A la fin de la série faut être mort ?

[Narvalito]

Salut à tous.

Voilà je débute, et je suis le programme débutant mis en ligne sur le site.

On me demande de faire 3 séries de 12 répétitions ok, je fais ma première série j'arrive à 12 et je dois pas arriver à en faire 13 c'est ça ? Ou il faut encore qu'il me reste de la marge pour gérer les 2 autres séries ?

Merci.

[yam57]

non tu ne dois pas garder de marge. sauf si tu es vraiment débutant.

[Narvalito]

D'accord mais dans ce cas là pour la 3e série je n'arrive pas à aller jusqu'a la 12e, je m'arrête vers la 7e répetition pour la 3e série après je suis mort..

[yam57]

normal, c'est que tu travailles bien.

[fightwriter]

Fixe toi un reps range (exemple : 8-12, ou encore 5-10) et ajuste la charge sur chaque série pour pouvoir rester dans ton reps range.

[666démon]

non tu ne dois pas garder de marge. sauf si tu es vraiment débutant.

C'est une aberration ça.

Se cramer a fond c'est le meilleur moyen au final de stagner et de ne pas évoluer.

Si tu veux tenir sur la durée alors progresse a chaque séance en gardant une petite marge.
Ca te permettra tenir une progression sur du long terme.

La charge n'est pas a ajusté sur un rep-range puisque tu progresses de séance en séance, ca sert a rien de vouloir aller trop vite si t'es facile, au contraire comme je le répète ca t'assure encore plus de progression sur du long terme.

C'est sauté en arrière pour au final avoir plus d'élan et atterrir encore plus loin.

[yam57]

relis mon post. tout dépend du niveau. un expérimenté doit porter les séries à fond sans se ménager. rien à voir avec l'endurance ou il faut se préserver.