Pas de soucis.

Effectivement c'est ce qui est dit sur le fasting. J'ai pas approfondi le sujet donc je ne pourrais pas te l'affirmer mais je pense que c'est plutôt le vrais jeûne de plusieurs jours qui vont le booster.

On t'a déjà donné pas mal de clés pour changer ton alimentation. Je ne sais pas ce que tu définis comme normal. Chaque individu est différent, le "normal" n'a pas vraiment de sens. Le surpoids n'est pas causé uniquement par les soda. Tu parles de charcuterie, bonbon, chocolat, pain. Au bout d'un mom...

Hello, Je rejoins entièrement Vato. Je suis désolé de te décevoir mais si tu veux des résultats il faut s'investir et prendre le temps de s'informer et de faire les choses correctement. Tu parles de ne pas vouloir de restrictions alimentaires mais en réalité quand tu maîtrises ce que tu fais, tu peu...

Hello, déjà se peser tous les jours n'est pas utile. Ensuite ce genre de balance qui calculent ta composition corporelle ne sont pas fiables. De plus elles ne sont même pas constante dans l'erreur donc ça ne peut même pas t'aider à faire un suivi a défaut d'avoir des valeurs exacte. A la limite util...

Fait un programme fullbody 3 fois par semaine

Pourtant vu ton poids par rapport à ta taille, tu ne dois pas être très gras. Peut être que tes abdo ne sont pas très développé?
Serais-tu un skinny fat?

ça va le faire t’inquiète pas. Peu importe d'où on part, l'important c'est d'avancer.

Hello,

je pense que c'est possible, regarde du coté de Christophe Carrio. C'est un adepte des élastiques.

Salut, Tu devrais travailler l'ensemble du corps et pas juste les jambes. Pour le ventre il faudrait savoir pourquoi il est comme ça? c'est un problème de graisse ou de ventre gonflé? Si c'est de la graisse alors la solution est dans l'alimentation par contre un ventre gonflé il faudrait savoir pour...

il travaille les fesses mais j'ai envie de dire ça dépend des gens. Chaque morphologie est différente donc d'un individu à l'autre on ne ressentira par le travail de la même façon. Certain ressentiront plus les fesses que d'autres, idem pour les quadriceps. Mais si tu veux cibler les fesses je pense...

Hello, ça va venir avec le temps. Tu peux faire du tirage vertical à la place le temps de gagner en force. Il existe aussi dans certaines salle des machines pour faire des tractions délestées sinon tu achètes un élastique que tu accroches à la barre pour t'aider à monter. Perso j'utilise des élastiq...

Détermine combien de calories il te faut chaque jour en pratiquant ton sport pour maintenir ton poids. Une fois que tu le connais, tu rajoutes un léger excédent calorique. Réparti bien les macro nutriments aussi.

Hello, ton programme n'est pas top, tu ne fais pas les bras ni les jambes? Si tu fais 100 abdo de suite c'est que tu doit surement mal les faire. Fait un mouvement lent en te concentrant sur la contraction puis l'étirement des abdo. 3 fois par semaines ça suffit. Tu peux aussi rajouter du leste. Per...

Salut,

ça ne fait que 6 mois que tu fais de la musculation. C'est un sport de patience. La créatine c'est bien mais ne t'attend pas non plus à un résultat de fou.

Si tu manges des fibres avec, l'IG est encore diminué.

Il y a des aliments qui augmentent plus la glycémie que d'autres et donc le niveau d'insuline. Le pain blanc aura un index glycémique plus important que les pain complet. Idem entre les pâtes classiques et les pâtes complètes. Mange pas mal de légumes, car les fibres ralentissent la digestion et don...

dans l'ensemble ça va. Tu devrais commencer par déterminer la quantité de calorie dont tu as besoin dans la journée pour créer un léger excédent calorique. En prise de masse, niveau protéine tu peux te limiter à 1.2 g à 1.6 g par kilo de poids du corps. A la limite monte a 2 si ça te rassure mais pl...

Le riz basmati c'est très bien comme source de glucide Tu peux le manger le soir comme le midi ou le répartir sur les deux, ça n'a pas d'importance. Évite de trop le cuir. Pour la quantité, je dirai concentre toi déjà sur les protéines et les lipides et le reste de tes besoins tu les combles avec le...

Salut,

Tu peux partir sur une prise de masse mais monte vraiment progressivement les calories pour limiter la prise de gras. Répartis bien les macro nutriments (protéines, lipides, glucides) et surtout évite les pic d'insuline pour limiter le stockage des graisses.

Salut,

Nutrition de la force est très bien, après pour te faire un programme je te conseille les livre de la méthode Delavier qui abordent tous les sujets de façons très complet.