Je poste ce message parce que je suis un débutant un peu perdu et je ne sais plus vraiment quoi faire... J'ai commencé la musculation en Septembre dernier, avec des performances de base très faibles (barre à vide partout pour les exos barre, et des haltères autour de 6-8kg pour les exos haltères) et une proprioception proche du néant. J'avais commencé avec un Fullbody revisité qu'un ami coach sportif m'a proposé, et j'ai utilisé ce programme jusqu'à début 2023 avant de bifurquer vers un programme 5 fois par semaine. Ci-joint juste en dessous les deux programmes en question :
Le problème est double : mes performances évoluent très lentement - alors que la plupart des gens semblent exploser et afficher des chiffres très supérieurs aux miens - et surtout j'ai très peu d'évolution physique (on ne dirait toujours pas que je fais de la musculation à l'œil nu, or normalement après 9 mois de ce que j'ai vu pour la plupart c'est déjà le cas)
Je précise que j'ai démarré la musculation à 65kg, aujourd'hui j'en fais 72. J'ai donc pris 7kg en 9 mois. Je ne sais pas si c'est bien, là aussi - et comme d'habitude en musculation j'ai envie de dire - différents sons de cloche s'opposent : certains disent que c'est trop et que j'ai forcément pris du gras que j'aurais pu éviter, d'autres disent que viser 1kg par mois est parfait, d'autres disent que c'est pas assez et qu'il ne faut pas s'étonner de ne pas progresser avec aussi peu de volonté
En ce qui concerne la diète, au début je suivais une diète assez propre de 2400kcal, puis au fur et à mesure j'ai augmenté, jusqu'à arriver à 3000kcal. Problème : il m'est très difficile de tenir une diète journalière qui dépasse 3000kcal pour prendre du poids. Je suis aujourd'hui à 72kg pour 1m75 (donc PDC-3) et visiblement je dois encore prendre du poids, mais je ne suis tout simplement pas un gros mangeur. La musculation n'a rien changé à ce niveau pour moi, je n'ai pas davantage faim, mon estomac s'est juste un peu élargi à force de me forcer à me gaver jusqu'à la nausée. Je pourrais très bien passer une journée entière avec moins de 2000kcal, or apparemment vu mon poids et ma taille je dois manger 2700kcal pour me maintenir et 3000kcal pour grossir, mais même en mangeant des cochonneries je n'y arrive pas...
Dans tous les cas, j'ai réussi dans ce laps de temps à prendre 7kg et j'ai progressé continuellement sur mes charges, donc je ne comprends pas pourquoi si peu de changements physiques. Je vous donne mes performances actuelles sur les principaux exercices
Squat : 40kg -> 90kg
DC : 20kg (barre à vide) -> 55/57.5kg (et je stagne depuis des mois, sans parvenir à me débloquer)
Tirage vertical : 20kg -> 66kg
Tirage horizontal : 20kg -> 59kg
Tractions : 0 -> 10/10/8/7 est mon record
Développé militaire : 0 -> 30kg (là aussi, stagnation depuis longtemps)
Je précise aussi un élément dont j'ignore l'importance : depuis le début de ma pratique, je ne sens aucun muscle quand je m'entraîne. Que ce soit les quadriceps au Squat, les triceps aux exercices triceps, les pectoraux au DC, le dos aux tirages et tractions, je ne sens RIEN. Les seuls trucs que je sens à peu près, ce sont les épaules aux élévations latérales et les bras aux différents curls. Pour le reste : nada, niet. J'ai pourtant passé en revue mon exécution avec des amis pratiquants, et même s'il y a toujours des petits détails à régler, sur l'ensemble tout est correct.
Voilà, n'hésitez pas à me demander davantage d'informations si besoin il y a, je suis motivé pour me décoincer parce que franchement, 9 mois de musculation pour 0 progrès physiques et 0 sensations en salle, c'est vraiment l'impression d'y aller pour rien
. Et désolé si je donne l'impression de me plaindre, c'est juste que la comparaison avec les autres me plonge au 36e dessous 
Merci d'avance !
