salut tout le monde, je suis pratiquant de musculation depuis 5 ans, j'ai 20 ans, je fais 1m87 pour 78 kg, je suis de nature ectomorphe et je suis assez souple des muscles.
j'ai une préparation intensive de 3 mois à faire pour développer rapidement le cardio, la force et l'explosibilité type entrainement de football americain malheureusement je ne sais pas du tout comment structurer une séance avec de la course à pied, des exo de foot US ou autre et de la musculation. les objectifs sont à terme des 3 mois
- avoir une rapidité dans les jambes conséquente
- savoir fractionné ( arriver d'une vitesse rapide pour s’arrêter 1 à 2 seconde et repartir dans le sens inverse )
- passer facilement des obstacles type militaire
- avoir une force pour faciliter les passages d’obstacle et faire les tractions rapidement.
quelqu'un de compétent pourrai me faire un schéma de comment structurer et quoi faire sil vous plait !
séance sport avec musculation
Modérateur : modération
séance sport avec musculation
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
-
Sébastien67
- Messages : 14
- Enregistré le : 11 juil. 2013, 13:52
Re: séance sport avec musculation
On m'as toujours dit qu'en 3 mois c'est impossible il faut du temps pour faire de la musculation. Arnold Schwarzeneiger ne c'est pas musclé en 3 mois !
Re: séance sport avec musculation
Et tu crois qu'il font comment les boxeur ou joueur de foot US je parle pas de prendre de la mass...
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
Ba ils s'entrainent un peu plus longtemps que 3 mois déjà.
Et puis les joueurs de foot us, ils boivent pas que de l'eau.
-Que veux-tu dire par "avoir une rapidité dans les jambes"? Tu parle de vitesse de sprint ?
Et puis les joueurs de foot us, ils boivent pas que de l'eau.
-Que veux-tu dire par "avoir une rapidité dans les jambes"? Tu parle de vitesse de sprint ?
Pour ces deux la, le mieux c'est de s'entrainer spécifiquement a l'exercice.savoir fractionné ( arriver d'une vitesse rapide pour s’arrêter 1 à 2 seconde et repartir dans le sens inverse )
- passer facilement des obstacles type militaire
Re: séance sport avec musculation
je sais qu'en 3 mois on peu avoir de bon résultats
bah l'explosibilité des jambes pour avoir une bonne accélération de départ et dans la durée
donc voila mais je sais pas comment répartir les taches dans l'ordre pour pas que l'un empechec l'autre ( exo d'explosivité, force et endurance. avoir des temps de repos à l'adequate
mais aussi je ne sais pas les temps de repos entre les exercice d'explosivité
bah l'explosibilité des jambes pour avoir une bonne accélération de départ et dans la durée
donc voila mais je sais pas comment répartir les taches dans l'ordre pour pas que l'un empechec l'autre ( exo d'explosivité, force et endurance. avoir des temps de repos à l'adequate
mais aussi je ne sais pas les temps de repos entre les exercice d'explosivité
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
Tu veux gagner quoi concrètement sur ces 3 mois ?
Mon carnet d'entrainement + diète évolution 65 kg -> 80 kg
Re: séance sport avec musculation
force, explosivité, endurance
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
moi j'ai prévu de faire
- 2 jours de muscu dans la semaine
- 5 jours de cross fit
- 3 jours d'endurance
=> 2 jour de repos : le jeudi et dimanche
voici le programme crossfit sur la 1ere semaine j'ai encore les exo de foot us à y rajouter dessus mais c'est juste pour donner une idée :
Week 1:
Monday
Back squat: 4x6 @ 70%
Shoulder press: 4x5 @ 70%
Pullups: 3x8
Tuesday:
Tabata squats
Tabata pushups( chest to ground, arms locked out at top)
Tabata lunges (walking lunges, knees touch ground)
Tabata situps(touch chest to knees every time)
Tabata burpees
Wednesday:
Front squat: 6x5 @ 75%
Deadlift: (double overhand grip) 3x3 @ 85%
Box jumps: (max height) 3x5
Thursday: Rest
Friday: Back squat: 8x3 @ 80%
Push press behind neck: 4x5 @ 80%
RDL: (snatch grip w/ straps) 3x6 @ 115lbs
Saturday:
20 burpees, 1 situp
19 burpees, 2 situps
18 burpees, 3 situps
17 burpees, 4 situps
etc…….
3 burpees, 18 situps
2 burpees,
19 situps
1 burpees, 20 situps
ou pourrai t-on le plus idéalement placer l'endurance et les 2 seances de muscu ?
- 2 jours de muscu dans la semaine
- 5 jours de cross fit
- 3 jours d'endurance
=> 2 jour de repos : le jeudi et dimanche
voici le programme crossfit sur la 1ere semaine j'ai encore les exo de foot us à y rajouter dessus mais c'est juste pour donner une idée :
Week 1:
Monday
Back squat: 4x6 @ 70%
Shoulder press: 4x5 @ 70%
Pullups: 3x8
Tuesday:
Tabata squats
Tabata pushups( chest to ground, arms locked out at top)
Tabata lunges (walking lunges, knees touch ground)
Tabata situps(touch chest to knees every time)
Tabata burpees
Wednesday:
Front squat: 6x5 @ 75%
Deadlift: (double overhand grip) 3x3 @ 85%
Box jumps: (max height) 3x5
Thursday: Rest
Friday: Back squat: 8x3 @ 80%
Push press behind neck: 4x5 @ 80%
RDL: (snatch grip w/ straps) 3x6 @ 115lbs
Saturday:
20 burpees, 1 situp
19 burpees, 2 situps
18 burpees, 3 situps
17 burpees, 4 situps
etc…….
3 burpees, 18 situps
2 burpees,
19 situps
1 burpees, 20 situps
ou pourrai t-on le plus idéalement placer l'endurance et les 2 seances de muscu ?
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
J'ai pas regardé en détails mais ca a l'air correct, même si ca fait beaucoup de séances si tu rajoute les autres entrainement dont tu parles.
Un exo bien pour l'explosivité c'est les kettlebells swing aussi.
Un exo bien pour l'explosivité c'est les kettlebells swing aussi.
Re: séance sport avec musculation
bon j'ai un peu réfléchis donc je pense faire ainsi :
Week 1:
Monday
musculation : full body
Back squat: 4x6 @ 70%
Shoulder press: 4x5 @ 70%
Pullups: 3x8
exos foot us : drills / bag drills / ladders drills : tirage d'un sac de frappe avec le corps et après avec les mains tous en 4 x avec 10 seconde de repos entre chaque exo
course à pied 30 minute
Tuesday:
Tabata squats
Tabata pushups( chest to ground, arms locked out at top)
Tabata lunges (walking lunges, knees touch ground)
Tabata situps(touch chest to knees every time)
Tabata burpees
Wednesday:
Front squat: 6x5 @ 75%
Deadlift: (double overhand grip) 3x3 @ 85%
Box jumps: (max height) 3x5
exos foot us : drills / bag drills / ladders drills : tirage d'un sac de frappe avec le corps et après avec les mains tous en 4 x avec 10 seconde de repos entre chaque exo
course à pied 30 minute
Thursday: Rest
Friday:
muscu full body
Back squat: 8x3 @ 80%
Push press behind neck: 4x5 @ 80%
RDL: (snatch grip w/ straps) 3x6 @ 115lbs
exo foot us
course à pied
Saturday:
20 burpees, 1 situp
19 burpees, 2 situps
18 burpees, 3 situps
17 burpees, 4 situps
etc…….
3 burpees, 18 situps
2 burpees,
19 situps
1 burpees, 20 situps
sunday : rest
Week 1:
Monday
musculation : full body
Back squat: 4x6 @ 70%
Shoulder press: 4x5 @ 70%
Pullups: 3x8
exos foot us : drills / bag drills / ladders drills : tirage d'un sac de frappe avec le corps et après avec les mains tous en 4 x avec 10 seconde de repos entre chaque exo
course à pied 30 minute
Tuesday:
Tabata squats
Tabata pushups( chest to ground, arms locked out at top)
Tabata lunges (walking lunges, knees touch ground)
Tabata situps(touch chest to knees every time)
Tabata burpees
Wednesday:
Front squat: 6x5 @ 75%
Deadlift: (double overhand grip) 3x3 @ 85%
Box jumps: (max height) 3x5
exos foot us : drills / bag drills / ladders drills : tirage d'un sac de frappe avec le corps et après avec les mains tous en 4 x avec 10 seconde de repos entre chaque exo
course à pied 30 minute
Thursday: Rest
Friday:
muscu full body
Back squat: 8x3 @ 80%
Push press behind neck: 4x5 @ 80%
RDL: (snatch grip w/ straps) 3x6 @ 115lbs
exo foot us
course à pied
Saturday:
20 burpees, 1 situp
19 burpees, 2 situps
18 burpees, 3 situps
17 burpees, 4 situps
etc…….
3 burpees, 18 situps
2 burpees,
19 situps
1 burpees, 20 situps
sunday : rest
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
je serai en sur-entrainement ?
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
Le sur-entrainement c'est un état de fatigue avancée qui résulte d'un entrainement trop chargé. Cela se traduit par une baisse des perf, une fatigue chronique, et ca peut durer plusieurs mois pour s'en remettre.
Apparemment, ton programme est issu d'un copier-coller. Ou alors c'est ton kiff de parler anglais tout le temps. Fait attention a ce genre de programme, fait surement par un/des profs qui ont des moyens de récupération autrement meilleur que le mec "lambda". Je dit pas que c'est mal, mais ne cherche pas a en faire trop. Le mieux est l'ennemi du bien
Apparemment, ton programme est issu d'un copier-coller. Ou alors c'est ton kiff de parler anglais tout le temps. Fait attention a ce genre de programme, fait surement par un/des profs qui ont des moyens de récupération autrement meilleur que le mec "lambda". Je dit pas que c'est mal, mais ne cherche pas a en faire trop. Le mieux est l'ennemi du bien
Re: séance sport avec musculation
ton hypothèse est à moitier vrai et à moitier fausse
tout ce qui est cross-fit c'est un programme que l'on m'a proposer après j'ai rajouté mes élements de foot US et muscu
concernant le programme si je me sens bien et que j'ai pas de courbature ça ne veux pas dire pour autant que je ne suis pas en sur-entrainement ?
tout ce qui est cross-fit c'est un programme que l'on m'a proposer après j'ai rajouté mes élements de foot US et muscu
concernant le programme si je me sens bien et que j'ai pas de courbature ça ne veux pas dire pour autant que je ne suis pas en sur-entrainement ?
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
je ne vais pas faire du foot US mais je vais rentrer dans l'armée de terre, cette préparation c'est pour péter les scores aux teste d'entrée puis pour tenir bon sur les parcours et les marches militaire 
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital
Re: séance sport avec musculation
Alors je suis pas sûr que ton entrainement soit bien adapté.
La condition physique militaire n'a rien a voir avec la condition physique d'un sport type foot us. Je n'ai aucun passé militaire mais un très bon ami officier avec qui j'ai beaucoup parlé de condition physique.
Bien sur il y a des pompes, des tractions mais la première arme de l'armée de terre c'est les pieds.
Tu va marcher, courir, marcher et courir encore, c'est plutôt à ça que tu dois t'entrainer.
Si tu as des minimaux spécifiques à des tests types tractions ou abdos, entrainent toi à ça.
C'est l'endurance qui te fera tenir plus que ta force ou ton explosivité.
Et surtout arrive en forme pour éviter les blessures.
La condition physique militaire n'a rien a voir avec la condition physique d'un sport type foot us. Je n'ai aucun passé militaire mais un très bon ami officier avec qui j'ai beaucoup parlé de condition physique.
Bien sur il y a des pompes, des tractions mais la première arme de l'armée de terre c'est les pieds.
Tu va marcher, courir, marcher et courir encore, c'est plutôt à ça que tu dois t'entrainer.
Si tu as des minimaux spécifiques à des tests types tractions ou abdos, entrainent toi à ça.
C'est l'endurance qui te fera tenir plus que ta force ou ton explosivité.
Et surtout arrive en forme pour éviter les blessures.
Re: séance sport avec musculation
Honnetement pour moi l'armé sa se prépare a l'avance, c'est pas 2, 3 ou 6 mois de muscu kéké qui vont te préparer surtout a cela.
Tu verra vite la différence entre ceux qui s'entraine depuis un moment pour leur objectifs.
Tu verra vite la différence entre ceux qui s'entraine depuis un moment pour leur objectifs.
Mon carnet d'entrainement + diète évolution 65 kg -> 80 kg
Re: séance sport avec musculation
mon corps apprend très vite surtout en endurance.
les exo de Foot US me permette de garder le rythme face à la difficulté ainsi que l'explosivité à accelerer à un moment voulue.
la force pour faciliter les tractions et le passage d'obstacle.
l'endurance pour les marche militaire.
certain mettent 1 an d'autres 6 mois, moi ça fais depuis 5 ans que je fais de la musculation et 4 ans que je boxe et mes 2 dernière année de free fight donc j'ai pas besoin de remarques de gens qui juge sans savoir.
ce que j'ai juste besoin c'est de me perfectionner et non débuter pour y arriver je sais déjà que niveau force et explosibilité j'y arriverai mais l'endurance sera plus intense donc 3 mois en entrainement intensif sera parfait !
surtout en endurance.les exo de Foot US me permette de garder le rythme face à la difficulté ainsi que l'explosivité à accelerer à un moment voulue.
la force pour faciliter les tractions et le passage d'obstacle.
l'endurance pour les marche militaire.
certain mettent 1 an d'autres 6 mois, moi ça fais depuis 5 ans que je fais de la musculation et 4 ans que je boxe et mes 2 dernière année de free fight donc j'ai pas besoin de remarques de gens qui juge sans savoir.
ce que j'ai juste besoin c'est de me perfectionner et non débuter pour y arriver je sais déjà que niveau force et explosibilité j'y arriverai mais l'endurance sera plus intense donc 3 mois en entrainement intensif sera parfait !
la boxe et musculation c'est comme un besoin vital