Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...

[marcb03]

pas du tout d'accord. quand je vois des gars de mon age, je suis content d’être comme je suis.

+1

[Commando]

Au passage, cool ton avatar Yam.

[anakin06]

Au passage, cool ton avatar Yam

un peu rouge sinon ça va

[Commando]

[Med's Club]

La couleur, c'est normal : c'est de la bonne viande bleue !

En tout cas, la muscu aura beaucoup à faire pour me transformer en beauté divine...

[yam57]

ça vient de mon appareil photo 1er prix je pense.

[Smugg]

Hello les vieux

moi, je ne suis pas rouge comme Yam mais vert depuis 2-3 jours...

Suis je le seul a en baver, physiquement parlant, pendant l'hiver alors que durant le printemps et surtout l'été, tout se passe nickel sans bobos, sans fatigue particulière ?

J'ai l'impression que durant cette pauvre période hivernale, froide, humide, le physique a du mal a suivre le mental !

Ou alors je m'y prends mal...

[Tommy]

Vitamine D3.

[marcb03]

Complexe multivitaminé et ... pas de fatigue à l'horizon.
Mais je traîne aussi mon lot : douleurs aux coudes malgré la glucosamine.
Sinon training nickel, moyennant quelques adaptations pour surfer avec le seuil de douleur...

[Smugg]

Vitamine D3.

Complexe multivitaminé et ... pas de fatigue à l'horizon

Vous achetez en pharmacie ou sur des sites gnere Iherb ?

[marcb03]

Sur Nutrim........ Produits de qualité, livraison rapide, nickel

[Smugg]

Sur Nutrim........ Produits de qualité, livraison rapide, nickel

EDIT°

Ok merci

[marcb03]

Yes boy!
Mais fais gaffe : je suis pas sûr que la pub soit autorisée sur le forum....

[yam57]

Mais je traîne aussi mon lot : douleurs aux coudes malgré la glucosamine

évite les exercices douloureux pour le moment. quand tu reprendras, ne fais pas de séries trop courtes. maintenant pour les développés, je ne descend pas en dessous de 7/8 reps. pour les triceps je travaille entre 20 et 10 reps.

[marcb03]

évite les exercices douloureux pour le moment. quand tu reprendras, ne fais pas de séries trop courtes. maintenant pour les développés, je ne descend pas en dessous de 7/8 reps. pour les triceps je travaille entre 20 et 10 reps.

J'ai déjà eu des soucis avec les coudes, mais pas autant.
Cette fois, la douleur est présente même sur le DC et les dips, tout en restant malgré tout supportable.

Je vais effectivement :
- passer en séries de 15/20,
- abandonner le Barre front et les Extensions nuque,
- conserver le DCS mais réduire l'amplitude du mouvement,
- et conserver le Magic triceps et les Extensions poulie haute.

Merci de vos avis.

[yam57]

la barre front, fais le en décliné, ce qui augmente la progressivité. utilise des élastiques pour le développé serré. varie supination et pronation.

[marcb03]

la barre front, fais le en décliné, ce qui augmente la progressivité.

C'est pas trop évident car mon banc est solidaire des chandelles et celles-ci sont trop écartées pour soutenir la barre ez et pas assez pour la laisser passer librement pour que je puisse la reposer sur le banc sans accrocher.
Et si je me met dans l'autre sens sur le banc, il n'est plus déclinable.
Mais faut voir.
C'est aussi valable pour le Magic triceps ?

utilise des élastiques pour le développé serré.

Oui, c'est une bonne idée. A voir comment concrètement j'adapte cela.

varie supination et pronation.

La supination, j'essaie même pas : C'est depuis que j'ai essayé les extensions poulie haute unilatérales en supination que je me suis bousillé les coudes.

[yam57]

C'est aussi valable pour le Magic triceps ?

oui, mais le magic est déja un peu progressif.

La supination, j'essaie même pas : C'est depuis que j'ai essayé les extensions poulie haute unilatérales en supination que je me suis bousillé les coudes.

tout à fait, c'est pour cela qu'il faut essayer ce qui fait le moins mal.
perso j'ai l'impression que cette douleur est plus due aux développés qu'aux extensions. à présent, j'arrive pas trop mal à travailler les triceps, mais lors des développés, dès que je descend dans les reps plutôt courtes, je sens un peu cette douleur qui revient.

[marcb03]

Oui, c'est une bonne idée. A voir comment concrètement j'adapte cela.

Par hasard, tu n'as pas une photo de l'installation qui pourrait me donner des idées?

[yam57]

je le fais au cadre guide. et pour les extensions poulie, il vaut mieux une poulie double

[marcb03]

OK je vois.
Mais je n'ai ni l'un ni l'autre.

Il y a la possibilité de mettre des grosse chaînes.
Mais ça doit être moins pratique et la progressivité est moins exponentielle...

[yam57]

et c'est cher. les élastiques permettent une tension constante, donc moins de micro-claquage. j'ai remarqué que je n'ai plus de douleur aux genoux depuis que je les utilisent pour le squat et la presse, même en forçant bien.

[Night*]

Le commentaire de Delavier, je l'ai lu sur un échange entre Delavier et des pratiquants Lafay. Il expliquait qu'OL ne mettait pas assez les très jeunes ados en garde par rapport aux risques encourus en pratiquant la méthode.

J'ai repris le sport il y a 3 semaines. 3 séances de muscu et 3 CAP/Semaine. Je douille par moments (surtout le poignet et le haut du corps), mais je tiens le coup.

Pour les articulations, pas de produits miracles. Par contre, je trouve que le repos, les séances à 70% et les exercices de souplesse aident énormément.

Je suis en train de finaliser les offres pour la salle de gym du bureau avec deux coaches et 3 fournisseurs d'équipements. Les vestiaires et la rampe d'accès vers l'extérieur sont en place.
Reste plus qu'à les convaincre des bienfaits d'une salle. Le cheminement est long vu qu'ils n'en voient pas l'utilité ...

Excellent week-end les amis !

[anakin06]

Reste plus qu'à les convaincre des bienfaits d'une salle. Le cheminement est long vu qu'ils n'en voient pas l'utilité ...

comme certains encore ne voient pas l'utilité d'une petite sieste, meme au bureau
eh oui c'est dur de convaincre !

[yam57]

oui, l' envie de dormir à la reprise du boulot l'après midi, on a tous connu ça.

[marcb03]

Boulot ou pas, après manger, la sieste est souvent la bienvenue...

[FZY]

Yam tu conseilles de mettre des élastiques en plus des poids pr le DC sérré ?

[anakin06]

les élastiques sont excellents (au développé, au squat, au curl barre …), essai ça vaut le coup

[yam57]

Yam tu conseilles de mettre des élastiques en plus des poids pr le Développé couché sérré ?

oui. mais bien sur, il faut mettre moins de poids.

[Med's Club]

... Il faut suspendre les poids par des élastiques? Oh oui : j'aime bien l'idée ! Ensuite tout est si facile !

[Smugg]

hello la Vioc Team

Je voulais avoir vos avis sur la consommation de flotte durant une journée car on me dit que je bois trop

Je me tape environ 2,5Litres d'eau les jours OFF et 3 a 4 litres les jours de training (pendant la séance, je bois 1,5 litre env.)

ça vous parait correct ou c'est trop ? j'avoue que je sais pas si c'est bon ou pas

[anakin06]

pour moi ça reste correcte
il vaut mieux boire un peu plus que pas assez

[Smugg]

yes anakin, c'est ce que je pense aussi

mais en lisant certains trucs sur le Net, on trouve tout un tas de choses plus ou moins effrayantes d'ailleurs...d ’où l’intérêt de ne pas trop creuser mais bon

je me posais la question quoi

[jonsnow]

yes anakin, c'est ce que je pense aussi

mais en lisant certains trucs sur le Net, on trouve tout un tas de choses plus ou moins effrayantes d'ailleurs...d ’où l’intérêt de ne pas trop creuser mais bon

je me posais la question quoi

Ouais, plus on lit, moins on comprend. C'est la magie de la démocratisation d'internet !
Continue comme tu fais, ça va bien. Simplement par fortes chaleurs, si on sue beaucoup à l'effort, il ne faut plus se contenter d'eau pure mais compléter par un peu de sel, en mangeant salé par exemple, ou en intégrant un petit peu de sel dans ta boisson.
jonsnow_de_passage

[yam57]

je bois beaucoup moins que quand j'étais plus jeune. je ne sais pas pourquoi. il faut dire que je me dépense moins aussi. je bois environ 1l à l' entrainement + 1 l dans la journée.

[Smugg]

bon bin ça va alors !

Merci pour les zinfos les gars

[Smugg]

Bonjour

J’aurais une question à la con... encore

Est il possible de combiner du Half body avec du Fullbody ?

Genre, si je m’entraine le lundi-mercredi-samedi

Lundi : Half
Mercredi Half
Samedi Full

C’est possible ou c’est totalement débile ?

[yam57]

pourquoi pas, avec ta fréquence d'entrainement, cela doit convenir.
.

[Smugg]

pour ça que je pose la question, ça m'irais bien ce style de training.

3 séances par semaine en Full c'est bien mais j'aimerai bosser autrement.

Et paradoxalement, 3 trainings par semaine pour du Half c'est un poil trop juste...


donc, ça c'est pas mal si ça pose pas de problème

[yam57]

non ce n'est pas trop juste en faisant ainsi:
semaine 1: séance 1,2,1
semaine 2: séance 2,1,2

[Smugg]

oui, on avait déjà établis un truc comme ça au départ

faut que je vois tout ça, je suis un peu perdu quand meme là...

[yam57]

c'est pourtant très simple, tu enchaine les séances 1,2,1,2,1,2,1,2....etc.. sans te préoccuper du jour de la semaine. il ne faut pas raisonner en semaine, cela complique tout.

[Smugg]

yes, j'avais compris Yam pour les enchainements de séances

Bon, j'étais partis pour ça au départ, faut que je m'y tienne sans me prendre la tronche

merci

[anakin06]

non ce n'est pas trop juste en faisant ainsi:
semaine 1: séance 1,2,1
semaine 2: séance 2,1,2

c'est le prog que je fais de temps en temps, j'aime bien

séance A : pecs dos épaules
séance B : jambes bras

lundi : A
mercredi : B
vendredi : A
lundi : B
...

avec ce prog tu fais tes groupes 3x en 2 semaines, c'est une bonne fréquence

[Smugg]

Anakin, au départ j'etais partis pour

Séance A : Pecs,biceps,épaules
Séance B : Dos, triceps, jambes

mais j'ai testé Pecs,dos,épaules avant hier et j'ai trouvé ça top !

et du coup, prochain training c'est jambes, et bras (avoir comment ça se déroule)

Donc, je vais opter pour ça

avec ce prog tu fais tes groupes 3x en 2 semaines, c'est une bonne fréquence

oui, ce que dit Yam également

merci

[anakin06]

mais j'ai testé Pecs,dos,épaules avant hier et j'ai trouvé ça top !

ce que j'aime particulierement dans cette séance, c'est que comme les pecs sont antagonistes du dos, quand tu as terminé les pecs tu es plus en forme pour faire le dos que lorsque tu fais le dos seul dans la séance .. (chez moi en tt cas c'est ce que ça me fait, je fais de très bonnes barres plus facilement .., tractions idem)
pour les épaules ensuite, c'est easy vu qu'elles sont bien échauffées avec les pecs (delt ant) et le dos (delt post) .. pas besoin de 36000 séries

pour ma part, je fais 2 exercices par groupe, et 4 séries par exercices
ça peut sembler pour certains faible en volume, mais si on y met l'intensité suffisante c'est nickel

[Smugg]

pour les épaules ensuite, c'est easy vu qu'elles sont bien échauffées avec les pecs (delt ant) et le dos (delt post) .. pas besoin de 36000 séries

c'est exactement ça ! moi qui d'habitude douille aux deltos, je trouve qu'après les séries aux 2 exos (2 pour les pecs et 2pour le dos) ça passe mieux, en effet (ce qui m'arrange énormément en fait)

pour ma part, je fais 2 exercices par groupe, et 4 séries par exercices
ça peut sembler pour certains faible en volume, mais si on y met l'intensité suffisante c'est nickel

bah a la dernière séance, j'ai même baissé les charges afin d'optimiser l'exécution et surtout, j'ai ralentis la cadence. Mouvements plus lents a la montée, comme a la descente.

J'ai trouvé qu'il y avait une bien meilleure efficacité sur le muscle ciblé et aussi, une bonne congestion. Ce que je n'avais pas forcément lors des trainings en Full, ou je tabassais les séries comme un chien

Alors après, est ce que baisser les charges et ralentir c'est une bonne chose, je sais pas (vous me le direz peut etre) mais j'ai une de super sensations a l'issue de mon entrainement

[yam57]

ça peut sembler pour certains faible en volume, mais si on y met l'intensité suffisante c'est nickel

tout à fait juste. la quantité est le contraire de l'intensité.

Alors après, est ce que baisser les charges et ralentir c'est une bonne chose, je sais pas (vous me le direz peut etre) mais j'ai une de super sensations a l'issue de mon entrainement

ça dépend, si tu faisais bien avant, il n'y a pas de raison de baisser les charges. par contre il faut chercher la difficulté dans le travail. essaye par exemple avec une charge ultra légère d'avoir le meilleur ressenti sur un nombre de reps court et là, tu auras la technique.

[Smugg]

ça dépend, si tu faisais bien avant

je pense que oui, mais j'ai voulu faire autrement pour voir la différence

par contre il faut chercher la difficulté dans le travai

ce que je privilégie en priorité (trop peut etre) c'est d'essayer de trouver la meilleure exécution possible.

charge ultra légère d'avoir le meilleur ressenti sur un nombre de reps court et là, tu auras la technique.

c'est ce que j'ai constaté l'autre jour sur l'oiseau a la poulie, en ne prenant que 2kg

[Smugg]

hello par ici


Je suis toujours entrain de farfouiller de partout sur le Net concernant les exercices et leur technique d'exécution. J'aime bien creuser... je sais pas pourquoi mais j'ai parfois du temps a perdre donc bon

Bref,
Je me suis aperçu que sur le tirage poitrine poulie haute, par exemple, certains disent qu'il faut inspirer en tirant, alors que d'autres inspirent en relâchant.

La bonne technique c'est laquelle finallement ?

Celle ou on se sent le mieux à la réalisation du mouvement ou alors scrupuleusement respecter ce qui se dit, mais a ce moment là, faut savoir ce qui est le mieux



Vos avis ? vous procedez comment ?

[marcb03]

Salut Smugg

Pour moi, inspirer en tirant.
Le plus naturel me semble-t-il...

[anakin06]

alors que d'autres inspirent en relâchant

hein ? qui fait ça ? ça voudrait dire qu'ils expirent pendant la phase positive ? ...

on inspire tjrs pendant la phase positive, et on expire pendant la phase négative

au tirage vertical, quand tu tire la charge (phase positive donc) la poitrine se gonfle automatiquement, donc tu inspire forcément (le fait d'expirer à ce moment là serait "contre nature")

[Smugg]

je suis entièrement d'accord avec vous


J'execute en gonflant la poitrine (inspirant donc) quand je tire la barre vers moi, ça me parait naturel aussi c'est clair.

[yam57]

on inspire tjrs pendant la phase positive, et on expire pendant la phase négative

donc au développé couché tu souffle en descendant?

[Smugg]

donc au développé couché tu souffle en descendant?

ah bin logiquement, on inspire non ?

[anakin06]

donc au développé couché tu souffle en descendant?

ja parlais pour les exercices de tirage (dos, biceps ..), la poitrine se gonfle pendant la phase positive, on inspire lors de cette phase
pour les exercices de "pousser" (donc comme les développés), la poitrine se gonfle pendant la phase négative, on inspire lors de cette phase, donc c'est l'inverse

[yam57]

je sais que dans la théorie, on doit souffler quand la cage se referme. mais il faut prendre en compte l'intensité de l'effort et je pense qu'il y a aussi une question d'habitude.

[Tommy]

Pour le dos , j'expire en tirant et inspire en extension.

Anyway , je fais ca pour chaque exos

[yam57]

pareil pour moi.

[Tommy]

[anakin06]

pour le dos en fait il faut détailler un peu plus
lors du tirage vertical, on expire en tirant la charge et on inspire en relâchant
par contre lors du tirage horizontal, c'est l'inverse … on inspire en tirant la charge et on expire en relâchant

voilà c'est plus précis comme ça

[Tommy]

Moi je fais l'inverse et ca va tres bien

[anakin06]

Moi je fais l'inverse

l'inverse de quoi ?
tu as dis que tu expire en tirant donc c'est ce qu'il faut faire

[Tommy]

lors du tirage horizontal, c'est l'inverse … on inspire en tirant la charge et on expire en relâchant

voilà c'est plus précis comme ça

J'expire en tirant

[nobody]

J'expire en tirant, car c'est ce que je préfère. Mais pour les exos dos, j'ai lu que inspirer en tirant était possible, pour favoriser le rapprochement des omoplates.

Instinctivement, c'rst ce que je faisais au début. plus depuis que j'ai augmenté la charge.

[yam57]

c'est ce que j'ai dit plus haut: cela dépend de la charge.

[anakin06]

"Comment respirer lors du tirage poitrine à la poulie ?
Inspirez en tirant la barre, tout en ouvrant la cage thoracique puis expirez dans la phase négative, en relâchant la barre. A noter que certaines personnes préfèrent inverser les consignes de respiration sur cet exercice."

voilà on est d'accord comme ça
mais je ne comprends tjrs pas comment, lors du tirage, on peut gonfler la poitrine en expirant ..
(gonfler la poitrine en tirant permet justement de bien rapprocher les omoplates, donc de solliciter à fond les dorsaux)

[Smugg]

finallement, c'est un peu comme on le sent selon la charge utilisée si je comprends bien


Si courbatures persistantes :

A la prochaine séance vous privilégiez des séries lights et longues ou vous gardez des séries 10/12 reps aux mêmes poids utilisés lors des trainings habituels ?

j'ai douillé a mes dernières séries biceps donc bon...

[rez78140]

finallement, c'est un peu comme on le sent selon la charge utilisée si je comprends bien


Si courbatures persistantes :

A la prochaine séance vous privilégiez des séries lights et longues ou vous gardez des séries 10/12 reps aux mêmes poids utilisés lors des trainings habituels ?

j'ai douillé a mes dernières séries biceps donc bon...

Excellente question que je me pose également !

[yam57]

si les courbatures persistent, il faut attendre qu' elles aient presque disparu, pas complètement, puis reprendre avec des séries moins nombreuses et moins intenses. mais s'il y a souvent des courbatures avec un entrainement régulier (je ne parle pas de reprise), c'est que le cycle est trop long.

[Smugg]

Mercredi dernier

Curl barre poulie basse
3*12 - 26kg
1*10 - 27kg

Curl concentré poulie basse
1*12 - 9kg
3*12 - 10kg

Jusqu’à hier, j'avais encore un peu de courbatures mais aujourd’hui, c'est good.

ça a duré tout de meme 4 jours !

Alors qu'avant, en Full (et donc uniquement 4 séries pour 1 exo) j'avais plus du tout de sensations, plus de courbatures...

Alors comme ce soir c'est Jambes/bras je me demandais si je pouvais y'aller franco ou si je mettais pédale douce

[Tommy]

A fond.

[Smugg]

Carrément Tommy ?!

[Tommy]

On s'en fout des courbatures , arreter de faire vos vieux machins.

[yam57]

c'est comme je t'ai dit: en full, le cycle est en principe de 2 jours, donc il n' y a plus de courbatures. je pense que ton cycle est trop long.

[Tommy]

C'est simplement un manque d'habitude.

[Smugg]

C'est simplement un manque d'habitude.

je pense... je suis passé du Full au half, avec 2 exos par muscles au lieu de 1 seul comme je le disait plus haut.



Yam, cycle trop long, c'est a dire ?

[yam57]

le manque d’habitude est aussi lié à un cycle trop long. le cycle est le nombre de jour qu'il faut pour ré-entrainer un muscle.

[Smugg]

le cycle est le nombre de jour qu'il faut pour ré-entrainer un muscle.

donce ça veut dire que le programme n'est pas adapté au nombre de séances hebdomadaire ?

p'tin je comprends plus là

[yam57]

rien de compliqué. quel est ton programme. donne moi juste les groupes que tu entraine par séance.