Scinder les séances en deux

[samiroquai]

Bonjour,

Je fais un programme full body 3 jours par semaine en faisant mes séances le soir.
Pour diverses raisons je suis régulièrement contraint de louper certaines séances.

Est il préjudiciable de scinder mes séances en deux ? Une partie entre 12h et 14h pendant 1h + une partie le soir pendant environ 30mn

Ci dessous le programme que je fais actuellement. Si vous pensez qu'il y a une répartition particulière à faire je suis preneur. Je pensais le haut du corps en 1er, puis le soir le bas du corps.

Par avance merci de votre aide.
Bonne soirée


LUNDI
Pec = Pompes mains larges PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing barre buste penché (4*8-12)
Epaules = Elévations latérales (4*8-12)
Biceps = Curl barre (4*8-12)
Triceps = Extensions au dessus de la tête (4*8-12)
Jambes = Squat (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe PDC (4*maxi)
Abdo = Crunch, PDC (4*50)

MERCREDI
Pec = Pompes mains larges, pieds surélevés PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing haltères (4*8-12)
Epaules = Rowing haltères menton (4*8-12)
Biceps = Curl concentration (4*8-12)
Triceps = Répulsions triceps (4*8-12)
Jambes = Fente avant (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe PDC (4*maxi)
Abdo = Crunch, PDC (4*50)

VENDREDI ou SAMEDI selon dispo
Pec = Pompes mains serrées PDC (4*maxi) + dips (1*maxi)
Dos = Rowing barre buste penché (4*8-12)
Epaules = Développé haltères (4*8-12)
Biceps = Curl marteaux (4*8-12)
Triceps = Exercice Lafay K2 (4*8-12)
Jambes = Soulevé de Terre jambes tendues (3*15)
Mollets = Mollet debout 1 jambe lesté (4*maxi)
Abdo = Crunch, lesté (4*50)

[yam57]

si tu t'entraine 2 fois par jour, tu risque de te fatiguer à la longue. je te conseillerais de diviser tes séance ainsi:
séance 1: dos/biceps/jambes/mollets
séance 2: pecs/triceps/épaules/abdos

par contre dans ton full, tu fais trop d'exercices. ne fais pas d'isolation. avec la répartition que je te propose tu peux faire de l’isolation.