Je grossis plus

[Hammo]

Voila sa fait 7mois que j'ai commencé la musculation a keep cool, je mesure 1m86 pour 64kg (j'ai pris 5kg depuis que j'ai commencé) je suis dessiner mais mes muscle ne sont pas volumineux :/
Le probleme c'est que j'ai l'impression depuis quelque que mois mes que je suis rester toujours au meme niveau mais muscle ne grossisse plus et je n'arrive pas a prendre du poids.. jai besoin de conseil voila mon programme :

dos:
3x15 traction main écartés
3x10 traction main collé

pec:
3x10 développé couché (70kg)
3x10 peck deck (50kg)
3x10 a la poulie (12,5 chaque main)

epaule:
3x10 développé haltères (20kg chaque main)
3x10 Élévations latérales (5kg chaque main)

trapezes:
3x10 (25kg)

biceps:
3x10 curl barre (17,5kg)

triceps:
3x15 dips
3x10 Triceps à la poulie haute
.
Pour l'alimentation j'ai beaucoup de mal, malheureusement je suis un éctomorphes :/
Le matin je mange : un verre de lait avec un pain au chocolat, un oeuf dur et defois une compote.
10h je prend une petite barre de céréale.
Midi je mange a la cantine de mon lycée c'est pas trés bon donc je mange pas beaucoup.
16h30 je mange un oeuf au plat ou un petit sandwich avec du saucisson et une compote ou un fruit.
Et le soir sa depend de ce que ma mere fait a manger mais j'essaye de manger un maximum.

Jespere que vous pourriez m'aider car j'ai vraiment envie de devenire une masse ! mon objectif serait d'atteindre 80kg environ.
Voila merci d'avance pour vos conseil.

[Commando]

Salut,

aide-pour-mon-programme-t100600.html


Tu pouvais éditer ton premier [Topic].

[Nemo_35]

Je suis étonné par tes perfs

Comment t'as fait pour monté aussi vite au DC ?
T'as l'air d'être vachement en avance comparé au reste.

[Hammo]

Oui on me la deja dit mes pec son assez gros par rapport au reste je sais pas comment sa ce fait.

[Fabien Methode Lafay]

Salut,

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Tu pouvais éditer ton premier [Topic].

Exactement.

Merci de continuer sur l'autre sujet déjà créer.

Doublon > Lock.