Full body même programme ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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TommyMAN
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Full body même programme ?

Message par TommyMAN »

Bonjour, selon vous est-il préférable de répéter le même programme en Full Body 3 fois par semaine ou alors se construire 3 séance différentes ? Merci
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Giovanni42
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Re: Full body même programme ?

Message par Giovanni42 »

Salut,

Varier les séances n'est pas obligatoire mais cela peut être intéressant pour certains muscles comme par exemple les deltoïdes
(3 faisceau). Je te conseille de varier durant la semaine, si tu as 3 jours, tu peux faire 1 jour 1 faisceau.
Cet aussi pour ne pas se lasser de certains exercices, il y'a plein de variantes intéressantes pour progresser de partout comme par exemple pour le développé couché, tu peux le faire aux haltères, incliné le banc, le décliné..
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
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Yomgui93
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Re: Full body même programme ?

Message par Yomgui93 »

S'il est bien équilibré, tu peux faire la même séance à chaque fois.
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cdsb90
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Re: Full body même programme ?

Message par cdsb90 »

Pour avoir fait les deux, il faut varier. Déjà, il faut avoir une technique impeccable pour faire toujours les mêmes mouvements dans la semaine, sinon les blessures arrivent vite. Ensuite, j'ai obtenu beaucoup plus de résultats en variant, le corps est déstabilisé et fabrique plus de fibres musculaires pour s'adapter. Mais c'est selon comment ton corps réagit, si tu vois que tu te fais mal ou que tu stagnes, n'hésites pas à changer.
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cocokais
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Re: Full body même programme ?

Message par cocokais »

Hello

Aucun soucis à garder la même séance, d'autant plus quand on débute.
Après tu peux te créer 2 séances que tu alternes...
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Yomgui93
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Re: Full body même programme ?

Message par Yomgui93 »

Attention au contenu des séances si tu en fais 3 différentes. On aura tendance à chercher à faire des exercices complètement différents à chaque séance, au risque de déséquilibrer le contenu de la séance ou surcharger un muscle. Il ne faut pas s'interdire de refaire un même exercice sur deux séances, surtout si c'est pour le remplacer par un moins adapté.
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yam57
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Re: Full body même programme ?

Message par yam57 »

quand on débute, il vaut mieux 1 seule séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Full body même programme ?

Message par TommyMAN »

D'accord 🙂 Non je ne débute pas j'ai réussi à prendre 3-4kg avec un split en 1an, mais c'est vrai que je sentais qu'il n'y avait pas asser de fréquence. Mon programme est le suivant ( Désolé pour le pavé). LUNDI : Développé couché barre 4*8-12 Tirage Vertical 4*8-12 Squat 4*8-12 DMH 4*8-12 Leg curl 4*10-15 Curl barre 4*8-12 Crunch poulie 4*10-15 MERCREDI : DIH 4*8-12, Rowing barre 4*8-12 Soulevé de Terre jambes tendues 4*8-12 Elevations latérales 4*10-20 Développé couché prise serré 4*8-12 Flexions latérales 4*10-15 Mollet debout 4*10-15 VENDREDI : développé couché avec haltères 4*8-12, Tirage horizontal neutre 4*8-12 Squat 4*8-12 Rowing menton 4*8-12 Curl marteau 4*8-12 Barre front 4*8-12 Gainage 4*1min
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Vato
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Re: Full body même programme ?

Message par Vato »

Et donc démerdez vous pour lire le programme
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
TommyMAN
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Re: Full body même programme ?

Message par TommyMAN »

Je suis sur téléphone, jai beau chercher je ne trouve pas comment faire désolé
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cocokais
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Re: Full body même programme ?

Message par cocokais »

Tiens :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:
Ca à l'air pas mal !
Même si perso sur un fullbody je préfère 2 séances. Ca permets de mieux suivre sa progression.



LUNDI :

Développé couché barre 4*8-12
Tirage Vertical 4*8-12
Squat 4*8-12
DMH 4*8-12
Leg curl 4*10-15
Curl barre 4*8-12
Crunch poulie 4*10-15

MERCREDI :

DIH 4*8-12,
Rowing barre 4*8-12
Soulevé de Terre jambes tendues 4*8-12
Elevations latérales 4*10-20
Développé couché prise serré 4*8-12
Flexions latérales 4*10-15
Mollet debout 4*10-15

VENDREDI :

développé couché avec haltères 4*8-12,
Tirage horizontal neutre 4*8-12
Squat 4*8-12
Rowing menton 4*8-12
Curl marteau 4*8-12
Barre front 4*8-12
Gainage 4*1min
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
TommyMAN
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Re: Full body même programme ?

Message par TommyMAN »

Aaahh super Merci beaucoup !! 😍Je rajoute que j'alterne à chaque séance la priorité entre pec dos et quadri D'autres avis pour mon programme ?
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Yomgui93
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Re: Full body même programme ?

Message par Yomgui93 »

C'est pas trop léger pour les quadriceps le mercredi ?
Vu que tu fais 3 séances, je modifierai l'ordre de passage de exercices pour travailler à intensité maximale chaque groupe.
Du style :

Lundi : pecs, dos, jambes, etc
Mercredi : dos, jambes, pecs, etc
Vendredi : jambes, pecs, dos, ect
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
TommyMAN
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Re: Full body même programme ?

Message par TommyMAN »

Je viens de commencer ce programme donc niveau charges je ne suis pas encore au max pour les quadri, mais je pense qu'à force de monter en poid cela sera suffisant mais bon pour l'instant je test
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