Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[patrick]

Salut les anciens !

Pour moi aussi : série unique pendant l'été ! Mais plutôt dans les 15-20 reps. En dessous, ça fait un peu peu...

A+

[yam57]

pour moi, je ne change rien mis à part que je me repose plus entre les séries. à la fin de la séance, si je sens que je n'en peux plus, j' arrêtes.

[anakin06]

crampe au mollet droit depuis 2 jours maintenant ..
j'en avais jamais eu jusqu'à maintenant, j'ignorais qu'une crampe pouvait durer aussi longtemps

[Fabien40]

T'es sur que c'est qu'une simple crampe ?!
J'en ai eu, mais jamais aussi longue !
Tu t'es pas fait une jolie déchirure au moins ?!
Parce qu'une crampe part avec une bonne hydratation (même la bière me les faisait partir à l'époque :p ) et des étirements.

[zuludemente]

plutôt une contracture je pense: tu en as des fois pour 5/7 jours à avoir mal...

repos + myorelaxants + apport de chaleur ( moi j'en avais chopé une dans le dos et avec un sèche cheveux je passais sur la zone contracturée, ça soulage)...

[FZY]

En parlant de jambes et de bobos, vous savez si ce sont les tendons ou ligmantes derrierele genoux ?
Quand on touche on sent deux 'tendons ou ligaments'

[Smugg]

Tu parles des tendons des ischios FZY, non ?

[FZY]

Ah bah c'est p-e ça ?
C'est vrai que je les sens du dessous des ishios jusqu'à derrière le genoux ? Il y en a deux

[Smugg]

C'est vrai que je les sens du dessous des ishios jusqu'à derrière le genoux ? Il y en a deux

bah je crois même qu'il y en a 3 !

[FZY]

ah bah merci ! au toucher, un ligament est p-e plus mou ?

[Valqui]

Je vois pas vraiment comment on peut sentir son ligament au toucher, c'est ce qui relie les os ensemble alors tu peux pas le sentir à mon avis

[FZY]

Ah d'accord..^^ merci à vous !

[patrick]

Bon : revenons à un sujet qui nous concerne. Durer en muscu. Il n'est jamais trop tard, semble-t-il. Voici le résumé d'un article d'un test sur des nonagénaires (!) : http://jama.jamanetwork.com/article.asp ... eid=382128

[Smugg]

Alors on a de la marge encore Patrick

[patrick]

Oui, mais ça fait plaisir de le savoir

[anakin06]

Durer en muscu. Il n'est jamais trop tard, semble-t-il

bien sur qu'il n'est jamais trop tard
par contre ce qui est primordial c'est de bien prendre conscience de ses capacités, et ne pas se surestimer (plus on avance avec l'age et plus le corps demande de l'adaptation .. récup, charges, intensité etc ..)

[RONFIT]

j'ai hâte d'avoir 90+ ans, ils progressent plus que moi

[marcb03]

Salut Ron.

Qu'est ce que tu deviens ?
Tu t'es retiré au fin fond des monts d'Auvergne ?

[anakin06]

à ce qu'on raconte il aurait emménagé au fond du Gour de Tazenat, dans une cavité oubliée … loin de toute civilisation

[marcb03]

[Smugg]

hey les anciens

dites moi, concernant les abdos lestés...

A la longue, est ce que ça a tendance a gonfler le bide ?

je sais que la question peut paraitre totalement stupide, mais depuis que j'en fais, j'ai l'impression qu'au niveau de l'estomac et la partie basse du ventre, j'ai pris du volume

Comme si j'étais tout le temps ballonné...

Vous auriez une idée ?

[anakin06]

pour moi, se lester fait prendre du volume, c'est pour ça que je ne me leste jamais aux abdos

[Smugg]

oui, bah j'ai l'impression que ça me fais ressortir le bide... je vais vite arreter

[marcb03]

Les abdos doivent être toniques mais il faut éviter d'en travailler le volume.
Le lest aux abdos est donc à bannir.

[anakin06]

en plus se lester peut carrément devenir dangereux pour les lombaires, si on a une mauvaise technique aux crunchs par exemple

[marcb03]

Idem aux relevés de jambes avec les semelles en fonte...

[yam57]

si on les fait correctement, ya pas besoin de lester.

[yam57]

si tu es ballonné, cela doit venir de l’alimentation.

[Smugg]

Merci pour les avis

si tu es ballonné, cela doit venir de l’alimentation.

C'est a dire ? Tu peux développer sein te plais Yam ?

J'y ai pensé mais qu'est ce qui en est la cause exactement ? Si c'est ça...

[yam57]

peut etre que tes repas sont trop important, trop espacés...je ne sais pas. ou peut etre certains aliments ne te conviennent pas. peut etre trop de glucides...je te dis ça parce que je suis un peu pareil et ça va mieux depuis que j'ai fait une petite seche modérée. et je me suis rendu compte que peu de glucides me convient mieux. j'ai perdu 12cm de tour de taille.

[patrick]

Pour certains, trop de fruits peuvent aussi avoir cet effet. Ca peut aussi être un aliment particulier. Je sais : c'est idiot, mais parfois la solution est simple. Mais j'ai du mal à croire que c'est la musculation qui fasse cet effet.

[yam57]

non, c'est pas la musculation qui fait ça.

[anakin06]

dans l'alimentation les causes peuvent être multiples !

mais depuis que j'en fais, j'ai l'impression qu'au niveau de l'estomac et la partie basse du ventre, j'ai pris du volume

si c'est vraiment seulement depuis que tu fais des abdos, l'alimentation n'est peut être pas en cause alors …

[Smugg]

Merci pour vos réponses, et navré du retard... je suis pas forcément connécté toute la journe en ce moment



Tout d'abord !

peut etre trop de glucides...je te dis ça parce que je suis un peu pareil et ça va mieux depuis que j'ai fait une petite seche modérée. et je me suis rendu compte que peu de glucides me convient mieux

j'y ai pensé aussi Yam ! pour cela que j'ai réduit les glucides, sachant que je n'étais pas spécialement haut.
je suis passé depuis 1 semaine de 70gr midi à 50gr / 60gr soir à 40gr pour les féculents (pates ou riz)
en gros, j'ai réduit ma DEJ de 200kcal au niveau des glucides.
Par contre, les fruits c'est 3 par jour : kiwi matin - pomme midi - banane à 16h

pour le reste, j'ai monté les lipides (un peu) et garde mes 2gr / poids du corps en Proiteine.

Je vais voir ça sur 2 ou 3 semaine pour voir l'evolution.. qu’en penses tu ?

Pour certains, trop de fruits peuvent aussi avoir cet effet. Ca peut aussi être un aliment particulier. Je sais : c'est idiot, mais parfois la solution est simple. Mais j'ai du mal à croire que c'est la musculation qui fasse cet effet.

Je pense pas que ce soit les crunch lestés non plus (peut etre une coïncidence si on peut dire) mais j'ai fais le rapprochement, et depuis 3 mois que je pratique le lesté, c'est l'impression que ça me donne au niveau de la sangle abdominale. j'ai pas pris de mesure, mais j'ai pris du tour de taille ! ça se voit au miroir quoi !

si c'est vraiment seulement depuis que tu fais des abdos, l'alimentation n'est peut être pas en cause alors …

Comme dis plus haut, je sais pas du tout mais j'ai fais la relation entre le moment ou j'ai attaqué le lesté et donc voila...

dans l'alimentation les causes peuvent être multiples !

bah si c'est ça, bonjour pour trouver la cause hein !

Le lait ? j'en bois un verre de 240ml le matin et c'est tout.

Les fruits ? comme j'ai dis c'est 3 par jour ?

La flotte ? je bois entre 2 et 3L par jour ?

Les glucides (féculents) j'ai réduit pour voir...



Les lipides peuvent ils être en cause éventuellement ?

[yam57]

perso j'ai réduit les pâtes à 1 fois par semaine. je ne prends plus que des légumes. je fais un rebond le week end. les fruits c'est 1 par jour. j'ai revu mon alimentation il y a quelques moins et j'en suis satisfait. moins de glucides et pourtant moins de fatigue, je me sens mieux, moins ballonné. j'ai perdu 12 cm de tour de taille.

[anakin06]

bah si c'est ça, bonjour pour trouver la cause hein !

Le lait ? j'en bois un verre de 240ml le matin et c'est tout.

Les fruits ? comme j'ai dis c'est 3 par jour ?

La flotte ? je bois entre 2 et 3L par jour ?

Les glucides (féculents) j'ai réduit pour voir...

dans ton cas le lait les fruits la flotte .. je ne crois pas que ça soit en cause
les féculents ? … peut être bien, certains passent beaucoup mieux que d'autres : le riz est bien meilleur que des pâtes (farine de blé, gluten …)

[yam57]

les pâtes aldente me font des crampes d'estomac.

[Smugg]

moins de glucides et pourtant moins de fatigue, je me sens mieux, moins ballonné. j'ai perdu 12 cm de tour de taille.

oui, c'est good mais toi Yam tu entretien une masse musculaire déjà acquise alors que moi j'aimarai faire un minimum de masse.. tu le disais toi même que tu avais fait une petite seche modérée

moi, je ne voulais pas tout de suite, mais je vais devoir enrayer la prise de gras

j'ai pris 10kg en 1 an... peut etre qu'il serait temps finallement, pour virer du Fat.... je sais plus

le riz est bien meilleur que des pâtes (farine de blé, gluten …)

je prends pâtes et riz complet et ce sont de petite quantité comme je disais... moins de 70gr midi et soir (maintenant 50 et 40gr)

les pâtes aldente me font des crampes d'estomac.

je les mange bien cuites, sinon ça me fait pareil

[yam57]

c'est toi qui vois si tu as du gras. mais tu n'es pas obligé de faire une seche extreme. commence par supprimer les glucides du soir.

[yam57]

si ,ça peut t’aider, voila ce que j'ai fait:
-féculents remplacés par des légumes-
-glucides de l’entrainement supprimés
-grignotage devant la télé supprimés.
-plus d'alcool, seulement à l'occasion
-rebond du week end (indispensable)
résultats: 12 cm de tour de ceinture perdu

https://imagizer.imageshack.us/v2/3345x ... IX4quk.png

[Tommy]

Vire la camisole

[marcb03]

-rebond du week end (indispensable)

Sorry Yam, mais je suis pas fortiche en nutrition.
Tu peux expliquer stp ?

[Smugg]

si ,ça peut t’aider, voila ce que j'ai fait:
-féculents remplacés par des légumes-
-glucides de l’entrainement supprimés
-grignotage devant la télé supprimés.
-plus d'alcool, seulement à l'occasion
-rebond du week end (indispensable)
résultats: 12 cm de tour de ceinture perdu

Alors :
je ne prends pas de glucides pendant
je ne grignote jamais devant la télé
pas d'alcool (week end seulement)

ça fais 8 mois que je suit extremement une diète la plus saine possible.

je tourne depuis 1 semaine a 2100 ckal (en dessous de ma DEJ théorique de 2300)
mais mon total calorique journalier va sacrément baisser si je supprime des feculents encore non ?

Vire la camisole

euh ?! c'est a dire Tommy ?

[yam57]

sois patient, ce n'est pas en 1 semaine que tu y verras. cela fait 5 mois que je le fais. pour l’alcool, moi aussi c'était que le week end, et j'ai tout supprimé. il vaut mieux une sèche modérée et longue. sur ton avatar, tu n'es pas gras pourtant. en fait, ce n'est pas vraiment une seche que je fais, j'ai seulement modifié mon alimentation afin de la tenir toujours. donc pas de privation. perso cela ne me prive pas du tout de faire des petits repas légers. ya que le soir devant la télé que j'ai du mal pour ne pas grignoter.

[Smugg]

Il est vrai que sur l'avatar je ne fais pas gras mais je t'assure que lorsque je suis bien relâché, j'ai une bonne bouée et un bon ventre.

Bon ça reste relatif par rapport au reste, je ne suis pas énorme.
Et oui, je suis conscient qu'il faut quelques temps pour voir les résultats... Mais comme je disais plus haut, ça va pas être évident de faire du muscle si je baisse ma DEJ quoi !

Vais de toute façons tester sur plusieurs semaines, on verra bien.

Une fois les résultats corrects obtenus ( si j'y arrive un jour) je verrai pour la suite

Ce qui est dingue c'est que je ne fais absolument aucun écart depuis quelques mois !

Et ce visuel de ventre gonflé est apparu sans que je le vois venir. Ou alors, je ne focalisais que sur le reste qui a bien pris et j'ai pas fais gaffe

[yam57]

essaye d'avoir des repas très petit. genre 1 steak, poulet ou poisson de 150 gr et un peu de légume, c'est tout. j'ai oublié de préciser que j'ai ajouté une collation pour compenser les petits repas. mon principe a été: manges avant d'avoir faim et en manges pas à ta faim.

[Commando]

Salut,

@Yam57,

D'après ce que j'ai pu comprendre, tu préconises un rebonds pendant le week end, notamment en période de sèche : Rebond qui est pour toi indispensable.

Tu parles d'un rebond glucidique pour remplir les réserves de glycogènes ou bien un rebond caloriques classique ?

Merci.

-

[yam57]

remanger des glucides pour relancer le métabolisme.

[yam57]

le week end: pizza, chocolat, féculents... je n'ai pas de régime strict.

[Commando]

Merci de la réponse.

Tu procèdes à un seul et unique repas ou tu triches durant le week end en entier pour relancer le métabolisme ?

-

[yam57]

non, pourquoi un seul repas? au contraire, j'ai ajouté une collation. plusieurs petits repas.

[Commando]

Non ce que je voulais dire c'est un seul repas dans la journée ou tu te permets de manger un peu de tout. Ensuite les autres prises (collations/repas) sont toujours strictes.

En gros, uniquement pendant les week-ends, tu manges ce que tu veux sur toutes tes prises de la journée. C'est bien cela ?

-

[yam57]

le week end je reprend des glucides aux repas du midi (riz) et su soir (pizza).et du chocolat, mais je n'ai pas de règle stricte. mon petit déjeuner et collation ne changent pas (caséine+ flocons d'avoine et fromage blanc+fruit). je ne me prive pas du tout et j'ai même ajouter des lipides (thon mayonnaise par exemple). je suis moi même surpris du résultat. je prend du booster bio mais je ne pense pas qu'il y soit pour grand chose.

[Commando]

Ok ça roule merci de la réponse.

Pendant ma sèche je n'arrivais pas à descendre en dessous des 90 kilos... j'ai fais Mcdo (Midi/Soir) pendant deux jours.. je suis tombé à 88,5 kilos très peu de temps après.

C'est la que j'ai réellement cerné l'enjeu du rebond calorique !

-

[anakin06]

Yam, un truc que je ne comprends pas ... dans ta signature tu mets 1.77m pour 93kg
tu fais tjrs 93kg ? si oui tu dois être relativement gras quand meme

[yam57]

en fait je pesais 100kg. j'ai commencer à secher. entre temps je me suis pesé à 93kg il y a 2 mois. aujourd’hui, je ne me pèse plus car je ne cherche pas à perdre du poids, mais juste à me définir et perdre du tour de bide. oui, ya du gras, mais pas énormément.

[yam57]

cette photo date de 2 mois. aujourd’hui, les abdos sont plus apparents.

[yam57]

[Commando]

On dirait un jeune de 20 sur les photos. Impressionnant ! Gros physique.

-

[anakin06]

pour 57 ans c'est plutot pas mal oui

[yam57]

merci.

[FZY]

Bravo Yam

[RONFIT]

Salut les jeunes,

non je ne suis pas noyé au fond du Gour de Tazenat les bougnats

bravo maître Yam pour ton physique très propre, si j'arrive à être comme ça au même âge je signe tout de suite (mais ça m'étonnerais que je monte à 90++ kg, déjà 80 ça me paraît loin )

bravo en tout cas

[marcb03]

Ouais ! Carrément impressionnant !
Bravo Yam et respect.

[yam57]

merci à tous. c'est vrai que je ne pensais pas qu'il était encore possible de secher à mon age et perdre du bide. mais tout est possible.

[RONFIT]

merci à tous. c'est vrai que je ne pensais pas qu'il était encore possible de secher à mon age et perdre du bide. mais tout est possible.

pour une fois je vais te contredire Yam ce qui est impressionnant chez toi et qui nous donne beaucoup d'espoir pour notre prise d'âge permanente, c'est ton volume et galbe musculaire, on ne voit pas ton visage et il est probable que tu n'as pas l'air d'avoir 20 ans quand même, mais en voyant juste ton corps, on peut croire que tu as 25, 30, 35 ou 40, même ta peau n'est pas fripée vieille fripouille ,
par contre rien d'impressionnant dans ta sèche (on parle de 6/7 kilos perdus ), je vois pas pourquoi même avec un peu d'années au compteur, tu ne pourrais pas perdre de graisse, je pense même que c'est plus facile, en tout cas moi j'ai moins d'appétit, ça me force de bouffer 2 g/prot/kg de pdc par jour

[marcb03]

C'est vrai que Yam est véritablement un modèle pour les quadras qui s'accrochent tels que nous.

Néanmoins, quand Ron parle d'espoir, je vais relativiser car, nombre d'entre nous sont certainement bien moins bons que lui avec 10 annnées de moins. En tous cas, je parle pour moi.

Les photos de Yam sont la preuve qu'on peut encore être au top à plus de 55 ans.
C'est pour nous une réelle motivation.

Yam, au hasard des posts, nous prenons bonne note de tes conseils, mais ce serait sympa si tu pouvais nous refaire un topo complet sur ton training et ton plan alimentaire.
Même s'il n'y a pas de recette miracle et que chacun doit adapter, je pense que ça aiderait pas mal d'entre nous.

[Smugg]

Yam : excellentes photos avec un bon physique, clair que c’est impressionnant

[RONFIT]

Les photos de Yam sont la preuve qu'on peut encore être au top à plus de 55 ans. C'est pour nous une réelle motivation.

je voulais citer cette partie là en deuxième mais à chaque fois, j'ai beau bien laisser le curseur à l'endroit ou je veux quoter ça me le remet en haut de texte et j'avoue que CA ME LOURDE UN PEU CE GENRE DE TRUC à part ça ma réaction c'est de demander : vous avez vu Stallone à 68 balais !!! dans Expendables il fait encore lui-même (toutes ?) ses cascades

Néanmoins, quand Ron parle d'espoir, je vais relativiser car, nombre d'entre nous sont certainement bien moins bons que lui avec 10 annnées de moins. En tous cas, je parle pour moi.

Oui peut-être, c'est mon cas aussi, avec 74/75 kg pas sec pour 1.78 m, je suis bien loin de Yam, et de toi aussi, mais tu peux voir les choses autrement, si Yam arrive à maintenir une telle musculature à son âge, et même à enregistrer des petits progrès, ça veut dire que ceux qui n'ont pas, à nos âges, atteint leur potentiel "quasi" maximum (hors dopage bien sûr), ont encore de bonnes années d'entraînement pour se développer .

Le meilleur exemple dans le quartier c'est Smugg qui si je ne m'abuse en un peu plus d'un an a pris 10 kg en commençant la muscu à 44 balais

[yam57]

mais ce serait sympa si tu pouvais nous refaire un topo complet sur ton training et ton plan alimentaire.

voila un exemple d'une journée:
-matin:1 poignée de flocons d'avoine ou muesli floconneux bio+30gr de caséine
-repas:150 gr aliment protéiné (steak, poulet ou poisson, 3 oeufs)+légumes
-collation: 150/200gr de fromage blanc+10/15 gr d'isolat+1 fruit
-2h après entrainement de 45mn (12 séries)
-tout de suite après: 50 gr d'isolat+ amandes
-soir: comme à midi
-avant couché: 5 yaourts aromatisé.
-compléments: 500mg vit C+multi vitamines+bio booster+chondroitine sulfate (nutrimuscle)

week end: steak frites le midi et 1/2 pizza le soir+ chocolat ou autre

pour l'entrainement, j' entraine 1 seul muscle par jour avec 12 séries, rarement plus, parfois moins. (3 à 4 exercices)

[anakin06]

bien sur qu'il n'y a pas d'âge pour commencer (je connais une personne de 64 ans qui a débuté la muscu ..)
si on respecte quelques principes (être stricte assidû et régulier, alimentation adéquate, récup adéquate, technique et charges adéquates) on arrive à des résultats bluffants, qui feront pâlir votre entourage

[Smugg]

Le meilleur exemple dans le quartier c'est Smugg qui si je ne m'abuse en un peu plus d'un an a pris 10 kg en commençant la muscu à 44 balais

c'est gentil Ron, mais franchement, ça se fait pas sans mal hein

je rame en nutrition et j'en bave quand même aux trainings

Alors oui, jai des résultats encourageants mais je suis loin de objectifs que j'aimerais atteindre, même si je ne mets aucun délai là dessus car je sais que la hâte et la musculation ne sont compatibles

(être stricte assidû et régulier, alimentation adéquate, récup adéquate, technique et charges adéquates)

rien que ça, ça demande un investissement (du moins au début) considérable et a cela, faut concilier activité pro et vie de famille, qui me concernant ont parfois tendance a passer après et je m'en veut un peu...

Il y a des jours où je me demande si je dépasse pas certaines limites

[patrick]

-avant couché: 5 yaourts aromatisé

Le voilà le secret !

Blague à part, avec 74 kg pour 1m75, je suis plutôt sur un look "Fitness" que "Musclor". Mais au moins, ma fille cadette, qui a 20 ans, n'a pas honte d'aller à la plage avec son papa.

D'ailleurs, je suis plutôt triste du physique moyen que l'on y voit : beaucoup de graisse et peu de muscles. A se demander pourquoi tant de magasines font des sujets sur la perte de poids avant les vacances.

@smugg : gaffe, car activité pro et vie de famille sont tes réelles raisons de vivre. Sauf à être un pro ou un retraité, la muscu doit rester ce qu'elle est : un loisir.

[anakin06]

rien que ça, ça demande un investissement (du moins au début) considérable et a cela, faut concilier activité pro et vie de famille, qui me concernant ont parfois tendance a passer après et je m'en veut un peu...

oui bien sur au début c'est un environnement à mettre en place, ensuite les choses se font naturellement

Il y a des jours où je me demande si je dépasse pas certaines limites

j'ai vécu ça il y a quelques temps,
j'étais un "pur et dur" comme on dit, alimentation training passe temps sorties ... , tout ce que je faisais dépendait du bodybuiding
jusqu'au jour ou on m'a renvoyé tout ça en pleine face, et ou je me suis clairement rendu compte que j'allais finir tt seul ...
depuis j'ai bien revu ma copie ! ...rien ne vaut de perdre tout ça, la vie de famille passe avant

[Smugg]

gaffe, car activité pro et vie de famille sont tes réelles raisons de vivre. Sauf à être un pro ou un retraité, la muscu doit rester ce qu'elle est : un loisir.

depuis j'ai bien revu ma copie ! ...rien ne vaut de perdre tout ça, la vie de famille passe avant

cela reste un loisir, quoiqu'il arrive. Je me l'impose quand je sens que je dérape



J'ai la lucidité de croire (comprendre) que passé les 40 ans, je ne parviendrai jamais a un résultat aussi spectaculaire que l'on peut acquérir a 20. Je sais malgrè tout rester objectif...

Mais c'est vrai que, de par mon tempérament, j'ai souvent la fâcheuse tendance a trop m'impliquer... quel que soit le domaine d'ailleurs !

[marcb03]

..vous avez vu Stallone à 68 balais !!! dans Expendables il fait encore lui-même (toutes ?) ses cascades

Stallone passe très bien à l'écran et il est d'ailleurs préparé pour cela.
Je ne suis pas sûr qu'il faille le prendre comme référence car il est très bien coatché et soigné.

D'ailleurs, je suis plutôt triste du physique moyen que l'on y voit : beaucoup de graisse et peu de muscles...

Le coté positif, c'est que ça nous valorise d'autant plus.

Nous sommes tous d'accord sur les effets d'un entraînement régulier et d'intensité suffisante associé à un minimum d'hygiène de vie et d'équilibre alimentaire.
Et ce, quel que soit l'âge du sujet.
Smugg en est effectivement l'exemple.

Après, il ne faut pas non plus y perdre son âme.
Nous savons tous qu'à ce niveau, notre sport (mais c'est valable dans tous les sports) influe de manière non-négligeable sur le mode de vie.
A charge pour chacun de savoir jongler et fixer les limites...

Merci Yam de ton résumé.

...pour l'entrainement, j' entraine 1 seul muscle par jour avec 12 séries, rarement plus, parfois moins. (3 à 4 exercices)

Avec combien de série d'échauffement ?
Si j'ai bien compris, tu fais des cycles de 5 jours ?
Quel serait l'adaptation de ton plan alimentaire si tu ta séance de training était le matin à 5h00 ?
Tes compléments, tu les prends le matin ou le soir ?

[yam57]

je fais 3 échauffements. 1de 30 reps à 27% du max, le 3eme de 8 repsà 80 de la 1ere séries et le 2eme de 15 reps entre les 2.
si je m'entrainais à 5h (chose impossible pour moi) je mangerais à 3h.
je prends les vitamines le matin, le booster a chaque repas et collation et 1h avant l'entrainement. créatine à chaque repas et collation.

[marcb03]

Merci Yam de toutes ces précisions.

si je m'entrainais à 5h ... je mangerais à 3h.

Ce qui est impossible pour moi. Donc je fais à jeun.

[yam57]

sinon tu peux prendre une protéine rapide avant et/ou pendant.

[RONFIT]

Merci Yam de toutes ces précisions. Ce qui est impossible pour moi. Donc je fais à jeun.

Pas vraiment, tu es sur la digestion du repas de la veille au soir, sinon tu aurais faim au moment du lever

Je connais ce cas de figure, je ne suis pas un lève-tôt et je m'entraîne le soir genre 20h30-22h, selon les soirs, en fonction de la fin du boulot, et les matins quand je me lève à 7h/7h30 je dévore (croque-monsieur, œufs sur le plat etc...) ;

et deux fois par semaine, il faut que je livre un client à 7h/7h30 selon le volume de la commande, plutôt que de me lever à 5h je me lève à 6h pour charger et sans appétit je m'enquille un shake protéiné (et un petit café pour pas dormir sur la route) ce qui me tiens très bien jusque 8h30 au retour et deuxième petit dèj continental celui-là

donc +1 avec Big Yam tu devrais t'envoyer de la Whey juste en te levant Marco