Crossfit : WOD et entrainements

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Golden Boy
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

C'est plus des circuits training etc... Je préfère pas m'avancer dans les sujets quand ça concerne pas du cross fit ou des circuits similaire. :?
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Astaroth
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Astaroth »

Salut Goden Boy, tu as l'air de t'y connaître un peu en crossfit. J'aimerai remplacer une de mes séance Full body en milieu de semaine par une séance crossfit type Cindy histoire de casser la routine un peu.
Ce type d'entraînement est t'il susceptible de bien me faire bosser le cardio? Et quand est t'il de l'hypertrophie musculaire? Il y a quand même un gain si l'alimentation est adaptée ?
Merci d'avance pour la réponse :wink:
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Golden Boy
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

hola.

le cyndi te fera travailler l'endurance musculaire deja ( plus le volume donc aussi). il va te tuer aussi coté condition physique ...! le but est toujours de faire le meilleur temp ! no pain no gain icon10 . si tu te déchirre tu doit finir en tremblant ! de plus il est complet puisque tu va enchainer tractions, pompes et squat .
avec le cf tu aura plus un physique écorché et athlétique que de bodybuilder ...
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Astaroth
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Astaroth »

Ok merci pour l'info c'est cool icon10 en plus ça tombe bien je cherche à être plus sec. En terme de kal ça doit en brûlez à la pelle non?
J'ai l'impression que c'est un peu comme une séance de HIIT
Parc contre admettons qu'à partir de 12 min je n'arrive plus à suivre à cause du souffle ou autre je dois arrêter la séance ou continuer quitte à prendre un peu de pause pour finir les 20min
La deuxième proposition énoncée me paraît la meilleurs puisqu'elle habitue le corps au temps de travail.
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Golden Boy
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

si tu dépasse 1minute de repos c'est fini...sinon tu continue jusqu'au 20min. tu fera peut etre moin de 10round pour ta 1ere fois :D .
oui tu brule a la pelle ! le tabata est un des meilleurs en séche et ne dur que 4min ... icon12
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Astaroth
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Astaroth »

Merci Golden Boy pour tout les renseignements j'ai testé aujourd'hui j'ai fait 20 rounds par contre j'au eu une merde avec le chrono du coup j'a un peu dépassé les 20min (je suis déjà content d'être arrivé à les tenir) en revanche je n'ai pas dépassé les 1min de repos comme tu m'as dit ça ma bien tué.
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par vaval959 »

ce soir je commence enfin le crossfit en plus du cardio les autres jours .. au programme le WOD 300 !!

certains l'ont déja fait ? combien de temps vous avez mis ? =D
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Golden Boy
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

Si tu le finis c'est déjà très bien ... Il est complet et bien tueur, c'est l'un des plus dur pour cela je suis étonné :) ! Par contre en débutant je le recommanderais pas mais bon... icon12

PS : il est idéal pour sécher rapidement et avoir un physique écorché !
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waledi
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par waledi »

Salut,

Je compte incorporer des WOD de temps en temps dans ma préparation. J'en ai essayé un hier soir (KB fever ou un truc du genre), j'ai failli mourir.

J'ai donc décidé de commencer petit : c'est quoi le WOD le plus facile que tu connaisse ? (sans corde a sauter si possible) :D
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vaval959
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par vaval959 »

en facilité j'en connais aucun x)


petite question ..
Peut on faire par exemple
2 séances de cardio par semaine couplées à 2 séances de crossfit et 2 séances d'haltères ?
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

test le 300 workout et fait un retour (si tu le finis :lol: )...

pour les wod de base au poid du corp tu aura le cyndi ou le spéciale jambe ( selon ce que tu veut travailler )

PS : aucun wod n est facile il est vrai,...même ceux classé facile son dur lol icon12
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vaval959
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par vaval959 »

J'ai déja fait WOD hardcore challenge il est cool mais je l'ai fini en 11 min :(


Si on est pas capable de faire énormément de pompes ( 20-25 maxi) on peut les remplacer par du développé couché ?
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Golden Boy
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

Ça dépend pour quel wod ? Généralement vaut mieux respecter les wod qui son adapté mais tu peut tout modifier a ta guise... Si c'est trop lègé pour toi c'est que ton wod n'est pas assez intense !

Alor le 300 c'est pour quand ? icon12
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vaval959
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par vaval959 »

et bien demain je ferais le wod 300 ^^ et replacerait les pompes par du DC dans le wod ivan the terrible ^^
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waledi
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par waledi »

A mon avis, il faut laisser les pompes pour garder l'aspect gainage de l'exo.
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

Bien sur qu'il faut garder les pompes... Single wod et fait ainsi...

Test le wod 300 normalement déjà ( on n en reparle pour ajouter du dvc qui ne t'apportera rien de plus ) !
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vaval959
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par vaval959 »

Alors pour vous donner quelques infos

j'ai fait le WOD 300 mais avec 47kg de fonte au lieu de 70 et j'ai pas fait l'avant dernier exo car faire l'exo avec une kettlebell de 16kg je trouve ca dangeureux ..

j'ai fait 19 min plus ou moins (avec l'avant dernier exo en moins) donc je pense atteindre les 22 min pour le WOD Complet ..

Je vais me faire un carnet crossfit dans la partie fonte

à bientot
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Golden Boy
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

Ouais en gros c'est pas vraiment le 300 workout :lol: .

C'est 60kl de fonte et non 70kl ( crois moi que le floor wipers bras tendu avec la barre a maintenir de 60kl c'est pas la même que 45kl ...!).

Pour l'épaule arraché tu tes trouvé une excuse car il peur très bien ce faire avec une haltère classic ( tu t'en traine juste aux mouvement avant et basta).
Pour le jump box c'est 60cm de hauteur a respecter .

Enfin bon tu n'a aucun intérêt si tu ne fait pas les wod correctement et pas a fond... :? :arrow:
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vaval959
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par vaval959 »

c'est pour ca que je vais m'entrainer dans des wod raisonnables avant ^^

ba l'épaule arraché j'avais pas mes halteres à disposition mais je les prendrai :)

par contre si on a pas de support de 60 cm, une chaise ca peut suffire (ou planche à abdos) ??
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Golden Boy
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Golden Boy »

Une chaise fait environs 48cm en hauteur...10cm de moin tout de même...après fait avec ce que tu a. icon12
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vaval959
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par vaval959 »

ca marche :)

merci pour tous ces conseils

derniere chose, il y a un echauffement spécifique au crossfit (en force et tout) ou c'est moi qui ai rien compris ? x)
actuellement je fais un peu de basket 10-15 min plus étirements et tralala .. et hop j'enchaine le WOD
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Djarshann
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Djarshann »

salut, petit retour de ma part. j'alterne actuellement la méthode laffay (fin de niveau 4 en mode 9 pour les connaisseurs, lundi/mercredi/vendredi) avec des séances de crossfit le mardi/jeudi ou des fois le weekend). j'estimais qu'apres etre arrivé au niveau 4 de la méthode laffay avec une condition physique correct je pourrai me lancer dans des wod intermédiaire.

Or J'ai fait hier (au lieu de ma séance laffay 70% du mercredi) le Barbara version "facile" cad avec 3 min de repos entre les rounds. J'ai tout fini en 37min04 en comptant les pauses, sauf les 50 squats du dernier round car a la fin des abdos..j'ai vomi :D.

Néanmoins jusqu'au 4eme round, même si j'ai beaucoup joué sur le mental j'ai pu y arriver, mais la tête tournait légèrement et l'envi de vomir montait progressivement.

Je tiens à dire que ce n'est pas mon premier WOD, j'ai déjà fait par exemple le burpees show en 30 min, le kettlebell fever bis (remplacer les box jump par des gobelets squats) en 10min34, le wod no breath (j'ai fait 6 rounds en 20 min mais c'était mon tout premier wod de crossfit et j'ai ramassé sévère lol ) et 2 essais au Barbara en 5 rounds au lieu de 5 par manque de temps.

Mais j'aurai quelques questions : que pensez vous de mes chronos sachant que je débute dans le crossfit? notamment sur le Barbara 5 round? est ce grave si je vomis bien que j'ai tout fini? (j'ai fait les squats restants le soir mdr) , cela vous est il aussi arrivé malgré un passé en musculation et sport en général? ou ce wod est il trop hard pour débuter? Je me demande aussi ce n'est pas parce que j'ai bu environ 1/2 litre d'eau pendant les pauses XD? je sais que je suis capable de le refaire et de m'améliorer pour en tenter d'autres^^.

qu'on soit bien clair, ça ne m’empêchera pas de continuer :D

Mais peut être y'a t'il des wod un peu moins costauds pour bien commencer dans le CF.

Niveau matos si ce n'est les box, j'ai tout ce qu'il faut dans mon garage, et ai investi dans une kettlebell de 12kg pour commencer et apprendre les mouvements correctement.

Merci d'avance pour vos retour et en tout cas je sais déjà que j'adore le crossfit après 3 semaines :D.
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Astaroth
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Astaroth »

Salut.
Pour moi c'est clair que tu t'es attaqué à un WOD ou tu n'as pas le niveau. Le crossfit c'est bref et intense. Tu n'as même pas pu finir ton WOD alors que ça faisait 37min que tu y étais en en plus tu as vomis.
Ce Wod est donc trop dur pour toi. Essaye d'améliorer ta condition physique sur des WOD plus facile genre CINDY CHELSEA ect... et de battre tes records dessus.
Le crossfit malgré tout les WOD existant reste une science précise et c'est important de se crée une routine de WOD au départ pour progresser.
Le crossfit en plus de la muscu c'est énormément de cardio. En semaine il faudra donc prévoir des entraînements de CAP et/ou des entraînements de HIIT.

Faire mode 9 à la méthode lafay au niveau IV c'est bien mais c'est loin d'être exceptionnel ( c'est pas méchant t'inquiète :) ) c'est juste que j'ai l'impression que tu ne te laisses pas le temps de progresser correctement. Ne soit pas impatient, comme tu dis ça ne fait que 3 semaines que tu pratiques le crossfit alors laisse toi le temps d'évoluer avec des WOD plus simples pour te faire une bonne conditions physique
Mais peut être y'a t'il des wod un peu moins costauds pour bien commencer dans le CF.


Il y en a plusieurs de proposés au début du topic et tu pourras en trouver pleins sur internet classés selon leurs difficultés.

Salut :wink:
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Djarshann
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Djarshann »

Merci pour ta réponse astaroth. Alors attention, dans les 37 min il faut compter 12 min de pause aussi ^^, et il manque juste les 50 squat à la fin, mais en effet c'est un échec. Je vais me concentrer quelques semaines sur des wod moins intense plus adaptés à mon niveau !

Si je te comprend bien, mieux vaux se focaliser sur 1à 3 wod et les répéter de semaines en semaines pendant quelques temps pour s'améliorer dessus ainsi que sa condition physique plutôt que de s’éparpiller en variant les wod et leur difficultés c'est ça? ou bien scaler un wod, par exemple le barbara? j'y vois déjà plus clair car je croyais qu'en crossfit on devait varier au max les sessions pour diversifier sa condition physique, mais visiblement c'est ce qu'il faut prévoir une fois qu'on a pris l'habitude. reprends moi si je me trompe.

Car je n'ai jamais ressenti ca sur les autres wod que j'ai tenté, de la fatigue etc mais rien de bien méchant, sur celui ci en particulier j'ai galéré sur les abdos strictes, moins qui suis habitué aux crunchs et amplitudes moins grandes, je pense que c'est en grande partie ce qui m'a fait vomir xD, avec l'eau qui bougeait dans l'estomac :p.

et ce chrono te semble si mauvais que ca? sur les rounds en eux même je ne prenais que très peu de pause de 4 à 5 sec maxi et faisait les séries en 2 fois max. j'ai trouvé au contraire que je réalisais les séries rapidement en respectant bien les amplitudes, donc je trouve ton jugement un peu dur, mais de toute façon j'ai tout mon temps pour progresser, je ne suis pas pressé au contraire, j'ai simplement voulu casser la routine de la méthode laffay en variant les entrainements, le crossfit me semble être un bon complément pour ça.

idéalement en plus des 3 entraienements de laffay le lundi/mercredi/vendredi, je devrais prévoir de la cap ou du hiit (quand tu dis hiit tu parle du wod ou du principe?) quand exactement?

Merci d'avance pour ta réponse ^^.
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Astaroth »

Non ton chrono n'est pas si mauvais que ça mais c'est le fait d'avoir vomis que n'est vraiment pas bien. ça veut dire que tu manque de condition physique.
Ensuite je ne suis pas un spécialiste du crossfit , d'autres ici pourront mieux te conseiller que moi.
Mais il me semble indispensable au début de se faire une routine de plusieurs WOD par semaine pour te construire. Sache que les WOD dit faciles peuvent très vite devenir difficiles selon ta progression, par exemple faire 26 rounds sur le WOD CINDY c'est assez hardcore :D .
C'est vrai que le crossfit par rapport aux autres sports apporte une grande liberté mais avant la liberté il faut je pense acquérir la stabilité et un bon bagage au risque de se casser la figure contre des WOD trop durs.
Au niveau HIIT je parle du principe mais tu peux en faire en WOD aussi.
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Djarshann »

Une idée d'alternance sur la semaine?

lundi/mercredi/vendredi méthode laffay?

jeudi/samedi, CAP ou hiit?

ca me semble surchargé XD.
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Astaroth »

Tous dépend de ton niveau de récupération. Tu peux par exemple faire lundi méthode mercredi crossfiit vendredi méthode pour commencer mais se n'est qu'un exemple.
Pour ma part je fait 3 fois lafay par semaine plus 3 séances de cardio mais la récupération est vraiment très importante ( bien manger, bien dormir, étirements ect..) après tout dépend de tes objectifs. C'est à dire être bon de manière général sur le crossfiit ou être bon sur la méthode et assurer quelques WOD pour casser la routine. Selon tes objectifs tu feras plus de l'un et moins de l'autre.
Mais dans tout les cas avant d'avoir une grosse charge d'entrainement tu devras d'abord bien récupérer sur la charge d'entrainement initial. C'est à dire qu'on ne passe en une semaine de 3 entraînements à 6 entraînements.
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Djarshann »

non initialement je faisait comme toi , 3 séance cardio CAP par semaine et 3 de lafay, le changement ne sera pas énorme, mais je vais y aller progressivement. merci pour tes conseils ;)
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Djarshann »

hier le wod Nicole est beaucoup mieux passé pour info (AMRAP en 20 min de 400m run/max rep tractions pronations).
7 tours avec une moyenne de 10 tractions par tour sauf sur la fin 5 xD faute de temps ^^.

Bon j’arrête de spammer le topic :D
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Djarshann
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Djarshann »

Salut, je reposte via ce tiopic meme si c'est mon 3eme post consécutif :p.

Je recherche des wod jambes pour alterner avec mes séances laffay du haut du corps (je fais ca pour des raisons d'organisation ^^', même si ça me fait jusqu'à 5 entrainements/semaines, ca reste je pense, temporaire). Je dans un optique un peu "sèche" (environ 2-3 kg de gras en trop) donc j'ai recommencer à ajouter du crossfit à ma routine.

je comptais alterner 2 wod jambes environ 2 fois par semaine.

Le kettlebell fever bis :
5 reps de : gobelet squat (squat avec la kettlebell entre les mains)/pompes/kettlebell swing
10 reps " " "
15 reps " " "
20 reps " " "
15 reps " " "
10 reps " " "
5 reps " " "

et un wod que j'ai un peu personnalisé faute de pouvoir faire des burpees chez moi pour pas réveiller la vieille du dessous, c'est l'équivalent du burpees fever en remplaçant les burpees par des squat pdc classiques. Donc en enchaine kettlebell swing et Squat comme suit :

50/10
40/20
30/30
20/40
10/50

Ce 2eme wod est plus axé jambes que le premier mais les 2 me semble pas mal.


En conservant les entrainement laffay pour le haut du corps est ce que je ne risque pas de fondre un peu en muscle en ponctuant avec du crossfit?
Qu'en pensez vous et que pensez vous de ces wod? sachant que je n'ai pas encore essayer le wod spéciale jambe
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Djarshann
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par Djarshann »

personne dans le coin? ^^ je me sens tout seul depuis... 4 posts xD
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boby317
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Re: Crossfit : WOD et entrainements

Message par boby317 »

Bonjour,

j'ai fait de la muscu pendant 1 an environ , actuellement je suis attiré par le crossfit, mais je ne suis pas très connaisseur, vous me conseillez de débuter par quel wod?
Sachant que je vais m'entrainer 4-5 fois par semaine faut il faire les mêmes wod pendant la semaine ou à chaque fois un autre?
faut il également faire de la force?

Merci
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