Pectoraux / suis je efficace ?

[DanM]

Après seulement 3 mois je suis vraiment content des résultats obtenus au niveau général
Tonicité, muscles qui se dessinnent...
Je ne m'attendais pas à une progression aussi rapide

Est ce de l'impatience ?
je trouve qu'au niveau "Pec" je suis plus ferme
je découvre des muscles que je ne connaissais pas ...
Néammoins le résultat pour les "Pec" ne me satisfait pas
Evidemment, ce n'est que 3 mois, et il suffit surement de continuer, d'etre constant, de patienter

J'aimerais quelques avis de personnes compétentes
Pour info, je soulève "peu" lourd en dévellopé couché et incliné, mais c'est mon maximum
D'ailleurs je n'arrive pas à progresser
Peut etre y a t'il une technique qui m'aiderait à etre plus efficace
Je n'ai jamais essayé le pyramidale ou autre, car j'étais vraiment dans la découverte et je me suis focalisé sur "bien faire" les mouvements.
A tort peut etre, je me dis que l'on est tenté de charger trop lourd et l'on se blesse ou "triche" avec le dos, les cuisses, pour effectuer le mouvement
Pour le Pec Deck , j'ai toujours progressé

Merci de m'avoir lu

[rez78140]

Salut,

postes ton programme précis çà pourra nous aider

[yam57]

salut, j'ai regardé ton entrainement. je trouve que tu en fait trop pour ton age. je te conseillerais de diviser ton corps en au moins 2 séances. cela te permettrais d'ajouter un peu d'isolation pour les pecs.

[DanM]

Merci Yam57,
toujours aussi réactif

je trouve que tu en fait trop pour ton age.

trop ? pour l'age
En rapport à la fatigue ? mon niveau ?

je te conseillerais de diviser ton corps en au moins 2 séances. cela te permettrais d'ajouter un peu d'isolation pour les pecs.

Comme je l'ai écris, je suis peut être trop impatient
3 mois c'est peu
Et je n'ai aucune idée du temps qu'il faut pour dessiner des "pecs"

diviser ton corps en au moins 2 séances

Je solliciterais moins souvent chaque muscle ? une ou deux fois par semaine contre trois actuellement.
Tu dis de diviser au moins en 2 séances, donc tu serais même favorable à diviser par 3
Crois tu que je peux continuer à obtenir de bons résultats en splittant ou c'est juste en rapport à mon age et libérer du temps pour isoler sur les "pecs" ?

Merci

[yam57]

tu fais trop d’exercices par séance, tu ne laisse pas assez tes muscles se reposer. tout ça c'est de la fatigue supplémentaire, qui arrivé un jour, empêche de progresser.

[DanM]

Merci Yam

J'essaie de me concocter un nouveau programme
Je découvre la méthode Waterbury
6 exercices / 3 fois par semaines (4 généraux + 2 isolations)

[DanM]

Salut,

postes ton programme précis çà pourra nous aider

Mon carnet d'entrainement, dan-54a-1-80-75kg-photos-t120244.html.



Au vu des photos
dan-54a-1-80-75kg-photos-t120244.html.
Que me conseillez vous pour les pecs
quels exercices ? Quels points à travailler ?

[rez78140]

Faut pas se prendre la tête au début avec des détails

Tu as pas assez de pecs encore, donc concentres toi sur des bons exos poly articulaires (développé couché, incliné, dips, haltères)...

Tu prendras en masse globale (si tu suis la bonne alimentation = prise de masse PROPRE car tu as déjà un bodyfat relativement haut), tes pecs grossiront bien etc... Et ensuite quand tu auras un bon niveau, c'est seulement à ce moment là que tu pourras dire : "je manque de haut de pecs" ; "je manque de partie centrale" etc... Pour l'instant concentres toi sur la globalité, sinon tu risques de perdre ton temps

[DanM]

car tu as déjà un bodyfat relativement haut

eeeuuuhhhhhhhhhhhh je reve ou y m'a traité de gros

Merci Rez...

Et par expérience
combien faut il de temps pour juste "dessiner" des Pecs (à mon niveau)
c'est en mois, années ???

[yam57]

Je découvre la méthode Waterbury
6 exercices / 3 fois par semaines (4 généraux + 2 isolations)

si tu veux donner une priorité aux pecs, ils faut les isoler. il n'est guère possible de donner une priorité en faisant beaucoup d’autres exercices dans une séance.

[rez78140]

Pour dessiner des muscles il faut juste perdre du gras

C'est pour ca que les gens qui n'y connaissent rien en muscu trouvent des gens musclés alors que non. C'rst juste qu'ils ont peu de gras donc le moindre morceau de muscule se voit

[yam57]

le gras est naturel. c'est en avoir trop qui ne l'ai pas. mais pour dessiner un muscle, il faut avant lui donner de la masse. sécher sans prendre de masse est une erreur en musculation.

[yam57]

dans mes réponses précédentes, je parlais uniquement de l’entrainement. après, pour définir une muscle, quand on débute, surtout à cet age, il vaut mieux faire une prise de masse saine, plutôt que chercher à sécher.

[DanM]

Merci à vous

si tu veux donner une priorité aux pecs, ils faut les isoler.

Penses tu justement que je doive donner une priorité aux pecs
ou que c'est le développement normal et cohérent en rapport au reste du corps

dans mes réponses précédentes, je parlais uniquement de l’entrainement. après, pour définir une muscle, quand on débute, surtout à cet age, il vaut mieux faire une prise de masse saine, plutôt que chercher à sécher.

Je ne cherche pas à sécher
Peut etre descendre encore d'un kilo, c'est tout
Pour dessiner les muscles (et donc en avoir...) je ne pense pas avoir besoin de prendre plus de masse
qu'en penses tu au vu des photos ?

[yam57]

si tu débutes, il ne fait pas donner de priorité. par contre évite de faire un programme axé bras comme tous ceux qu'on peux voir. travaille bien pecs, dos et jambes pour le moment.
ne te pèse pas, parce que si tu pratique la musculation tu vas prendre du muscle et il est plus lourd que la graisse.adopte une alimentation saine mais assez protéinée. regarde les résultats dans la glace et non sur la balance. tu as 54 ans je crois? donc il faut bien gérer la quantité de glucides. on ne les brule pas comme à 20 ans.

[DanM]

Merci Yam

Rassure toi, je n'ai aucune intention de favoriser les bras. Je ne sais pas exactement de quoi tu parles , mais j'imagine assez un certain nombre qui ne travailleraient que "bras, épaules et pecs"
Le résultat doit etre assez "cartoon"... et je croise parfois des gens comme ça
Non, les gros bras c'est pas mon objectif
j'ai une ossature fine, des poignets de bébé... et je souhaite juste être dessiné et harmonieux... sans que cela devienne une obsession

Merci de tous ces conseils