Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

Smugg · Message par **Smugg** » 06 août 2013, 12:34

Pas de problèmes

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 août 2013, 15:08

Yes Ron. Just do it !

Alors les anciens ?
En dehors de ceux qui sont au bureau à gérer des problèmes dont tout le monde se fout puisqu'ils sont tous en vacance, de ceux qui sont au taf à chercher le meilleur compromis pour entasser dès la rentrée machines et salariés dans un espace de travail hors de prix et de ceux qui retapent leur immense baraque en surveillant du coin de l'oeil leurs poissons qui profitent - eux - d'une piscine privée, je suppose que les autres sont à la plage à fond dans la "beau-gosse attitude" avec leur bécane qui les attend sur le front de mer ?

C'est cool.

Night* · Message par Night* » 06 août 2013, 18:06

Pas de plage pour moi.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 06 août 2013, 18:09

marcb03 a écrit :Yes Ron. Just do it !

Alors les anciens ?
En dehors de ceux qui sont au bureau à gérer des problèmes dont tout le monde se fout puisqu'ils sont tous en vacance, de ceux qui sont au taf à chercher le meilleur compromis pour entasser dès la rentrée machines et salariés dans un espace de travail hors de prix et de ceux qui retapent leur immense baraque en surveillant du coin de l'oeil leurs poissons qui profitent - eux - d'une piscine privée, je suppose que les autres sont à la plage à fond dans la "beau-gosse attitude" avec leur bécane qui les attend sur le front de mer ?
C'est cool.

Pas seulement, j'ai aussi mon voisin qui a porté plainte contre moi pour nuisances sonores portant atteinte à la tranquilité et à la santé humaine (aboiements de mes chiens), donc vraiment pas de quoi s'ennuyer

ah oui, poids lourd cassé aussi

Night* · Message par Night* » 06 août 2013, 19:04

Ils ont de l'espace aux étangs tes deux noirauds pourtant !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 06 août 2013, 19:13

j'ai 7 chiens, dont 3 jeunes qui vivent dans l'enclos de la pisciculture (ils sont fermés la nuit), ils ont quand même 7000 m2 pour déambuler mais mon voisin est un psychopate

Night* · Message par Night* » 06 août 2013, 21:07

7 ?!?!?

Les coquinous ont fait des petits ... Je crois que j'ai loupé un épisode.
Pourquoi tu as pris un mâle et une femelle ? Tu n'en visages pas de les garder tous ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 06 août 2013, 21:45

j'ai aussi mon voisin qui a porté plainte contre moi pour nuisances sonores portant atteinte à la tranquilité

... j'espere que ça ne va pas m'arriver .. ma harley arrive très bientot ... avec de jolis pots ...

marcb03 · Message par **marcb03** » 06 août 2013, 22:43

RONFIT a écrit : Pas seulement, j'ai aussi mon voisin qui a porté plainte contre moi pour nuisances sonores portant atteinte à la tranquilité et à la santé humaine (aboiements de mes chiens), donc vraiment pas de quoi s'ennuyer ah oui, poids lourd cassé aussi

Les joies de la campagne !

On ne s'y ennuie jamais.

Night* · Message par Night* » 06 août 2013, 22:52

Tu vis en ville ?
T'as trouvé ton bonheur sur EBay ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 août 2013, 08:23

Night* a écrit :Pas de plage pour moi.

Tu n'aimes pas ça ?

Smugg · Message par **Smugg** » 07 août 2013, 13:10

RONFIT a écrit :mais mon voisin est un psychopate

c'est dingue ce qu'il peut y avoir comme voisins psychopathe dans le monde

bonjour les vieux

anakin06 · Message par **anakin06** » 07 août 2013, 13:13

salut le jeune

RONFIT · Message par **RONFIT** » 07 août 2013, 15:39

Voilà voilà

Smugg · Message par **Smugg** » 07 août 2013, 16:36

ouais ouais...

autrement, j'aime bien la plage moi ! regarder les filles qui marchent, tout ça...

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2013, 16:54

J ai une vieille criss de folle en face de chez moi qui
passent ces journées a laver son entré en ciment.

J ai démarrer ma camaro et ma appeler pour m engueuler

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 août 2013, 17:06

Y'a pu d'respect !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 07 août 2013, 19:42

Si on pouvait faire justice soi-même

anakin06 · Message par **anakin06** » 07 août 2013, 23:10

Si on pouvait faire justice soi-même

alors cette planète serait un immense desert

RONFIT · Message par **RONFIT** » 08 août 2013, 09:40

ça ferait plus de place pour les CAP de Jedi

Smugg · Message par **Smugg** » 09 août 2013, 08:32

H -7 avant les vacances, je trépigne

marcb03 · Message par **marcb03** » 09 août 2013, 08:37

Smugg a écrit :H -7 avant les vacances, je trépigne

C'est habituellement le seul jour de l'année ou l'on range son bureau...

Bonnes vacances Smugg.

Smugg · Message par **Smugg** » 09 août 2013, 08:40

c'est vrai

marcb03 a écrit :Bonnes vacances Smugg.

Merci, elles le seront très certainement

RONFIT · Message par **RONFIT** » 09 août 2013, 08:43

C'est quoi des "vacances"

?

marcb03 · Message par **marcb03** » 09 août 2013, 08:52

Nous en Auvergne, on est "au vert" toute l'année...

anakin06 · Message par **anakin06** » 09 août 2013, 17:25

ah ouiiiii je confirme héhé on est bien en Auvergne !!

RONFIT · Message par **RONFIT** » 09 août 2013, 22:02

Marco je te propose que l'on ne cause plus à Anakin tant qu'il nous a pas dit de quel coin d'Auvergne il est

anakin06 · Message par **anakin06** » 09 août 2013, 22:25

les alentours de Clermont

RONFIT · Message par **RONFIT** » 09 août 2013, 22:26

OH MY GOD

je suis à Pontaumur, à côté de Pontgibaud

, on est voisins

anakin06 · Message par **anakin06** » 09 août 2013, 22:29

ah bah j'étais à bromont le week dernier ...

RONFIT · Message par **RONFIT** » 09 août 2013, 22:33

On est bien dans les Combrailles

marcb03 · Message par **marcb03** » 12 août 2013, 13:36

J'ai habité pas mal d'années à Clermont et autour de Clermont. Et j'y vais encore assez souvent.

Les Auvergnats à Paris, c'est connu, mais maintenant, c'est sur le net.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 12 août 2013, 14:43

On est une vraie Diaspora auvergnate sur ce forum

anakin06 · Message par **anakin06** » 12 août 2013, 16:38

j'ai habité quelques années à Paris mais je suis revenu en Auvergne et je repartirais pour rien au monde à Paris !

RONFIT · Message par **RONFIT** » 13 août 2013, 08:30

anakin06 a écrit :j'ai habité quelques années à Paris mais je suis revenu en Auvergne et je repartirais pour rien au monde à Paris !

Moi c'est le contraire, grandi en région parisienne (loin de Paris quand même), vécu 5 ans à Paris pour la fac, pété un cable, parti en province (Orléans) puis le Limousin et depuis 13 ans en Auvergne (mon entreprise et ma maison étant ici, je suis un vrai auvergnat maintenant)

Le magnifique · Message par **Le magnifique** » 13 août 2013, 11:06

La vie entre paris et Clermont par exemple, n'a rien à voir (on est les speedés à paris

,travaillé 2 ans las bas, dur,dur le matin

)

J'imagine que tu supporte L'ASM, si tu es un vrai auvergnat, non

anakin06 · Message par **anakin06** » 13 août 2013, 13:08

la vie parisienne c'est infernal (toutes les grandes agglomérations tte façon)
la circulation, le monde, les prix, ... il y en a qui aime mais très peu pour moi !

Commando · Message par **Commando** » 13 août 2013, 19:23

3 jours à Paris.. ça me va...

Pas moins... pas plus....

7,50 euros le Coca dans un Bar.. ça va un moment...

Smugg · Message par **Smugg** » 13 août 2013, 19:49

Paris pour bringuer, c'est bonnard... mais a vivre, non, c'est clair aussi

puis le bitume, le beton, la circulation....

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 août 2013, 17:08

On voit que ça sent les vacances ...

Bon les anciens, retour aux choses sérieuses.
Un sujet intéressant pour tout le monde : les points faibles (ou ceux qu'on considère comme tel)

et comment on les traite

.

Mois, c'est les triceps.
J'ai beau essayer tous les exos, j'ai de bonnes sensations mais le résultat est plus que bof

Smugg · Message par **Smugg** » 14 août 2013, 17:12

marcb03 a écrit :On voit que ça sent les vacances ...

eh oui !

marcb03 a écrit :J'ai beau essayer tous les exos, j'ai de bonnes sensations mais le résultat est plus que bof

Marco :
Quel type de programme suis tu ?
Combien de fois par semaine le pratiques tu ?
Quels exos triceps exécutes tu ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 août 2013, 17:31

Je faisais un programme split 3 jours, 6 jours sur 7, mais je vais essayer un split 4 jours.
J'avais une séance "Epaules/Triceps/Biceps", mais je pense faire désormais les triceps la même séance que les pecs.
Les exos sont le DC serré, les extensions barre front, barre nuque et poulie haute.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 15 août 2013, 22:18

Le problème est en quoi tu considères que c'est un point faible : visuel ? force ? volume ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 août 2013, 08:27

Question subjective mon cher Ron.

En fait, mes triceps n'ont pas assez de volume et ne ressortent pas assez à mon gout.

Question force, ras, même si on peut toujours souhaiter mieux.

Je voudrais investir dans une barre triceps bomber.
Mais il faut absolument qu'elle fasse 25 mm, car je n'ai pas de disques standards en 28 mm.
J'ai trouvé une barre ez, mais ca a l'air plus compliqué pour une bomber.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2013, 09:45

Séries de 100

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 août 2013, 10:10

Tommy a écrit :Séries de 100

Pourquoi pas...
Sur quel exo ? Et sur combien de séances ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 16 août 2013, 10:37

En fait, mes triceps n'ont pas assez de volume et ne ressortent pas assez à mon gout.

quels exercices fais tu pour ce groupe ?
quel est ton plan d'entrainement hebdo ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 août 2013, 11:06

anakin06 a écrit : quels exercices fais tu pour ce groupe ?
quel est ton plan d'entrainement hebdo ?

Jusqu'à présent, training 5/6 jours semaine en split 3 jours :
- séance 1 : Pecs/Dos
- séance 2 : Jambes/Mollets/Abdos
- séance 3 : Epaules/Bras

Mais je voudrais raccourcir un peu mes séances et j'envisage à la rentrée un split 4 jours :
- séance 1 : Pecs/Epaules
- séance 2 : Dos
- séance 3 : Bras
- séance 4 : Jambes/Mollets/Abdos

Mes exos pour les triceps, sur un format 3x10 :
- à chaque séance de bras, du DC serré avec une barre ez, mais les coudes sont certainement trop écartés pour cibler efficacement les triceps (d'où mon souhait de trouver une barre triceps bomber)
- à chaque séance de bras, des extension barre front
- 1 séance sur 2 de bras, des extensions barre nuque
- 1 séance sur 2 de bras, des extensions poulie haute

Smugg · Message par **Smugg** » 16 août 2013, 11:10

bonjour tout le monde

Niveau triceps, pas tout le monde a la chance de pouvoir les développer comme on le voudrait il me semble, non ?
je veux dire que, pour certains, ce sont les triceps, d'autres les biceps, etc... j'avais vu quelque part que selon nos prédispositions physiques, certains muscles ne seront pas aussi evoluées (ou alors moins rapidement) que d'autres, me trompes je ?

Si je prends mon exemple, c'est l'inverse, je prends super bien aux triceps mais je traine un peu coté biceps.
Pourtant, j'essaye de garder un training régulier, et je varie les exos.

anakin06 · Message par **anakin06** » 16 août 2013, 12:01

Mais je voudrais raccourcir un peu mes séances et j'envisage à la rentrée un split 4 jours :
- séance 1 : Pecs/Epaules
- séance 2 : Dos
- séance 3 : Bras
- séance 4 : Jambes/Mollets/Abdos

essaie ce schéma là :
séance 1 : pecs biceps (3 exos pecs et 2 exos biceps)
séance 2 : dos triceps (3 exos dos et 2 exos triceps)
repos
séance 3 : jambes
séances 4 : épaules (3 exos)
repos
repos

pour la séance triceps, 4 séries de barre au front, 3 séries d'extension haltere assis 1 bras derriere la tete

pour la progression, tu te fixe une fourchette de 12 à 20 reps
tu mets une charge pour 12 reps, et tu ajoute 1 rep à chaque séance (tjrs avec ta charge de départ)
quand tu arriveras à 20 reps, la séance suivante tu repars à 12 reps en ajoutant + 2,5kg et ainsi de suite

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 août 2013, 14:10

anakin06 a écrit : essaie ce schéma là :
séance 1 : pecs biceps (3 exos pecs et 2 exos biceps)
séance 2 : dos triceps (3 exos dos et 2 exos triceps)
repos
séance 3 : jambes
séances 4 : épaules (3 exos)
repos
repos

OK Anakin, mais je trouve perso qu'un cycle sur une semaine entière est insuffisant.
Je suis plus performant en m'entrainant tous les jours qu'en alternant avec des jours de repos : Je dirais que ça me fait "perdre le rythme" en quelque sorte.

Pour le reste, la répartition que tu me proposes est intéressante, mais j'aime bien travailler les muscles antagonistes sur une même séance. C'est d'ailleurs pour ça que je faisais Pecs et Dos à la suite, mais j'avoue que ça fait une séance chargée que je vais scinder en deux.

anakin06 a écrit :pour la séance triceps, 4 séries de barre au front, 3 séries d'extension haltere assis 1 bras derriere la tete
pour la progression, tu te fixe une fourchette de 12 à 20 reps
tu mets une charge pour 12 reps, et tu ajoute 1 rep à chaque séance (tjrs avec ta charge de départ)
quand tu arriveras à 20 reps, la séance suivante tu repars à 12 reps en ajoutant + 2,5kg et ainsi de suite

OK. Je peut-être tester ça, quoique des paliers de 2,5 Kg pour les extensions un bras derrière la tête, ça me semble beaucoup.
Par contre, je remarque que tu me suggères des séries bien plus longues que ce que je fais aujourd'hui, et ça c'est très intéressant. Je n'ai jamais pratiqué des séries de 20, mais à la réflexion, je me dis que c'est peut-être plus adapté pour des muscles tels que les triceps.

yam57 · Message par **yam57** » 16 août 2013, 15:17

7 jours de repos, ça fait beaucoup, même pour un confirmé. j'ai moi même été longtemps à 7 jours. j'ai vu de nettes améliorations en passer à 5 ou 6 jours.

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 août 2013, 15:29

yam57 a écrit :7 jours de repos

Tu veux dire "7 jours de cycle" ?

anakin06 · Message par **anakin06** » 16 août 2013, 16:14

Je suis plus performant en m'entrainant tous les jours qu'en alternant avec des jours de repos

la preuve que non si tes triceps sont à la traine ..

s'entrainer tt les jours n'est pas bénéfique pour la prise de masse et demande une très bonne récup
sachant que tes triceps sont aussi sollicités lors d'une séance pecs, d'une séance d'épaules, d'une séance de bras (et meme de dos !) ...

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 août 2013, 16:41

anakin06 a écrit :la preuve que non si tes triceps sont à la traine ..

Je les souhaiterais un peu plus développés effectivement, mais j'ai des résultats satisfaisants pour pecs, dos, épaules et jambes avec ce rythme d'entrainement.

anakin06 a écrit :s'entrainer tt les jours n'est pas bénéfique pour la prise de masse et demande une très bonne récup

Exact, et c'est précisément pour cela que je fais le choix de limiter la durée de mes séances en allongeant un peu mon cycle, la contrepartie étant de soutenir la fréquence des entrainements.

anakin06 a écrit :sachant que tes triceps sont aussi sollicités lors d'une séance pecs, d'une séance d'épaules, d'une séance de bras (et meme de dos !) ...

Tout à fait vrai, et cela fait aussi partie d'une récupération que l'on pourrait qualifier "d'active".
Le repos complet n'est pas forcément la panacée, en particulier si on veut maintenir le niveau d'excitation du SNC.

yam57 · Message par **yam57** » 16 août 2013, 17:14

je veux dire que chaque muscle a un repos de 7 jours. ça fait beaucoup.

marcb03 · Message par **marcb03** » 16 août 2013, 17:18

yam57 a écrit :je veux dire que chaque muscle a un repos de 7 jours. ça fait beaucoup.

Je partage tout à fait.

anakin06 · Message par **anakin06** » 16 août 2013, 18:55

je veux dire que chaque muscle a un repos de 7 jours. ça fait beaucoup.

pour quel prog ?

Tout à fait vrai, et cela fait aussi partie d'une récupération que l'on pourrait qualifier "d'active".
Le repos complet n'est pas forcément la panacée, en particulier si on veut maintenir le niveau d'excitation du SNC.

tu ne vois qu'un coté des choses ... celà fait aussi parti de ce qu'on appelle une trop grande solicitation et donc freiner la progression de ce groupe

Je les souhaiterais un peu plus développés effectivement, mais j'ai des résultats satisfaisants pour pecs, dos, épaules et jambes avec ce rythme d'entrainement.

quand on veut développer un point faible, il faut obligatoirement réduire l'intensité des autres groupes

marcb03 · Message par **marcb03** » 19 août 2013, 14:54

Tout cela est vrai.
Mais, n'oublions pas que nous sommes tous différents (y compris devant la récupération) et que le temps nécessaire au muscle pour récupérer et celui nécessaire au SNC sont très différents, y compris bien entendu chez un même individu.

Je m'entraine quotidiennement, avec des séances relativement intenses mais limitées à 1 heure maxi.
J'ai fait ce choix pour des raisons sportives mais également (et peut-être surtout) matérielles car il n'y a pas que le sport dans la vraie vie.
A l'usage, je confirme que ce rythme soutenu et régulier me convient plutôt bien.
Ceci étant, je suis tout à fait conscient que la sollicitation constante d'un muscle puisse nuire à son développement, et c'est la limite de ce modèle.

yam57 · Message par **yam57** » 20 août 2013, 11:51

je m'entraine aussi tous les jours (7/7) je te conseillerais si tu es dans le même cas , de faire 1 seul groupe important par séance. et tu réserve 1 séance qui regroupe les petits groupes, qui demandent moins d’énergie.

marcb03 · Message par **marcb03** » 20 août 2013, 14:05

Je fais du 6 jours / 7 : Si je m'entraine le dimanche, j'en connais une qui sera pas d'accord.

Je m'entrainais jusqu'ici en split 3 jours, mais je vais passer sur 4 jours avec la répartition suivante :
- Pecs / Epaules
- Dos
- Triceps / Biceps
- Jambes / Mollets / Abdos

La durée de mes séances ne devrait pas dépasser 1 heure, échauffement compris, le but étant d'avoir un max de fraicheur physique pour travailler plus à fond les gros groupes.

Ça me permettra d'ailleurs d'insister d'avantage sur les triceps.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 20 août 2013, 14:40

Marco soulevé de terre à la trap barre c'est séance dos ou jambes

la mienne est en fabrication

tu travailles sur quel format ?

moi j'ai envie d'essayer très lourd pour gagner en puissance car je me limite au squat à des séries de 10 ou +, pour ne pas mettre trop lourd sur mon dos, problème contourné avec la trap barre

marcb03 · Message par **marcb03** » 20 août 2013, 14:56

RONFIT a écrit :Marco soulevé de terre à la trap barre c'est séance dos ou jambes
la mienne est en fabrication tu travailles sur quel format ?

Moi, je le place à la fin de ma séance dos.
C'est un exo de force très général qui agit sur presque l'ensemble du corps, très exigeant au niveau du cardio, mais qui ne remplace absolument pas le squat ou la presse pour le travail des cuisses ni le rowing ou le tirage pour les dorsaux.
Comme je suis trop "cramé" après ma séance cuisse, je l'ai mis en fin de ma séance dos.

Pour le format, fais du 3 x 8 si tu veux charger modérément mais le 5 x 5 est très adapté à ce type d'exercice.

Tu m'enverras des photos de ta trap-barre.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 20 août 2013, 17:04

marcb03 a écrit :Tu m'enverras des photos de ta trap-barre.

ok, mais en échange je veux une clé de bras

marcb03 · Message par **marcb03** » 20 août 2013, 17:15

Tes bras, économises les car tu en auras besoin avec la trap-Barre.

yam57 · Message par **yam57** » 20 août 2013, 17:34

tu peux très bien alterner squat ou soulevé de terre dans la séance jambes.

marcb03 · Message par **marcb03** » 20 août 2013, 17:53

C'est possible en effet, mais le travail est moins concentré sur les jambes qu'au squat.

Perso, je ne considère pas le sdt comme un exo jambes ni un exo dos, mais vraiment comme un exo général qui recrute presque tous les muscles du corps.
Et quand on prend lourd, les avant-bras lâchent avant les jambes.

anakin06 · Message par **anakin06** » 20 août 2013, 22:10

il y a principalement 2 types de SDT (la technique est radicalement différente suivant les 2 types)
le SDT classique, pour le dos
le SDT jambes tendues, pour les ischios donc les jambes

Et quand on prend lourd, les avant-bras lâchent avant les jambes

aux SDT jambes tendues, tu ne prends pas aussi lourd qu'au SDT classique donc pas trop de soucis pour tes avanbtras

RONFIT · Message par **RONFIT** » 20 août 2013, 22:20

Oui mais Anakinnous on parle du SLT avec une trap-barre, c'est un SLT classique mais plus dans l'alignement naturel du corps, un peu comme un squat avec haltère ; à la trap-barre à priori on est plus dans un mouvement mixte entre le SLT classique et le squat.

Tommy si tu peux nous dire ce que tu en penses

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2013, 22:44

Avec la trapbar le mouvement est plus naturel et beaucoup moins stressant pour le bas du dos.

Je dirais un hybride entre squat et SDT.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 20 août 2013, 22:46

Yes pour une fois qu'on est d'accord

anakin06 · Message par **anakin06** » 21 août 2013, 00:18

ah ok dans ce cas avec une trap barre c'est plutot un squat alors (ça n'a rien à voir avec un sdt jambes tendues)
j'avais testé ce type de barre, plus on charge et plus j'ai trouvé ça plutôt instable ..

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2013, 00:57

Non ca va tres bien...la mienne est petite mais il y en a de tres
longue , ca doit etre moins stable.

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2013, 01:14

Pour moi ca donne ca

anakin06 · Message par **anakin06** » 21 août 2013, 01:39

c'est question de gout mais je ne me suis pas senti à l'aise, je préfère encore la barre droite

marcb03 · Message par **marcb03** » 21 août 2013, 08:59

La longueur de la trap-barre impacte sur sa stabilité.
La mienne fait 140cm de long et c'est très bien.
Mais le plus important est de bien positionner la prise de main, ce qui est évidemment plus facile sur une barre droite.

La trap-barre a l'énorme avantage de faciliter le passage des genoux qui est délicat avec une barre droite (surtout pour ceux qui ont des grandes jambes) et de sécuriser le bas du dos.

RONFIT · Message par **RONFIT** » 21 août 2013, 15:00

marcb03 a écrit :La longueur de la trap-barre impacte sur sa stabilité.
La mienne fait 140cm de long et c'est très bien.
Mais le plus important est de bien positionner la prise de main, ce qui est évidemment plus facile sur une barre droite.

La trap-barre a l'énorme avantage de faciliter le passage des genoux qui est délicat avec une barre droite (surtout pour ceux qui ont des grandes jambes) et de sécuriser le bas du dos.

ça donne vraiment envie, je tiens plus là

du coup j'ai peur d'être déçu

marcb03 · Message par **marcb03** » 23 août 2013, 17:54

Arretes d'avoir peur Ron.

pifpaf · Message par **pifpaf** » 23 août 2013, 21:45

je suis d,accord avec yam en vieillissant on doit plus ce réchauffé, mieux s'alimenter et mettre un peu son orgueil de coté pcq les performance ce font plus rare et la force diminue et écouté son corps aussi moi j 'ai conserver a peu près les même mensuration sauf de sèche a ... un graisse

mais performance présente sont de 75 % de ce que j 'ai atteint dans ma jeunesse...et il faire plus attention a nos articulation et je dois choisir de faire moins de sport alternatif pour pas nuire a mon entrainement pour pas risqué de me blessé..

yam57 a écrit:

au hasard, voici quelques conseils:
-il faut surtout s'échauffer un peu plus. perso je fais 3 séries progressives pour chaque groupe musculaire.
-l'alimentation doit etre plis stricte, et surtout bien gérer les glucides qui sont moins vites brulés.
- l'entrainement doit etre très régulier et assez court. le moindre arrêt et très dur à remonter.
- les exercices doivent etre bien exécutes, sans élan pour éviter les blessures, du dos en particulier
-les séries seront moins courtes.
-je conseille vivement le pyramidal qui permet une surcharge plus progressive et donc plus sécurisant.
...

marcb03 · Message par **marcb03** » 23 août 2013, 21:58

pifpaf a écrit :en vieillissant on doit plus ce réchauffé, mieux s'alimenter et mettre un peu son orgueil de coté pcq les performance ce font plus rare et la force diminue

Je confirme aussi.

pifpaf a écrit :je dois choisir de faire moins de sport alternatif pour pas nuire a mon entrainement pour pas risqué de me blessé

Qu'appelles-tu "sport alternatif"?