Le Superset ?

[rez78140]

Bonjour,

Je voulais savoir, quels sont les avantages des super set ? Plus particulièrement le superset Biceps/triceps.

Merci !

[Commando]

Salut Tarlouze,

je dirais que les avantages du superset sont aussi ses inconvénients :
-fais bcp bosser le coeur :bon mais aussi limitant pour ceux dont c le point faible
-donne une grosse congestion : peut parfois devenir génant et douloureux
-permet de grilelr rapidement le muscle mais n'est pas adapaté pour la puissance et la force

je dirai que les supersets permettent de travailler avec une intensité remarquable avec tous les buts possibles selon la façon dont tu accomplis ton superset.

1) Tu peux bosser la qualité, en te reposant le moins possible : dans ce cas tu perds de la graisse et tu gagnes du muscle. J'ai fait les bras ainsi, ce matin.

2) Tu peux faire de la fibre, en te reposant un peu plus entre les supersets et en prenant plus lourd : tu gagnes un max de muscles. Mais ce 2e type ne doit pas etre utilisé plus d'une fois tous les 15 jours (pour un meme muscle), sinon, tu le grilles ; il faut aussi manger bcp après ce type d'entrainenemnt. J'ai fait les cannes ainsi, jeudi, et j'arrive à peine à marcher aujourd'hui (et déjà hier).

[rez78140]

Merci grosse tata,

Tu vois que c'est pas si nul que çà !

[Commando]

J'étais en séance et toi tu me faisais chier avec ton superset de nana.

Nan plus sérieusement le superset c'est pour les dingos...

[rez78140]

Ahhhh ! Je vais essayer prochaine séance haut du corps, donc Lundi !

Je ferais : Curl barre - Barre front je pense !

[Commando]

Je ferais : Curl barre - Barre front je pense !

Pense à te mettre un petit morceau de bois entre les dents.. tu vas morfler..

[rez78140]

J'espère ! Quoi que j'ai contrôle de micro(microéconomie, un truc horrible) le lendemain... faut quand même que j'arrive à écrire.

[Commando]

Par contre c'est clair qu'avec le superset, la séance dure à peine 30 minutes...

[anakin06]

les supersets antagonistes ... c'est excellent héhé
ma séance fétiche .. pecs/dos

[Tommy]

Ci tu veut travailler comme ca tu devrais tester
le EDT de Charles Staley.

En gros du prend 2 exos antagoniste , tu place ton chrono a 15 ou 20 minutes
et la tu alterne tes 2 mouvement en série de 5 reps minimum en alternant.

Les temps de repos tu geres pendant,moins au début et plus vers la fin.

La tu bombardes pendant ton 15 mins et tu fais le total de reps , quand tu atteints ton objectif
entre 50 et 80 reps , tu augmente le poid et repart plus bas.

A chaque séance tu connais ton dernier total a battre.

Apres ton 15-20 mins tu prend 5 minutes de pause et repars.

En général un training complet
bi+tri
Dos+pecs
jambes+épaules

Donc 3x 15 ou 20 minutes donc environ 1h et c est fait.
Ca fonctionne tres bien et travail ton endurance du meme coup.

@+

[rez78140]

Oula c'est un truc pour mourir çà Tommy ! Je vais rester sur du super set classique pour tester déjà :p ahah

[anakin06]

à chaque fois que je fais la méthode Dessel, je bosse beaucoup en superset antagoniste, c'est vraiment excellent

par contre c pas pour les débutants !

[Commando]

par contre c pas pour les débutants !

Ca c'est clair...

[Tommy]

Quand je reprend c est ce que je fais et je monte vite.

Personnellement j adore quand je split pas c est ce que je fais.

[rez78140]

par contre c pas pour les débutants !

Ca c'est pas gentil pour moi !

[anakin06]

Ca c'est pas gentil pour moi !

non c vrai, c pas une moquerie, c'est vraiment pas une technique à adopter quand on a pas beaucoup de pratique

[rez78140]

Tu peux m'expliquer pourquoi stp ?
Je devrais donc eviter ? (3mois de pratique)

[anakin06]

parceque une séance pecs/dos en supersets antagonistes, ce sont 2 gros groupes, et ça demande beaucoup en terme de récup

[yam57]

le super set, perso je n'aime pas trop. ça travaille plus le cardio que le muscle. de plus les gars qui en font dans la salle ça a tendance à m'énerver un peu et je ne suis pas tout seul. quand tu vois 2 ou 3 gars qui occupent 2 à 3 machine chacun et les autres attendent qu'ils veuillent bien finir.

[anakin06]

de plus les gars qui en font dans la salle ça a tendance à m'énerver un peu et je ne suis pas tout seul. quand tu vois 2 ou 3 gars qui occupent 2 à 3 machine chacun et les autres attendent qu'ils veuillent bien finir

c'est que la salle est trop petite .. faut investir !

[yam57]

c'est une association...