Ma force n'augmente pas !

[alessanro]

Bonjour,

J'ai un souci qui m'énerve. Je pratique la méthode lafay depuis quelques mois (4-5). Je suis passé de 55 kg pour 1m74 à 60kg. Mais je me trouve encore trop maigre, mais là n'est pas le souci.
Mon corps s'est bien développé : épaules, dos, pectoraux. Mais pas trop les bras, dû à mon type d'ectomorphe je suis encore trop léger.
J'arrive facilement à enchainer des séries de 30 pompes, à faire des séries de 10 dips, 10 tractions e.t.c rien de bien extraordinaire mais je me démmerde bien et je ne suis pas faible.
Un seul problème : des potes qui ne font pas de muscu et n'enchainent pas 10 pompes me battent au bras de fer. Pire, au handball, je n'arrive pas à tirer la balle de toute puissance comme certains font. Depuis mon plus jeune âge, j'ai une faible force dans les bras qui se ressentait même au tennis, et des gars pas musclés du tout ont bien plus de force. Et cela m'énerve vraiment, notamment qu'on me dise : "Ah ben ça sert à rien de faire de la muscu pour avoir ta force."

Comment puis-je développer un tonus et une force dans les bras ? Afin de ne plus me faire éclater au bras de fer e.t.c
J'ai l'impression que mon corps s'est développé mais pas ma force... la même qu'au départ...

Je vous remercie

[yam57]

le bras de fer et le hand n'ont rien à voir avec la muscualtion/prise de masse. si tu veux t'améliorer au bras de fer et au hand, fais du bras de fer et du hand.

[alessanro]

Dans ce cas pourquoi d'autres me battent avec le même niveau ? Ont plus de puissance dans le tir de balle alors qu'ils en font juste scolaire comme moi ?

[Stéph]

Surement la technique , Sa concorderais déjà avec le bras de fer , un amis a moi n'est pas musclé , ne soulève pas énormément en charge , voir même il n'a jamais fait de musculation , pourtant au bras de fer il fait des prouesses.

[anakin06]

Dans ce cas pourquoi d'autres me battent avec le même niveau ? Ont plus de puissance dans le tir de balle alors qu'ils en font juste scolaire comme moi ?

sache déjà qu'en matiere de force, on est tous différent
tu trouveras tjrs des gars bien plus fort que toi, meme sans faire de muscu

ensuite la muscu c'est pas un "sport de force" à proprement parlé, c'est un travail aux poids pour développer LE PHYSIQUE (si tu veux développer ta force il faut faire un sport de force (haltéro, powerlifting, force athlétique ...)

[desmonts]

Tu dis :"Je suis passé de 55 kg pour 1m74 à 60kg." Même à 60kg, t'es forcément fluet,tu as la force en
conséquence , ça t'empêche pas d'être en forme et de faire des pompes et autres au poids de corps.

Il faudrait que tu sois sans doute au moins vers les 65/68 kg pour être plus fort tout en étant mince,
au lieu de faire des séries si nombreuses,essaye d'en faire la moitié moins avec plus de poids...

[anakin06]

Même à 60kg, t'es forcément fluet,tu as la force en
conséquence

le poids ne veut rien dire du tout
en force tu peux avoir un gars de 65kg qui toise des gars de 80kg

[yam57]

je te l'ai dit, la musculation n'a rien à voir la dedans. tu peux être très bien développé en musculation, ce n'est pas pour cela que tu battras un handballeur au hand, pas plus un spécialiste du bras de fer. en musculation, tu apprends à congestionner tes muscles. dans les autres sports, c'est l'inverse.

[darktiger]

Pour le bras de fer il faut travailler en force max et avec le plus de tension générale possible dans l'ensemble du corps.
Tension maxi avant le signal de départ pour éviter de perdre d'entrée.
Les ferristes pro russes font entre autre des tractions sur un bras en séries de 3 à 5 reps avec un haltère dans la main libre et soulèvent dans les 150kg poids du corps inclus au total voire plus. Ca te donne une idée de leur niveau de force.
C'est pas en faisant plein de tractions à 2 bras qu'on peut envisager d'en faire une seule sans lest d'un bras. Idem pour les pompes sur 1 bras strictes (poitrine qui touche le sol à chaque rep), tu peux en envoyer 100 sur 2 bras et en faire 0 sur 1 bras. Les séries longues ne sont pas adaptées au développement de force max, c'est juste de l'endurance de force.

Entraine-toi aux tractions et pompes sur 1 bras + gainage en force (janda situps, front lever, dragon flag, etc) en pensant à broyer les barres avec ta poigne quadn tu les saisis et là tu devrais pulvériser tous tes potes au bras de fer.

[patrick]

Je viens de penser à un truc incroyable : pour avoir plus de force, il faut travailler, heu... la force