Alterné Musci / Cardio

[frederic8389]

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant près de 2 mois que je cours entre 5/6 fois par semaine. Je mesure 1m74 pour 70Kg. Mon but initial avec la course c'était de descendre à 65kg environ. Sauf que je me rends compte que l'idée que je me faisais au départ, c'est à dire être bien dessiné, bah devient fausse. En réalité je deviens juste....maigre. Du coup et bien j'aimerais reprendre lafay que j'avais arrêter pour fondre. A noter que mon alimentation est bien réglé à ce niveau la.

Bref tout ça pour dire qu'a ma place, vu ma morpho à présent, il faudrait que je me mette à la muscu mais j'ai peur qu'en délaissant la course je reprenne du poids. Quel rythme vous me conseillez entre muscu et cardio sachant que maintenant imo al priorité c'est plus la muscu que le cardio?

merci

[Cut]

Bonsoir,

Je pense surtout que c'est du à une sous alimentation en protéine! Car si tu augmentes tes doses de protéines tu vas sécher garder le muscle et perdre le gras. Certes tu perdras un peu de volume.

[frederic8389]

Héhé tu fais erreur l'ami, au contraire je mange même trop de protéines car pour moi c'est un des seuls aliment qui me cale sans prendre des glucides/lipides. Jsui largement à plus de 250g par jour.

Par ailleurs tu ne pense pas que je devrais moins faire de cardio et débuté la muscu?

[Cut]

Autant pour moi j'ai mal lu. Si tu ne fais pas de muscu forcément que tu ne va pas garder ou prendre du muscle. Enfin là si tu as perdu tu vas pas énormément te muscler, tout dépends de ton objectif.

[frederic8389]

Mon objectif c'est d'avoir un corps dessiné tout simplement, pas forcément de grosse prise de masse mais développé les abdos, pecs, dos etc.. la methode lafay est parfaite mais les conseilles que j'aimerais c'est sur le couple cardio / muscu lequel je dois privilégié maintenant sachant que je suis à 69kg pour 1m74.

[Cut]

Tu peux faire 3 jours de muscu dans la semaine et le reste du cardio si tu veux. Mais tu devras prendre un peu en masse par contre. Du coup tu vas devoir plus manger.

[frederic8389]

manger plus de prot?

[Cut]

Manger des glucides aussi.

[frederic8389]

j'arrête la sèche que je faisais du coup? Je vais regarder lafay sur la nutrition tu me conseilles quoi de plus?

[Cut]

Oui regarde dans le livre il y a déjà une bonne base.
Si tu te trouve trop maigre sa sert rien de continuer si tu veux plus de volume va falloir changer l'alimentation.

[frederic8389]

Page 28 de lafay lorsque je regarde le plan alimentaire pour la catégorie 3 il dit de manger durant le midi et le soir des pâtes, riz etc...cependant il ne dit pas la quantité. Tu penses que je devrais en ingérer combien?

[Cut]

Ce sport n'est pas une vérité pour toutes les personnes je ne peux pas hélas répondre à ta place je ne connais pas ta morphologie, ton corps.
La meilleure réponse que je peux te faire c'est d'essayer et d'adapter en fonction de tes résultats. Si tu prends pas augmente les doses, si tu prends trop de gras diminue.
Quoi qu'il en soit varie progressivement les doses.

[frederic8389]

merci pour tous ces conseils utiles

[frederic8389]

Tient je viens de prendre des photos qu'en penses tu si cela peut t'aider à répondre à des questions précédentes

http://imageshack.us/photo/my-images/853/qrt7.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/198/qun.JPG/

[Cut]

Tu n'es pas une crevette déjà
Je préfère celle du 1er lien c'est la plus actuelle?

[frederic8389]

la première c'est quand je contracte et la 2nd c'est en mode repos

[Cut]

Une bonne diète et sa sera bon.
Je te conseil de pas trop manger gras et pas excessivement de glucides.

[frederic8389]

diet ou sèche? car je suis en sèche depuis 3 mois et j'avoue qu'en fait je me sens maigre. Faudrait que je mette mon carnet d'entrainement en signature mais la j'ai décidé d'arrêter ma sèche pour prendre du muscle. Je fais donc maintenant un programme de muscu 4 fois par semaine et 2 fois du cardio. Prise de masse musculaire même si je veux pas prendre 15 kg.

[Cut]

Faudrait voir ce que tu manges sur une journée type.

[frederic8389]

frederic-le-retour-t98652.html