Par quels moyens avoir les meilleurs résultats ?

[Angelz]

Bonjour, je m'appelle dimitri j'ai 14ans et je me remet un peu a la musculation (poids du corps)

J'ai envie d'avoir de bon résultats niveau force et niveau visuelle (abdos/pectoraux) je fais toute sorte d'exercice pour, mais je me demandais juste combien de fois par semaine je devait faire mon programme ? Mon programme dure environ 45mn.

J'aimerais donc savoir combien fois le faire par semaine pour avoir les meilleurs résultats possibles

Merci d'avance pour vos reponses

[Angelz]

Désolé d'écrire deux messages mais j'ai oublié quelques détails :

Je mange très sainement, sur sa pas de soucis et je fais du footing une à deux fois par semaine plus bien sur le sport au collège mais bon sa ... ^^

Merci encore

[Damdam182]

Quel est ton programme ?

[Commando]

Salut,

Déjà oriente toi vers la méthode LAFAY pour avoir un vrai programme de musculation.

Ensuite le physique va venir avec les années de musculation et bien entendu avec une bonne alimentation.

Bref, le mot d'ordre dans ce sport est : Patience.

[ROSS07]

niveau visuelle (abdos/pectoraux)

c'est pas pour les keke des plage ça ? (vilain ROSS )

Je mange très sainement

C'est ce que beaucoup croient, et meme si c'est le cas entre manger sainement et dans un optique sportive, c'est pas la meme chose. De toute façon sans ton plan impossible a juger.

[jo']

tu a 14 ans oublie pas que tu es encore fragile
oriente toi vers la méthode lafay !

[anakin06]

3 séances/semaine
mange équilibré et en quantité suffisante
repose toi suffisament
prends de la masse et surtout soit patient