Stagnation 80kilos Développé couché

[ghostider]

en gros un mois de stagnation voir régression depuis 1semaine

[patrick]

Je croyais que le rappel se faisait à 80% (?). En fait, on ne sait pas ce que tu fais à côté, donc impossible de juger la cause du problème.

Pour moi, la solution consiste à descendre le poids de 10% et de reconstruire lentement jusqu'à l'ancien record, puis de le dépasser. Je sais : c'est très frustrant, mais ça marche (presque) à tous les coups.

Bonne chance

[ghostider]

lundi ( pecs + biceps)
mardi( jambe)
mercredi repos
jeudi rappel de pec +epaule
( en gros mais plus de détail sur mon carnet)

sinon j'avais pensé à un cycle de force ?http://www.superphysique.org/articles/386

[yam57]

Pour moi, la solution consiste à descendre le poids de 10% et de reconstruire lentement

c'est ce que je fais aussi.
le rappel n'est pas une solution pour rattraper un retard. le rappel est utilisé quand on ne sait construire une programme et qu'on ne sait pas quoi faire le dernier jour de la semaine. travaille 2 fois plus un muscle est souvent pire. il faut juste raccourcir ton cycle et arrêter d'établir ton programme à la semaine.

[patrick]

Oui : ce cycle est très bien, tout comme ce que je t'ai donné. L'astuce consiste toujours à partir en dessous pour remonter ensuite. Le gain de force, c'est toujours 3 pas en avant et deux pas en arrière. Et plus tu est fort, plus il faut faire de pas en avant et en arrière.

[ghostider]

adjugé vendu!
va pour 3 pas en arrière a compter de lundi

[ghostider]

anakin quel est ton avis?
toi qui justement me préconisé de jamais décharger la barre pour progresser car si on fait ça nous ne sommes plus en état de progression.

merci

[ghostider]

je tiens à (re) préciser aussi que le dimanche je fais une séance footing de 45 min ( allure moyenne) ou 30 min allure moyenne +15 min fractionné.
Depuis quelques semaines je ressent une fatigue causé par le footing.
Je suis tombé sur cet article http://www.rudycoia.com/blog/article/420

vous en pensez-quoi?

[anakin06]

toi qui justement me préconisé de jamais décharger la barre pour progresser car si on fait ça nous ne sommes plus en état de progression.

à toi de voir ... si tu décharge tu arrete ta progression (la progression se faisant en ajoutant régulierement une rep et/ou du poids)

maintenant si tu ne vise que de la force/perf, il faut t'orienter vers un training pour cet objectif (différent d'un training classique pour prendre de la masse par exemple)

si je prends mon exemple pour le DC, j'ai mon DC "normal" le lundi, et un rappel DC le vendredi ou là je prends légèrement plus lourd, donc le lundi ça passe généralement bien, quand arrive le vendredi idem (pour l'instant ma plus longue stagnation a été 2 semaines, c'est très correct)

[pifpaf]

heuuuu si tu veux essai la techenique du 5x5 pour le bench press 5serie de 5 répétition diminue ta charge et augement gratuellement a tous les fois de 5 kg(2.5 par coté)kg par sceance

[ghostider]

Oui c'est vrai que je suis en prise de masse avec une volonté de faire de la force
Le problème c'est que la la stagnation dure 1 mois et je régresse

[pifpaf]

as tu verifier tes periode de repos ,ton someil et ton alimentation ce sont aussi des facteur qui joue contre toi

[ghostider]

Le repos et l'alimentation sont parfait justement ( recherche d'emploi )
Soit c'est mon rappel qui es trop lourd ou bien il va falloir que je décharge pour prpgresser
Je tiens à préciser que personne m'assiste donc pas de répétitions forcé malheureusement

[ghostider]

A moins d'augmenter la charge au lieu de la diminuer ?
Si j'augmente a 85 j'aurai peut être plus de facilité à pousser celle de 80?

[anakin06]

je pense que tu es trop impatient d'ajouter les kg ..
faire du 5x5 avec charges lourdes c'est très éprouvant, progresse à ton rythme (et non au rythme que tu "voudrais") alors laisse le temps au temps

[ghostider]

en gros soit je continu à faire mes 5*5 jusqu'à que ça devienne easy soit je repart sur un cycle force en déchargeant la barre..

[Aube]

Tu n'aurais pas ce problème si tu suivais la progression de 3 semaines que j'ai posté à la page 4

[ghostider]

Aube peux t'on parlé en message privé?
sinon si d'autres personnes à des conseils je suis preneur

[yam57]

si tu veux travailler la force, essaye ça:
4 échauffements:
25/30x27%
15x45%
8x65%
4x80%

4 séries:
4x90%
4x90%
80% max de reps
80% max de reps

à faire tous les 4 à 5 jours. et tu augmentes les charges de 0,5 % environ à chaque séance.

[ghostider]

Merci pour tous les conseils
Pour l'instant je me lance sur le cycle dont m'a parlé Aube

[anakin06]

teste, ça ne coute rien de tester, au moins tu vois ce qui marche ou ne marche pas pour toi

[ghostider]

Oui c'est sur
Bah écoute 1semaine déja de cet entrainement
au début très facile, mais a la fin de semaine ça commence à devenir moins facile
let's go pour la 2ème semaine demain

[Aube]

Lâche pas! plus que 2 semaines

[anakin06]

alors tu en ai ou ? ça progresse ?

[ghostider]

salut
bah écoute, 2ème semaine faite sans souci
plus qu'une semaine et on verra bien si les répétitions @80kilos sont plus faciles et si mon 1rm est de 100kilos.
Sinon ma séance du vendredi de la 2ème semaine était la suivante :10 séries de 3 rép @80kilos
et ça ma parut pas trop difficile..donc à voir..

et toi quoi 2 9 anakin?

[ghostider]

Cycle terminée

[Aube]

Cycle terminée

Repose toi au moins 5-6 jours sans press de toutes sortes. Mange bien et dors bien.