bonjour à tous !
je suis pratiquant depuis plusieurs années .
j'ai commencé un nouveau programme fonte sur des bases de lafay .
les résultats ont été plutot probants . cela dit je pense faire trop de serie , voir de reps .
merci par avance pour vos conseils avisés et construcutif .
je réalise 3 séance par semaine avec 1 jour de repo entre chaque séance
j'augmente de 1 rep à chaque séance .
temps de repo entre chaque serie : 25 seconde
temps de repo entre chaque exercise : 25 seconde
je réalise 3 exercise par groupe musculaire :
ces programme correspond à ce que je fais ces jours ci :
PECS :
DC : 6x11( prochaine seance 6x12)
DC prise serrée : 6x11
poulie vis a vis : 6x11
BICEPS :
curl assis prise marteau ( unilatéral) :6x11
traction lestée( supination ): 6x11
curl poulie basse:6x11
triceps
dips lestée :6x11
curl poulie haute : 6x11
curl poulie haute barre large 6x11
le principe est identique pour le dos et les epaules ,
pour le cuisses je reste un programme lafay sans fonte
.
comme dit precedemment , je fais ce programme depuis 3 mois , les resultats sont acceptablent , mais je pense qu'il peut etre plus effficace encor .
les gains les plus significatifs se trouvent au niveau de la force , puis de la masse et pour finir l'endurance .
je pense que ce programme gagnerait en efficacité si je réduisais , soit à 2 séance hébdomadaire chaque groupe , soit que je le nombre d'exercise par groupe , passer de 3 exercises à 2 exercises .
merci d'avance pour vos avis constructifs
nouveau programme
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