Split routine

[Predator71]

Bonjour,

dans un programme de split routine est ce que les séries doivent toutes être menées à l'échec ? ou est ce que cela reste sur des séries simple à 10 ou 12 par exemple ?

cordialement

[Stéph]

Salut ,

Dans le post en dessous , yam En parle je copie colle se qu'il a écrit : en split, contrairement au full, toutes les séries doivent etre portées à fond. le mieux est le pyramidal car si tu porte ta 1ere série à fond , tu ne pourras pas faire la 2eme avec le même nombre de répétitions.

Sinon je te donne ce liens : tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html D'après se que j'ai pu lire rapidement , a chaque exercices , les séries/reps ne sont pas les mêmes. ( Après il donne sa en exemple aussi )

[pat-13]

perso je cherche pas l'échec à chaque série

je determine une charge ex : 60kg

je fais 4 séries de 10, et si je valide la charge je monte de 1 ou 2kg à la séance d'après en réessayant 4 séries de 10

[yam57]

dans le full, chaque muscle est peu sollicité (1 seul exercice) mais souvent. c'est un principe de progression différent du split. dans le split le muscle est beaucoup plus sollicité (2 à 4 exercices portés à fond) mais moins souvent.

[yam57]

de toutes façons, porteés à fond ou pas, il faut utiliser la surcharge progressive. donc un jour ou l'autre avec la progression des charges, la série sera portée à fond.