Bonsoirs 25 ans 1m83 84 kg 6 moi de ùmuscu dans les pates . Que pensez vous de mon progamme ?
LUNDI
Dos:
rowning barre 4*10
traction 4*max
biceps:
curl rotaiton 4*12
cul incline incline 4*12
Epaule :
Développé militaire 4*12
Elévations latérales pour les épaules / oiseaux 3*15
MARDI
Pec :
developer coucher 4*10
Ecartés à la machine pour les pectoraux 4*12
triceps:
Triceps extensions avec haltère 4*12
Triceps extensions à la poulie 4*12
jambes :
Leg extension pour les quadriceps 4*12
squat 4*12
JEUDI
dos :
tirage nuque 4*12
Tirage Horizontal 4*12
biceps :
curl prise marteau 4*12
culr pupitre 4*12
Epaule :
Développé militaire avec haltères 4*12
Rowing vertical à la barre 4*12
VENDREDI
Pec
Développés couchés à la barre 4*10
developpe incline 4*10
triceps :
Triceps extensions avec haltère 4*12
Dips prise serer 4*12
jambes:
Leg curl pour les ischios jambiers 4*12
Souleve de terre 4*12
split 4j muscle entrainer 2 foi par semaine vos avis ?
Modérateur : modération