser la charge de 5%, pourquoi ne pas l'augmenter ? de 5% par exemple
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

non, si tu n'y arrive pas il ne faut pas charger plus. il faut faire un break et réemployer la surcharge progressive.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

ton cycle est de combien de jours?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

  • ton cycle est de combien de jours?
c'est à dire?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

chaque muscle ou exercice est refait tous les combien?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

je fais une grosse séance pecs le lundi avec 4 exos
ensuite un rappel du DC le jeudi
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

seulement voila depuis 1 semaine je n'arrive même plus à en faire 7 d'affilé, je bloque encore a 4-5 , l'alimentation est bonne, le repos aussi alors je vois pas du tout..
1 semaine c'est rien du tout, tkt pas
il ne faut jamais revenir en arrière, donc garde bien ta charge
tu bloque à 4-5 et alors ? il faut persister, encore et tjrs, ça finira par passer (tu es trop impatient je crois :wink: )
le but c'est la progression, si tu reviens en arriere avec les charges, tu n'es plus dans un état de progression
tu dois garder ta charge, peu importe le nbre de rep que tu fais, avec de la patience tu finira par faire le nbre voulu
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

ok donc je garde ma charge
enfaite j'ai encore du mal à bien m'échauffer, je pense que c'est une des sources de ma stagnation, attention je n'ai pas dit que c'étais la seul
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

quand tu fais les pecs, tu dois échauffer TOUS les groupes qui interviennent donc les épaules, les bras, le dos et bien sur les pecs
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

Après ma résussite au 5*5 puis 1 rép de 8 et une rép de 7 j'ai écouté le conseil de anakin avec pour objectif le 4*7, seulement voila depuis 1 semaine je n'arrive même plus à en faire 7 d'affilé, je bloque encore a 4-5
tu veux passer d'un 5x5 à un 4x7 avec la meme charge, en trop peu de temps
si tu es déjà au taquet avec le 5x5, tu ne peux pas passer 4x7 en 1 ou 2 semaines
sois patient (cherche d'abord à faire 4 ou 5x6)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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ghostider
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

ok ça marche merci des conseils
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Aube
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par Aube »

Je peux faire augmenter ton 1rm de 10 kg en 3 semaines. Tu serais alors capable de faire tes séries de 5 a 80 kg sans trop de problème.
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ghostider
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Bonjour,
Mon 1rm actuel est de 90 kilos
De bosser pour qu'il soit a 100 serait bénéfique pour pousser plus facilement du 80 en série ?
C'est assez contradictoire des conseils déjà présent sur ce POST non?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

Je peux faire augmenter ton 1rm de 10 kg en 3 semaines
on veut connaitre ta formule !!! :mrgreen:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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yam57
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

pour un débutant, oui, mais pas pour un intermédiaire ou confirmé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Aube
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par Aube »

anakin06 a écrit : on veut connaitre ta formule !!! :mrgreen:
Smolov jr

tu bench 4 fois semaine à haute intensité pendant 3 semaines. Cette méthode marche très bien même pour les avancés, mais elle comporte des risques et ne doit pas être utilisé si l'on as une technique deficiente ou sans avoir une bonne routine (repos/étirements/Travail de coiffe/voir même glace)

Je l'ai fais 2 fois et voici les résultats

1ère fois
Début: 1rm 112.5 kg @78kg
Fin: 1rm 125 kg @ 78kg

2e fois
Début: 1rm 125 kg @ pdc 76kg
Fin: 1rm 125kg à la claque @ 73.1kg (en competition)
1 mois après, j'ai fais 3x125 @ 77kg sans spotter.

Testé et prouvé, mais à utiliser de façons intelligente et pas 18 fois par année. ;)
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

4 fois ça me parait énorme, en gros tu fais que du DC pendant 3 semaines .
Ton muscle ne se repose pas, bref vous en pensez quoi ?
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par Aube »

ghostider a écrit :4 fois ça me parait énorme, en gros tu fais que du Développé couché pendant 3 semaines .
Ton muscle ne se repose pas, bref vous en pensez quoi ?
C'est l'objectif de faire de la surcompensation. Tu ne fais aucun assistance de press pendant ces trois semaines. Seulement des tirages pour le haut du corps afin d'équilibrer. (toujours faire l'action contraire)

Ça empêche pas de faire le lower body comme à l'habitude.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Petite séance de Rappel aujourd'hui:
un 5*5@80 en KO: 3 série de 5 rép @ 80 + 2 série de 4 rép@80
C'est repartit pour un tour
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par Aube »

Dommage que tu ne considère pas mon idée. Tu aurais fait des progrès. Faut croire que quelqu'un d'autre sera plus chanceux :P
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Petites questions:
Quel est le format des tes 4 séances pendant 3 semaines?
Pendant ces "3 semaines" que fais tu des autre parties du corps, des autres exos?

Merci
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Le magnifique
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par Le magnifique »

Aube a écrit :Dommage que tu ne considère pas mon idée. Tu aurais fait des progrès. Faut croire que quelqu'un d'autre sera plus chanceux :P
Tu n'en as pas trop chié pour faire 4 séance de bench dans la semaine?
les autres groupes musculaires?
combien d'entrainement par semaine?
En quoi consiste ces séance forces, hypertrophies, endurances?quelle réparties dans la semaine

C'est la première fois que j'entend cette méthode :o
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patrick
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par patrick »

Lee Hayward a écrit un bouquin : Blast your bench. Dans le programme, on benche 5 fois par semaine pendant 3 semaines. Evidemment, il faut diminuer le volume ensuite, mais il semble que la haute fréquence pendant une période courte soit un des moyens d'améliorer ses perfs.

J'ai même récemment augmenté mon squat de 5 kg en 3 semaines en squattant 3 fois par semaine. A mon âge :roll:
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Le magnifique
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par Le magnifique »

patrick a écrit :Lee Hayward a écrit un bouquin : Blast your bench. Dans le programme, on benche 5 fois par semaine pendant 3 semaines. Evidemment, il faut diminuer le volume ensuite, mais il semble que la haute fréquence pendant une période courte soit un des moyens d'améliorer ses perfs.

J'ai même récemment augmenté mon squat de 5 kg en 3 semaines en squattant 3 fois par semaine. A mon âge :roll:
Comment fait tu niveau récup vu que Hayward fait 5 fois/semaine (pour le bench), quelle répartition, parce que, je ne vois pas comment c'est possible :shock:
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

ce style de programme est possible (bien que 5 fois j'avoue que ça fais beaucoup, en principe c'est plutôt 3 fois par semaine)
par contre il faut bien prendre en compte qu'il faudra baisser considérablement le training des autres groupes à coté ...
au final on entraine beaucoup un groupe, et les autres sont laissés de coté .. perso je ne suis pas adepte de ce style de prog pour la recherche de perf
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

Lee Hayward a surement un moyen secret pour récupérer. :lol: suffit de chercher ses photos sur le net pour voir qu'il ne consomme pas que du fromage blanc. ces gens là ignorent la fatigue et les problème de récup.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par patrick »

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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

heu oui vu le bb c'est meme certain qu'il ne tourne pas qu'au fromage blanc ! :mrgreen:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par mikaw »

Fromage blanc à base de lait de jument...je valide :lol:
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par patrick »

Je sais : c'est un vieux débat. Mais il faut aussi voir que des athlètes naturels peuvent être très proche de ce physique.
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anakin06
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

Mais il faut aussi voir que des athlètes naturels peuvent être très proche de ce physique
Patrick, regarde mieux la masse qu'il a pour son taux de bf ... :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par patrick »

Je ne sais que répondre, n'étant pas compétent. D'après son bouquin, Arnold S. n'a jamais eu recours aux produits dopants jusqu'à son titre de Mr Universe amateur en 67 compris. C'est seulement ensuite, en passant au stade pro qu'il a commencé à prendre des stéroïdes, vers 68 ou 69.

Voilà une photo de lui pour cette compétition, cela devrait donner une idée de la limite atteignable par un compétiteur sans dopage.

Image
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par desmonts »

En étant optimiste,car déjà là j'ai un p'tit doute sur son régime ... :?:
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par yam57 »

j'ai lu quelque part qu'il a commencer très jeune à prendre des stéroïdes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par Aube »

ghostider a écrit :Petites questions:
Quel est le format des tes 4 séances pendant 3 semaines?
Pendant ces "3 semaines" que fais tu des autre parties du corps, des autres exos?

Merci
pour les 3 semaines j'ai réduit tout le travail d'assistance du haut en Push donc tous les ''presses''. J'ai garder du tirage 2 fois semaine et du biceps 2 fois semaines (lundi et vendredi)

En gros voici le model que j'ai utilisé et que je conseils.

lundi - Bench Smolov 6*6 + chin-up lesté + biceps work
mardi - Bench Smolov 7*5 + Squat
mercredi - repos
jeudi - Bench Smolov 8*4 + Deadlift
vendredi - BenchSmolov 10*3 + kroc rows + biceps work
samedi - Repos
dimanche - Repos

Smolov Jr.

Semaine 1
6*6-––--70%
7*5-––--75%
8*4-––--80%
10*3---85%

Semaine 2
6*6-––--70% +5KG
7*5-––--75% +5KG
8*4-––--80% +5KG
10*3---85% +5KG

Semaine 3
6*6-––--70% +7.5KG
7*5-––--75% +7.5KG
8*4-––--80% +7.5KG
10*3---85% +7.5KG

En gros ca ressemble à ca.

Exemple:
1rm: 90kg

semaine 1
lundi: 6*6 62.5kg
mardi: 7*5 67.5kg
mercredi: repos
jeudi: 8*4 72.5kg
vendredi: 10*3 75kg
samedi: Repos
dimanche: Repos

semaine 2
lundi: 6*6 67.5kg
mardi: 7*5 72.5kg
mercredi: repos
jeudi: 8*4 77.5kg
vendredi: 10*3 80kg
samedi: Repos
dimanche: Repos

semaine 3
lundi: 6*6 70kg
mardi: 7*5 75kg
mercredi: repos
jeudi: 8*4 80kg
vendredi: 10*3 82.5kg
samedi: Repos
dimanche: Repos

Le magnifique a écrit : Tu n'en as pas trop chié pour faire 4 séance de bench dans la semaine?
les autres groupes musculaires?
combien d'entrainement par semaine?
En quoi consiste ces séance forces, hypertrophies, endurances?quelle réparties dans la semaine

C'est la première fois que j'entend cette méthode :o
Non sérieux ca passe vraiment vite et on y prend gout. Les séances ne sont pas trop dur. 4 entrainement de force par semaine comme montré plus haut.
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Squat: 235 kg
Bench: 157.5 kg
Deadlift: 272.5 kg
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par patrick »

j'ai lu quelque part qu'il a commencer très jeune à prendre des stéroïdes
Il a 19 ans sur la photo, nous sommes en 1966. A l'époque, le culturisme était encore une activité très marginale, et encore plus en Europe. De plus, Arnold vient d'une famille pauvre, et n'avait pas vraiment les moyens financiers pour s'acheter ce genre de produits. Ce n'est qu'après qu'il a rencontré Joe Weider, qui l'a aidé, entre autre, financièrement et aidé aussi à s'installer aux Etats Unis.

En plus, dans son bouquin (Total Recall), Arnold est plutôt franc sur beaucoup de choses, et en particulier la prise de stéroïdes, qu'il situe après, au moment de son passage à l'étape professionnelle.

Il est donc probable qu'il soit encore naturel sur la photo. N'oubliez pas qu'il a une base génétique très avantageuse au départ.
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

Patrick, génétique très avantageuse ... disons qu'il a trouvé ce qui marche bien pour lui très tôt
parceque quand tu le vois en période "on" et en période "off", la différence est flagrante (en "off" ses jolis pecs ont perdu de leur superbe !)
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par patrick »

Oui, et ce qui marche très bien pour lui, 2h d'entraînement 6 jours sur 7, voire deux entraînements en préparation de compétition, pourrait tuer un petit éléphant dans la force de l'âge.

Ce qui plus dommageable, c'est que ce genre d'entraînement soit devenu une sorte de bible du culturisme, relayé massivement par M. Weider dans les années 70 à 90 via ses publications, et pour vendre ses produits, alors que depuis il a été démontré que ce n'est pas obligatoirement la seule façon de s'entraîner, ni la meilleure.

Ce qui est marrant, c'est que ce qui fait l'admiration d'Arnold, ce sont ceux qui s'entraînent encore plus que lui !
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

Oui, et ce qui marche très bien pour lui, 2h d'entraînement 6 jours sur 7, voire deux entraînements en préparation de compétition, pourrait tuer un petit éléphant dans la force de l'âge
sauf si le petit éléphant prends ce qu'il faut à coté .. :mrgreen:

pour ce qui est des principes Weider, beaucoup sont pour des non naturels ! :wink:
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

Re-bonjour à tous,

après 3-4 séances de 5*5accomplit, petit rappel des pecs aujourd'hui avec 2*6 +1*5@80
Merci
Mon carnet d'entrainement:

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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

semaine dernière un peu HS ( la crève)
Aujourd'hui séance pec 1*6 + 2*4 + 1*3 au DC
perséverance :twisted:
Mon carnet d'entrainement:

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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par anakin06 »

si t'avais choppé la crève, normal que les perfs stagnent un peu :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

j'ai quand meme poussé la semaine dernière mais c'étais limitte quoi genre 1*5 + 1*3
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Re: Stagnation 80kilos Développé couché

Message par ghostider »

rappel de pec aujourd'hui catastrophique:
1*5+1*4+1*3@80
d'un côté c'est un rappel mais c'est bizarre que j'arrive meme plus à aligné un 5*5 pour le rappel
est-ce normal docteur??
Mon carnet d'entrainement:

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