Un petit conseil pour un point faible ?

[Bobyy]

Salut !
Ca fait un moment que je fais de la musculation, et un point faible persiste!
Mon dos est mon gros point faible. En fait je ne sent pas mes dorsaux qui brulent mais je sent que je ne peux plus faire une traction suplémentaire. C'est asser paradoxal comme sensation. Mais la n'est pas la clé de mon problème.
Je voudrais juste savoir si vous aviez des conseils, ou une méthode de travail pour m'aider à débloquer ce dos qui ne veut pas souffrir ?

Merci

[thibault534]

Salut,

C'est un problème de recrutement musculaire. Remplace tes tractions par du tirage poitrine, c'est exactement le même mouvement. Essaie de bien te concentrer sur tes dorsaux et applique toi bien sur l’exécution tout en faisant le mouvement avec une charge pas trop lourde. Le problème devrait se régler en quelques séances

[anakin06]

et à part les tractions tu fais quoi pour le dos ?

[Bobyy]

@ Thilbaut : Merci, donc je devrais essayer de soulever moins lourd mais en me consentratn sur la technique ?!

@ anakin : En général c'est 4 * traction + 3 tirage sol

[anakin06]

tirage sol c'est du rowing ?

En fait je ne sent pas mes dorsaux qui brulent mais je sent que je ne peux plus faire une traction suplémentaire. Mais la n'est pas la clé de mon problème

justement si, c'est là la clef du problème !
si tu ne sent pas ton dos bosser ya un problème
quand je fais mes séries de tractions je sens bien mes dorsaux

déjà comment fais tu tes tractions ?
pour recruter efficacement les dorsaux, il est inutile de monter trop haut
barre à hauteur du nez et pas plus haut

[Bobyy]

Tirage sol c'est ca : https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm

Je fais mes tractions en prise moyenne, en pronation, mais je ne sent que mes biceps
Par contre je partait de la moitié du mouvement et remontait jusqu'au nez ...

[anakin06]

mais je ne sent que mes biceps

arrete alors les tractions, fais du tirage vertical et concentre toi à bien "tirer" avec les dorsaux et NON LES BRAS


le tirage horizontal oui c'est un excellent exercice pour le dos
et là tu tire avec le dos ou les bras ?

[Bobyy]

Ok !

Et sur le tirage horizontal je sent pas trop mal le dos mais surtout l'épaule postérieur ...

[Dimitry]

Le truc pour bien ressentir le dos c'est d'initier le mouvement avec
les épaules: d'abord elles sont levées, ensuite tu les tires vers
le bas, et seulement quand tes épaules sont redescendues tu finis le
mouvement avec les bras.
L'inverse pour la 2ème moitié du mouvement: D'abord tes bras se
retendent (sans bloquer l'articulation) et puis tes épaules remontent.

Concentre toi bien mentalement aussi sur le dos, visualise-le.

[Bobyy]

Merci Dimitry, je mettrais ca en application demain soir

[anakin06]

je rejoins Dimitri sur l'explication du mouvement

je rajouterais que tu peux faire l'exercice suivant pour bien sentir tes dorsaux :
au tirage vertical, tu choppe la barre
SANS BOUGER les bras, tu tire la charge seulement avec les dorsaux (l'amplitude sera très faible, quelques cm) mais ça te donnera la bonne sensation de départ

[Bobyy]

Je viens de faire ma séance, au tirage vertical, j'ai réussi à plus sentir mes dorsaux même si ce fut compliqué ^^ Je continuerais de faire ca sur maa prochaine séance

Merci pour ta technique anakin, je vais essayer de faire ca en échauffement.

[Johnson22]

salt

Je suis droitier mais mon bras droit est moins gros que mon bras gauche et je voudrai savoir si c'est normal ou ...
J'attend vos conseils

merci