Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[patrick]

Ben, oui : on va pas passer notre temps à raconter nos douleurs

[patrick]

Ben, finalement, si : on peut se raconter nos douleurs.

Ce qui serait intéressant pour ceux qui n'en sont pas encore arrivés là c'est de comprendre comment vous vous êtes fait mal et comment vous avez contourné la difficulté.

A moins que cela ne vaille la peine d'en faire un sujet à part ?

[yam57]

en ce moment j'ai un peu mal à une épaule, mais ça ne me gêne pas trop. c'est arrivé bêtement à cause de mon banc que j'ai rematelassé avec une mousse trop dure.

[Smugg]

Ce qui serait intéressant pour ceux qui n'en sont pas encore arrivés là c'est de comprendre comment vous vous êtes fait mal et comment vous avez contourné la difficulté.

bonne question

Du coup, j'ai un peu besoin d'avis :

pour ma part (pour ceux qui ne savent encore pas) j'ai une hernie discale localisée L4-L5 et un pincement du nerf sciatique.

D'après vous, quels sont les types d'exercices qu'il faut absolument mettre de coté actuellement par rapport a cette d'hernie de merde (y'a pas d'autres terme pour designer cette saloperie) ?

[yam57]

tous ceux qui te stressent le dos. mais c'est surtout la position qu'il faut bien gérer. par exemple au couché, je pose toujours les pieds sur le banc. au tirage nuque, je règle le siège très bas pour avoir les genoux plus haut que le bassin. actuellement je le fais debout avec les jambes écartées et légèrement pliées. je ne fais plus de rowing barre, ni de squat barre, ni de soulevé de terre. je fais attention lors du curl barre, je porte aussi une ceinture.

[Smugg]

c'est surtout la position qu'il faut bien gérer. par exemple au couché, je pose toujours les pieds sur le banc.

c'est ce que je fais, je pose les pieds sur le banc ou je les lève en pliant les genoux a 45°

Par contre, je privilegie le D.C haltères a la barre (quisemble mettre plus de stres sur la colone... certainement le poids,plus conséquent)

Par contre, j'ai viré Rowing, les exos jambes, les abdos, et pour les epaules, je zappe les developpé et me concentre sur les E.L et l'oiseau sur banc incliné.

[zuludemente]

aie...

à mon avis, évite tous les exos lourds (soulevé de terre/squat/rowing/ développé couché/DM/etc...).
Pour les jambes, isolation leg curl et leg extension, squat 1 jambe à la limite.
Pour le dos, tractions pro, rowing inversé.
Pour les biceps tractions supi, curl pupitre strict
Pour les triceps Dips entre 2 bancs, barre au front (jambes sur le banc)
Pour les pecs isolation (pec deck); Dips, pompes?
Pour les épaules: élévations latérales, oiseau, exercice J Lafay, pompes poirier

[Smugg]

Merci Zulu !


Les jambes, ce qui me fais peur, c'est la gestion du mouvement pour eviter de flinguer le dos... Leg curl/extension, avec la sciatique c'est limite je pense.

je fais du D.C haltères (voir post precedent) des tractions Pro (dos) et supi (biceps), barre au front (jambes sur le banc), élévations latérales, oiseau, curl assis ou sur pupitre.

[yam57]

les tractions mettent les lombaires en pression.

[Smugg]

les tractions mettent les lombaires en pression.

pourtant, je ne ressent aucun gêne lors de l'exé !

[yam57]

oui, à chacun ses douleurs. je pense que ça vient de mon pdc.

[Smugg]

après, effectivement, si y'a cambrure excessive ça peut être a proscrire

[Smugg]

par contre, les shrugs haltères faisable en toute sécurité ?

tant qu'a faire, autant ajouter des exos que je ne fais pas forcement en temps normal

[yam57]

je ne penses pas qu'il y ait une problème avec cette exercice. perso je ne fais jamais les trapèzes supérieurs.

[Smugg]

perso je ne fais jamais les trapèzes supérieurs.

sans y porter d'attentions particulières, les trapèzes travaillent généralement le mieux sur quels exos ?

[marcb03]

Moi je les bosse uniquement au sdt.

[yam57]

tous les rowing, et aussi sur beaucoup d'autre exercices en tant que stabilisateurs (élévations latérales, dev nuque, curl barre...)

[Smugg]

oui, donc, mis a part d'y mettre vraiment l'accent, c'est pas utile de se concentrer dessus c'est ce que je pensais

donc, l’intérêt des shrugs c'est quoi ?

[yam57]

je n'en fais jamais.

[yam57]

après, c'est toi qui vois, du point de vu esthétique si tu veux de bons trapèzes. moi je ne trouve pas ça beau. surtout si on est étroit d’épaules.

[Smugg]

bin disons que sans aller chercher une hypertrophie monstrueuse, j'aimerai bien prendre un peu voila tout

bien envie d'en intégrer dans mes séances, mais a ton avis,les entrainer combien de fois par semaine ?

[Tommy]

Fais du high pull.

[Smugg]

Fais du high pull.

avec mon dos en vrac c'est pas top ça si ?

[yam57]

entraines les avec les épaules.

[Tommy]

A tester , je pense pas que ca touche le dos.

[Smugg]

je crois que si Tommy, j'ai vu des vidéos c'est pas super safe comme mouvement

[Tommy]

Teste.

[yam57]

je pense aussi la même chose

[Smugg]

je pense aussi la même chose

que qui ?

[yam57]

toi.
même avec le rowing menton que je ne fais plus, je sentais un stress dans le dos.

[marcb03]

Je confirme que ronwing menton et high pull sont pas safe du tout pour les poignets, les coudes et les épaules.
J'ai arrêté ces exos il y a longtemps.

Je ne fais pas de schrugs à proprement parler : le sdt suffit à faire bosser les trapèzes.

[Tommy]

C'est vrai que vous etes vieux...comparativement a moi

[marcb03]

... On est surtout en avance

[Tommy]

Ou ...le contraire

[Thomer]

Agressifs le foyer 3eme age

[yam57]

perso je ne pense pas que les douleurs viennent uniquement quand on est vieux. beaucoup de jeunes se blessent à cause d'un mauvais entrainement. mes petits problèmes de dos, je les ai toujours eu, depuis tout jeune, et cela va même en diminuant. il n' y a que mes coudes qui m’embêtent un peu, mais en ce moment ça va un peu mieux.

[Smugg]

beaucoup de jeunes se blessent à cause d'un mauvais entrainement. mes petits problèmes de dos

et pour parler en connaissance de cause, si en plus on est de nature casse-cou en pratiquant des sports extrêmes, bah ça arrange pas la chose

sur le coup, ça passe comme c'est venu mais quand tu prends de la bouteille, tu prends le retour de bâton avec... malheureusement

[yam57]

oui, je pense que mes problèmes de coudes doivent venir des chutes en motocross.

[Smugg]

et me concernant, problèmes de dos dû au cartons que je me suis mis en snowboard

[yam57]

pareil pour moi avec le motocross, bien que je n'ai jamais eu de problème quand j'en faisais.

[Tommy]

Moi c'est les genoux

[Thomer]

et la tête ..... et la tête allouette ....


Faudrait changer le titre "pas cuit mais bien usé" loooool


Oki je sors

[marcb03]

Pas de douleur particulière en ce qui me concerne, mais pas trop de cartons non plus.
Ce qui confirme la règle...

[yam57]

vaut mieux avoir de petites douleurs parce qu’on a eu une jeunesse active, plutôt qu'avoir des grosses douleurs par qu’on a été inactif toute sa vie.

[Smugg]

sachant aussi qu'on peut avoir de grosses douleurs parce qu'on a été trop actif toute sa jeunesse.

ze ponpon quoi !!

[RONFIT]

je vois que le niveau monte quand je suis pas là

[anakin06]

je m'absente quelques jours ... je reviens ... cré vin diou d'un bougnat ! non mais allo quoiii

[marcb03]

Ouf! Je commençais de mes sentir un peu seul au milieu de tous ces clopins clopants.

Ron et Anakin, venez leur dire que l'air pur auvergnat épargne des douleurs de l'âge et que, ajouté à un training régulier, il permet de faire un grand pas dans la quête de l'éternelle jeunesse.

[Smugg]

clopins clopants.

j'ai pas entendu cette expression depuis que mon grand père est mort moi

[yam57]

l"air bourguignon est pas mal non plus.
et le vin aussi.

[patrick]

Et le Gers, alors... Le bonheur est dans le Gers

Vous voulez vraiment des détails ?

[Thomer]

oui

[patrick]

Luxe n°1 : l'espace
Luxe n°2 : l'air pur

Bon, ok : il faut aimer le canard

Et la campagne

[Thomer]

C'est bon de se ressourcer

[RONFIT]

l'air pur auvergnat épargne des douleurs de l'âge et que, ajouté à un training régulier, il permet de faire un grand pas dans la quête de l'éternelle jeunesse.

je confirme, c'est surtout le froid qui conserve en fait

[anakin06]

alors ça dort là dedans ?!! (ou ça hiberne ? )
moi c'est noel avant l'heure .... je fais rentrer une belle petite chaise romaine ... tractions .. dips hmm me revoilà !

[marcb03]

Juste récompense pour quelqu'un qui a été bien sage toute l'année ...
Mets-nous quelques photos de ta salle dans la section appropriée...

[anakin06]

oh ma salle c'est vite fait maintenant, j'ai juste gardé la powertec levergym et des babioles à coté (2 barres olympiques, des disques, 2 halteres et basta)
avec la chaise romaine j'aurai tout ce qu'il me faut (les tractions me manquaient trop quand meme !)

[Smugg]

doit en avoir une balèze et costaude de hotte le Père Noel pour trimballer le matos

[anakin06]

y'a juste une chaise romaine ça va y va po faire son nerveux le pere noel !

[marcb03]

Chez moi, il lui a fallu un peu plus d'efforts.
J'ai complété ma collection de kettlebells (16,24 et 32Kg) et rajouté 100 Kg de disques.

[anakin06]

ah ouais là il a interet de renforcer la hotte !!!

[anakin06]

bonnes fetes à tous, profitez bien mangez bien buvez bien !

[zuludemente]

Bonnes fêtes de fin d'années également !

[yam57]

bonnes fêtes à tous! et pas trop d'abus..

[nobody]

Et un claquage du mollet ... en montant les escaliers.
vous le croyez ça?
Joyeux Noël à tous, je m'en vais boîter ailleurs.

[zuludemente]

Aïe !
Rétablies toi bien.

[nobody]

Merci.
Pas de réelle amélioration ce matin. Je sens que je suis parti pour 2-3 semaines de fullbody sans travailler le bas

[RONFIT]

bonnes fetes à tous, profitez bien mangez bien buvez bien !

du Saint-Nectaire et de la Gentiane

Auvergne for ever

[marcb03]

Merry christmas everybody...building.

[Night*]

Mes meilleurs voeux à tous !

[patrick]

Comment cela, mes meilleurs vieux ?

[RONFIT]

Comment cela, mes meilleurs vieux ?

ben ça veut juste dire que les vieux sont les meilleurs

[Smugg]

fini de rigoler... les bouffes, le vin blanc, le vin rouge, les horaires décalés, et tout ça c'est fini ... enfin, me concernant

j'ai déconné

bonne et heureuse les vieux

[jonsnow]

Petit passage en vioquerie pour vous présenter mes meilleurs voeux de bonheur et de santé !
Jon_mûr_mais_pas_cuit_Snow

[Laurent_tao]

Bonjour et meilleurs vieux à tous.

[marcb03]

Bonjour à tous et très bonne année.

J'espère que la reprise pour vous n'est pas trop dure après les excès des fêtes.

Fini le foie gras, dinde et autres huitres accompagné de tout un panel réprésentatif de la viticulture de notre cher pays.
Fini le ski sur les pentes enneigées avant trufade, raclette ou tartiflette.

Retour à la fonte...

[patrick]

Au final, la dinde c'est plutôt sec, plein de protéines, et les huitres aussi.

Car je ne doute pas un instant que vous mangez les huitres sans pain ni beurre

Par contre, les mélanges montagnards à base de fromage et de pommes de terres, et enrichis de charcuterie de pays....

[RONFIT]

Par contre, les mélanges montagnards à base de fromage et de pommes de terres, et enrichis de charcuterie de pays....

[Tommy]

Spécialité de Ronny ca