un avis sur un programme de force 5x5

[rcg92]

salut tout le mode

je vais entamer un nouveau programme force et j'aimerais avoir vos avis car c'est la premiere fois que je me lance dans ce type d'entrainement

c'est un 5x5 classique

SEANCE 1


Voici les 2 enchaînements pour la séance de musculation full-body numéro 1 :

Enchaînement 1

Squat 1 jambe lesté : 5*5 (Cuisses) ou SDT
dips lesté: 5*5 (Pectoraux)
Développé militaire : 5*5 (Epaules)
barre au front : 5*5 (Triceps)
Crunch au sol bras tendus : le max (Abdos)

Enchaînement 2

Soulevé de terre jambes tendues : 5*5 (Cuisses)
rowing barre : 5*5 (Dos)
Haussement d’épaules haltères ou barre debout : 5*5 (Trapèzes)
Curl barre droite : 5*5 (Biceps)
Mollets debout avec barre : 5*5 (Mollets)


SEANCE 2


Voici les 2 enchaînements pour la séance de musculation full-body numéro 2 :

Enchaînement 1

dips ou pompes lesté : 5*5 (Pectoraux)
Développé militaire : 5*5 (Epaules)
barre au front : 5*5 (Triceps)
abdos (tout xo possible et imaginable : le max (Abdos)
Squat barre devant ou Hack squat : 5*5 (Cuisses)

Enchaînement 2

Rowing buste penché barre : 5*5 (Dos)
Rowing menton barre EZ prise serrée : 5*5 (Trapèzes)
curl haltères ou barre : 5*5 (Biceps)
Mollets debout lesté : 5*5 (Mollets)
Soulevé de terre jambes tendues : 5*5 (Cuisses)

merci d'avance pour votre avis je pense changer quelques exo par manque de matos

[Cut]

J'en profite pour avoir votre avis sur ce style d'entrainement en force le tout en 5x5 en essayant d'augmenter à chaque fois les poids:

Jour 1: SDT / DC / Squat

Jour 2: Repos

Jour 3: SDT / DC / Squat

Jour 4: Repos

Jour 5: SDT / DC / Squat

[rcg92]

je pense que tu devrais essayer de varié tes exos histoire de travailler les muscle sous différentes forme et amélioré les résultats

[Cut]

Le but c'est de travailler sur les mouvements de bases ou tu ne peux pas tricher.

[yam57]

rcg92=> ce n'est pas un fullbody car tu ne travailles pas tous les muscles à chaque séance.
un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal
-un mouvement de poussée vertical
-un mouvement de tirage vertical
-un mouvement de tirage horizontal
-un mouvements de flexions de jambes
+ abdos et mollets

cut=> je pense aussi que tu devrais varier. alterne soulevé de terre avec rowing penché, développé cocuhé avec dips...etc

[rcg92]

bonjour YAM57 et merci pour ta réponse

tu pense donc que je devrais rajouter des exos??
est ce que tu pourrais me présenter une trame qui me servirais d'exemple pour pofiner ce programme
je t'en remercis d'avance

[yam57]

ajouter non. je t'ai donné une liste de type d'exercices pour équilibrer l'entrainment.