Programme d'entrainement

[David97460]

Bonjour,

Je débute la muculation sa fait 2 mois que je suis inscrit dans une salle, et je viens de me rendre compte que mon coatch est complètement incompétent et que j'ai pratiquement perdu 2 mois.

C'est pourquoi j'me lance dans l'élaboration de mon propre programme d'entrainement.

Ma question est de savoir s'il est possible de coordonné un programme pour qu'il soit possible d'aller 4 à 5 fois par semaine a la salle.

Je m'explique, je suis daccord qu'il faut des jours de récup mais sa sert a reposer le muscle qu'on a travailler la veille ?? Donc Si le lundi je travail mes pecs, je peux travailler mes jambes le mardi sans casser la recup des pecs ??.

En gros ma question c'est de savoir si en optimisant son programme on peut aller à la salle plusieurs jours d'affilé sans jours d’interruption a proprement dit.

Pour donner un exemple de maquette pour illustrer ma pensée sa donnerai:
Lundi: triceps biceps
Mardi: Pecs épaule
Mercredi: Jambes dos
Jeudi: triceps biceps
Vendredi: Pecs épaule

Merci d'avance pour vos réponse

[OnibakuCombi]

Regardes dans ta salle, tu verras que beaucoup viennent tout les jours !

Je te conseille juste de travailler le dos 1x de plus, car tu débutes, et donc il vaut mieux, à mon avis que tu vises un développement égale de ton corps.
Puis dans quelques temps, tu pourras mettre l'accent sur un muscle ou un groupe de muscle en particulier

[Vato]

Salut,

Deux choses à dire :

- ta répartition est mauvaise : déséquilibre des groupes musculaires vu que certains sont travaillés plus que d'autres (pecs/dos) et on ne peut pas travailler pecs/triceps ou dos/biceps deux jour consécutifs.
- le repos n'est pas seulement nécessaire aux muscles mais également aux tendons, articulations et au système nerveux.

[David97460]

Ouais sa a l'air assez compliqué de se créer son propre programme, et c'est la rentrée j'ai vraiment pas le temps de lire pleins d'avis et de conseils.

Si quelqu'un pourrait me filer UN ou SON programme d'entrainement en sachant que je m'entraine plutôt le soir et 4 fois par semaine ( Lundi, mercredi,vendredi, samedi) Sa m'aiderai beaucoup !

[Vato]

Ben si t'as pas le temps de lire des avis, moi je prends pas le temps de t'aider

[David97460]

Nan mais j'ai lu vos avis et jvous remercis !
C'est pas ce que je voulais dire, c'est juste qu'avec les cours, jsuis en prépa et j'ai pas le temps de poster pleins de post et de m'interesser a tout ce qui tourne autour du programme d'entrainement, pas le temps de poser toutes les questions que j'ai a posé