Passer de PPL à SPLIT

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

Répondre
Kazou
Messages : 148
Enregistré le : 13 janv. 2011, 20:44

Passer de PPL à SPLIT

Message par Kazou »

Hello je fais de la musculation serieusement depuis maintenant 5 ans et je suis passe par presque tous les programmes ( FB puis HB et maintenant PPL).
Cela fais maintenant 3 ans que je suis sur ce PPL :

Code : Tout sélectionner

J1 Push
J2 Pull
J3 legs
J4 Running
J5 Push
J6 Pull
J7 Legs
J8 Repos


J1 Push:
Développé couché 4x10
Dev Incliné Haltere 3x12
POulis vis a vis 3x12
Elevations latérales 3x12
Triceps Dips 4x10
Abdos/gainage


Pull J2 :
Traction 4x10
Tirage nuque 3x12 (ou autre exo d'iso du dos a voir)
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps haltere 3x12
Trapèze 3x15
abdos/gainage

J3 legs :
Squat 4x10
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage

Push J5 :
Développé couché 4x10
DEv incliné haltere 3x12
Poulis vis à vis 3x12
Elevations latérales 3x12
Triceps Corde 3x15
Abdos/gainage

Pull J6 :
Traction 4x10
Tirage nuque 3x12 (ou autre exo d'iso du dos a voir)
Tirage Horizontale 4x10
oiseau 3x12
Biceps Barre 3x12
Trapèze 3x15
abdos/gainage


J7 legs :
Squat 4x10
Soulevés de terre 4x10
Fentes 3x15
Mollets 3x15
abdos/gainage

En soit il me convient bien mais psychologiquement je commence à me lasser et donc à etre moins motiver.

J'aimerai tester le SPLIT, type d'entrainement dont je ne suis pas fan à la base mais comme on dit, il faut tester avant de critiquer.
Je pourrai m'entrainer 6 fois par semaine comme je le fais aujourd'hui.
Première question : meme si je fais de grosse seances est ce que 7 jours de repos entre chaque muscle ce n'est pas trop pour progresser ? ( c'est ma plus grosse craintes)
Combien d'exercices par muscles conseillez vous ? Actuellement je ne fais qu'une voir 2 exos max par muscle, je suppose que je vais devoir doubler le nombre d exos pour travailler le muscles sur toute sa couture ?

Merci
Avatar du membre
yam57
Messages : 21067
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Passer de PPL à SPLIT

Message par yam57 »

salut, le PPL est déja un split. si tu veux diviser encore plus ton programme, il faudra t’entrainer plus souvent avec des séances plus courtes. le but d'un split étant de diviser l'entrainement et non le multiplier
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Kazou
Messages : 148
Enregistré le : 13 janv. 2011, 20:44

Re: Passer de PPL à SPLIT

Message par Kazou »

Merci mais du coup ca ne repond pas à ma question.

7 jours de repos entre deux entrainements d'un meme muscle c'est trop ?

Et avec 6 entraînements par semaine pour toi ce n'est pas encore assez ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21067
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Passer de PPL à SPLIT

Message par yam57 »

un cycle de 7 jours est bien pour quelqu'un qui est au max de sa masse, c'est plus une routine d'entretien, et encore, les résultats seront toujours plus lents. je m'entraine depuis plusieurs décennies et mon cycle est de 5 à 6 jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Kazou
Messages : 148
Enregistré le : 13 janv. 2011, 20:44

Re: Passer de PPL à SPLIT

Message par Kazou »

D'acc je comprends.
Je vais voir du coup pour me renouveler en gardant mon Ppl
Avatar du membre
yam57
Messages : 21067
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Passer de PPL à SPLIT

Message par yam57 »

tu peux essayer un split 4 avec une fréquence de 4 jours sur 5 ou 6 jours sur 7. mais avec des séances plus courtes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Répondre