Retard partie sternale pec PDC

[icare63]

Salut à tous,

enfin de retour sur le forum apres quelques mois d'absence.

J'ai repris le sport et je me concentre sur le PDC (methode lafay + quelques adaptations)

Apres avoir testé avec de la fonte, et au PDC, je n'arrive pas a développer la partie strenale des pecs st avoir ce joli trais de démarquation...

Je vois des hommes avec les pecs moins développés mais avec cette partie sternale mieux séparée...

Je sais que l'implantation musculaire joue beaucoup, mais si vous aviez des mouvement et astuces en PDC pour améliorer tout ça, je suis preneur...

là, j'ai l'impression que mes 2 pecs c'est le detroit de Gibraltar

[cocokais]

Hello

Très subjectif ce genre de sentiment, surtout quand on est dans ses débuts avec un problème global de masse musculaire.
A ceci il faut jouter un zest de génétique et tu as ta réponse.

As tu une photo ?

[icare63]

Je ne vise pas un objectif " bodybuilder" mais si j'arrivai à être une peu plus massif avec des pecs bien dessinés, je serai heureux

[cocokais]

Hello,

Tu as un bon physique avec pecs un peu en retard en effet, par contre bras massifs.
Quand tu bosses les pecs tu fais quels exos ?
As tu essayés de changer l'écartement par exemple ?

Perso je suis un peu dans la même config' que toi, et un des exercices qui m'a fait progressé ce sont les pompes déclines Lafay prise moyenne, exo A3

[Uhtred]

Dips et décliné, avec ça t'es obligé d'avoir des gros pecs.

[icare63]

je ne travaille que avec des pompes et des dips.

je fais B1, A2 et A3 de la methode. Desfois je rajoute quelques series de pompes diamant.

pour l'ecartement, je reste en general sur un ecartement largeur d'epaules

[cocokais]

Pour les dips il faut que tu mesures l'écartement !

[Jean34]

En fait, nous sommes tous différents. Je ne fais que des dips et des pompes déclinées, et j'ai les pecs en point fort (avec le dos), au détriment des bras et des épaules, que je suis obligé d'isoler pour rattraper un peu. A ta place, je serais donc tenté de faire l'inverse : isoler les pecs (aux élastiques par exemple). Ca se tente.

[icare63]

pour l'ecart au dips : environ 55/60 (je fait tout mes exo sur mon Infinyfit)

Pout les elastiques, développe un peu stp. Quels genres d'exos?

[Jean34]

Des exercices qui isolent les pecs, i.e. qui sollicitent l'avant de l'épaule et les triceps le moins possible. De quel matériel disposes-tu ?

Tiens, une question au passage : es-tu satisfait de ton Infinyfit ? L'utilieses-tu depuis longtemps ? Sur la recommandation d'un ami, et après l'avoir brièvement essayée chez lui, je viens de la commander.

[yam57]

la largeur des dips pour les pecs doit être un peu plus grande que pour les triceps. perso, je suis à 65/70 pour les pecs et un peu moins de 50 pour les triceps.

[icare63]

@Jean34 Infinyfit et elastique c'est tout.

et oui je suis tres satisfait du Infinyfit que j'utilise depuis plus d'un an... Je le recommande, c'est que du bonheur quand on la pas la place pour du matériel fixe.


@Yam57 ok je testerai avec un ecart plus grand

[Jean34]

Merci pour la réponse. J'espère que ce sera bien stable pour les dips/tractions lestés, même si j'utilise des poids très modérés.

A ta place, j'essayerais : plus d'écart aux dips, plus d'écart aussi aux pompes inclinées, et finir les pecs avec des écartés aux élastiques en série longue. Tu peux aussi, à l'aides des barres de l'Infinyfit, descendre en dessous de la parallèle en faisant tes pompes - ça étire bien les pecs.

[icare63]

je me leste avec un gilet 10kg de Decathlon et ça bouge pas.

Je vais tester tout ces exos, et je ferai un retour dans quelques temps

[cocokais]

Hello, si tu suis Lafay, il préconise au moins 63 cm

Je mesure 1m78 et c'est ce qu'il me faut.

[yam57]

63, ça devrait aller. moi je prend plus large, mais je suis large.

[icare63]

je vais faire des essai en variant de 60 à 65 pour voir le ressenti qur j'ai.

d'autre mouvement que les dips?

pour les pompes, prise normale ou plus ressérée?

[yam57]

plus tu sers, plus tu auras de risque de cibler plus les triceps. pour d'autres exercices, essaye tous ceux que tu peux faire avec ce dont tu dispose.

[icare63]

Finalement je pense avoir trouvé mon bonheur...
j'ai intégré les exos suivant à ma routine Lafay

https://youtu.be/lqP7H0yMhSA


grosse claque au niveau des pecs, je ressens la contraction du debut à la fin et ça congestionne bien la partie sternale et le haut des pecs...

Je vais faire ça pendant quelques temps pour voir sur le long terme

[yam57]

je ne suis pas certain que le gars de la vidéo ait obtenu ces résultats avec des élastiques.

[icare63]

moi non plus... mais en complément de la méthode Lafay et avec des gros elastiques, j'arrive à avoir un vrai ressenti au niveau des pecs et une meilleure congestion

[yam57]

ça fait cet effet à chaque nouvel exercice.

[icare63]

Donc pas bien pour isoler les pecs sans avoir d'halteres ou de banc?

[yam57]

fais avec ce que tu as. mais il vaut mieux investir dans des haltères que des élastiques. de toutes façons, la partie sternale est celle qui se développe en dernier. c'est la partie fixe. tu débutes, concentre toi sur les exercices de base.

[Hasting]

On se croirait en période pré-2005 -_-

Tu es beaucoup trop pressé, ton volume musculaire est trop peur important pour te focus sur le haut de pec, surtout si tu rajoutes des exos tu vas freiner ta récupération, et donc ton développement.

Il faut progresser sur le deuxième exo , plus tu seras incliné plus tu viseras cette partie.

Quand au dernier message ci dessus, comment dire ?

Au bout d'un moment faut faire marcher sa petite caboche préhistorique et accepter les avancées.

Un exemple parmi tant : je suis passé de 58 kg à 99 avec la méthode Lafay à 98%, le reste étant de rares sessions à basic fit les fois où j'ai du supporté de gros effects secondaires dû à mon traitement.
Oui la fonte, allongé, assis c'est bien moins athlétique et fatiguant, idéal pour gonfler (son égo :p ) moins pour la puissance et souplesse des chaînes musculaires sans y passer sa vie.

[cocokais]

@Hasting,

Relis correctement et tu comprendras.
Personne n'a critiqué Lafay.

Surtout ––>

"Au bout d'un moment faut faire marcher sa petite caboche préhistorique et accepter les avancées."

Attention aux mots que tu emploies, tu as le droit de ne pas être d'accord, mais tu as le devoir d'être respectueux.

[pierre176]

de 58 à 99 kg...

j'aimerai bien voir l'avant/ aprés

[Hasting]

J'ai pris que du gras ahah

Je n'ai pas sous entendu qu'on critiquait la méthode , tout le monde a la droit de l'a critiquer négativement ou positivement avec arguments ^^

Mes excuses j'y suis allé comme ...un arrièré de la préhistoire ahah


Plus sérieusement, je dois bien être au moins , à 20% d'indice de graisse corporelle, avec le confinement j'ai pris plus de gras qu'autre chose.

[Hasting]

Oui j'ai pris 15 kilos les premiers mois d'entraînement, le seule exo d'isolation était les triceps à la barre au pdc , isolation est un bien grand mot , je dirais qu'il est entre l'isolation et polyarticulaire (avant bras, épaules , ceinture abdominale, trapèzes), rien à voir avec de la poulie haute , ultra isolant si j'ose dire. :3

Puis j'ai stagné des années , la précarité, le stress , les ulcères , une maladie neurologique etc etc puis petit à petit , en accumulant certains outils , en les sélectionnant j'ai relancé la progression , maintenant je sens mes mollets quand je marche ahah.

Alors qu'avant je les matraquais en vain .
Merci ma technique d'Arnaud !

J'ai acheté un banc la semaine dernière et des poids Gorilla en plastique , pas de bruit ...pour les jours où mon organisme n'aurait pas bien envie de séance poids du corps, j'adore le développé couché haltère, serré haltères également , le curl ez ça dépend des jours.

[yam57]

l'isolation c'est quand on essaye de travailler un muscle précis en diminuant la participation d'autres muscles. un exercice mono-articulaire isolera forcément plus qu'un poly.

[Hasting]

Je connais un peu oui merci

[yam57]

tu dis tout de même des choses bizarres dans ton 1er post.