Salut salut ,
après avoir cherché sur le forum je n'ai pas trouvé de sujet qui regroupait les WOD ou les entrainements des pratiquant ici , des pratiquants qui font un peu de crossfit quelques fois , ou des entrainements de type crossfit.
Donc je me suis dit pourquoi ouvrir un petit sujet pour poster votre séance lorsque vous en faîtes une
Voila juste pour rassembler des idées de WOD pour alterner les séances , la mienne est un peu adapté car pas de barre de tractions
Donc aujourd'hui :
Max en 30 min de
15 pompes
10 curl barre a 24 kg
20 Crunch
10 Soulevé de Terre roumain a 24 kg ( pour ne pas décharger la barre )
Donc résultat ?
13 tours et 15 pompes soit : 210 pompes , 130 curl a 24 kg , 260 Crunch , 130 SDTR a 24 kg .
Mon ressenti ? Aucun , je ne sens plus rien
J'avais un peu honte du poids soulevé au SDTR au début mais pour une séance de ce type c'est suffisant pour le moment
Voila
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 08 févr. 2013, 10:44
par bulzar
+1
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 09 févr. 2013, 12:03
par vaval959
en ce qui concerne les WOD tu en trouves de nombreux en fonte ou PDC sur internet (mais forum concurrent )
pour les tractions au pire prends deux tréteaux et achète une barre pour en faire des horizontales. C'est ce que je fais quand je me lance dans une petite séance de crossfit
sinon bonne idée d'y mettre des exos de fontes tu l'as fait toi meme ou tu la trouvé ?
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 09 févr. 2013, 17:31
par twiks
Salut val' , j'ai crée ce sujet pour que les gens postent des idées de WOD , j'ai fais de nombreuses recherches donc c'est surtout pour que les gens partagent leur WOD
T'inquietes pour les chaises et tout j'y ai pensé , mais je voulais mettre un peu de fonte dans mon WOD , oui je l'ai crée moi même celui la
Donc si tu veux poster ta séance ou ton WOD un jour n'hesite pas
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 09 févr. 2013, 17:39
par donjuan1
Je te conseille le WOD 300
25 tractions pronation
50 soulevé de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 09 févr. 2013, 17:41
par twiks
Merci Don oui j'ai oublié de le poster , merci
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 30 mai 2013, 16:30
par rez78140
Pleins d'entraînements :
Barbara ( 2 versions) :
5 rounds sans repos(difficile) ,ou 5 rounds avec 3:00 de repos entre les rounds(facile):
20 tractions
30 pompes
40 abdos
50 squats
Chelsea:
Toutes les minutes sur un total de 30 minutes faire les exos suivants:
5 tractions
10 pompes
15 squats pdc
Cindy:
Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 tractions
10 pompes
15 squats
Mary:
Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
5 pompes poirier contre le mur
10 squats 1 jambe
15 tractions
Crazy leg workout:
5 rounds de:
- 2min "mountain climber"
- 50 squat pdc
- 50 fente av (25 chaque jambes; l'ideal c'est de les faire en marchant, pdc)
- 25 burpees
- 25 squat jump
- 50 abdos
2 eme version plus facile:
3 rounds:
- 1min "mountain climber"
- 25 squat pdc
- 50 fentes av
- 15 burpees
- 15 squat jump
- 50 abdos
Wod no breath:
Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
15 tractions
30 pompes
45 squats
Tabatha something:
Completer 32 intervalles de 20s de travail et 10s de repos ==> 32x (20s + 10s)
8 premiers: tractions
8 suivants: pompes
8 suivants: abdos
8 derniers: squats
JT
21-15-9 reps
superset: pompes poirier + dips + tractions
Annie
50 40 30 20 10 reps de:
double tour de corde à sauter / abdos
Nicole
Autant de rounds que possible en 20 minutes de:
400m run
Max rep tractions pronation
Death by pullups
1 traction la premiere minute, 2 tractions la 2eme minute, 3 tractions la 3eme minute...continuer jusqu'a epuisement.Utiliser autant de séries que nécessaire pour faire le nombre de tractions prévues dans la minute.
Cardio Max
50 abdos
50 double tour de corde à sauter
50 abdos
50 fentes avant
50 abdos
50 burpees
50 abdos
Ivan the Terrible
90 secondes de corde à sauter
50 fentes avant
50 pompes
50 sabdos
90 secondes de corde à sauter
40 fentes av
40 pompes
40 abdos
90 secondes de corde à sauter
30 fentes av
30 pompes
30 abdos
90 secondes de corde à sauter
20 fentes av
20 pompes
20 abdos
90 secondes de corde à sauter
10 fentes av
10 pompes
10 abdos
1,500 Rep WOD
10 rounds de:
100 tour de corde à sauter
10 burpees
10 abdos
10 pompes
10 squats
10 tractions
On fait comme on le sent: superset, serie de 10, faire un exo et passer au suivant, ce qui compte c'est le chrono. POur les tractions , ça doit aider de faire des "kipping" qu'une forme stricte pour en faire autant...
Murph (prog crossfit surement le plus connu et le plus dur lol):
50 squats
50 tractions
50 fentes avant ( faites en marchant)
50 montée de genoux (jusqu'au coude
5 pompes poirier contre le mur
50 abdos
5 pompes poirier contre le mur
50 squats
50 tractions
Superset
Superset Dips/tractions, à gerer comme on veut.
120 tractions/120 dips
Pullups/dips:
50 40 30 20 10 rep de:
tractions/dips
cardio/pullups:
3 rounds de:
Run 800m / 50 tractions pronation
Badger
3 rounds:
Squat+clean 30 reps, 42 kgs (95lbs)
30 tractions
Run 800 m
Joshie
snatch haltere, 21 reps, 17 kgs bras droit
21 tractions L (tractions avec jambes en équerres)
snatch haltere, 21 reps, 17 kgs bras gauche
21 tractions L
Snatch en position basse, position squat complet
Crazy 7 minutes:
Maximum de tours en 7 min de:
10 squats clean (43 kg homme / 30 kg femme)
20 abdos
Speed training:
1 X le + vite possible:
30 double tours corde
30 Kettlebell Swings (24kgs homme/ 12 kgs femme)
15 Power Cleans (40kgs homme/ 30 kgs femme))
30 Burpees
30 double tours corde
30 Burpees
15 Power Cleans (40 kgs/ 30 kgs))
30 Kettlebell Swings
30 doube tours corde
Hurry up
1x le + vite possible
21 squats (40 kgs H/ 30kgs F)
75 soulevés de terre sumo (H barre de 20kg /F 13 kg)
15 squats (pdc)
50 soulevés de terre sumo
9 squats (pdc)
25 soulevés de terre sumo
VO2max
Le plus rapidement possible:
400 mètres avec une medecine ball (F3kg - H6kg)
21 Pompes
21 Box jumps
21 KB Swing (F12kgs- H 24kgs)
400 mètres avec une medecine ball (F3kg - H6kg)
15 Pompes
15 Box jumps
15 KB Swing(F12kgs- H 24kgs)
400 mètres avec une medecine ball (F3kg - H6kg)
9 Pompes
9 Box jumps
9 KB Swing(F12kgs- H 24kgs)
Randy
33 kgs power snatch===> 75 reps le + vite possible
power snatch:
Mega runny fran
Run 1,6km ou 400m (pour les lopettes)
21 thrusters (42kgs)
21 tractions
run 800m
15 thrusters
15 tractions
run 400m
9 thrusters
9 tractions
Burpees show
total 150/150 rep
kb swings 10 à 24kgs et burpees
50-10 (50 KB suivi de 10 burpees)
40-20 (40 KB suivi de 20 burpees..etc)
30-30
20-40
10-50
Eva
5 rounds: 800m run
30 swing KB 24kgs
30 tractions
2009 CF Northeast Qualifiers
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep
70 kgs power clean
tractions pro
10 à 24 kgs KB swing
power clean:
SUNDAY 09
5 rounds:
21 thrusters (30 à 50 kgs)
21 doubles-unders ( corde à sauter double saut)
2 MINUTES DEFENSE
60 kgs
5 X: 1 clean
3 squat clean
2 jerk
run 200 m
rest 2 min
repeter 1x
jerk:
FIFTHY FIFTHY
50 box jump
50 tractions sautées (pieds sur un support, mouvement facile)
50 kb 16 à 24 kgs
50 fentes-avant marché
50 knee to elbow (abdos genoux coudes pendu à une barre)
50 push press 20 à 40 kgs
50 back extension
50 wallball ou thruster (barre à vide à 20kgs)
50 burpees
50 saut corde a sauter (2 tours)
300 CHALLENGE
25 tractions
50 SDT 60 kgs
50 pompes
50 box jump
50 floor wipers (abdos ac barre bras tendu)
50 clean and press avec haltere 16 kgs à 24 kgs
25 tractions
SWIM WORKOUT
3 rounds: 100m nage/21 reps: kb 16kgs / Abdos avec kb 16 kgs
100m nage/15 reps :kb 16kgs / Abdos avec kb 16 kgs
100m nage/9 reps :kb 16kgs / Abdos avec kb 16 kgs
THE BEAR
total 5 rounds:
1 round c'est un mouvement complexe repeté 7x : le mouvement est un rassemblement de tout ces exos:
power clean
front squat
push press
back squat
push press
Dans le round, on ne pose jamais la barre au sol
Entre chaque round, temps de repos non imposé.
Augmentation des poids conseillé de round en round, poids de depart 1er round:25kgs
+++++++++++++++++++++++++MAJ+++++++++++++++++++++++++++++
13-07-10
21-15-9
burpees
kettlebell swing
pompes
abdos
poids KB de 16 à 24 kgs selon le niveau
Air Force
4 Burpees
20 Thrusters 43kg
4 Burpees
20 Sumo Deadlift High Pulls 43kg
4 Burpees
20 Push Press 43kg
4 Burpees
20 Overhead Squats 43kg
4 Burpees
20 Front Squats 43kg
===============================================================================================
[difficile]
Diane
21-15-9 reps
superset: soulevé de terre(225lbs soit 100kgs)/pompes poirier
Kalsu
100 thrusters (135lbs ou 60 kgs)+5 burpees
a chaque debut de minute faire 5 burpees puis faire le max de thruster, debut de la minute suivante 5 burpees puis faire le max de thruster , faire ça jusqu'à 100 thrusters
The Volkswagen
21-15-9 reps
superset: developpé couché (pdc)/ tractions
Linda
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep
Mega superset:
souleve de terre 150% pdc /developpé couché 100% pdc/ Clean 75% pdc
Daniel
50 tractions
400 m course
21 rep Thruster 42 kgs (95 lbs)
800 m course
21 reps Thruster 42 kgs
400 m course
50 tractions
+++++++++++++++++++++++++++++MAJ++++++++++++++++++++++++++++++++++
South Central
10 muscles up
15 pompes poirier
48 kgs squat clean 20 reps
run 550m
squat clean:
Mega pack
10 pompes poirier
110 kgs souleve de terre, 15 reps
25 Box jumps
50 tractions
100 Wallball shots
200 double tour de corde à sauter
Run 400 m avec un poids de 20 kgs
TWINS
1 round: 750 m row
20 handstand pushup
20 rep thruster 52 kgs
20 tractions L
FIGHT GONE BAD
total 3 round: le round dure 5 min, max rep a chaque fois
wallball (1min)
sumo deadlift highpull (1min) 33 kgs max
box jump (1min)
push press (1min) 33 kgs max
row, corde à sauter, step, velo, course (1min )
Nate:
20 minutes, max de rounds:
2 muscles-up/4 pompes poirier/ 8 Kb swing (33kgs)
NASTY GIRL
3 rounds: 50 squats pdc
7 muscles up
Hang power clean 10 reps 60 kgs
Rich Froning wod perso
AMRAP 5 Mins
3 Squat Snatch (135)
3 Muscle up
Rest 5 Mins
AMRAP 5 Mins
5 Thrusters (135)
5 Pull Ups
Rest 5 Mins
AMRAP 5 Mins
7 Power Cleans (135)
7 Burpees
Rest 5 Mins
AMRAP 5 Mins
9 Deadlift (225)
9 Push Ups
Crossfit games open 11.1:
AMRAP (autant de rounds que possible) en 10min :
30 doubles-unders
15 power snatch
poids sur la barre, source crossfit officiel:
Men: 75lbs/35kg
Women: 55lbs/25kg
Video de khalipa:
Crossfit games open 11.2:
AMRAP (autant de rounds que possible) en 15min de:
9 soulevé de terre
12 pompes (poitrine sol et mains qui quittent le sol en bas du mouvement)
15 box jump
Poids sur la barre:
Men : 70kg
Women : 45kg
Crossfit games open 11.3:
AMRAP (autant de rounds que possible de) en 5min:
1 squat clean
1 jerk
poids sur la barre:
Men : 75kg
Women : 62kg
Crossfit games open 11.4:
AMRAP (Autant de rounds que possible de) en 10 min:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats
10 Muscle-ups
poids sur la barre:
Men: 55kg.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 11 juin 2013, 17:04
par rez78140
Pas de pratiquant de Crossfit pour nous en parler ? Nous expliquer correctement l'organisation d'un programme crossfit, les jours de repos etc..
Car c'est un peu fouilli dans ma tête perso, il ne suffit pas de faire des WOD
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 11 juin 2013, 17:20
par garulfo
@ Vaval959 : Faire de la fonte sur ce type d'entraînement cela existe depuis longtemps mais on l'appelait "Circuit Training". Les principes sont les mêmes (enchaînement de 4-5-6 exos sans s'arrêter puis une pause et reprendre ensuite le circuit) simplement il faut pas mal de matos que tu prépares à l'avance et que tu disposes pour garantir que tu enchaînes les différents exos sans pause.
Autre point à ne pas négliger : la charge sur les exos, le pb c'est qu'en général tu as tendance à surestimer le poids que tu peux prendres car les 2 premiers circuits sont easy mais ensuite quand tu commences à en avoir 4 ou 5 dans les pattes c'est une autre histoire.
Le Circuit training peut très bien être inclus dans un prg standard en tant que cycle à part entière qui sera centré sur l'effort cardio (très éprouvant) et pour casser la routine. En revanche ce sont des séances très dures donc à réaliser sur des périodes assez courtes (3-4 semaines max et 2 séances par semaine).
Perso j'en ai fait quelques unes et c'est terrible (au point d'avoir la gerbe en fin de séance) et psychologiquement très dures (surtout quand tu sais ce qui t'attends en début de séance ).
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 11 juin 2013, 18:47
par twiks
Seulement le circuit training permet des repos entre les "circuits" ou "round " seulement le crossfit ne le permet pas ou du moins ce n'est pas du tout le but .
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 12 juin 2013, 11:37
par garulfo
@ Twiks : permettre oui, le prendre pas forcément cela va être une de tes variables d'ajustement pour augmenter la difficulté de ton entraînement au même titre que la charge, le nb de reps, le nb de circuits ....
Tu peux très bien définir un RIS inter-circuit de 3 mn puis la fois suivante un RIS de 2 puis de 1 etc ....
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 12 juin 2013, 11:56
par twiks
Bein sur en circuit training oui mmais en crossfit ce serait aller a l'encontre de la pratique de se dire " je prend mes repos " . Ce n'est pas le but , d'où l'utilité de savoir se gérer soi meme ainsi que les charges utilisées pour ne pas arreter ou ne pas pouvoir finir le WOD .
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 12 juin 2013, 13:31
par Golden Boy
Hola !
Pratiquant les wod régulièrement pour mes préparation physique ainsi que ma condition pour avant combat. Je viens faire par de mes connaissances. Le circuit training et la base du nom mais ce n'est pas la même chose que le cross fit ( sinon cela s'appelerais pareil ). Le cross fit est un mélange de plusieur discipline .
Ce descriptif vous aidera a bien le comprendre :
WOD en fonction de vos objectifs:
Le terme WOD (Working OF the Day) est une expression utilisée par les pratiquants de Crossfit pour designer leurs entrainements du jour, la construction de ceux-ci repose sur 3 principes:
L'utilisation de Mouvements fonctionnels.
Etre constamment variés.
Effectué à intensité élevée.
Le but du jeu étant, grâce à ces entrainements, de développer un ensemble de 10 qualités physiques élémentaires (endurance, résistance, force, souplesse, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision.).
J'insiste sur le mot élémentaire car ce sont des qualités générales pour lesquelles l'immense majorité des athlètes, quelque soit le sport qu'il pratique, tirera un bénéfice à developper celles-ci.
Vous entendrez rarement un athlète vous dire qu'il souhaiterai être moins fort, moins résistant ou avoir un moins bon équilibre pour la pratique de son sport.
Glassman (le fondateur du Crossfit) insiste souvent sur l'idée selon laquelle les besoins des individus sont différents dans leur intensité et non dans leur nature (que l'on soit une mère de famille ou un athlète de haut niveau, on a tous un intérêt à être à l'aise avec notre propre corps et à être capable de maitriser une charge externe: tout le monde devrait être capable de s'accroupir pour ramasser un objet au sol par exemple).
Cela signifie t'il qu'aucune adaptation dans l'organisation des wod n'est possible ? Non. On a tous des objectifs différents, des points forts et des points faibles, des qualités physiques que l'on souhaite prioritairement développer.
Et c'est la que les sportifs pratiquant un sport précis commence à être perdus, ils ne savent pas comment structurer efficacement leur entrainement afin de rendre celui-ci plus efficient (ce qui leur permettra de passer moins de temps à la salle de musculation et de consacrer plus temps à la pratique de leur sport).
Pour les aider voici une liste de sites qui proposent, quotidiennement, des WOD adaptés à différents objectifs, les trainings proposés ne sont pas nécessairement à suivre à la lettre mais ils peuvent être une bonne source d'inspiration pour créer et/ou enrichir ses propres entrainements:
Yohann GIGORD, ancien joueur de rugby à XIII, qualifié pour les Finales Européennes des Crossfitgames 2012.
"Crossfit is a necessity for any martial artist."
Miriam Nakamoto, championne de Muay Thai.
Ce n est pas pour rien que tout les sports de contact et de fight tel que le rugby, le mma et la boxe ainsi que le foot US ( plus récemment le' football) l'on intégré a leur discipline a temp complet. Une amélioration de la condition physique globale en peut de temps ... Séance courte, pratique et ravageuse ! Pour une sèche idéal car on crame beaucoup plus de calories que par un training de cardio classic tel que : du footing ou du vélo a la même vitesse durant 45min. Alor que un wod de 15min sera multiplié par 3 au niveau de la perte des calories.
Toute les force de l'armée l'utilise aussi, ce n'est pas pour rien.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 12 juin 2013, 13:46
par Golden Boy
Pour ceux qui veulent débuter avec un wod rapide mais efficace le wod : spéciale jambe précise dans la liste ci dessus du membre 'rez'.
Pour ceux qui on de l'expérience ou qui pense avoir de bonne jambe , le crazy leg workout est idéal pour vous ( pratiquant pas com firme s'abstenir lol) !
Un des plus classic reste le Cyndi en 20min qui est complet et fera travailler tout le corp.
PS : le but et réaliser le meilleur temps possible a chaque word... Donc donner tout a chaque round ! Il vous faudras beaucoup de mentale pour finir certain word.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 12 juin 2013, 19:23
par Matt's
Très intéressant tous sa, mais au final on sais toujours pas quoi faire
Je pense faire 4 semaines de Crossfit, puis un cycle Dessel et recommencer le Crossfit pendant un mois
J'aimerais faire 5 séances par semaines, pour d'une part bruler l’excédant de gras pris pendant le Dessel ou je mange en PDM sinon je n'arrive pas à la tenir. Redescendre un peu pendant la phase Crossfit
Du coups je me dis que faire 5 séances différentes serrais parfait, histoire de pas tomber dans la routine mais de massacrer quant même
Vous me conseillez quoi, en sachant que j'aimerai mettre un peu plus sur les pecs qui sont à la bourre. Les épaules sont un peu aussi en retrait mais déguste indirectement donc je ne me bloque pas dessus.
Pour le moment pas de dips, entre deux chaises je me fais mal aux poignées, j'attends la chaise romaine pour y remédier
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 12 juin 2013, 20:08
par rez78140
Type de programme crossfit :
Jour 1 : technique mouvement haltero : seanve SDT par exemple
Jour 2 : cardio
Jour 3 : WOD avec mouvements de base + un haltero type Clean, push press, squat
Jour 4 repos
Jour 5 : Cardio + WOD
Jour 6 cardio
Jour 7 : haltero + WOD
..
..
..
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 12 juin 2013, 20:35
par Golden Boy
Le rythme officiel du cross fit est 3jour de training, 1jour de repos et 2training. Les comfirmés et compétiteur font 2 a 3wod par jour ( l'avantage et la rapidité de certain wod ).
Après pour ceux comme moi qui veulent travailler leur condition physique a fond ainsi que travailler qu'avec des poly-articulaires ( qui est le plus utile quand on pratique un sport a coté). Il faudrait travailler différament.
2 a 3wod semaine différent suffiront a être complet que ce soi en cardio, endurance musculaire et explosivité.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 13 juin 2013, 18:10
par Matt's
Ce soir GI Jane
J'ai craqué à 50 en 8,57min
Je paye mes séances raté sur les épaules
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 14 juin 2013, 09:57
par Golden Boy
connais pas...
apres si tu débute je te recommande de commencer par les classic : cyndi, chelsea etc
ps : pour moi NEW record sur le crazy leg avec 21m15sec
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 14 juin 2013, 22:42
par Matt's
Le crossfit te met quant même une grosse baf
Je pensais avoir une condition physique plutôt bonne, faisant quotidiennement du vélo, un travail relativement physique et les séances de muscu
Pourtant je me rends compte que je suis à la rue, j'ai tellement travaillé en percutions, qu'une foi que l'effort dur je cède très rapidement. Sa faisais longtemps que je n'étais plus pendu à la barre sans pouvoir monter!
Je comprend maintenant pour quoi Golden Boy met en avant cette pratique, l’épanouissement physique est réel. Je me demande même si sa va pas être ma base d'entrainement pour un bon moment et laissé de côté le bon vieux split ou Dessel, qui donne de bon résultat mais peu de condition à mon goût.
Maintenant mon inquiétude, est simple, ma masse continuera à venir en travaillant ainsi? Ou le passage au split est obligatoire pour continuer à "grossir" ?
Je comprend aussi plus l'intérêt du jour de repos, j'ai fais 5 jours consécutif. Ce soir c'étais juste une catastrophe, j'étais très rapidement à plat. J'avais beau tous donner je restais définitivement sous la barre.
Maintenant je réfléchis pour m'organiser une semaine sérieusement, j'ai testé pas mal de chose reste à trouver un truc sympa.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 14 juin 2013, 22:46
par rez78140
Oui la prise de masse est possible, faut juste manger plus, mais ce n'est pas en faisant du crossfit que tu deviendras un gros balaise !
Après tu peux l'intégrer dans un programme tout con :
jour 1 : fullbody format hypertrophie
jour 2 repos
jour 3 : WOD + cardio
jour 4 : repos
jour 5 : fullbody hypertrophie
jour 6 : repos
jour 7 : WOD
et ainsi de suite !
Enfin c'est une idée je suis pas expert !
Ce qui est cool c'est que les WOD tu peux faire TOUT ce que tu veux !
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 14 juin 2013, 23:06
par Matt's
Je veux pas devenir un monstre, mais avoir une belle carrure. De toute façon faut être lucide, soit tu es énorme mais tu es lent est plutôt raide. Soit tu es bien dessiné, plus gros que la moyenne mais vif, souple et endurant.
Je cherche un physique sur le long terme à la Chris Powell. On voit qu'il y'a de la masse mais on ne voit pas que lui.
J'ai trouvé ce site http://play-fitness.fr/ Je ne l'ai pas encore lut, mais du peux que j'ai survolé il a l'air très instructif. Dès que j'ai un peu le temps je vais le lire avec attention
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 14 juin 2013, 23:11
par rez78140
Je confirme il est très instructif j'ai déjà jeté un coup d'oeil auparavant !
Pour le physique de Chris Powell, soit tu passes au format hypertrophie grosse prise de masse et ensuite tu te mets au crossfit ca séchera tout seul
Sois tu fais crossfit mais pour grossir va falloir manger pour 5 je pense^^
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 14 juin 2013, 23:16
par Matt's
je vais encore bouquiner un peu
Pour quoi pas un split trois jours et trois jours de crossfit. Choque musculaire à chaque séance, c'est un truc qui marche bien chez moi.
Je vais voir, pour le moment je reste sur mon objectif d'un mois full crossfit, y'a du gras à bruler
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 09:01
par Golden Boy
voila... tu doit modifier ton planning ainsi qu'alterner split et wod .
regarde quelque photo de plusieur pratiquant des crossfit games ( championnat du monde ) :
ils son un physique tellement plus naturel et massif naturelement ( l'avantage du full body avec le cross fit ça joue ). les rugbyman son massif mais explosif ! grace au fractionné et aux cross fit
apres c'est soi tu fait que du cross fit ( 2 wod par jour en respectant le rythme officiel ). c'est a dire 3j de training 1repos et 2j de training puis 1repos. soi tu mixe ton planning car tu ne pourras pas faire 2wod par jour et le reste du spit ! ton corp va crier au secour ! le wod est super pratique, demande peut de matosse et peut de temp... mais il est aussi tres intensse et explosif !
c'est vrai que au début on croit etre au top pour certain mais quand on test les 1er wod ( qui son souvent niveau débutant ) ils son tous la meme réaction lol ..! souffrance et déception par leur condition physique.
l'avantage sera une super condition physique tres rapidement si on n'est sérieux !
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 09:21
par rez78140
Golden 2 wod par jour ?
Genre 1 WOD haut corps et 1 bas corps ?
Genre : metcon haut corps puis metcon bas corps
Ou travaille haut corps en hypertrophie classqie puis metcon bas corps pour jouer sur le cardio ?
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 10:43
par Golden Boy
Voilà c'est un peut ça... En plus tu a tellement de centaine de wod que tu a un choix de ouf !
Par exemple tu peut un wod spéciale jambe le matin et l après midi un wod spéciale pompe/dips en superser
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 11:24
par twiks
Je vois que mon topic revit , j'en suis très heureux
Merci a vous les gars
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 12:03
par rez78140
twiks a écrit :Je vois que mon topic revit , j'en suis très heureux
Merci a vous les gars
Bah on à trouvé un pratiquant (Golden) et on est intéressé pour en faire sérieusement déjà donc çà va !
Ouais çà marche Golden !
Genre le matin superset Squat // avec SDTJT
Et l'aprem Pompes pieds surélevés et Dips !
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 12:27
par Matt's
punaise il y'a de beau bébé!
mais il fond que du crossfit ?
je suis perdu, punaise c'est pas évident de repartir de zéro, sa bouscule tous tes acquis
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 14:22
par Golden Boy
Physique de porc MDR ! Le champion des 2 dernières édition ( R.Fronning )s'entraine 3fois par jour...
Après beaucoup de cross fiter mange paléo...pour ma par J'adopte pas ni R.fronning.
Je viens du forum super physique a la base et ils son une section complete multi-sport et cross fit. J'ai vue que un petit topic avait été créer , donc de suite je suis venus conseiller. Tout les forums et site ce lance de plus en plus dans le cf . après les physiques qu'on vois son des pratiquants qui alterne des wod de fonte ( épaulé jeté, kettlebell etc...) qui son intenses et poly-articulaire donc gros gain de masse ! Il faut alterner pdc et fonte mais bien maitriser ces mouvements ( quitte a allez s'entrainer quelque temps en club d'haltérophilie pour les plus motivés ).
PS ; c'est un très bon forum ici mais un peut trop spécialisé dans la fonte... Je suis plus axé multi-sport, prépa physique et mixe pdc et fonte. Donc c'est cool qu'on' ajoute du nouveaux.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 15 juin 2013, 16:52
par Matt's
Golden Boy tu pourrais me donner un programme type pour une semaine en alternance fonte PDC, histoire de devenir un porc
Plus je lis d'article moins je comprend, un vrai boulet
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 16 juin 2013, 12:32
par twiks
Le crossfit c'est ça la difficulté en fait , se faire des trainings , y a tellement de possibilité que ça en devient dur
Vivement que je m'y mette a fond
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 16 juin 2013, 12:49
par Krav-Jérôme
Je pensais inclure un à deux entrainements de crossfit dans mon programme après mes examens, je suis votre topic avec beaucoup d'interet.
Je tâcherais de me renseigner un peu plus sur le sujet d'ici deux semaines également
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 16 juin 2013, 17:06
par Matt's
Bon je pense faire sur 5j on et 2j off
lundi: force (SDT)+ metcon (Fran)
mardi: endurance (Burpees)
mercredi: force (Squat) + metcon (spécial pec)
jeudi: endurance (Jump & touch)
vendredi: force (Push press) + metcon (Cindy)
on verra ce que sa donne et je modifierai à ce moment la, mais je pense garder l'ordre sur la force, je modifierai les metcon et endurance
je connais l'intensité des exo de force, je sais dans quel état de forme je suis en fin de semaine de par mon travail. Il est clair qu'un SDT ou Squat le vendredi sera vraiment très dur à passer.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 17 juin 2013, 17:04
par vaval959
le crossfit m'a toujours attiré pour le coté rapide, cardio et surtout pour le fait qu'on sèche bien avec !
cependant dans le cadre d'une simple perte de graisse, on peut aménager le crossfit du genre réaliser que les exos PDC et aucuns entrainements basés sur l'haltérophilie ?
je me serais bien orienté du genre :
1 séances cardio
2 WOD pdc
2 WOD fontes (barre avec 40 kg maxi) + ketterbells de 16kg
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 17 juin 2013, 20:35
par Golden Boy
Oui tout a fait , tu peut procéder ainsi...
Je n'utilise que le pdc pour mes wod et pour t'en je me suis bien affuté en sèche tout en gagnant condition physique. Pour les gains de force et d'explosivité j'ai aussi fait que du pdc mais lesté ( au gilet de 10kl) les résultats son top !
Pour Matt , tes wod son trop Legé , on parle d'intenssité ma biche . test un Cyndi a fond et tu comprendras de quoi je parle lol
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 17 juin 2013, 20:47
par Matt's
J'ai posté ma séance d'aujourd'hui sur mon carnet
Tu crois vraiment que c'est trop cool comme wod? Pourtant j'étais détruit ce soir, n'oublie pas que je débute
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 17 juin 2013, 22:22
par Golden Boy
Oui mais il est bon de respecter les wod officiel car ils son été fait par les pro et pour cibler chaque forme différente de condition : force ou explosivité ou endurance musculaire .
C'est pour cela que pour les débutants je recommandé fortement les wod officiel qui son au top et très bien fait. Par la suite on peut créer son propre wod avec l'expérience. Il ne faut pas oublier que l expérience de la fonte au cf n'est pas du tout pareil ( mise a par pour la fonction et le mouvement de chaque exo ).
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 17 juin 2013, 22:40
par vaval959
et penses tu que le crossfit est adapté pour une simple perte de poids ?
actuellement je suis dans la méthode Lafay mais je me lasse un peu et malgré mes restrictions je prend en muscle alors que ce n'est pas du tout mon objectif x) qui est de perte mon ventre
Je peux donc m'orienter sur le crossfit ou vaut-il mieux dans mon cas faire que tu cardio ?
Vous me donnez vraiment envie d'inclure une séance crossfit dans mon training !
Mais avec une lecture en diagonale, ça parait assez compliqué. Je pense que la méthode mérite que l'on s'y penche réellement dessus.
Bon courage pour tes séances,
je suivrais tes progressions et tes programmes
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 18 juin 2013, 00:35
par Golden Boy
pour le cardio mouais...j'ai envie de dire que c'est dépassé ou alor utile uniquement pour certaine pratique ou sport. je continue a faire de la course de fond pour travailler l'endurance longue pour ma boxe mais j'ai énormement réduit pour le cf (quel gagne de temp, performance décuplé ) !
pour une perte de poid rapide et sans perdre trop de masse musculaire le cross fit reste l'ideal mais sans tomber dans le coté sectair !
ps : pour le lien playfitness c'est top , ji suis aussi .
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 18 juin 2013, 22:56
par Matt's
une mine d'info, je commence doucement à comprendre comment organiser tous sa. Je suis le programme officiel comme tu le l'as conseillé
au faite niveau nutrition tu suis quoi ?
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 19 juin 2013, 09:52
par Golden Boy
Pas du tout le paléo lol... Régime hyper protéiné toute l'année ensuite j'adapte mes lipides et glucides selon les périodes de l' année et ce que je recherche. On peut ce limiter a 100gr de glucides par jour sans soucis...
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 19 juin 2013, 19:45
par Matt's
J'ai bien envie de changer un peu, j'en ai marre de manger toujours pareil. Puis je dose à la louche depuis un moment. C'est un peu le chantier à se niveau
Sa consiste à quoi le paléo ?
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 19 juin 2013, 20:58
par Golden Boy
sur playfitness tu a un dossier complet tu verra... je suis pas trop pour apres bon . a toi de varier ton alimentation en t'en que sportif .
si tu veut faire le rythme officiel du cf commence doucement et diminue la fonte serieusement...contente toi de pdc au pire.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 19 juin 2013, 21:19
par twiks
Y a bien des mouvements d'haltero en crossfit officiel non ?
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 19 juin 2013, 21:32
par Matt's
Ben oui, le DC en fais partie
Je vais voir pour la nutrition, pour le moment je continu à me fixer sur les séances afin de faire bien les choses
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 19 juin 2013, 22:20
par Golden Boy
Oui il y en n'a un paquet de mouvement haltéro... Mais le dvc en fait peut partie. Sur tout l'épaule jeté , l'arraché et le soulevez de terre .
Après ça sera beaucoup de traction divers , dips , burpees , climber moutain , jump squat etc.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 19 juin 2013, 22:51
par twiks
Oui ma question était une affirmation en fait , donc ne pas abandonner la fonte ça reste important je pense .
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 20 juin 2013, 12:42
par Golden Boy
moi je les casiment abandonné mais c'est parce que j'ai passé mon diplome de kettlebell qui remplace facilement la fonte . apres j'ai garder les halteres qui reste polyvalent pour des exos spécéfique ( shrug, élévation oiseau pour l'arriére des épaules etc ).
pour les autres garder les exos de base a la fonte oui c'est important mais pas indispensable .
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 20 juin 2013, 14:14
par twiks
Oui c'est sur ça doit être pas mal la formation pour les kettle .
Je me fais mon homegym petit a petit avec un peu de truc : chaise romaine , kettlebell , jump box , corde a sauter tout ça pour faire des WOD . Je continuerai a aller a la salle pour l'haltéro
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 20 juin 2013, 18:05
par Golden Boy
oui voila c'est ce qu'il faut . pour les kett attention sans formation ou coach spécialisé ( il y en n'a peut en france encore justement ).
pour le matosse, j'ai débuter comme toi : chaise romaine, kettlebell, gilet lesté varié, roue a abdo, barre curl
(1m70), haltéres ( ça sert toujours), médecine ball . apres tout le matosse boxe je les deja forcément étant compétiteur ( corde, gant etc ).
peut a peut tu te fais un gym au top ...j'ai meme investie un tapis pro de salle en caoutchou/pneu a 99euros les 2metre sur 1m50 (c'est géniale pour le bruit , les abdos les exos de cf etc ).
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 20 juin 2013, 19:46
par Matt's
tu la eu ou le tapis? je cherche justement pour amortir mes lâché de barre
tout ce qui est matosse d'appartement je ne prend que chez fb ! ils son tres pro et livre rapidement. le tapis coute son prix mais on sais pour quoi vue la qualité (garantie a vie en plus). le genre de tapis que tu garde 10ans si ce n'est plus !
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 20 juin 2013, 21:58
par twiks
J'ai de la chance j'ai un fitness boutique a 500 m de chez moi
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 20 juin 2013, 23:00
par Matt's
Faut que je vois sa de plus près, c'est peut être un peu fin
Faut que je trouve du balaise, sinon destruction de parquet assuré
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 21 juin 2013, 11:08
par Golden Boy
1.5cm d'épaisseur lol... Tu te rend compte ou pas ? C'est le même matosse que les salles de fonte récente... C'est du lourd !
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 21 juin 2013, 21:38
par Krav-Jérôme
Est-ce que inclure un wod / semaine n'est pas incompatible avec un classique FB 3x/sem ?
Je m'interesse aux différents wod possible. Je pensais le voir comme du cardio, mais en vue des efforts musculaires fournit, ne risque-t-il pas de me "cramer" ?
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 22 juin 2013, 08:20
par Golden Boy
c'est a toi de voir comment ton corp réagis. fait cela en week end sinon et pas entre tes jours de coupure de fb.
il y a tellement de mouvement possible que tu pourra varier selon ton choix.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 22 juin 2013, 09:30
par Krav-Jérôme
Très bien, je vais essayé de faire ça aujourd'hui.
Je fonce m'acheter une excellerator et c'est partit
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 22 juin 2013, 11:48
par Golden Boy
débute doucement et de préférence les wods officiel ... les plus complet . tu a un lien direct sur le poste plus haut.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 23 juin 2013, 10:45
par Golden Boy
allez on ce motive ! cette apres un bon crazy leg workout ! faite votre meilleur temp
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 23 juin 2013, 18:07
par Matt's
aujourd'hui repos pour moi, pis je rentre à peine d'un week end débauche
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 23 juin 2013, 20:32
par Golden Boy
C'est beau...
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 23 juin 2013, 21:10
par Krav-Jérôme
Golden Boy a écrit :débute doucement et de préférence les wods officiel ... les plus complet . tu a un lien direct sur le poste plus haut.
J'ai essayé Cindy. Arrêté après 10 minutes et 5 cycles. Je n'arrivais plus à faire des tractions. Dommage, squats et pompes sans problème. ça m'étonne qu'il soit considéré comme un wod débutant.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 23 juin 2013, 22:01
par Golden Boy
5cycles tu veut dire 5round ? lol
meme niveau débutant en cross fit c'est intensse ! je disais la meme chose au début ... pour les tractions tu les fait comme tu le sans (suspi ou pronation) mais de manieres explosive de préference , en cf on ne cherche pas les tractions propre ...
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 23 juin 2013, 22:33
par Krav-Jérôme
Golden Boy a écrit :5cycles tu veut dire 5round ? lol
Oui 5 rounds pardon, je ne suis pas encore familier avec le langage crossfit.
Je vais essayé d'apprendre les kipping pull up afin que mes tractions ne me limitent pas trop pour le reste. J'ai d'ailleurs changer de barre de traction pour pouvoir le faire.
Golden Boy a écrit :meme niveau débutant en cross fit c'est intensse !
Intense n'est pas le mot que j'utiliserais. Je n'étais pas fatigué du tout. Je n'avais "juste" pas assez de force pour me soulever d'avantage. Frustrant comme sensation !
Je choisirais un autre WOD sans traction pour voir ce que ça donne pour la prochaine fois
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 24 juin 2013, 10:37
par Golden Boy
Lol pas assez de force dans les bras ou d'endurance musculaire tout simplement... Crois moi sue le Cyndi a fond est intensse ! Tu sera sûrement a plus de 150bpm au dernier round ! Je fait 21round au Cyndi...
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 24 juin 2013, 11:53
par Krav-Jérôme
Crois moi sue le Cyndi a fond est intensse !
Ah mais ça j'en suis convaincu ! Je dis juste qu'il faut une certaine force pour pouvoir enchainer quelques tractions pour en voir l'effet du wod. Et que ce n'est probablement pas un bon wod pour un débutant lourd comme moi.
Félicitation pour tes 21 round. Je te tiendrais au courant le jour ou j'égale ton score.. (le tout, c'est d'y croire !)
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 24 juin 2013, 16:42
par Golden Boy
Tout a fait ! Combien tu pèse ?
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 24 juin 2013, 17:48
par Krav-Jérôme
95kg pour 1m96
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 24 juin 2013, 17:56
par Golden Boy
oui ça joue aussi ... mais bon mon meilleur amis fait aussi 95kl pour 1m83 et il fait 11round donc c'est une question de cardio, entrainement etc . la volonté..
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 24 juin 2013, 18:37
par Krav-Jérôme
Aucun doute la dessus !
Je ferais mieux dans 6 mois..
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 25 juin 2013, 10:34
par steph74440
Salut
J'ai commencé la muscu il y a peu et j'avoue que les séances de fontes me lasse un peu et en plus je ne dispose de beaucoup de temps pour les faire.
J'avoue que le crossfit a l'air intéressant et je voudrais savoir si il n'y aurait pas un WOD qui pourrait correspondre un peu plus à une femme débutante (en regardant le barbara, je pourrai pas aligner juste un WOD de toutes les séries, possibilité de diminuer le nombre de série par exo ?)
Merci d'avance.
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 25 juin 2013, 12:47
par Golden Boy
Hello.
Oula tu veut t'attaquer au barbara en t'en que débutante ? Tu est crazy ...?!
Barbara elle est cruel ...est intenses lol !
Débute par un spéciale jambe ( qui est sur le site page 1 ) que tout le monde peut pratiquer mais qui sera tout de même intensse ! Il fera travailler tout les jambes et les fessiers ainsi que les abdos ( remplace le dernier squat par du climber moutain , c'est ce que je fait )
Re: Crossfit : WOD et entrainements
Posté : 02 juil. 2013, 01:03
par Benn
Hello les gens !
J'ai fais un post mais bon ma question me semble plus adapté ici. J'ai tenté plusieurs fois la Méthode Lafay mais en vain et donc là en ce moment, je me dis que le Crossfit a l'air plutôt cool. J'ai trouvé deux programmes et j'avais besoin de votre avis