Présentations et plan d’entraînement

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Oliv1980
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Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

Bonjour

Je suis nouveau sur ce forum ,
J’ai 41 ans , je fais de la musculation depuis 2 ans .
J’en faisais plus jeune mais j’ai arrêter de nombreuses années
Je fais 1m75 pour 80kg
Je m’entraîne entre 3 et 4 fois par semaine et je fais encore du foot sur le côté , et j’aimerais avoir un premier avis sur mon entraînement ,
Vous semble t’il bon en sachant que mon objectif est de continuer à prendre du volume et à me dessiner ,
Tous conseils , est bon à prendre

Lundi ; Pecs triceps
Développe couché ( 4x10) dernière série a 100kg
Développe incliné haltère ( 4x10) dernière série a 35kg par haltere
Développé décliné ( 4x10)
Peck deck ( 4x10)
Dips ( 3x 15)
Triceps : principalement de la poulie avec variante

Mardi ; épaules biceps
Développe militaire avec haltere ( 4x10)
Écarté latérale avec haltere
Front bar EZ
Ecarte latérale à la poulie
Biceps :
Bar EZ curl debout
Haltere prise marteau
Haltere
Curl au pupitre

Mercredi : repos
Jeudi :pecs /triceps
Idem

Vendredi : épaules biceps
Samedi ou dimanche : dos/ abdos


Le jour de repos change parfois , cela dépend si je commence la semaine lundi ou mardi , si mardi , alors le repos est le jeudi

Merci de votre avis , me dire si ça vous semble cohérent ou pas dutout , si je dois changer ou adapter … bref ce qui vous semble mieux

Merci à tous et impatient de vous lire
Oli
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yam57
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par yam57 »

salut, si tu veux prendre du volume il fait diminuer ton volume d'entrainement pour augmenter les charges. là tu es plus sur un travail d'endurance. avec ta fréquence, commence par un halfbody. et entraine les jambes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Oliv1980
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

Merci de ton retour

Quand tu dis diminuer le volume , c’est diminuer les exercices ou les série ou les répétitions ?

Pour les jambes je ne fais pas car comme j’ai encore le foot , ça me permet d’avoir des quadriceps corrects et j’ai déjà des mollets très développés , du coup je focus le haut uniquement .
Merci à toi
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yam57
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par yam57 »

déjà diminuer les exercices et travailler les jambes. par exemple pour les pecs, tu as 5 exercices, dont 4 identiques. si tu t'entraine 5 fois par semaine, tu eux faire un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Oliv1980
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

Merci de tes conseils
Je vais essayer d’améliorer le programme

Quand tu dis que j’ai 4 exercices identiques pour les pecs , je ne comprends pas trop ? Ce sont des exercices qui travaillent chacun une partie différente des pecs ?
Je devais faire quoi d’autre d’après toi ?
Merci 🙏
Oliv1980
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

Bonjour

j'ai assez bien lu sur le PPL, mais j'ai tout de même une interrogations

Avant de commencer le PPL, j'avais pour habitude faire par exemple :
lundi : PEC/Triceps avec pour les pec du Dev couché/de l'incliné/décliné et peck deck

quand je vois tous les programmes en PPL, par exemple pour les PECS mais aussi valable pour le dos ou les épaules, chacun des muscles ne travaille qu'avec 2 EXOS ( dev couché et incliné pour les pecs par exemple)

je me demande donc ,comment les muscles ( dans mon exemple ici avec les PECS ) peuvent se développer complètement sans travaillé avec d'autres exo ( déclinés, ou peck deck ou poulie .... )

merci de votre avis, car j'aurais tendance dans mon PPL a ajouter un EXO par muscle pour être complet , mais je ne sais pas si c'est utile ou pas
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yam57
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par yam57 »

ça ne sert à rien de travailler sous tous les angles. il faut choisir ceux qui conviennent le mieux à ta morphologie.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Oliv1980
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

Ok ok
Merci du retour , je vais essayer d’appliquer tous cela dans ce nouveau programme
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yam57
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par yam57 »

si tu veux absolument faire 4 exercices qui te conviennent pour pecs ou dos, tu en fais 2 dans une séance et 2 dans la suivante.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Oliv1980
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

Merci
Je vais faire cela , j’ai une lacune sur le bas des pecs notamment ;-)
Oliv1980
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

J’ai une autre question

J’ai donc fais pour l’instant le pull et le push cette semaine

Je me pose la question est qu à la fin de l’entraînement je ne suis pas fatigué et je n’ai pas l’impression que mes muscles sont fatigués …
Est ce normal en PPL ?
Je suis en moyenne à 3 séries de 8 à 10 rep avec 80 à 100% de charge

Est ce normal ?
Merci 🙏
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yam57
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par yam57 »

je ne comprend pas quand tu dis avoir fait pull et push dans la semaine.tu ne fais que ça dans la semaine. si tu n'es pas fatigué, c'est au contraire une bonne chose. à partir de là il faut un système de progression. et je ne vois pas comment tu fais 8 ou 10 resp à 100 % du max.
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Oliv1980
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Oliv1980 »

Je parle juste le haut .. le bas ( pas de soucis )

En résumé , je commence à 80% de charge la première série et 100% les deux dernières ( en fait c’est 90 car je suis seul et pas facile d’aller à l’échec sans aide surtout aux haltères )
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Vato
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par Vato »

100% c'est ce qu'on emploie pour décrire une charge qu'on peut soulever sur une rep, son "max".
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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yam57
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Re: Présentations et plan d’entraînement

Message par yam57 »

donc, en fait c'est un échauffement, pas une série. et pour le pull push, une fois par semaine, ce n'est pas assez.
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