Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

GirO · Message par **GirO** » 28 août 2013, 15:01

rez78140 a écrit :Donc en pré training çà peut pas faire de mal des lipides j'imagine...

Vu comme ça, effectivement, c'est pas mal. Dans ce cas, il faudrait prendre sa collation un peu plus tôt quoi et ça devrait le faire.

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 août 2013, 17:00

L-glutamine : 5g petit dej ; 5g midi ; 5g pre dodo
BCAA : 5g pre training ; 5 gr post
Whey : 25g petit dej (pour faire mon nutella maison ) ; 25g pre train et 25g post
Zinc magnesium : 2gelules pre dodo

économise ta tune et vire carrément la glutamine (pas utile, assimilation trop mauvaise)
pré training : 20g de whey, amandes (c'est mieux) ou noisettes, 1 fruit (45mn à 1h avant la séance)
pendant : 10g de BCAA + malto ou autre glucide
post training : 20g de whey ou 2 oeufs entiers + si possible 5g de leucine

marcb03 · Message par **marcb03** » 28 août 2013, 17:33

Wouahou

J'aimerais bien avoir le témoignage de PifPaf sur cette nutrition scientifiquement dosée.

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 août 2013, 17:42

ça reste du classique

concernant la leucine, son utilisation est tout bénéf parceque d''abord c'est l'acide aminé le plus efficace des BCAA, et elle permet de réduire la quantité de whey à prendre, ce qui n'est pas négligeable

marcb03 · Message par **marcb03** » 28 août 2013, 17:50

Exact.

J'ai toujours fait à l'instinct, mais l'age venant, je pense qu'il faut que je m'y intéresse sérieusement.
Mais ça me prend le chou...

.

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 août 2013, 17:55

en fait il faut rester le plus simple possible (de nombreux suppléments, des grosses quantités, .. on s'est pertinemment que c'est inutile, c'est juste du bourrage de crane commercial ...)

pifpaf · Message par **pifpaf** » 28 août 2013, 17:58

marcb03 a écrit :Wouahou
J'aimerais bien avoir le témoignage de PifPaf sur cette nutrition scientifiquement dosée.

ben tu sais quoi je prend 3 café avant de me couché et je dort comme un bébé ... j'avoue que je me suis jamais préoccupé des supplément a part de 4 catégorie; protéine , lipide ,oxydant et glucide tu sais la bouffe bien équilibré et en bonne quantité et une hygiène de vie règle tous en générale....

sinon je prend l 'internet et je cherche ou je veux en venir.... j 'ai jamais eu de problème de sommeille sauf quand mes fille étais sorti le soir...mais ça c est une autre histoire......

si tu bouffe de la viande et des légume en quantité...je crois que les gens ce la complique trop parfois

un petite promenade avant le dodo ou un bonne bande dessiné d axterix ça fait l'affaire pour un sommeil réconfortant... vous vous complique trop la tête avec quel petite pilule qui vas tous réglé .

N'oublier pas les petite chose de la vie qui font du bien .. souvent le manque de sommeil c est un truque dans ta vie qui est pas règlé ...moi je me casse pas la tête dans la vie et je dort bien

http://www.charlatans.info/news/L-arnaq ... omplements

http://sens-commun.blogspot.ca/2007/03/ ... aires.html

http://www.canalacademie.com/ida1983-Co ... naque.html

vous vous cassé trop la tête avec la pilule miracle moi a part l aspirine pour les maux de tête sélectif anti sexe de mon ex..je crois pas au pilule...tous les $$$ mis dans les supplément quand des bon fruit et légume comble le tous
vous pensiez que je vous sortirai des grosse théorie sur les supplément heins !!!!!!..ben non!

je bouffe comme un cochon et quand mon corps il en a trop ...ben je vais au toilette aussi simple que ça... et pas de fast food beuuuuuuuuuh!

et rarement oui oui quand je suis stressé un ti

haaaaa oui un peti délice avant de me couché un bon thés ou une tisane hooo oui! c est bon

avec le petit doigt dans les air

ça c est mon ex copine qui me la fait remarque quand je bois du thés

et c est quoi un bcaa

patrick · Message par **patrick** » 28 août 2013, 20:28

J'avoue que je suis assez d'accord

GirO · Message par **GirO** » 28 août 2013, 21:09

Faut voir les objectifs de chacun aussi.
Par rapport à certains objectifs et dans certains cas, les compléments sont plus intéressants que de manger des légumes et d'la bidoche!

pifpaf · Message par **pifpaf** » 28 août 2013, 21:18

GirO a écrit :Faut voir les objectifs de chacun aussi.
Par rapport à certains objectifs et dans certains cas, les compléments sont plus intéressants que de manger des légumes et d'la bidoche!

une nourriture bien equilibré est mieux que des suplement mais tu es libre de pensé comme tu veux ........et je t apprécie quand même

marcb03 · Message par **marcb03** » 28 août 2013, 21:52

pifpaf a écrit :vous pensiez que je vous sortirai des grosse théorie sur les supplément heins !!!!!!..ben non!

Je ne suis pas surpris.

patrick a écrit :J'avoue que je suis assez d'accord

Moi aussi...
Surtout sur l'idée de pas se prendre la tête.

pifpaf a écrit :tu sais la bouffe bien équilibré et en bonne quantité et une hygiène de vie règle tous en générale....
...
si tu bouffe de la viande et des légume en quantité...je crois que les gens ce la complique trop parfois

un petite promenade avant le dodo ou un bonne bande dessiné d axterix ça fait l'affaire pour un sommeil réconfortant... vous vous complique trop la tête avec quel petite pilule qui vas tous réglé .

N'oublier pas les petite chose de la vie qui font du bien .. souvent le manque de sommeil c est un truque dans ta vie qui est pas règlé ...moi je me casse pas la tête dans la vie et je dort bien

Je ne serai pas aussi péremptoire sur l'intérêt des suppléments, surtout à un certain âge, mais une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie sont souvent plus que suffisants.
Les résultats durables ne viennent pas des suppléments, mais de la patience et de l'acharnement à l'entrainement.

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 août 2013, 21:55

les compléments sont plus intéressants que de manger des légumes et d'la bidoche!

tu sais maintenant on te met tellement dans la tete que les compléments sont super extra méga efficaces que les gens le croient à 100% ... la preuve avec la whey !
ils zappent complètement l'alimentation, on le voit tous les jours sur les forums
jte rassure j'ai eu ma période "mucho compléments de toutes sortes etc ..." mais avec le temps (et pas mal de tunes dépensé pour vraiment pas grand chose) tu te rend compte de bien des choses ... tu vire beaucoup de compléments inutiles, tu comprends à quel point rien ne remplace une alimentation "solide"
pour les compléments alimentaires, le matraquage commerciale est vraiment énorme et beaucoup de produits/dosage/efficacité sont pipeautés ... mais souvent on le comprends que très tard malheureusement

GirO · Message par **GirO** » 28 août 2013, 22:01

J'dis pas le contraire hein... Je prends moi-même très peu de suppléments: juste whey et bcaa donc prenons l'exemple de la whey.

Niveau rapport prix/efficacité, quel aliment solide peut la remplacer en post-T par exemple?
Les œufs, c'est bien mais pas autant que la whey à ce moment là.

anakin06 · Message par **anakin06** » 28 août 2013, 22:07

quel aliment solide peut la remplacer en post-T par exemple?

déjà pourquoi prendre absolument de la whey en post training ? (lancer l'anabolisme, rapidité d'assimilation, blabla que du matraquage commercial ..)
est elle indispensable ? (bien sur que non)
pose toi les bonnes questions ...

Les œufs, c'est bien mais pas autant que la whey à ce moment là

détrompe toi, c'est bien plus efficace

pifpaf · Message par **pifpaf** » 28 août 2013, 22:09

anakin06 a écrit : déjà pourquoi prendre absolument de la whey en post training ? (lancer l'anabolisme, rapidité d'assimilation, blabla que du matraquage commercial ..)
est elle indispensable ? (bien sur que non)
pose toi les bonnes questions ...
détrompe toi, c'est bien plus efficace

mange une 12 aine d oeuf avec jaune le matin tu vas oublier la whey je te le dit

pifpaf · Message par **pifpaf** » 28 août 2013, 22:16

marcb03 a écrit : Je ne suis pas surpris.
Moi aussi...
Surtout sur l'idée de pas se prendre la tête.
Je ne serai pas aussi péremptoire sur l'intérêt des suppléments, surtout à un certain âge, mais une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie sont souvent plus que suffisants.
Les résultats durables ne viennent pas des suppléments, mais de la patience et de l'acharnement à l'entrainement.

tu sais je ne suis pas con et je ne dit pas que tu me prend pour un con ,mais je me suis jamais cassé la tête et j 'ai eu de meilleur résultat que bien du monde.
tu sais j ai mange de 6 a 12 œuf a tous les matin depuis 30 ans et avec des la viande de cheval bœuf et poulet et en moyenne 1/2 kilo de légume par jours et ça ma donné 53 cm de biceps et mon cholestérol est bon et je dort bien le soir et je me casse pas la tête dans la vie.

les produit qui vendent c est du marketing...
tu sais et j 'ai fait mes preuves en 30 ans et je ne cherche pas une science ou il n y en a pas...pourquoi compliqué les chose quand la simplicité fait des victorieux

GirO · Message par **GirO** » 28 août 2013, 22:35

pifpaf a écrit :mange une 12 aine d oeuf avec jaune le matin tu vas oublier la whey je te le dit

J'prends pas de whey le matin. Seulement en post-T ou dans des recettes.

anakin06 a écrit : déjà pourquoi prendre absolument de la whey en post training ? (lancer l'anabolisme, rapidité d'assimilation, blabla que du matraquage commercial ..)
est elle indispensable ? (bien sur que non)
pose toi les bonnes questions ...
détrompe toi, c'est bien plus efficace

Bon bah ça me servira au moins à faire des gâteaux plus dièt'!
La whey reste tout de même très intéressante niveau prix et question pratique.

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 28 août 2013, 23:41

ptite question:comment manger vous vos œufs Crue à la balboa,au plats,entiers,homelette,...?

Est ce qu'on est obligé de manger que le blancs et de délaisser le jaune(je roule pas sur l'or

)

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 août 2013, 00:29

je les mange "mollet" c'est à dire le blanc cuit et le jaune encore crémeux (7mn dans l'eau chaude)

Est ce qu'on est obligé de manger que le blancs et de délaisser le jaune(je roule pas sur l'or )

fais toi plaisir .. mange l'oeuf entier, c'est encore meilleur

pifpaf · Message par **pifpaf** » 29 août 2013, 04:43

Le magnifique a écrit :ptite question:comment manger vous vos œufs Crue à la balboa,au plats,entiers,homelette,...?

Est ce qu'on est obligé de manger que le blancs et de délaisser le jaune(je roule pas sur l'or )

putain non tu peu mange le jaune tu sais quand il dise de pas manger trop de jaune il parle pour les gens sédentaire..si tu dépense tes calorie alors vas y mon kiki gâte toi et mange les jaune la combinaison du jaune et du blanc pour le gain de masse est amplifier au niveau de la protéine

n oublie pas tous les restriction alimentaire de pas mangé trop de jaune ou trop mangé de poisson ou de porcs c est fait pour avertir des gens sédentaire qui ne bouge pas ..le commun de la population quoi

pifpaf · Message par **pifpaf** » 29 août 2013, 04:59

je met ce vidéo d'inspiration pas juste pour le culturisme et la musculation mais pour tous vos aspect de votre vie
l humour
le courage
la volonté
la détermination
le partage
doive être le prémisse de votre vie

forum-d-inspiration-pour-tous-de-pifpaf ... 13430.html

Night* · Message par Night* » 29 août 2013, 07:51

Oh ... Il y a du monde ici !

Faut se lever tôt pour peler 15 œufs durs au petit matin.

Smugg · Message par **Smugg** » 29 août 2013, 08:16

hello Night !

comment vas tu ? ça faisait un moment qu'on ne te voyais pas

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 29 août 2013, 08:30

merci anakin et merci pif paf (plutôt maitre yoda

).

Smugg · Message par **Smugg** » 29 août 2013, 08:31

PifPaf, on peut pas le louper ton lien hein

marcb03 · Message par **marcb03** » 29 août 2013, 08:35

pifpaf a écrit :tu sais je ne suis pas con et je ne dit pas que tu me prend pour un con ,mais je me suis jamais cassé la tête et j 'ai eu de meilleur résultat que bien du monde.

Sorry, mais ce n'était pas dans mon propos de te prendre pour ce que tu dis, mais au contraire pour quelqu'un plein de bon sens naturel.
Ça me plait.

C'est ce bon sens que le marketing actuel nous enlève petit à petit pour mieux nous rendre dépendants de ce qu'ils vendent.

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 août 2013, 13:37

pour mieux nous rendre dépendants de ce qu'ils vendent.

et c'est rien de le dire !
non seulement le matraquage psychologique est énorme, mais le pratiquant veut tjrs croire au produit "magique", au final il achète il achète ...

pifpaf · Message par **pifpaf** » 29 août 2013, 16:22

anakin06 a écrit : et c'est rien de le dire !
non seulement le matraquage psychologique est énorme, mais le pratiquant veut tjrs croire au produit "magique", au final il achète il achète ...

ca c est trop vrai. le fait que j ai commence dans le début des année 80 le marketing na pas tres bien fonctionné pour moi ça commencé dans les année 90 quand les page de magazine avait plus de page de pub que d'article intéressant moi quand on voulais s énergisé avait 2 choix café ou de l"eau et un peu de sel pour l 'electrolite ou le supplément alimentaire disponible a l époque étais la levure de bière

il avait des produit weider mais elle étais hors de pris le même prix que aujourd’hui mais au salaire de l époque.

marcb03 a écrit : Sorry, mais ce n'était pas dans mon propos de te prendre pour ce que tu dis, mais au contraire pour quelqu'un plein de bon sens naturel.
Ça me plait.
C'est ce bon sens que le marketing actuel nous enlève petit à petit pour mieux nous rendre dépendants de ce qu'ils vendent.

au tu sais c est sans rancune et je n ai jamais dit que tu me prenais pour un con... mais j accroche pas a la consommation americaine c est pour ca que je ne suis pas un bon citoyen

marcb03 · Message par **marcb03** » 29 août 2013, 16:58

J'ai commencé de m'entrainer dans les années 80.
J'ai aussi connu les magazines remplis de pub accrocheuses pour les produits Weider.

Ca ne me branchait pas d'instinct.
J'ai essayé une fois une boite de prot en poudre pour voir.
J'ai trouvé ça dégueulasse et comme j'avais pas de tunes à l'époque, j'ai jamais poursuivi.
Comme je n'ai que très peu fréquenté une salle, j'ai plus facilement échappé au pouvoir du marketing et du physique qu'on achète.

Mon objectif était d'acquérir force et masse à partir d'un gabarit plutôt gringalet : je faisais 65 Kg à 18 ans lorsque j'ai commencé. Et je ne pouvais pas compter sur un patrimoine génétique très favorable.
J'ai laissé faire la nature : training régulier avec des charges lourdes

(pour moi en tous cas

) et solide coup de fourchette

ont été mes seuls ingrédients.

Et je ne regrette pas aujourd'hui.

pifpaf · Message par **pifpaf** » 29 août 2013, 17:19

Night* a écrit :Oh ... Il y a du monde ici !
Faut se lever tôt pour peler 15 œufs durs au petit matin.

en passant bienvenu jeune fille il y a pas assez ici

je te le dit jeune fille je te le fait en moins de 5mins apres tous c est année de pelage d oeuf je suis devenu productif

je le fait d une main ou si tu préfère une de chaque main

pifpaf · Message par **pifpaf** » 29 août 2013, 17:22

marcb03 a écrit :J'ai commencé de m'entrainer dans les années 80.
J'ai aussi connu les magazines remplis de pub accrocheuses pour les produits Weider.

Ca ne me branchait pas d'instinct.
J'ai essayé une fois une boite de prot en poudre pour voir.
J'ai trouvé ça dégueulasse et comme j'avais pas de tunes à l'époque, j'ai jamais poursuivi.
Comme je n'ai que très peu fréquenté une salle, j'ai plus facilement échappé au pouvoir du marketing et du physique qu'on achète.

Mon objectif était d'acquérir force et masse à partir d'un gabarit plutôt gringalet : je faisais 65 Kg à 18 ans lorsque j'ai commencé. Et je ne pouvais pas compter sur un patrimoine génétique très favorable.
J'ai laissé faire la nature : training régulier avec des charges lourdes (pour moi en tous cas ) et solide coup de fourchette ont été mes seuls ingrédients.

Et je ne regrette pas aujourd'hui.

idem pour moi sauf que je ne jure que par les salles et des gènes de trois génération

yam57 · Message par **yam57** » 29 août 2013, 18:16

j'ai commencé aussi dans les années 80. mais à l’époque je ne voulais pas prendre de masse car je m'entrainait uniquement pour le motocross. donc prise de poids limitée. ce n'est que dans les années 90 que j'ai commencé une prise de masse, mais j'avais déjà 33 ans et très peu de moyens pour manger beaucoup et pas forcément une génétique pour prendre du muscle, mais assez sportif tout de même, voir très, voir même trop. j'ai commencé avec du lait en poudre entre les repas, ce qui revenait les moins cher à l'époque.

rez78140 · Message par **rez78140** » 29 août 2013, 18:55

OULAAAAA y'en a eu des réponses à mon post !

Bon, je vais répondre (essayer)

1) Je ne pense absolument pas que tous ces produits soient magiques

2) Je prend de la whey : moins cher que du solide, moins contraignant

3) Je prend BCAA : pour la récupération et croyez moi çà marche très bien

4) Je prend magnésium & zinc : pour le sommeil, stress, récup

5) Je prend glutamine : pour la récup également

Pour la glutamine, on me l'a conseillé (Anthony) pour la récupération également

Maintenant, mis à part le whey et le BCAA qui sont, pour moi totalement justifié, je justifie le ZMA ainsi que la glutamine !

Je suis en classe prépa, je sais pas si vous connaissez, c'est pas très très vieux, bref bcp de boulot, de sacrifices, pas de temps pour soi..

Cette année je passe en 2éme année, donc niveau timing j'ai quedale de temps, par conséquent j'ai SURdivisé mon programme de sport pour pouvoir continuer.

Conséquences :

Des trainings courts tous les jours mais intenses

Je ne peux pas me permettre d'être fatigué ou quoi que ce soit, ces suppléments sont là pour çà, pour mieux récupérer, et donc pour ne pas avoir d'effets négatifs sur mes études

Voilà voilà

yam57 · Message par **yam57** » 29 août 2013, 19:22

je m'entraine tous les jours aussi, j'ai 56 ans et je récupère très bien sans tout ça. il suffit de bien s'alimenter. de toutes façons, je n'aurais pas les moyens pour acheter tout ça tous les mois.

anakin06 · Message par **anakin06** » 29 août 2013, 21:55

je justifie le ZMA ainsi que la glutamine !

pour la glutamine, je te certifie que tu claque ta tune pour rien ...
si tu veux vraiment te supplémenter en glutamine, prends + de bcaa (les bcaa étant précurseur de la glutamine, là tu auras une supplémentation efficace mais pas en utilisant la glutamine comme supplément direct ..)

et je récupère très bien sans tout ça. il suffit de bien s'alimenter

exactement, idem pour moi

rez78140 · Message par **rez78140** » 29 août 2013, 21:58

Ok pour la glutamine je termine ce que j'ai

Je peux pas choisir tout ce que je veux niveau bouffe..

pifpaf · Message par **pifpaf** » 29 août 2013, 22:13

rez78140 a écrit :Ok pour la glutamine je termine ce que j'ai
Je peux pas choisir tout ce que je veux niveau bouffe..

pourquoi tu vis chez ta mere...dsl tu es étudiant et j avoue c est dure sur les $$$ dsl mais si tu veux atteindre tes objectif j ai vue les photo bouffe de la viande et du poisson et des legume

Night* · Message par Night* » 29 août 2013, 22:13

Pourquoi ?

rez78140 · Message par **rez78140** » 29 août 2013, 22:18

Des feculents surtout !

pifpaf · Message par **pifpaf** » 29 août 2013, 22:38

rez78140 a écrit :Des feculents surtout !

les feculent ne nourri pas les muscle du tous elle donne de l energie...

Night* · Message par Night* » 29 août 2013, 22:40

C'est vrai pour tout le monde ça, avec ou sans compléments.

rez78140 · Message par **rez78140** » 29 août 2013, 22:59

pifpaf a écrit : les feculent ne nourri pas les muscle du tous elle donne de l energie...

Oui mais ce sont des glucides, pour la prise de masse faut bien en manger !

pifpaf · Message par **pifpaf** » 30 août 2013, 01:19

rez78140 a écrit : Oui mais ce sont des glucides, pour la prise de masse faut bien en manger !

la prise de masse est selon équation fictive mais pour donné une image..... protéine x glucide +(vitamine et oxydent)= masse musculaire viande (protéine) x (féculent+fruit et légume) =masse musculaire 0 protéine x 1000000000000000000 féculent =(fruit et legume) = 0 masse musculaire .

tu auras juste une masse grasse pour fabriqué des muscle si petit sois t il il faut de la protéine

bâtir un corps c est comme bâtir une maison ....ca prend des matériaux et des homme et des outils et les matériaux c est les protéine les féculent ce sont l énergie et les fruits et légume les outils c est une métaphore mais l idée est la

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 août 2013, 08:45

anakin06 a écrit : exactement, idem pour moi

Je confirme aussi.

En muscu, les seuls suppléments suffisants et indispensables, c'est la fonte et la bouffe.

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 08:47

marcb03 a écrit :En muscu, les seuls suppléments suffisants et indispensables, c'est la fonte et la bouffe.

sachant que le plus compliqué dans tout ça, c'est la bouffe !

Night* · Message par Night* » 30 août 2013, 09:45

D'accord avec toi, Smuggy !

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 09:52

Night* a écrit :D'accord avec toi, Smuggy !

yam57 · Message par **yam57** » 30 août 2013, 12:25

l'essentiel, pour bien récupérer, c'est l'alimentation bien sur, mais aussi une bonne gestion de l’entrainement. mal s'alimenter, s'entrainer trop et prendre des suppléments pour récupérer, ce n'est pas naturel et ça ne dure pas. la fatigue est naturelle.

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 13:20

après il faut bien distinguer plusieurs sortes de fatigue ...
la récupération musculaire ne prends pas longtemps, 1-2 jours environ
la récupération nerveuse par contre prends beaucoup plus de temps, facilement plusieurs jours

si on n'arrive pas à récupérer nerveusement, c'est très vite la stagnation voir le surentrainement

c'est pour cela que le sommeil est très important, il vaut mieux veiller à avoir son quota qu'etre en dessous

Laurent_tao · Message par **Laurent_tao** » 30 août 2013, 13:28

Bonjour à tous,
je vous suis depuis quelques jours et je me permet d'intervenir pour comprendre un peu mieux comment la muscu influe sur le système nerveux et quels sont les sitnes éventuels de fatigue nerveuse liée à cette pratique sportive.
Merci d'avance
Laurent

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 13:32

on pense tjrs à la fatigue musculaire, mais on oublie souvent la fatigue nerveuse dont la récupération est bien plus longue

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 13:38

anakin06 a écrit :mais on oublie souvent la fatigue nerveuse dont la récupération est bien plus longue

et j'ai l'impression aussi que, lorsqu'elle te tombe dessus, tu ne la vois pas arriver !

contrairement a une fatigue musculaire qui montre rapidement des signes

me trompe je ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 13:39

c'est pas faux, elle est beaucoup plus sournoise ... et destructrice

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 14:09

pour prendre mon exemple :
j'ai fais 2 mois de training a raison de 2 séances par semaine contre désormais (mon 3ème mois) 3 séances, soit une séance supplémentaire.

bah on sent tout de suite la différence a tous les niveaux...

Maintenant, il est généralement dit que 3 séances/semaine est mieux (pour avoir des résultats) mais la gestion est autrement plus difficile a évaluer quoi

comment faire un bon compromis ?

yam57 · Message par **yam57** » 30 août 2013, 15:54

je parlais de la fatigue nerveuse. la fatigue musculaire se gère avec la fréquence d’entrainement et le contenu de séances.

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 16:38

yam57 a écrit :je parlais de la fatigue nerveuse. la fatigue musculaire se gère avec la fréquence d’entrainement et le contenu de séances.

Les deux sont un peu liés finalement, non ?

yam57 · Message par **yam57** » 30 août 2013, 16:53

non pas forcément. par exemple si tu t'entraine 2h tous les jours en travaillent un seul muscle, tu vas être fatigué nerveusement, mais le muscle ciblé aura pratiquement 1 semaine pour récupérer.

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 17:12

tiens un doc bien expliqué sur la récup :
http://gasser-yves.fonta-frederic.over- ... 54685.html

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 17:15

Merci Yam pour tes explications et a toi Anakin pour ton lien

question qui n'a rien a voir

mais je la pose quand meme

Que puis je prendre a la place des flocons d'avoine au petit dej le matin...
ça passe vraiment pas

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 17:27

Perso je mange un croque monsieur le matin avec mon bol de café au lait et Van Houten

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 17:35

c'est bien ça Ron ?

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 17:42

Si tu veux ça me tiens au corps jusque ma collation de 11h, ça me fait un dèj à 30/35 g de prot (un peu plus d'1/5 de mes besoins journaliers), des glucides (je mange souvent quelques tartines en +

) et des lipides. Je pense que c'est gras (je met deux tranches de fromage avec ma tranche de jambon

), mais bon c'est le matin alors on a le droit, et je prend du pain de mie aux 7 céréales

donc ça compte double

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 17:48

Moi ça me gonfle ces petits dej.
J'ai revu tout ça déjà l'autre fois, avec les conseil de Yam, anakin, night aussi mais jarrive pas a sortir un repas correct avec suffisamment de lipides et protéines.

Du coup, je suis largué complet et je rame

Les flocons d'avoine j'ai essayé et je trouve ça horrible ( j'en mets dans 150 g de FB )

Je bouffe du pain de mie complet aussi, mais a priori c'est pas top... Bref, c'est la zone

Anakin : je viens de lire ton lien, c.est excellent !

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 17:53

voilà mon pti dej :

2 oeufs entiers
300g de fromage blanc 0%
100g de sarrasin
1 fruit

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 17:55

Smugg a écrit :Je bouffe du pain de mie complet aussi, mais a priori c'est pas top... Bref, c'est la zone

pourquoi

ben vu ton poids, tu dois avoir besoin grosso de 146 g de prot/jour, si tu fais 5 prises comme moi par exemple et la plupart des gars, il te faut 30 g le matin : 300 ml de lait = 9 gr, 3 tartines de pain de mie = 10 g (j'ai regardé celui que je prend, 3.3 g/tranche, reste 11 g que tu complète avec un peu de Whey.

Perso, je fais le croque ou deux oeufs sur le plat (14 g) ...

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 17:56

anakin06 a écrit :voilà mon pti dej :

2 oeufs entiers
300g de fromage blanc 0%
100g de sarrasin
1 fruit

et le Saint-Nectaire

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 17:59

et le Saint-Nectaire

je ne mange pas de fromage ! (oui je sais c moche pour un auvergnat mais ma diet c'est ma diet

)

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 18:00

OH MY GOD

Marco contactes-moi en MP vite

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 18:01

300 gr FB anakin !?

Ron, pas de whey pour moi hors training

2 œufs au plat
3 tranches pain de mies
240 ml lait
100 g FB
30 gr de miel

400 kcal / 17 lipide / 65 glucide / 31 protéine g ( env.)

C'est mieux ?

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 18:04

C'est très bien, un bon petit rosé de Corent pour donner un peu de peps et en avant

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 18:05

oui 300g (et encore j'en boufferais bien un peu plus sans problème

) + mes 2 oeufs entiers et j'ai mes protéines pour le pti dej

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 18:07

RONFIT a écrit :C'est très bien, un bon petit rosé de Corent pour donner un peu de peps et en avant

T'es con

Non, je me réserve un verre de rosé le soir avec le repas ( je sais c'est pas bien, enkulé de moi

)

anakin06 a écrit :oui 300g (et encore j'en boufferais bien un peu plus sans problème ) + mes 2 oeufs entiers et j'ai mes protéines pour le pti dej

Bong sang, déjà les 200 gr faut se les faire alors bon...

Œuf dur mieux qu'au plat ?

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 18:09

Tu connais pas le rosé de Corent toi, une main pour tenir le verre, l'autre pour tenir la table

ça c'est un bon starter ...

allez je vous laisse, Smuggy il répond à une question par une autre question, j'irai jamais finir mon boulot à ce rythme

Smugg · Message par **Smugg** » 30 août 2013, 18:13

À plus tard Ronron

Bon bin... Je vais aller me faire cuire un œuf

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 18:15

Smugg a écrit :À plus tard Ronron

Bon bin... Je vais aller me faire cuire un œuf

T'inquiètes, l'équipe de nuit arrive ils rentrent du boulot, mais moi j'y retourne c'est ça la grande liberté d'être agriculteur .....

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 août 2013, 18:19

+1

Night* · Message par Night* » 30 août 2013, 19:14

Juste un petit mot sur la fatigue nerveuse et physique ou burn out.
Je suis en plein dedans et très sincèrement, ça dure depuis des mois (nausées, chutes de tension, pertes de cheveux, grosse fatigue, ...).
Je fais au minimum un épuisement par an (j'ai un boulot passionnant et éreintant), mais cette année, j'ai beau me reposer dès que je peux, je n'en vois pas la fin.

Il ne faut pas jouer avec son corps. Ni jouer avec son alimentation.

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 août 2013, 21:31

anakin06 a écrit : je ne mange pas de fromage ! (oui je sais c moche pour un auvergnat mais ma diet c'est ma diet )

RONFIT a écrit :OH MY GOD
Marco contactes-moi en MP vite

Désolé Ron, je ne mange pas de fromage non plus.

anakin06 · Message par **anakin06** » 30 août 2013, 21:48

Juste un petit mot sur la fatigue nerveuse et physique ou burn out.
Je suis en plein dedans et très sincèrement, ça dure depuis des mois (nausées, chutes de tension, pertes de cheveux, grosse fatigue, ...).
Je fais au minimum un épuisement par an (j'ai un boulot passionnant et éreintant), mais cette année, j'ai beau me reposer dès que je peux, je n'en vois pas la fin.

Il ne faut pas jouer avec son corps. Ni jouer avec son alimentation.

ce qui fait beaucoup de dégats sans qu'on s'en rende forcément compte c'est l'accumulation
plus on accumule plus on se fatigue et on ne récupère jamais complètement, à un moment ça casse forcément

Œuf dur mieux qu'au plat ?

cuisson mollet (7mn dans l'eau chaude)

Bong sang, déjà les 200 gr faut se les faire alors bon..

tu plaisante ? ça fait 5 cuilleres à peine ... !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 30 août 2013, 23:14

Night* a écrit :Juste un petit mot sur la fatigue nerveuse et physique ou burn out.
Je suis en plein dedans et très sincèrement, ça dure depuis des mois (nausées, chutes de tension, pertes de cheveux, grosse fatigue, ...).
Je fais au minimum un épuisement par an (j'ai un boulot passionnant et éreintant), mais cette année, j'ai beau me reposer dès que je peux, je n'en vois pas la fin.

Il ne faut pas jouer avec son corps. Ni jouer avec son alimentation.

Ma pauvre Night*, vivement que tu aies l'opportunité de changer de vie

moi je me suis fixé encore 5 ans et après je vend

Marco, il y a que moi qui représente vraiment l'Auvergne, alors que je ne suis qu'auvergnat d'adoption, vive le Saint-Nectaire