Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[marcb03]

Le Père Noël risque d'être chargé cette année !

[pépé95]

Oui, j'ai déjà vu ce modèle. Le budget est le même, et cet appareil est archi-complet. Sauf que je m'oriente vers un entraînement SANS aucune possibilité de jouer avec des haltères libres.
Le simple fait de charger un poids de 20 kg (rotation du bassin) sur la barre sans bien réfléchir au mouvement, peut être très risqué pour ma consolidation.
A la dernière échographie, on a détecté une déchirure d'un muscle appelé: Carré des lombes. Ma reprise de tour de taille n'était pas due à une accumulation soudaine de gras mais à '' l'enroulement " de la partie de muscle affaissé

Le médecin me conseille de me contenter d'entraînements très légers et d'abandonner la musculation dans l'idée de croissance musculaire.

D'où mon idée de me fendre de cette machine qui me permettrait de travailler en gardant un sentiment de progression sans prendre de risques.

la Levergym est extra, mais je ne l'utilise actuellement qu'en presse à cuisses, et je charge les poids avec une lenteur exaspérante en surveillant chaque petit pincement du dos, chaque alerte...

Reste que la Fusion 600 rempli à merveille cette fonction de rééducation. Ces derniers temps, je m'entraîne à 99% avec , et franchement je ne m'en sors pas trop mal.
La FT2 me permettrait de retrouver (plus tard) les sensations de mes exos préférés et ce, sans danger!

[pépé95]

Pour revenir à ta machine, Fab: c'est une Barbarian, elle est sûrement en stock quelque part. Il n'y a pas que Mégafitness qui en vende ?

[pépé95]

Essaye chez helisport .

Pour la déchirure: rien à faire. Une intervention ne réglerait pas le problème puisque la couture serait plus fragile que la cicatrisation.
La partie "enroulee" va s' atrophier et c'est à moi de reconstruire lentement le muscle. On n'arrive pas à refaire à l'identique de ce qui s' est abîmé, mais c'est faisable. Faut juste pas être trop... vieux Mais nous, les spécialistes du gros muscle, on croit à la jeunesse de nos efforts !

[pépé95]

Après verif: Helisport vend Bodycraft, pas de Barbarian ; (

Pas de régime, que des anti inflammatoires
je ne fait que très peu de séances de kiné, je compte d'avantage sur ma petite salle perso

Ça fera bientôt 2 mois que ça m'est arrivé et je remarche quasi droit. Meme pas peur!

[marcb03]

Trainings de ouf en perspective...

[Tommy]

Tu penses a quel new exos ?

[marcb03]

Tu vas avoir de quoi te régaler...

[pépé95]

Il se murmure dans les milieux spécialisés qu'un certain Bruce Lee conseillait de laisser tomber tout exercice qui ne soit pas immédiatement profitable

Au sujet de ta machine
j'ai eu une série 7 Bodysolid. Je suis étonné de l'écart de prix pour une machine quasi identique
Ta Bodycraft est plus complète pour moitie prix !
Beaux choix

[marcb03]

... une feuille et tous les exos qui me bottent avec mon matos et ensuite trier cela pour me préparer un p'tit programme ...

Bonne réflexion en perspective.

Il se murmure dans les milieux spécialisés qu'un certain Bruce Lee conseillait de laisser tomber tout exercice qui ne soit pas immédiatement profitable

Maintenant, question inverse, un exo qui n'est pas profitable peut-il devenir profitable après quelques mois/années de pratique ?
Peut-être que cet exo, a besoin que certains muscles qui rentrent dans la chaine soient plus "fort"
Mais cette "maxime" reste excellente

Je crois plus sage de considérer que tout exercice est généralement profitable, mais on ne le voit pas forcément tout de suite.

[pépé95]

Salut les sportifs!
Je rebondis sur cette affaire d'exos profitables:

C'est sûr, tout exercice devrait être profitable, cependant, si on se référe aux travaux de Delavier, il est aussi vrai que quelques uns seraient carrément à proscrire parce qu' inadaptés à certaines morphologies.
Ce qui faisait sûrement dire à des sportifs comme Bruce Lee qu'il fallait laisser de côté les exos trop lents à donner des résultats.
En effet, un exercice inadapté ne montrera d'autre effet que des désagréments voire des blessures, non?
Je pense donc qu'il est inutile de perdre son temps sur ces mouvements potentiellement dangereux.

À mon avis, le débutant doit s'efforcer à travailler sur les bons exercices, ceux qui payent cash.
Et peut être alors, après quelques années et de beaux résultats, il serait intéressant de se pencher sur les autres exercices (sélectionnés avec plus d'expérience ) pour isoler les eventuels points faibles.

[marcb03]

Non-adpaté à sa morphologie ne veut pas dire non profitable.

D'une manière générale, de longs bras et de longues jambes ne sont pas un atout pour les exercices de musculation. Cela ne veut pas dire pour autant qu'il ne faut pas en faire.
Cela veut dire simplement que le bénéfice qui en sera tiré sera moindre ou plus difficile à atteindre.
Mais si on veut progresser dans cette voie, il faudra y passer.

En dehors d'une contre-indication médicale, aucun exercice ne devrait être écarté, surtout les exos de base.
Et ce sont les exos de base qui payent cash, principalement pour les débutants.
Après, à chacun de choisir éventuellement une variante en fonction de sa morphologie...

[pépé95]

Un dossier dans Muscle & Fitness qui date un peu... faut que je fouille...je vois ce que je peux faire

[marcb03]

D'une manière générale, de longs bras et de longues jambes ne sont pas un atout pour les exercices de musculation.

Bête question, est-ce que cela est aussi en rapport avec ce que l'on appel muscle long ou court ?

Non, c'est plutôt une question de squelette...

[garulfo]

@ fabdecoupe : la question muscles long / court va plutôt jouer sur le rendu du muscle et sa capacité à l'hypertrophie. Dans le cas souligné par Marcb03 on parlera plutôt de longueur des segments donc du squelette qui a des effets non négligeables sur l'amplitude des mouvements et les effets de levier.

La longueur des segments va avoir un impact négatif notamment sur la force que tu dois appliquer pour arriver à soulever une même charge qu'un "petit". Les formats force ne sont pas vraiment conseillés pour les grands car les bénéfices qu'ils en retirent seront nettement plus limités vs les contraintes d'un tel programme.

Un autre point est que la taille est généralement proportionnelle au poids, un grand est raisonnablement plus lourd qu'un petit, donc double handicap pour certains exos au PDC comme les tractions ... l'amplitude du geste est plus importante ET le poids à soulever aussi ... pas évident quand tu commences. Une traction en amplitude complète quand tu fais 1m90 et 90kgs ce n'est pas du tout la même contrainte que si tu fais 1m75 pour 75kgs la force à déployer pour arriver au même résultat est "légèrement" différente

Et effectivement la longueur des segments rends certains exercices plus aléatoires en terme de bénéfice (DC, Squat etc ...) vs risque et contrainte bio-mécanique. Ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas les pratiquer mais plus les pratiquer différemment.

Sur le DC par exemple la version haltère est préférable,
Le Squat ATG est difficilement envisageable de même que les variante de SDT complètes. On conseillera plutôt le squat // ou alors des variantes type Front Squat et pour le SDT des variantes en demi-amplitude (départ sous les genoux).

Rien n'est interdit sauf contre-indication médicale mais il faut adapter son training à sa morphologie et ne surtout pas s'entêter sur des exécutions risquées ou sur lesquelles les sensations sont absentes. Il y a tellement d'exos et de variantes que le choix est vaste. Il faut juste savoir laisser de côté l'ego parfois.

[marcb03]

Merci à Garulfo pour cette explication détaillée.

[garulfo]

@ Fabdecoupe : Oui et non pour une règle par rapport à la taille.

Oui si tu es dans les normes standard de proportion (85-90% de la population)
Non si tu as de proportions atypiques : Tu peux avoir de longs bras mais avoir des jambes courtes ou inversement et ce de manière indépendante de ta taille (10-15% de la population).

Tout est une question de proportion et il existe des tables de corrélation entre taille et longuer des segments.

je vous mets un lien qui a l'air assez complêt sur les proportions standard du corps humain

http://villemin.gerard.free.fr/Biologie/CorpsPro.htm

Si l'on ne veut pas trop se casser la tête il y a aussi l'aspect visuel je pense que chacun peut définir assez aisément quelle est sa physionomie par rapport aux proportions standard.

Si l'on entre dans les proportions standard je dirais qu'au délà de 1m80 on entre quoique l'on fasse dans la catégorie des grands avec des segments plutôt longs.

Si l'on n'entre pas dans la catégorie de proportions standards dans ce cas c'est du cas par cas.

Il faut cependant relativiser par rapport à l'âge ... et la fin de la croissance. C'est certains qu'à 16 ans les proportions de son corps ne seront pas les mêmes une fois la croissance totalement terminée.

[Bruns]

Je poste pour lire plus tard !
Même si le titre m'emm .....

[pépé95]

je viens de passer sur ton carnet

j'ajoute que l'entrainement au guidé permet de mieux cibler le muscle concerné et évite de dépenser son énergie sur les autres muscles stabilisateurs; Donc de rajouter du poids sur les muscles incriminés
En général, on charge beaucoup plus sur la barre guidée.

Suite à mes petites déconvenues, je m'entraine exclusivement sur la Fusion 600. Du "Tout guidé" câblé et tout et tout! eh bien je trouve que mon esthétique progresse! (tout en restant extrêmement modeste )

Comme la machine que je convoite me couterait trop cher, je suis en train de customiser sévèrement ma levergym pour essayer de continuer encore un peu ce sport sans trop de risques. Et.... je ne suis pas peu fier de mes récentes modifs. je posterais une photo quand j'aurais fini (c'est a dire dans assez longtemps )

Bref, il ne faut pas regretter le travail aux charges libres, même si on peut se défouler encore avec une barre et des disques
je suis en passe de me persuader que bosser sur des machines est bien assez productif.

[marcb03]

.... meilleur posture (je dois pas me battre pour tenir l'équilibre...

C'est justement l'intérêt du libre.

... je descends toujours au même niveau, donc jamais trop bas et là ce sont les genoux qui sont content...

En libre aussi, tu maîtrises ta descente.

[pépé95]

Oui, je connais bien ces machines. J'ai un fils à Londres qui s' est offert la glgs100 il y a à peu près un an.
C'est du très beau et bon matos, mais aussi conçu pour les geants du nouveau monde !
C'est largement dimensionné! Quand on manque de place c'est pas super.
2eme problème: unilatéral impossible et ça: pas glop.

[pépé95]

Nouveau modèle de chez Megatec ?
Ah bon.
L'avantage n1 de ces machines, est bien l'unilateral. Je ne comprends pas pourquoi (brevet?) Bodysolid n'a pas coupé sa barre en deux
Deuxième avantage: sur la Bodysolid et la Megatec, on peut faire des dips ET des tractions. Les bras se bloquent à l'horizontale et en hauteur, transformant la bête en réelle chaise romaine. Bien pratique quand la place est limitée
Tu l'auras compris, je kiffe grave cette machine

[pépé95]

Noël de papy: enfants et petits enfants plein la maison. Un pur bonheur !
Dommage qu'un vilain rhume me taquine (malgré ma dose quotidienne de vitamines ) ça va ralentir la construction de ma machine

[patrick]

Saperlipopette ! Je ne suis pas le seul à être grand père

A+ les anciens, soyez raisonnables pour le jour de l'an

[pépé95]

Un rhume, c'est passager.... tu seras bientôt en pleine forme

C'est pas un petit rhume qui va me faire peur. J'en suis déjà au 3 ème depuis l'arrivée du froid, cette année, les rhumes sont plutôt fatiguant et accompagnés d'une espèce d'angine. .. Les virus mutants sont méchants: méfiance!
Vu que je les attrape pas mal, je vais doubler ma ration de vitamine C j'ai besoin de toute mon énergie pour la fabrication de ma machine infernale

en réponse à Patrick: on peut oublier la raison pour la fête, le jour de l'an, c'est fait pour se lâcher

bonnes fêtes à tous!

[Tommy]

Tu prends de la vit D3 ?

[Night*]

Pépé, essaye de trouver de la teinture mère d'echinacea. Ce sont les laboratoires Boiron qui la fabriquent. Ça se vend par litre mais les pharmaciens sympas la reconditionnent car ils s'en servent dans leurs préparations. Ça revient à 12 euros les 100 ml environ (tu devras peut-être faire plusieurs pharmacies parce que certains te diront qu'ils ne parviennent pas à l'avoir simplement parce qu'ils ne souhaitent pas utiliser le solde, c'est courant).

Tu en mets 20 gouttes dans un peu d'eau deux fois par jour et tu bois.

L'echinacea stimule les défenses immunitaires. Ici, plus de problèmes depuis plusieurs années.
Tu peux même en prendre tout l'hiver à titre préventif et en donner au enfants, aux animaux domestiques (chats, chiens, chevaux), etc.

Courage !

[pépé95]

Ah bon je me renseigne illico. Merci

[Night*]

C'est celle-ci, l'Echinacea Angustifolia :
http://www.pharma-at-home.be/echinacea- ... boiron.htm

On la trouve sur le net à un peu tous les prix (jusqu'à 15 euros selon les sites). Tu as plus de chances d'en trouver chez un pharmacien sensible aux produits naturels et homéopathiques.

Accessoirement, si tu es bien pincé, les sirops et les inhalations aux huiles essentielles (dont le thym et l'eucalyptus) sont efficaces aussi, mais renseigne-toi pour les dosages.

[pépé95]

Mille mercis! !!
Je vais me trouver ça dès demain

[pépé95]

Bon bah... pas trouvé d'échine de langoustine folle( Echinacea Angustifolia )

Dans mon village parisien, il n'y a que deux pharmacies à portée de pieds. Aujourd'hui je vais élargir la recherche
en revanche, j'ai pu avoir de la vitamine de Gibraltar (D3 )

En dehors de ça, Hier soir avec un de mes fistons on a inauguré ma machine!
Hé bien, je trouve mon bricolage plutôt sympa. Fini les disques de fonte à manipuler. Du moins jusqu'à 160 kg.
On gagne un tout petit peu de temps sur la duree d'entraînement, mais surtout je préserve mon dos d'éventuels mouvements rotatifs avec une charge dans les mains.

L'année sport ne se termine pas trop mal

[Night*]

Achète-la sur internet si tu ne trouves pas.

Ça sert à quoi la D3 ? Je prends de la D tout court ...

[xianemt]

Oui, d'accord, merci votre cnseil, je fais comme tu dis




––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
http://www.coquegsm.com/category-access ... um-54.html

[marcb03]

...Hé bien, je trouve mon bricolage plutôt sympa. Fini les disques de fonte à manipuler. Du moins jusqu'à 160 kg...

Hâte de voir des photos de ta création...

[marcb03]

Moi, j'utilise de l'huile pour les pièces mécaniques genre Dégrip Oil.

Pas de souci pour tes écrous.
Moi aussi j'ai eu à démonter plusieurs fois certains de mes appareils.
Les écrous se remontent sans problème et ne se desserrent absolument pas.
Je pense qu'il faudrait des dizaines de montages / démontages avant de les user.

Et bonne Saint-Sylvestre à toutes et à tous.

[pépé95]

Normalement, les poulies sont graissées à vie. Une huile détergente ou diluante pourrait risquer de gommer la graisse constructeur.
Pour les écrous: pareil que Marcb. Il faudrait qu'un boulon soit très abrasif ou coupant pour endommager le Téflon.

En ce qui concerne la machine FT deux, je n'ai pas vu vraiment de plus à ce que j'ai comme équipement actuel. J'ai retrouvé une barre de développer, des poignées de traction, des Poulies hautes, des poulies basses. Et c'est pour ça que j'ai décidé de customiser ma Levergym.
Ainsi, je ne perds pas l'avantage du travail en unilatéral et je n'ai pas à chercher de la place pour m'équiper d'une presse à jambes et une chaise a dips

ET! J'économise 3400€



Vitamine D3 passe mieux la barrière du foie

[yam57]

perso je ne lubrifie pas mes poulies car ce sont des roulement à billes. je lubrifie seulement les guides des poulies avec un lubrifiant silicone, car la graisse se transforme en pâte collante. pour les nylstop, dans la mécanique auto, pour plus de sécurité, il faut les changer à chaque démontage. mais dans notre cas, on peut les garder à vie pratiquement, tant qu'on sens le freinage en les montant.

[pépé95]

J'ai des difficultés à poster une photo. En attendant mieux je vous décris ce que j'ai transformé:
J'ai donc rapporté au systeme Levergym deux colonnes de charges guidées que je peux raccorder aux deux bras via des chaînes. L'ensemble des charges à soulever s' élevant à 160 kg, je pense que c'est largement suffisant. D'autant que rien ne s' oppose à utiliser la Levergym sans la raccorder aux poulies, ni à rajouter des poids libres aux charges guidees puisque les embouts d'origine restent completement disponibles.
Au niveau mécanique s' ajoutent deux poulies basses pivotantes que je raccorde aux bras de levage. Ces poulies, une fois libérées des bras de develloppé, sont dispo pour tous les exos d'épaule, de biceps, de rowing , butterfly ou autre. Tout en conservant le principe de travail en unilatéral !
La poulie haute et basse d'origine restent tout à fait opérationnelles et sont , bien entendu, elles aussi raccordées constamment aux charges guidées.
Mon système est fait de telle sorte que je puisse le séparer de la Levergym en dévissant seulement 4 écrous. Je peux ainsi remplacer la Levergym contre une autre plus récente si besoin.
Autre avantage de cette jolie construction, la Levergym ne risque plus de chavirer lors des squats lourds. Avec 160 kg au derrière, je peux vous assurer que l'ensemble est hyper stable

[tetris89]

Bonjour à tous, j'approche la quarantaine (dans 3 mois) donc je me permet de poster ici.

J'ai des gros soucis de douleurs, tendinite je pense, un peu partout dans le corps.
Epaule droite, cuisse gauche, début de pubalgie et depuis hier soir au niveau du talon droit.

Je pratique l'athlétisme depuis 30ans et j'ai commencé la méthode Lafay depuis septembre.
Mais avec ces douleurs je dois tout arrêter car trop handicapant.

Je suis aller voir un ostéopathe il y a 15 jours qui m'a conseillé de faire beaucoup d’étirements car j'avais un déséquilibre entre ma musculature et ma souplesse.
Mais sans trop de résultat depuis.

J'ai fait des recherches sur le net et je vois qu'il est souvent parler de l'alimentation qui pouvait creer de l'acidité dans le corps.
Il parle de supprimer tout ce qui est laitage, sucre...

Si certains ont des conseils je suis preneur car je ne sais plus trop quoi faire et j'aimerais reprendre l'entrainement dès que possible.

[yam57]

Tu le fais combien de fois par an ?

très peu. parfois même un simple nettoyage à l'alcool suffit
. cela dépend des machines.

[yam57]

Je pratique l'athlétisme depuis 30ans et j'ai commencé la méthode Lafay depuis septembre.
Mais avec ces douleurs je dois tout arrêter car trop handicapant.

le problème, c’est qu'arrivé a un age, les exercices poids de corps sont douloureux. justement parce que tu travaille avec ton poids de corps qui est souvent trop élevé.

pour les tendinites: boire beaucoup d'eau, éviter les exercices répétés trop souvent, consulter un dentiste si nécessaire. bien sur, utiliser des charges adaptées a notre niveau et aussi limiter les séries d'endurance (longues)

[patrick]

consulter un dentiste

Quel est le lien avec les tendinites ?

[patrick]

j'ai des aquariums

Des chiens, des poissons, une salle de gym. Il reste encore un peu de place chez toi ?

[Night*]

Tetris, j'ai le même souci et aucun médecin, ostéo ou kiné ne l'a résolu à ce jour.
Par contre, la souplesse poussée à l'extrême (tenir 1mn30 minimum) diminue légèrement les douleurs (-10%).

[pépé95]

Il ne vous coûtera rien d'éviter les produits laitiers. Je me suis déjà étendu sur ce sujet
tendinite/dentiste: bien sûr!
Comment croyez vous que vos dents sont fixées à vos gencives? Par des tendons parbleu!
Dans la bouche et son environnement le plus polluė du corps, il arrive que les bacteries et le tartre descendent jusqu'aux plus profond des gencives. Finissant par infester ces fameux tendons qui retiennent nos jolies quenottes
attaquée, la chaîne complète de tendons reagi et peut s'affaiblir, rendant plus fragile aussi les cartilages qui sont constitués des mêmes éléments.
Souvent, une petite cure d'antibiotiques adéquats peut aider à venir à bout des douleurs tendineuses. Ceci étant, sans attaquer le mal à la source, point de salut! Le retour des tendinites se fera très rapidement.
Dents en bon état, détartrage profond et bon entretien sont les seuls prémices au soulagement durable des tendinites.
après, il faut savoir que les seniors souffrent d'une carence dramatique en silice. Le silicium étant un des principaux éléments constitutifs des tendons. Une supplémentation peut être utile.
Perso, comme beaucoup d'autres convaincus, je crois les affirmations qui prétendent que les produits laitiers, et leurs additifs pernicieux, ne nous rendent pas vraiment service.
Un bon médecin s' impose. Il serait dommage de mettre un frein au sport pour de vilaines douleurs effaçables.

[tetris89]

Merci à tous pour vos réponses.

Je vais chez le dentiste depuis maintenant 3 mois, on en a causé mais pour lui mes dents vont très bien, donc le souci ne viendrait pas de la.

Le silicium, je ne connaissais pas. Connais tu un bon site ou il vende ce supplément ?

Je suis prêt a tout essayer pour me débarrasser de ces douleurs.

fabdecoupe, si je regarde ton lien, je ne vais plus manger grand chose, c'est hallucinant tout ce qu'il y a comme acidité dans notre alimentation.

[Bruns]

Salut tetris,
les tendinites j'en collectionne un peu.

Bien sur, il y a l'alimentation qui peut aider, mais une fois que le mal est là, c'est compliqué. A mon avis, l'alimentation est plutôt à conseiller à titre préventif.

Beaucoup d'eau ce peut aider. A mon avis surtout à titre préventif également ! Mais ça peut aider lorsque la douleur est présente.

A titre préventif toujours, il faut privilégier les échauffements avant les efforts, mais vu ton activité tu dois bien être au courant de cela.

Quand la douleur est présente, voici ce que j'ai essayé et ce qui a bien marché ou mal marché pour moi.

Le repos:
c'est une évidence. Mettre au repos la partie incriminée !

La massages :
il faut masser le nerf enflammé, perpendiculairement au nerf ou par appui fort sur la zone douloureuse si c'est très local. Ca doit être très douloureux, mais ce n'est pas du NPNG . L'objectif est de saturer le nerf de douleur. A force il ne la sentira plus. Si tu localises bien ton inflammation, tu peux le faire toi même. c'est ce que font les kinés en général. C'est très efficace.

L'électrostimulation:
Avec des appareil type compex, tu peux faire des massages sur la partie douloureuse. C'est appareils sont assez accessibles maintenant. J'ai bcp de petits bobos également et je pense en acheter un.

Le glaçage:
Je le pratique aussi, mais, je ne sais pas dire si c'est efficace. Je pense que ça l'est sur le très court terme.
Attention pas plus de 20 minutes sinon tu risques des nécroses sous la peau. Ce n'est pas très conseillé

Les anti-inflammatoires:
Il y a de tout !
La seule pommade que je sentais m'aider est la percutalgine. Elle était très efficace. En 3 jours je faisais partir mes douleurs tendineuses au genou quand je roulais beaucoup. Mais elle n'est plus en vente. Depuis, j'utilise sans conviction.

Le stretching:
Ca peut être douloureux quand la tendinite est violente. Mais ca libère les articulations, donc ca fait du bien

Voila.
En conclusion pour moi, le plus efficace sont les massage à saturation de douleur.
En parallèle il faut ajouter les autres moyens, ca ne peut que aider.

Si je pense à autre chose je viendrai éditer.

Bonne fêtes.

[pépé95]

Pour ttris:
https://www.origine-naturelle.com/silic ... GwodatIB7g

http://www.phytonika.com/silicium-prele-baccichetti/

[pépé95]

Bon bah pas facile d'afficher une photo . En cliquant dessus je crois au on peut la voir en plus petit.

[pépé95]

Tu as raison Fab, souhaitons une bonne année à jouer comme des gamins sans se blesser et en restant beaux dans nos têtes

[yam57]

bonne année a tous et bonne continuation !

[Night*]

Bonne année les amis. Et une santé de fer !

[pépé95]

Je ne vous ai pas dis: voilà à peu près quatre années que je collectionne les jouets, que je m'amenage un sporting room de pro et que je me gave de compléments alimentaires précautionneusement sélectionnés et que je scrute avec angoisse quelques glorieux millimètres de biceps supplémentaires... Et voilà que ma petite femme m'offre pour noël un bel ouvrage titré: "la musculation sans matériel" et un bouquin de cuisine "inregardable" pour qui compte ses calories!
...y verriez vous un message ?

[yam57]

ça veut dire: arrêtes la mscu! vends moi tout ce bordel et achètes de beaux meubles!

[marcb03]

Très bonne année 2016 à tous. Que la bogossitude soit avec vous.

Pépé, ton montage a l'air vachement ingénieux.
Il faudrait avoir des photos de coté pour mieux se rendre compte, mais ça a l'air intéressant.
Question : tu les as trouvées ou tes deux colonnes auto ?

Sinon, vraiment désolé pour toi mais tu es un incompris...

[pépé95]

Très bonne année 2016 à tous. Que la bogossitude soit avec vous.

Pépé
Question : tu les as trouvées ou tes deux colonnes auto ?

Pas trouvées: fabriquées avec des pièces de vieilles machines qui traînaient parmi toute la feraille que je stocke depuis que je fréquente le bon coin. J'ai une âme de ferrailleur, j'ai du mal à jeter. Et j'éprouve un malin plaisir à transformer dans l'idée d'améliorer... Depuis que j'ai arrêté de massacrer des motos, je jette mon dévolu sur mes machines de sport Ce n'est pas toujours heureux. Alors je démonte et je garde les pièces j'ai une banque de pièces qui en ferait rêver plus d'un. Régulièrement, je recense ce que j'ai et j'élimine les vieilleries trop rouillées
Maintenant que ma Levergym Spéciale est mise au point, je suis en train d'adapter des charges sur mon vis à vis!
Dommage que la fin des vacances pointe furieusement

Sinon, vraiment désolé pour toi mais tu es un incompris...

Je me demande si ce n'est pas ma femme qui souffre d'incompréhension
Je vais profiter de la reprise pour lui en causer deux mots en tête à tête dans un bon Resto, des fois que message il y aurait.
Je pense que je saurais lui faire comprendre la chance qu'elle a de vivre auprès d'un beau mâle et que ça vaut bien quelques sacrifices

[yam57]

J'ai une âme de ferrailleur, j'ai du mal à jeter. Et j'éprouve un malin plaisir à transformer dans l'idée d'améliorer... Depuis que j'ai arrêté de massacrer des motos, je jette mon dévolu sur mes machines de sport

exactement comme moi.

[yam57]

petite frayeur pour moi hier soir: le câble de la poulie base à lâché en plein effort. ce n'est pas le 1ere fois que ça m'arrive, mais cette fois je n'ai pas fait la pirouette en arrière. quelques secondes avant je me suis aperçu de quelques effilochures et je me suis dit: demain je le change, mais trop tard.

[marcb03]

...Pas trouvées: fabriquées avec des pièces de vieilles machines qui traînaient parmi toute la feraille que je stocke depuis que je fréquente le bon coin. J'ai une âme de ferrailleur, j'ai du mal à jeter. Et j'éprouve un malin plaisir à transformer dans l'idée d'améliorer... Depuis que j'ai arrêté de massacrer des motos, je jette mon dévolu sur mes machines de sport...

En fait, tu es un ferrailleur de la muscu qui hante le bon coin.
En tous cas, tu sembles avoir effectivement pas mal de matos.

...le câble de la poulie base à lâché en plein effort...

Ça m'est arrivé deux fois de faire la pirouette.
Mais maintenant, je fais gaffe car j'ai du matos derrière moi...

[pépé95]

petite frayeur pour moi hier soir: le câble de la poulie base à lâché en plein effort. ce n'est pas le 1ere fois que ça m'arrive, mais cette fois je n'ai pas fait la pirouette en arrière. quelques secondes avant je me suis aperçu de quelques effilochures et je me suis dit: demain je le change, mais trop tard.

bonne question: en moyenne, combien de temps dure un câble?

Une corde en polypropylene de 6mm résiste à 400 kg. Après tension, le noeud est indefaisable.
Quand j'ai fait mes chemins de poulies, j'ai utilisé une ficelle de 2 mm en polypropylene: eh bien elle a resisté sans mollir aux 80 kgs de charge. J'ai hesité à câbler en corde.
Dans mes ferrailles j'avais récupérée une machine à butterfly de chez Panatta. elle était équipée avec des cordes de 10mm. Usées certes, mais toujours en place et fonctionnelles.
Vu le prix de la corde polypropylene et sa facilité de montage, je me demande si je ne vais pas tester pour voir.

[desmonts]

Ben moi j'en ai depuis 20 ans (les mêmes) qu'ont jamais bougé...
Bon, je suis pas un frénétique,mais quand même j'en changerais pas pour du "cable".
C'est souple, solide,façile à fixer,j'y vois pas d'inconvénient
(A part peut-être un léger allongement au départ le temps que ça se "serre" )

Je sais pas si c'est du polypropylene, ça fait un 8 mm au pif de diamètre,de mémoire ça supporte 1 tonne
par là, ça s'appelle de la "drisse" ,un truc de bateau à la base, ça se vend au mètre à Castmuch.

[desmonts]

( Ca se fixe au bout comme les cables,en "U" avec une manille serre-cable, mais si par hasard tu bidouilles un nœud ça se défait pas,surtout si tu chauffes/fond le bout au briquet en l'aplatissant.)

[yam57]

le câble, cela fait au moins 5 ans que je l'avais, voir plus. avant il servait en salle, donc plus souvent après cela dépend du nombre d'utilisation et des charges. je charge souvent à 110/120kg sur cette poulie.

[yam57]

il était nu. j'en ai aussi du couvert, il dure plus longtemps. contrairement à ce qu'on pourrait croire, plus il est gros, plus il casse vite. avant s’utilisait du 6 et maintenant du 4 et il dure 4 fois plus longtemps car il est plus souple.

[marcb03]

Pour moi, ce sont des élingues en corde polypro de 10mm.
Une fois allongée, ça ne bouge plus.
Celle de la poulie basse me fait environ 18 mois, mais celles du PecDec et celle du Legs ont 20 ans.
Je refais celle de la poulie haute en même temps que celle de la poulie basse, mais elle pourrait faire plus longtemps.
Au vis à vis, c'est de la corde nylon de 6. Elle s'étend d'avantage mais je ne l'ai jamais changée depuis 8 ans.

[desmonts]

. contrairement à ce qu'on pourrait croire, plus il est gros, plus il casse vite. avant s’utilisait du 6 et maintenant du 4 et il dure 4 fois plus longtemps car il est plus souple.

C'est un peu normal car c'est la pliure le point faible,(comme sur les cables d'embrayage de moto),plus le cable est gros plus il souffre à angle de pliure égal.

[pépé95]

Dire que je me suis empressé d'aller chercher du câble métal gainé pour équiper ma construction. Je me suis bien em... A enfiler les serres câbles et les cosses coeur (un bon jeu d'adresse ! ) Alors que j'aurai pu mettre de la corde
Le prochain coup, je mets de la corde poypropylene
j'ai hesité, mais je pensais vraiment que la corde bien que plus solide, dure moins longtemps.

bonne reprise à ceux qui comme moi reprennent le boulot demain

[tetris89]

Merci a tous d'avoir pris le temps de me répondre.

Je vais appliquer tout ce que vous m'avez conseillé même si la plupart on déjà été faite.

Pour le silicium, j'en avait déjà pris il y a quelques années et je n'avais pas senti beaucoup de bénéfices.

[garulfo]

@ Tetris89 : hello dans ce que tu décris comme zones je ne pense pas que tout soit lié à des tendinites.

- Pubalgie : en général les pubalgies sont déclenchées par un déséquilibre abdos / lombaires
- Cuisse : je ne vois pas du tout un lien avec une tendinite.

Epaule et cheville : là ok cela peut venir effectivement de tendinites. Maintenant le diagnostic est il clairement posé ? Tu es certains qu'il ne s'agit pas de rhumatisme ou d'arthrose (notamment pour l'épaule).

As tu changé ta manière de t'entraîner ? En effet un changement de geste peut entraîner l'apparition de tendinites.

Commence déjà par un check-up afin d'eliminer l'arthrose car en générale elle apparait à la quarantaine

[pépé95]

Tout à fait d'accord avec garulfo

[marcb03]

...Je me suis bien em... A enfiler les serres câbles et les cosses coeur ...

Avec les cordes, je mets aussi des cosses cœur pour protéger et je fais un tressage pour refermer et bloquer les extrémités de l'élingue, ce qui n'est pas simple non-plus...

@ Tetris89 ...As tu changé ta manière de t'entraîner ? En effet un changement de geste peut entraîner l'apparition de tendinites...

Exact, mais il faut chercher plusieurs semaines ou mois en arrière, car les effets sont parfois longs à se faire connaître.

[Valval]

Bonjour les quadra !
Voila un endroit ou j'ai peut être ma place.
Je parcours depuis peu les forums, mais ne faisant pas de musculation pure en salle ni la méthode Lafay, je n'ai ouvert aucun "carnet" peur du ridicule peut être
En tout cas il y pleins d'astuces et de bons conseils ici ( pour les moins jeunes lol )

Bon j'ai + de 200 pages à lire courage !

Peut être à bientôt pour de plus amples présentations.

[marcb03]

Bienvenue Valval.

Une petite présentation serait sympathique.

[pépé95]

Bienvenue Valval !
Je suis passé un jour, j'y ai vu de la lumière, et je ne me suis pas trompé : ici on peut avoir des éclairages sur nos questions auprès de gens qui ne testent pas leur nouveaux savoir. Il y a séant, de vrais spécialistes tant en entraînement qu'en diététique ou qu'en matériel
... Des vieux routiers du truc quoi
Bonne lecture.

[Valval]

Merci pour votre accueil sympathique !

Alors je vais faire cette année mes 43 ans et je n'ai plus fait de sport durant de longues années.
Je suis toutes cassées

J'ai fait une chute de ski, il y a 20 ans à peu près, je me suis fait mal au genou droit. Le ménisque celons les toubib. Et j'ai toujours eu la trouille de me faire opérer
En plus de ça, j'ai aussi de l'arthrose aux cervicales.
Je suis bonne à jeter quoi !

Non sérieusement ce qui me gène le plus c'est mon genou car j'adorerai faire des squats et des fentes mais dès le lendemain j'ai hyper mal. Pourtant je ne descend pas trop. Mon popotin ne descend jamais en dessous des genoux. A la même hauteur on va dire. Même comme ça, la douleur revient.
Si vous avez des astuces (hormis l'opération), je suis preneuse
Pour l'arthrose aussi hein

Merci d'avoir lu mon bilan santé

[yam57]

bienvenue Vaval,
pour le squat, ce que je peux te conseiller c'est de le faire au cadre guidé en ajoutant des élastiques. ils permettent un tension constante et limitent les accoups des aller et venue du mouvement. qui sont souvent la cause des douleurs. je n'ai plus de douleurs aux genoux depuis que je les utilise.

[marcb03]

...je n'ai plus fait de sport durant de longues années. Je suis toutes cassée...

Aïe ! Tu as peut-être déjà l'explication.
Activité physique régulière tout au long de la vie = meilleures chances de rester en bonne forme et en bonne santé, et de se remettre des accidents.
Je sais : plus facile à dire...

Bon sinon, concrètement, il faut que tu trouves toi-même ce qui te fait le moins mal et petit à petit réhabituer ton corps à une activité physique.
Au lieu des squats, commence par des steps, fais du vélo, du climber...
Bon courage à toi.

[yam57]

oui, le vélo c'est bon pour les genoux.

[pépé95]

Ceux qui se sont ruinés les ménisques ne doivent pas faire de squats !!!
Ménisques cassés > ablation > usure des cartilages > arthrose = douleurs, calcifications handicapantes...
Pour tonifier les muscles qui supportent les articulations du genou reste à pratiquer du leg - extention et de la natation.
Si vraiment tu tiens à faire des squats (hyper contre indiqués) il faut mettre des bandes élastiques assez serrées. Les poser juste avant la série et les retirer juste après. Les demi squats suffiront amplement à mon avis.

[Tommy]

Le leg extension c'est de la merde pour les genoux.