Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[garulfo]

Il faut travailler le transverse ?

[garulfo]

Coup de vieux ....

Je viens d'aller faire un tour sur les topic ... qu'est ce que vous lisez et qu'est ce que vous écoutez comme musique .... je viens de me prendre un coup de vieux je connais pas la moitié du quart du tiers de ce dont ils parlent ou alors ils citent des groupes type White Stripes comme étant des "classiques" ... on n' aclairement plus les mêmes références


Y a un autre truc que j'ai bien aimé .... quelqu'un parle du livre "1984" et de régime totalitaire et y a une question d'une petite forumeuse "C'est quoi un régime totalitaire ?" ... J'adoooooore.

[marcb03]

...on n' aclairement plus les mêmes références...

Tout ça est très relatif : mes enfants ont entre 20 et 25 ans et, le soir de Noël, ils ont ressortis Hugues Aufray et Garou et se sont éclatés à chanter et danser là-dessus tous les 3.
On a bien ri

Plus sérieux :

Il faut travailler le transverse ?

Je me dis que c'est certainement une bonne chose pour maintenir toutes les tripes à leur place et éviter le relâchement...

[pépé95]

Tout à fait en accord avec Marcb sur le travail des transverses.

Quant au régime totalitaire, je pense que c'est le régime alimentaire le plus répandu : on doit manger absolument de tout, totalement tout!

[Bruns]

J'suis comme fab .... king is not dead !!!
En ce moment j'écoute beaucoup The black keys. Moderne, mais pas trop

[pépé95]

Perso c'est TV ou radio


Ou

[garulfo]

En fait c'est pas le fait qu'ils écoutent des trucs modernes .... c'est plutôt ce qui est considéré comme des classiques par les djeunz

On me dit Stones, Pink floyds, David Bowie, Clapton Ok ce sont des classiques ... U2 aujourd'hui peut être considéré comme un classique mais un groupe qui a pondu 2-3 albums ces 10 dernières années mouais

J'ai vraiment l'impression que c'est un décalage générationel de relativité du temps

On retrouve ce même décalage d'ailleurs dans la pratique de la muscu, nous on parle en années, quand on teste on parle en mois alors que eux ils parlent en mois (en combien de mois j'arrive à ça et il te claque une photo d'un mec qui s'entraine H24 7/7 depuis 15 ans ) dans le meilleurs des cas mais souvent c'est en semaine voir en jours (bonjour j'en suis à ma 3ème séance et j'ai pas d'évolution ... est ce normal ? )

[pépé95]

J'ai vraiment l'impression que c'est un décalage générationel de relativité du temps
)

Je dirais même plus: c'est un décalage de relativité temporelle inhérent à cette génération

[yam57]

oui, aujourd'hui, tout doit aller vite.

[pépé95]

oui, aujourd'hui, tout doit aller vite.

je vous plains mesdames

d'ailleurs, cette furieuse musculation si dévoreuse de temps, qu'en pense vos femmes?

La mienne m'encourage. .. Les jours où aucune sortie ne lui est venue en tête

[Tommy]

Moi elle ne m'en parle pas et s'en plaint pas.
Elle a tellement peur que je recommence a l'harceler pour qu'elle reprenne

[Night*]

Be careful guys, big mama is watching you ! Pardon, reading ...

[pépé95]

[pépé95]

Le réchauffement climatique à du bon: ma petite salle n'est pas froide
Cette année, j'espère avoir le courage d'isoler le plafond, c'est par là que toutes les calories s' echappent. Le hic, c'est qu'iln'y a pas de grenier sur ma cabane de jardin, faut demonter toutes les planches du plafond pour aller glisser un isolant entre les chevrons.
C'est pas la surface... 16 m2... c'est juste que ça me gonfle
en prenant de l'âge, je me sens bien fainéant

[Fabien40]

Balance de la laine de verre soufflé !
Je sais pas si ça s'appelle comme ça mais cest pratique pour isoler les endroits difficiles d'accès

[pépé95]

C'est pas une mauvaise idée du tout
je vais me renseigner

[marcb03]

Avec de la laine de verre soufflée, tu n'auras pas de pare-vapeur, ce qui peut amener ton isolant à pourrir si le plafond de ta salle est du type simple paroi et s'il y a un fort contraste thermique entre l'intérieur et l'extérieur.
Faudra pas trop transpirer...

[yam57]

en prenant de l'âge, je me sens bien fainéant

pareil pour moi. je viens de refaire la déco de ma salle de musculation(moquette et peinture) et là, plus rien, repos.

[yam57]

pour l'isolation je pense qu'il existe des produits que tu peux coller sur le plafond.

[Fabien40]

Plaque de goudron non ?!?! Mais cest plus pour l'extérieur non ?

[yam57]

non, c'est un genre de plaque polystyrène que tu colle au plafond.

[Fabien40]

Ok ok !
Ca sera toujours mieux que la laine de verre et les boutons et séances de gratères qui vont avec

[THEGHOST]

c'est pas super isolant ces fameuses plaques, par contre sa va vite a poser et c'est super simple a faire

[pépé95]

Le toit de ma cabane est composé de plaques d'aggloméré hydrofuges recouvertes d'une toile bitumineuse et de tuiles de goudron. Le tout repose sur des chevrons, et en dessous de ces chevrons j'ai fixé des plaques de Novopan. Je pensais que la lame d'air inerte comprise entre la toiture et mon plafond suffirait à contenir le chauffage. Or, il n'en est rien: je chauffe le ciel!!!
J'ai étudié les isolants à souffler... C'est pas mal, mais ça sort par les petits trous de construction. Et si c'est de la laine de verre: ça gratte effectivement !

Je vais être obligé de démonter mes plaques de plafond (en Novopan) et de mettre des panneaux de laine de bois (ou autre) entre les chevrons. Donc, c'est deux week end de monopolisés (je pense) c'est pas que c'est insurmontable, c'est vraiment que j'ai la flemme

Marcb: à un moment, j'ai eu l'idée de poser un isolan réflecteur multicouches : chez Leroy merlin on m'a fait comprendre qu'effectivement, la condensation pourrait faire pourrir la charpente. Donc sans pare vapeur, pas d'isolant hydrophile: tu as bien raison

[yam57]

tu aurais peut être meilleur temps de rajouter un faux plafond léger avec isolant. avec des plaques isolantes rigides par exemple. il y avait ça sans le bureau ou je travaillais. de sont des plaques genre laine de roche rigide soutenues par des cornières alu.

[pépé95]

Je ne pense pas que ce soit assez isolant yam57, et puis je n'ai pas assez de hauteur sous plafond pour me permettre de rajouter.

Les panneaux que tu suggères Fab sont bien séduisants (faciles à couper et legers) je vais me renseigner la dessus

merci à tous pour vos idées
si vous avez des trucs pour se booster la flemme, je prends aussi

[pépé95]

Reste plus qu'à réfléchir: Leroy ou castorama ?
...et attendre le retour du courage parce qu'il va falloir déplacer le matos

[marcb03]

...et tout est lourd...

Mais, pourquoi ils n'y fabriquent pas un peu plus léger ??

[pépé95]

C'est bien vrai ça!
L'alu existe portant .

[yam57]

des déménagements de salle, j'en ai fait beaucoup. quand j'étais responsable on a changé 5 fois de salle.

[pépé95]

Bah moi, pour l'instant, je ne me vois pas demenager mon petit gym que je viens tout juste d'emménager (à peine 2 ans!)

En dehors de ça, ce soir petit training (toujours soft) bien intensif. J'avais une pêche d'enfer!
j'ai décidé de me faire un shaker de protéine pour la séance, au lieu de les prendre 1/2 heure avant.
Je ne sais pas si c'est dû à ça, mais j'ai poussé comme un jeunot :0)
J'attends avec impatience de reprendre un entraînement un peu plus lourd pour voir des progres

[pépé95]

[youtube]TWvIu7s-vIM[/youtube]
Alors là! Le squat à une jambe lesté et en équilibre sur une anse de kettlebell: Res-pect

[pépé95]

Je me suis trompé de lien
Voila le bon:

[youtube]TWvIu7s-vIM[/youtube]
Alors là! Le squat à une jambe lesté et en équilibre sur une anse de kettlebell: Res-pect

[pépé95]

aussi non ....
et si vraiment tu as la patate ....

[youtube]lLEL7rghLYQ[/youtube]

Effectivement, pour les extra terrestres !

[pépé95]

Ce week end, j'ai adapté deux poulies hautes sur mon "infernal machine" indispensables pour bien exécuter les mouvements de triceps à la Pakulsky. Je les ai mises à l'épreuve dans le training d'hier soir... Holà La! Ça pique bien ce soir !
bon exo...et/ou bonne machine!

[marcb03]

Pépé = le bricoleur des home-gym.
des photos de ta création serait bienvenue.

Mais dis-donc, c'est pas dans tes 20 m² que tu entasses toutes les vielles machines que tu récupères pour faire des greffes des unes sur les autres ?

[pépé95]

Pépé = le bricoleur des home-gym.
des photos de ta création serait bienvenue.

Mais dis-donc, c'est pas dans tes 20 m² que tu entasses toutes les vielles machines que tu récupères pour faire des greffes des unes sur les autres ?

Oh non, j'en stocke là où je trouve de la place: Grenier, cave, jardin... Tout est bon

Dernièrement j'ai fait du tri: j'en ai bien jeté un mètre cube le bonheur des ferrailleurs

[marcb03]

...j'en stocke là où je trouve de la place: Grenier, cave, jardin... Tout est bon...

Ca doit être sympa chez toi ...

[pépé95]

En gros malade que je suis, pour ne pas que mon addiction ne soit trop dévoilée, je cache soigneusement mes mer... Ferrailles. Je range, je classe, j'empile, j'emballe... Quand ma femme a vu ce que j'avais mis sur le trottoir au dernier rangement, elle s'est demandée d'où sortait tout cet impressionnant volume

Mais je me calme. Déjà, je ne bricole plus de moto, je n'ai plus de bizarreries à fabriquer pour amuser les enfants, et Il n'y a plus de place à la maison pour le mobilier "home made"

Et maintenant, la musculation me prend le temps que je consacrais à mes délires. Une époque est passée... Je vieillis

Je suis bien satisfait de mes poulies hautes. Au vis à vis, l'écartement était trop important pour faire les exos de triceps simultanément. Maintenant, l'écartement étant tout juste légèrement supérieur aux épaules, c'est top!
Ceci étant, si je me sens à modifier encore un peu, je m'amuserai bien à faire en sorte que ces deux bras soient articules pour en faire varier l'éclatement. Mais bon, rien n'urge, c'est déjà très bien comme ca et pour plus large, j'ai le vis à vis

[yam57]

je suis un peu pareil, je stock un tas de ferraille pour bricoler sur mes appareils de muscu. et au final, ils ne me servent pas a grand chose. j'ai aussi laissé tombé le bricolage des motos, car avant je réparais même elles des copains. il m'arrivait d'en avoir 2 ou 3 dans le garage à réparer (boite de vitesse, piston, amortisseur...)

[pépé95]

Quand ma période modification de motos a pris fin, il y a à peu près 5ans, j'ai revendu un stock inouï de pièces en tous genre et pas moins de 7 motos splendides
Il y a un temps pour tout

[yam57]

j'en ai encore 3 dans mon garage: cross, enduro, route. et j'envisage l' achat d'une trial. vintage uniquement. la plus récente à 20 ans et la plus vieille 35 ans.

[pépé95]

C'est chaud sur le carnet de Tommy
Être devenu vieux: ça a du bon

[Tommy]

[pépé95]

j'en ai encore 3 dans mon garage: cross, enduro, route. et j'envisage l' achat d'une trial. vintage uniquement. la plus récente à 20 ans et la plus vieille 35 ans.

je n'en ai plus qu'une, et je ne l'utilise que très peu. C'est juste que si je n'avait pas de moto, ce serait comme si il me manquerait une jambe

[Fabien40]

J'en ai plus depuis un an et demi.... Je pleure à chaque fois que j'entends un moto passer ..

[pépé95]

Quelqu'un m'a dit que lorsque je n'aurais plus de moto, alors cette fois ce sera sûr: je serais vieux

[yam57]

je roule tous les jours en moto. les motos de cross et enduro sont dans le garage plus en tant que souvenirs. et je fais un tour avec de temps en temps, j' habite à 100 m d'un chemin de montagne...

[Fabien40]

Je t'envi à mort....

[pépé95]

Je ne roule pas en moto tous les jours... Parce que je suis devenu une fiotte: j'aime pas la pluie, le froid, et même le chaud! Quand les remontées de chaleur du moteur nous font cuire

Ceci dit et sans aucune transition: j'ai visionné quelques scènes du film "Match retour" avec Stallone et De Niro.
Le premier, qui s'est évertué à se gonfler durant toute sa carrière, nous apparaît tout frippé (c'est pas très esthétique) L'autre, pourtant un peu plus âgé, arbore une peau bien plus lisse et donc paraît plus jeune.
La gonflette ça n'a pas que du bon

[pépé95]

Bon bah vu que Stallone fait régner le vide sur ce post, je le vire

tout le monde est vivant?

[pépé95]

Salut les seniors! Je rebondis ici sur ce qu'il se dit sur le carnet de Fabdecoupe au sujet des élastiques:
Il semblerait que le travail aux élastiques ne stimule pas les mêmes fibres que le travail à la fonte, je pense que chacun est déjà au courant. Yam nous a indiqué ici même les vertus de ces bandes sur le déroulement du mouvement et les avantages pour les tendons.
Et bien j'en rajoute une couche:
J'ai bien perdu en volume en m'entraînant "soft" et je me démotive petit à petit. Du coup, j'en ai profité pour faire un break total d'une bonne semaine (bien aidé par un petit accident de bagnole qui m'a explosé le pif )
J'ai décidé de reprendre en me mettant au point un genre de macro-cycle sur 3 mois ... On verra bien.

Et pour relancer la machine, je me mets à l'entraînement en 2 semaines uniquement aux élastiques.
En séries type cardio et entraînement de tout le corps à chaque sceançe. je pense que ça va relancer la demande d'oxygène et une certaine forme d'endurance (séries de 30 / 35)


Bon week end les sages!

[marcb03]

Si y a que le pif qui a morflé, c'est moindre mal.
Bon rétablissement.

Les élastiques, c'est effectivement beaucoup plus doux pour les articulations.
S'entraîner aux seuls élastiques est effectivement très soft.
Par contre, c'est intéressant en plus des poids pour varier la charge.
Comme les chaînes, si ce n'est que les chaînes apportent une résistance totalement linéaire.

[Bruns]

Salut pépé,
Avant de connaître les méthodes de muscu au pdc, je me suis mis en place qq exercices avec des élastiques. Ca m'a procuré de bonnes sensations et quelques progrés au début. Mais je n'ai pas bcp de recul sur une longue periode.
J'ai hate de savoir comment tu vas trouver ça.

[pépé95]

Pas d'inquiétude pour le pif. Comme on le fait dire à Jonnhy : " j'ai eu de la chance, si je n'avais pas eu de pif, je m'en serais pris plein la gueule!"

Voilà une semaine que mon entraînement exclusivement aux élastiques à commencé.
Je ne travaille qu'en aérobie sur des séries de 30/35 répétitions. Je n'essaye pas le travail anaérobie pour cette fois.

Les courbatures liées à l'entraînement sont quasi inexistantes. La brûlure en fin de série par contre est bien piquante.
Petites congestions localisées, mais vu l'entraînement aérobique en fullbody, l'ensemble du corps est bien chaud et drainé en fin de sceance.

Cet échauffement préparatoire prendra fin la semaine prochaine. Je n'aurais pas trop de feed-back sur du long terme, si ce n'est une belle cassure dans la routine et une bonne préparation au cycle de Force qui doit suivre.

[Bruns]

Ok,
la cassure ca fait toujours du bien au mental et ça fait pas de mal au corps !

[patrick]

Bonjour les anciens,

Ca faisait longtemps que je cherchais un exercice alternatif pour le jambes, quand on ne fait plus de squat, autre que la presse à cuisses et le squat sur une jambe. J'ai trouvé ceci :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... tBelt.html

Et bien ce n'est pas mal du tout. Je le fais à la poulie basse, sans la colonne ni les deux bancs, avec ma ceinture de dips. Comme c'est de la pleine amplitude, c'est chaud même avec des poids légers. J'estime cela à 40-50% du poids au squat arrière. Bref, une alternative intéressante.

A+

[yam57]

j'ai déja essayé , mais le câble passe à un endroit qui me gêne. as tu essayé le squat attelé?

[pépé95]

Pouvez vous m'expliquer l'intérêt de la chose svp?
Pas de charge sur les lombaires ? Certes, mais la charge sera de toutes façons assez limitée, non?
Est ce qu'un squat avec peu de charge (la même du coup) éviterait il tout autant de traumatiser les lombaires?

[garulfo]

Hello il y a pas mal d autres alternatives .... Zercher Squat .... goblet Squat et mon préféré .... Landmine Squat même si ce dernier tape plus les ischios et fessiers .... si en plus tu fais un landmine Squat and Press c est le top et à mon avis l exo le plus complet et cardio que je connaisse en muscu

[pépé95]

Le Landmine Squat se rapproche de ce qu'on peut faire avec la levergym Megatec.
Merci.

[patrick]

Il s'agit de ne pas charger les lombaires. Les squats "exotiques", landmine, goblet, zercher me laissent dubitatifs : je ne les sens pas bien pour les lombaires, et je ne parle même pas du placement des poids quand ça devient un peu lourd...

Je m'entraîne à la maison, avec juste un banc, un porte barre et un HG90 de chez D....

@YAM : je n'ai pas de gêne avec la ceinture de dips, elle est faite pour cela, passer le poids entre les jambes tout en conservant sa virilité. Le squat attelé, je ne vois pas ce que c'est

@Pépé : à effort pour les jambes équivalent, je pense être à 45-50% du squat. La pile de poids faisant 90 kg, cela correspondrait à un squat à 180-200 kg, je n'y étais pas... Par contre, c'est quand même moins éprouvant que le squat, qui mobilise bien plus de muscles que les jambes.

[garulfo]

Hello Patrick

Avant mon soucis de sciatique non lié au Squat mais au SDT j étais à près de 80kgs sur le Zercher et le Landmine et franchement aucun soucis de placement de poids ni de pb sur les lombaires car tu n as pas l effet de cisaille que tu peux avoir sur le squat si tu te penchés trop en avant

[yam57]

le squat attelé, je crois que c'est Zane qui faisait ça. tu attache une sangle à un mur ou un montant de machine à 1m du sol environ. tu l’attache à ta ceinture en laissant environ 1m50, 2m de longueur. tu te penche légèrement en arrière en te laissant retenir par la sangle et tu squat . je ne l'ai pas trouvé sur internet. j'avais vu ça dans le Monde du Muscle dans les années 8090. Zane à inventé une machine qui ressemble à ça.

[pépé95]

@Pépé : à effort pour les jambes équivalent, je pense être à 45-50% du squat. La pile de poids faisant 90 kg, cela correspondrait à un squat à 180-200 kg, je n'y étais pas... Par contre, c'est quand même moins éprouvant que le squat, qui mobilise bien plus de muscles que les jambes.

[patrick]

Bon, pour l'instant il n'est pas si mal mon squat à la poulie basse

@Garulfo : le zercher squat, j'ai une version différente avec un chien Comme la bestiole a les vertèbre soudées, elle ne peut plus sauter, ce qui fait que je la monte plusieurs fois par jour dans le coffre de la voiture. Bref, c'est du squat canin Ok, mon chien ne fait que 30 kg, ça facilite la manœuvre...

[garulfo]

... Le Cani Squat ... top

[pépé95]

A nouveau grosse attaque de grippe! Une semaine complète au lit!!!
Pour l'entraînement: c'est pas terrible. Pour la cassure de rythme: pas mal. Pour le repos: y a mieux
Je consolide et je reprendrais mes trainings "aux élastiques " tranquilos.
Vivement les beaux jours
En attendant, j'irais flâner au salon du fitness ce week end.

[Tommy]

Tu as commencé a te supplémenter en vitamine D3 a 1000mg pour chaque 15kg de PDC ?

Fini la grippe avec ca.

[pépé95]

Oui, mon bon Tommy, mais soit j'ai pas appliqué les bonnes doses, soit je m'y suis pris trop tard

[yam57]

il y a quelques années, j’attrapais la grippe au moins 2 fois dans l'année. maintenant, c'est fini. j'en cherche les raisons: prise de vitamine C ? arrêt de la course à pied qui me fatiguait plus qu' autre chose? alimentation de plus en plus saine ?...

[marcb03]

Idem pour moi.
Mais comme je n'ai pas arrêté la course à pied, c'est donc bien la supplémentation en vitamines qui est la source de ce mieux ...

[yam57]

oui, je pense aussi.

[pépé95]

En dépit de supplémentation assidue: multivitamines, vitamine D, Oscillococinum,... Sauf la glutamine que je ne supporte pas, j'ai attrappé au moins trois fois la grippe cet hiver
Gros déficit immunitaire !!!
J'espère que , comme pour vous , tout ça s'arrête. Même si je ne dois jamais rien y comprendre: je prends

[yam57]

je prend uniquement de la vitamine C.

[pépé95]

Et peut être que tu vis au grand air.
A Paris , on n'a pas le meme confort, et le métro est un nid à microbes
Mais comme je ne suis pas encore prêt à m'exiler... Je subis

[yam57]

oui, j' attend les beaux jours pour m'entrainer la fenêtre ouverte et entendre les oiseaux chanter dans mon verger.

[garulfo]

Hello les papy

J ai un soucis .... hier j ai enfin pu aller chez l ostéopathe pour mon problème de sciatique .... 1h de manipulation pour me remettre tout en place .... bilan : faiblesse musculaire du bas du dos

Le diagnostic est sans appel .... corps très muscle ..... mais retard sur la bas du dos donc je prends des charges trop lourdes par rapport à cette faiblesse il faut corriger

L ostéopathe m à conseille le dos crawlé .... pb pas vraiment le temps d y aller sauf le WE

Qules sont les exos que je peux faire ? Je pensais à planche / pont / releve de buste / superman .... vous en avez d autres ?

[marcb03]

Achètes-toi un bon rameur latin et 10' par jour feront rapidement l'affaire.

[garulfo]

Salut Marcb : oui j'en avais un avant mais là j'ai pas de place dans ma salle