Prendre des pectoraux.

[Arm wrestling]

Salut,

Voilà j'ai attaqué le développé couché & le développé incliné y'à 1 ou deux mois,& je veux prendre des pecs. Mon max au DC c'est 60 kg. Je voudrais savoir quels poids je dois prendre & combien de repet' je dois faire pour prendre de la masse au niveau des pecs. Merci d'avance!

[L'Étranger]

Bah je crois que ça va se faire graduellement toute en gagnant de la force et des répétitions, travaille en 4 séries de 10-12 reps et augmente tes charges quand tu atteints le 12 reps.

Moi je travaille beaucoup en force quand je veux prendre de la masse mais bon c'est propre à chacun, je fais des séries de 6 reps avec des charges plus élevé, ça fonctionne assez bien sur moi.

[Arm wrestling]

Pour prendre de la masse c'est pas 8 répet' ?

[yam57]

travailles entre 45 et 55kg. tu fais 2 échauffements et ensuite une séries avec 45 kg au max de reps. ensuite tu charges à 50 kg pour un max de reps, ensuite 55kg...

[Arm wrestling]

D'accord,je vais essayer ça! Merci