340 résultats trouvés
- 26 sept. 2019, 17:58
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- Sujet : Nombre de series
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Re: Nombre de series
Bien sur, la progression avant tout.
Re: Squats
Hello, Je ne trouve pas vraiment d’intérêt à faire des squats comme ça pour un objectif de perte de poids. A mon sens ça serait bien plus efficace d'augmenter tes dépenses caloriques quotidiennes en bougeant plus du style marcher, prendre les escaliers à la place de l'ascenseur, privilégier la statu...
- 26 sept. 2019, 11:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Nombre de series
- Réponses : 15
- Vues : 4057
Re: Nombre de series
La majorité des exo sont de l'isolation avec des séries longues donc faibles charges et de l'unilatéral. ça me permet de mieux ressentir le muscle, mieux congestionner et c'est moins fatiguant pour le système nerveux si je ne dis pas de conneries. Et j'ai monté le volume progressivement.
- 25 sept. 2019, 10:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Nombre de series
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- Vues : 4057
Re: Nombre de series
faut surtout voir le volume total sur la semaine. Tout dépend de la récupération et des muscles que tu places en priorité J'ai les pec en point faible donc j'envoie un gros volume sur les pec est un peu moins sur les autres muscles. Tu peux augmenter petit à petit le volume en ajoutant des séries pu...
- 24 sept. 2019, 10:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la muscu
- Réponses : 6
- Vues : 2504
Re: Débuter la muscu
Salut, franchement ne t'embette pas avec tout ça. Tu débutes donc il faut déjà prendre l'habitude de t’entraîner. Fait un fullbody 3 fois pas semaine, prends le programme du site. Niveau alimentation mange en bonne quantité surtout niveau protéines. évite la malbouffe. Ne te soucis pas des complémen...
- 23 sept. 2019, 11:48
- Forum : Débutants
- Sujet : Total calorique trop haut ou trop bas ?
- Réponses : 17
- Vues : 3856
Re: Total calorique trop haut ou trop bas ?
Le cardio ce n'est pas obligatoire pour la perte de poids. Je pense même que c'est sur-coté le cardio
- 22 sept. 2019, 16:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Total calorique trop haut ou trop bas ?
- Réponses : 17
- Vues : 3856
Re: Total calorique trop haut ou trop bas ?
C'est pas mal le half body. Connais tu tes besoins calorique sur une journée?
- 21 sept. 2019, 13:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : "sèche" terminée => Bilan
- Réponses : 22
- Vues : 9048
Re: "sèche" terminée => Bilan
Je ne me destine pas à devenir très massif mais oui du muscle en plus ne serait pas de refus. C'est ce que j'essaie de faire en ce moment, je me suis même inscrit à la promo 4 de bayesian bodybuilding pour être au taquet sur le sujet
- 20 sept. 2019, 22:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme pour débutant
- Réponses : 3
- Vues : 1932
Re: Programme pour débutant
Salut,
ici on ne te donnera pas de programme tout fait mais on peut t'orienter. Je te conseille le fullbody, prend celui du site. Et il faut aussi faire les jambes, c'est important.
ici on ne te donnera pas de programme tout fait mais on peut t'orienter. Je te conseille le fullbody, prend celui du site. Et il faut aussi faire les jambes, c'est important.
- 19 sept. 2019, 13:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Total calorique trop haut ou trop bas ?
- Réponses : 17
- Vues : 3856
Re: Total calorique trop haut ou trop bas ?
Tu fais de la musculation depuis combien de temps?
- 18 sept. 2019, 16:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutante femme
- Réponses : 29
- Vues : 7555
Re: Débutante femme
Salut, Je suis du même avis que les autres. Tu souhaites perdre du poids pour te dessiner mais comme je l'ai dit sur d'autres postes, pour dessiner ses muscles il faut déjà avoir du muscle. Commence par développer ta masse musculaire avec un bon vieux fullbody et une alimentation adaptée. Je penses ...
- 18 sept. 2019, 16:04
- Forum : Débutants
- Sujet : buver plus d'eau augmente le poids
- Réponses : 19
- Vues : 4709
Re: buver plus d'eau augmente le poids
J'avais lu que boire beaucoup d'eau permet de limiter la rétention d'eau mais sinon oui si tu bois tu pèses plus lourd et si tu pisses ou transpires ba tu es moins lourd CQFD
- 17 sept. 2019, 13:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : A quoi sert t'il de varier les exercices ?
- Réponses : 9
- Vues : 2545
Re: A quoi sert t'il de varier les exercices ?
Varier les exo ça permet de cibler des parties différentes du muscle. Par exemple les dips ciblent plus le bas de pec contrairement au developpé incliné qui cible le haut
- 16 sept. 2019, 11:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?
- Réponses : 15
- Vues : 4428
Re: Pourquoi l'isolation chez les débutant ne sert a rien ?
Pour un débutant l'isolation n'est pas la priorité, quand tu fais un fullbody, tu vas surtout faire du poly articulaire. Mais plus tu progresses et plus tu vas devoir ajouter du volume à ton entrainement et solliciter plus spécifiquement certains muscles et pour ajouter du volume tu vas faire de l'i...
- 11 sept. 2019, 09:49
- Forum : Débutants
- Sujet : débutant perdu
- Réponses : 7
- Vues : 2432
Re: débutant perdu
Salut,
Tu prends combien de temps de pause? manges tu assez?
Beaucoup d'éléments peuvent expliquer une stagnation
Tu prends combien de temps de pause? manges tu assez?
Beaucoup d'éléments peuvent expliquer une stagnation
- 10 sept. 2019, 11:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sèche max 2 mois même si...
- Réponses : 22
- Vues : 6964
Re: Sèche max 2 mois même si...
Par maintient je veux dire remonter tes calories à la maintenance pour stabiliser ton poids.
- 10 sept. 2019, 11:27
- Forum : Nutrition
- Sujet : Sèche max 2 mois même si...
- Réponses : 22
- Vues : 6964
Re: Sèche max 2 mois même si...
Dans le livre "Les secrets de la sèche", il est conseillé de cycler sa sèche. Faire plusieurs semaines de déficit puis une semaine de maintient pour valider le nouveau poids et éviter de trop ralentir le métabolisme.
- 10 sept. 2019, 11:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Stéroïdes femmes
- Réponses : 23
- Vues : 7315
Re: Stéroïdes femmes
Ici on ne donne pas de conseils sur le dopage, pour un problème de santé le mieux est de voir un médecin plutôt qu'un forum
- 09 sept. 2019, 11:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Aide Surpoid 1M80 - 95KG
- Réponses : 18
- Vues : 7293
Re: Aide Surpoid 1M80 - 95KG
Salut, Si tu veux vraiment optimiser la perte de poids il faut calculer tes calories et répartir les macro nutriments. Quand on commence, ça fait beaucoup de choses à apprendre et donc ce n'est pas toujours simple à mettre en place. Du coup tu peux commencer par un rééquilibrage alimentaire donc cha...
- 09 sept. 2019, 11:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation skinny fat 18 ans 60kg
- Réponses : 2
- Vues : 1973
Re: Musculation skinny fat 18 ans 60kg
Salut, je n'ai rien à rajouter par rapport à Vato. J'ai commencé la musculation de la pire des façons, j'étais aussi skinny fat et j'ai commencé par une sèche très mal maîtrisée (ba oui au début on connait rien) et heureusement des gars du forum à l'époque mon bien conseillé pour que j’arrête mes bê...
- 06 sept. 2019, 10:59
- Forum : Débutants
- Sujet : REPRISE COMME UN DÉBUTANT
- Réponses : 18
- Vues : 4259
Re: REPRISE COMME UN DÉBUTANT
Comme les autres je dirais fullbody avec exo polyarticulaire. Il ne faut pas non plus négliger le NEAT (non exercice activity thermogenesis) en gros l’énergie que tu dépenses au quotidien hors exercice physique. Donc bouge un maximum dans la journée, prend les escaliers à la place de l'ascenseur. Ma...
- 05 sept. 2019, 13:38
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Poulie vis à vis
- Réponses : 7
- Vues : 2832
Re: Poulie vis à vis
top merci pour le conseil, je vais regarder ça.
- 05 sept. 2019, 11:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de votre avis svp
- Réponses : 8
- Vues : 2887
Re: Besoin de votre avis svp
Tu peux commencer avec la methode Lafay, c'est très bien pour débuter.
Il faut faire les jambes, le foot et le VTT c'est pas ça qui va te faire prendre en masse. En plus des jambes plus puissantes te permettront d'être plus efficace en foot et vtt.
Il faut faire les jambes, le foot et le VTT c'est pas ça qui va te faire prendre en masse. En plus des jambes plus puissantes te permettront d'être plus efficace en foot et vtt.
- 04 sept. 2019, 21:39
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Poulie vis à vis
- Réponses : 7
- Vues : 2832
Re: Poulie vis à vis
On ne m'a pas donné de budget mais c'est niveau place que ça risque d'être chaud, je vais prendre les mesures de l'ancienne poulie. J'ai vu ça mais je ne sais pas ce que ça vaut http://www.hoistfitness.fr/crossover-vis-a-vis-professionnel-haut-de-gamme-hoist-fitness/486-machine-musculation-professio...
- 04 sept. 2019, 17:32
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Poulie vis à vis
- Réponses : 7
- Vues : 2832
Re: Poulie vis à vis
C'est pas une salle comme basicfit, fitnesspark... C'est une association militaire qui dispose de salle dans différentes casernes et là ou je vais je suis "animateur" (en gros j'ouvre et ferme la salle et m'en occupe un peu) donc petite salle et peu d'adhérents ( il faut être coopté pour y aller) ma...
- 04 sept. 2019, 16:36
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Poulie vis à vis
- Réponses : 7
- Vues : 2832
Poulie vis à vis
Bonjour, Je dois changer une poulie vis à vis pour ma salle de musculation et pas un home gym. Il me faut donc un matériel pro mais j'avoue que je n'y connais pas grand chose pour sélectionner ce genre de machine. Pouvez-vous me conseiller le genre de marque voir modèle et les choses à prendre en co...
- 04 sept. 2019, 14:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
- Réponses : 17
- Vues : 5193
Re: Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
Mec j'ai été prof de hiphop spécialisé popping et j'ai croisé des gars qui font du break, il y en a des bien balèze. Regarde les bras de bboy junior et on en reparle.
J'ai même croisé un gars qui à l'époque de dopait et était très massif et faisait beaucoup de figure de force.
J'ai même croisé un gars qui à l'époque de dopait et était très massif et faisait beaucoup de figure de force.
- 04 sept. 2019, 09:37
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
- Réponses : 17
- Vues : 5193
Re: Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
Va voir jujimufu sur instagram, tu verras
Sauf si tu fais 2M00, tu feras jamais 100Kg sec
Sauf si tu fais 2M00, tu feras jamais 100Kg sec
- 03 sept. 2019, 15:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
- Réponses : 17
- Vues : 5193
Re: Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
J'ai du mal a voir les exo spécifiques pour le hiphop. Pour moi le break c'est surtout la technique et la souplesse. Popping, lock etc... il n'y a pas vraiment besoin d'exo spécifique, juste du cardio. Dans l'hypothèse ou tu fais du Krump, je trouve que ça rend beaucoup mieux si tu es bien balèze.
- 03 sept. 2019, 10:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse avec budget étudiant
- Réponses : 14
- Vues : 6006
Re: Prise de masse avec budget étudiant
Je crois que le +15kg en 1 an a bloqué beaucoup de monde XD c'est quoi ton budget? En soit en prise de masse ce qui va vraiment augmenter c'est les glucides par rapport à une diète de maintient ou de perte de poids et le riz ou les pâtes ce n'est pas ce qui coûte le plus chère. Donc ton problème n'e...
- 02 sept. 2019, 13:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
- Réponses : 17
- Vues : 5193
Re: Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
franchement tu as de la marge, d'ici à être trop lourd pour faire des salto faut y aller et je pense tu auras le temps de voir venir.
- 02 sept. 2019, 13:02
- Forum : Nutrition
- Sujet : Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
- Réponses : 17
- Vues : 5193
Re: Que risque t-on quand on arrête la fonte ?
Salut, tu vas faire du break? Après ça va dépendre de ton style, beaucoup de mouvements sont plus techniques que vraiment un problème de force. Après si tu as un style plus à la Bboy junior c'est plus en force en mode planche. Pour moi la fonte pure n'est pas incompatible avec le hip hop ajoute just...
- 02 sept. 2019, 12:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseils malgré les sujets du forum.
- Réponses : 4
- Vues : 2077
Re: Besoin de conseils malgré les sujets du forum.
Hello, tu peux faire les deux. La diete pour perdre du gras et muscu pour changer ta composition corporelle.
La muscu au poid de corps comme déjà dit. Ça ne coûte rien et c'est efficace.
La muscu au poid de corps comme déjà dit. Ça ne coûte rien et c'est efficace.
- 30 août 2019, 10:05
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : "sèche" terminée => Bilan
- Réponses : 22
- Vues : 9048
Re: "sèche" terminée => Bilan
SandraT au début tu vas prendre même sans compter les calories est macro mais au bout d'un moment, quand tu veux vraiment progresser ba il faut des efforts. Dans les autres sports, les athlètes travaillent beaucoup donc pour la muscu ça n'est pas différent. Il faut de l'investissement.
- 28 août 2019, 23:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : "sèche" terminée => Bilan
- Réponses : 22
- Vues : 9048
Re: "sèche" terminée => Bilan
Haha quand j'aurai le temps et surtout la motivation de tenir mon carnet sur le site pourquoi pas. Mais bon niveau perf je porte des poids d'enfants mais ça progresse hihi. Après je ne fais plus de squat (je me penche pas mal en avant donc je prends tout dans les fesses et quand je commence à charge...
- 19 août 2019, 15:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
- Réponses : 38
- Vues : 8148
Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
C'est surement de la corne de rhinocéros marabouté pour avoir autant de vertu patrick
- 12 août 2019, 17:01
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Question visibilité des abdos
- Réponses : 10
- Vues : 4489
Re: Question visibilité des abdos
Il y a une question de génétique, une autre de retard de développement du bas des abdos ce qui est normal. Plus tu développes tes abdo et plus on les verra malgré une couche de fat. Pour le gros bid avec des abdos, les bodybuilder pro ont ça mais c'est à cause des produits qu'ils prennent, mais ça p...
- 12 août 2019, 16:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : Y'a t-il un intérêt aux boissons énergisantes ?
- Réponses : 4
- Vues : 3089
Re: Y'a t-il un intérêt aux boissons énergisantes ?
Soit il y a du sucre, ou sinon des édulcorants donc ce n'est pas top. Après c'est vrai je vois quelques gars avec un bon niveau sur insta et youtube qui en prennent.
- 12 août 2019, 16:42
- Forum : Débutants
- Sujet : Quelque questions d'un débutant
- Réponses : 2
- Vues : 1293
Re: Quelque questions d'un débutant
Salut, Il a raison en disant qu'il faut bien maîtriser les mouvements mais si tu ne les fais pas, tu ne les maîtriseras pas ^^ En plus payer un abonnement à une salle alors que tu peux très bien faire les pompes chez toi -_-" Prends un programme fullbody, commence par bien apprendre les mouvements d...
- 12 août 2019, 16:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseille sur l'acte à réaliser
- Réponses : 9
- Vues : 2576
Re: Conseille sur l'acte à réaliser
Salut, je pense que tu confonds IMC et taux de masse grasse.
Oublie l'IMC ce n'est pas un bon indicateur. montre des photo, c'est quoi ton poids en ta taille?
Sauf si tu es obèse, la sèche n'est pas utile. Commence déjà par manger les bons aliments, prends l'habitude de t’entraîner.
Oublie l'IMC ce n'est pas un bon indicateur. montre des photo, c'est quoi ton poids en ta taille?
Sauf si tu es obèse, la sèche n'est pas utile. Commence déjà par manger les bons aliments, prends l'habitude de t’entraîner.
- 09 août 2019, 20:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 5282
Re: Alterner les exos
@patrick c'est peut être vrai pour du powerlifting mais pas forcement pour du bodybuilding, ce n'est pas le même objectif.
- 09 août 2019, 20:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
- Réponses : 38
- Vues : 8148
Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
ça fait quand même beaucoup de protéine en poudre ça ^^ Justement, je pars du principe que si on prend des compléments alors il faut encore plus surveiller son alimentation. Si on prend des suppléments c'est qu'on en a besoins et qu'on veut vraiment optimiser ses résultats. Comment savoir si on en a...
- 08 août 2019, 12:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
- Réponses : 38
- Vues : 8148
Re: Pouvez vous jugez mon programme fullbody svp?
Je ne suis pas fan de ton programme. Pour les abdo je ne suis pas du même avis. Il est possible de les faire en début de séance pour s'en servir en échauffement cf méthode Delavier. Et si tu veux mettre le focus réellement sur les abdo plutot que les autres muscle c'est mieux de les faire en premier...
- 08 août 2019, 12:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Recup inter-séries
- Réponses : 22
- Vues : 5363
Re: Recup inter-séries
Perso je marche toujours pendant les recup, j'avais vu que la récup active était plus efficace mais à vérifier.
Après c'est chiant de rester sans rien faire pendant le temps de pause, moi je marche et me concentre sur ma prochaine série.
Après c'est chiant de rester sans rien faire pendant le temps de pause, moi je marche et me concentre sur ma prochaine série.
- 08 août 2019, 12:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Hypertrophie du grand droit
- Réponses : 5
- Vues : 2169
Re: Hypertrophie du grand droit
Perso je fais les abdo 3 fois dans la semaine. Deux séances pour faire le droit et les obliques et une séance full gainage je fais enroulé de bassin sur banc incliné, crunch à la poulie haute (je kiff cet exo) puis des rotation de buste à la poulie haute. Pour le gainage c'est front lever (a 1 jambe...
- 07 août 2019, 13:10
- Forum : Débutants
- Sujet : pas de courbature apres les seances ???
- Réponses : 4
- Vues : 1806
Re: pas de courbature apres les seances ???
les courbatures ne sont pas signe de bonne séance.
- 07 août 2019, 13:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant, besoin de conseils etc.
- Réponses : 13
- Vues : 5067
Re: Débutant, besoin de conseils etc.
Un point sur les pecs, j'ai l'impression que c'est une question d'insertion au niveau du sternum. Tes pecs ne s'insèrent pas très loin sur le sternum du coup ça fait un gros espace entre tes pecs et là par contre il n'y a pas de solution, c'est génétique. Tu as même un pec qui s'insère un peu plus l...
- 07 août 2019, 13:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Duree d'un programme
- Réponses : 4
- Vues : 1856
Re: Duree d'un programme
Salut, pourquoi changer quelque chose qui fonctionne?
Il y a deux cas où tu peux changer ton programme. S'il ne fonctionne pas et si tu es trop lassé de faire les même exos.
Il y a deux cas où tu peux changer ton programme. S'il ne fonctionne pas et si tu es trop lassé de faire les même exos.
- 07 août 2019, 12:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Alterner les exos
- Réponses : 21
- Vues : 5282
Re: Alterner les exos
En gros si tu t'entraines lundi, mercredi, vendredi
tous les lundi c'est DC barre, tous les mercredi DC haltère et tous les vendredi DI haltère. Et non pas changer d'un lundi à l'autre.
tous les lundi c'est DC barre, tous les mercredi DC haltère et tous les vendredi DI haltère. Et non pas changer d'un lundi à l'autre.
- 06 août 2019, 16:26
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous, je suis nouveau :)
- Réponses : 13
- Vues : 3785
Re: Bonjour à tous, je suis nouveau :)
Tu notes les quantités de ce que tu mange dans une apli et ça te calcule tout, calorie et macro. J'utilise myfitnesspal qui est très utilisé en muscu
- 06 août 2019, 11:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Se muscler avec un programme full body ?
- Réponses : 3
- Vues : 1898
Re: Se muscler avec un programme full body ?
Oui c'est très bien les fullbody
- 06 août 2019, 11:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous, je suis nouveau :)
- Réponses : 13
- Vues : 3785
Re: Bonjour à tous, je suis nouveau :)
Le jeûne intermittent c'est manger dans un lapse de temps réduit. Mais il faut quand même respecté le total calorique et la répartition des macro.
En vrai noter ce que tu mange dans un appli ça prend max 10 minutes sur la journée
En vrai noter ce que tu mange dans un appli ça prend max 10 minutes sur la journée
- 06 août 2019, 10:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 6975
Re: Gros à jamais
C'est pas trop mal de partir sur ça. Si tu mets l'intensité, le fullbody fonctionne très bien
- 05 août 2019, 13:07
- Forum : Nutrition
- Sujet : Gros à jamais
- Réponses : 20
- Vues : 6975
Re: Gros à jamais
Salut, Dans un premier temps je pense aussi que passer à 1 600Kcal ça a ralenti ton métabolisme ce qui explique ton problème pour perdre du poids. Normalement les déficit calorique doit être léger pour éviter ça. Deuxième point, les calculateur ne sont que des estimation, la meilleure façon de faire...
- 05 août 2019, 12:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Bonjour à tous, je suis nouveau :)
- Réponses : 13
- Vues : 3785
Re: Bonjour à tous, je suis nouveau :)
Salut, On a souvent l'impression de beaucoup manger mais si tu fais le global sur la journée, tu verras que ce n'est pas forcement le cas. L'idéal serait, comme le dit le message précédent, de calculer ta dépense calorique journalière et de manger un peu plus. Bien repartir tes macro nutriment comme...
- 05 août 2019, 12:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Abdos + prise masse
- Réponses : 4
- Vues : 1802
Re: Abdos + prise masse
Salut,
Je suis du même avis que Yam, un seul exo abdo par séance. Perso je kiff faire des crunch à la poulie mais teste différents exo et garde ceux que tu préfères.
Je suis du même avis que Yam, un seul exo abdo par séance. Perso je kiff faire des crunch à la poulie mais teste différents exo et garde ceux que tu préfères.
- 04 août 2019, 12:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Superset + temps a la salle
- Réponses : 14
- Vues : 4076
Re: Superset + temps a la salle
Yam57 tu pourrais développer un peu plus ça m'intéresse? Mes séancesdurent (sans compter l'échauffement) entre 1H00 et 1H20. Je fais un superset uniquement biceps/triceps sur un exo en fin de séance car j'aime bien et ça me fait gagner un peu de temps. Après j'ai jamais creusé pour voir si c'était l...
- 04 août 2019, 12:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7460
Re: Prise de masse ou sèche ?
Oula ça part un peu en vrille ce sujet haha Si je dois donner mon avis sur le cardio, pour moi c'est largement surcoté. Je ne fais jamais de cardio que ce soit en perte de poids qu'en "prise de masse" et je n'ai jamais eu de problèmes. Le cardio c'est bien si on aime ça donc ça ne sert a rien de s'o...
- 02 août 2019, 17:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7460
Re: Prise de masse ou sèche ?
Salut, je pense qu'il ne faut pas te prendre la t^te avec ça au début. Concentre toi sur l'entrainement et clean petit à petit ton alimentation. Faire une sèche quand on n'a pas de muscle ou qu'on est pas en surpoids, je ne vois pas l’intérêt. Ensuite te lancer dans une alimentation stricte alors qu...
- 01 août 2019, 13:09
- Forum : Débutants
- Sujet : besoin de conseils et d'avis.
- Réponses : 5
- Vues : 1876
Re: besoin de conseils et d'avis.
Salut,
Tu sembles déjà avoir une bonne base. Juste petite précision pour être sur, le gras ne se transforme pas en muscle. Le programme fullbody est très bien, mange correctement et tout ira bien.
Tu sembles déjà avoir une bonne base. Juste petite précision pour être sur, le gras ne se transforme pas en muscle. Le programme fullbody est très bien, mange correctement et tout ira bien.
- 31 juil. 2019, 11:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard intérieur des pectoraux, que faire???
- Réponses : 5
- Vues : 4355
Re: Retard intérieur des pectoraux, que faire???
Salut, si tu ne les travailles pas sérieusement c'est normal qu'ils ne se développent pas. Ensuite c'est aussi une question de morphologie. Il est possible que tes deux pec ne se rejoignent pas suivant où ils s'insèrent sur le sternum et dans ce cas là ba il n'y a rien à faire. Ensuite concentre toi...
- 29 juil. 2019, 13:41
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- Sujet : avis challenge 1 mois ...
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Re: avis challenge 1 mois ...
Oui c'est toujours mieux que rien mais ça dépend aussi de ce que tu veux. J'ai un peu de mal avec ces challenges car ils sont aussi basés sur de fausses promesses. J'avais vu un challenge gainage pour avoir un ventre plat pour l'été. Ça avait fait un buzz sauf que bon si tu es gras, tu peux faire du...
- 28 juil. 2019, 13:14
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- Sujet : Calcule de la DEJ et montre
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Re: Calcule de la DEJ et montre
Salut,
Dans tous les cas, tout ce que tu feras ne sera qu'une estimation. Le mieux ça reste la méthode empirique. Tu note ce que tu manges et le nombre de calories et en fonction tu ajustes à la hausse ou à la baisse jusqu'à arrivé au maintient et la tu sera fixé. Après ça varie aussi dans le temps.
Dans tous les cas, tout ce que tu feras ne sera qu'une estimation. Le mieux ça reste la méthode empirique. Tu note ce que tu manges et le nombre de calories et en fonction tu ajustes à la hausse ou à la baisse jusqu'à arrivé au maintient et la tu sera fixé. Après ça varie aussi dans le temps.
- 26 juil. 2019, 11:12
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- Sujet : [Débutant] Petite question =)
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Re: [Débutant] Petite question =)
Il faut changer de programme quand on ne progresse plus pendant un certain temps ou quand on s'est lassé. Sinon si ça fonctionne autant ne pas changer. Faire un halfbody c'est considéré comme un split. Travailler chaque muscle 1 seule fois par semaine c'est sous optimal selon moi et les études que j...
- 26 juil. 2019, 09:59
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- Sujet : [Débutant] Petite question =)
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Re: [Débutant] Petite question =)
Je n'ai pas souvenir d'avoir déjà vu ce genre de programme mais bon pourquoi pas, ça ne me semble pas farfelu mais je peux me tromper. Remplacer la troisième séance de full body par un halfbody ça te permet d'augmenter le volume sur la semaine sans diminuer la fréquence. Par contre passer à 1 muscle...
- 26 juil. 2019, 09:40
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- Sujet : Avis déjeuner mixer
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Re: Avis déjeuner mixer
Salut, Je tourne aussi à 3 200 Kcal par jour et je mange pas mal de lipides genre amandes et huile pour l'assaisonnement et la cuisson. ça permet de monter les calories. Je n'ai pas faim le matin en général mais je me fais pas mal de crêpes dont une petite partie est mangé vers 9H40 (avant je n'ai v...
- 26 juil. 2019, 09:01
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- Sujet : [Débutant] Petite question =)
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Re: [Débutant] Petite question =)
Salut, Je ne pense pas que ton problème soit vraiment la graisse, c'est plus un problème de composition corporelle (manque de muscle). Perdre du poids pour dessiner ses muscles ça marche si on a déjà du muscle donc le déficit calorique pour la construction musculaire n'est pas forcément une bonne id...
- 24 juil. 2019, 10:01
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- Sujet : Besoin de conseil musculation
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Re: Besoin de conseil musculation
Je suis désolé de te décevoir mais en 1 mois tu n'auras pas vraiment de résultats. Déjà la forte progression que tu as au début sur les exo c'est avant tout une adaptation nerveuse plutôt que musculaire. Ensuite je pense que tu vas en faire beaucoup au début mais en voyant le manque de résultat tu v...
- 24 juil. 2019, 09:50
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- Sujet : Débuter la musculation en surpoids
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Re: Débuter la musculation en surpoids
Salut, J'ajoute ma pierre à l'édifice. Niveau entrainement je partage ce qui a été dit (sauf les propos de French_muscu) avec une préférence pour le fullbody. Par contre la nutrition n'est pratiquement pas évoquée. Il ne faut pas oublier que c'est la nutrition qui va te permettre de perdre du poids,...
- 24 juil. 2019, 09:25
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- Sujet : Prise de force et Machines
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Re: Prise de force et Machines
De base un programme force c'est pour progresser sur les mouvements de bases donc ceux que tu donnes du coup les machine en complément pourquoi pas mais pas en remplacement. Pour le mouvement commence avec des poids léger, filme toi pour apprendre la technique en premier puis une fois qu'elle est ma...
- 24 juil. 2019, 09:14
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- Sujet : Musculation bras maison
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Re: Musculation bras maison
Je ne vois pas en quoi le PPL est plus adapté que le fullbody dans ce cas là.
Ensuite pas de risques de régresser en fullbody et je ne pense pas que ça soit destiné qu'aux débutants.
Ensuite pas de risques de régresser en fullbody et je ne pense pas que ça soit destiné qu'aux débutants.
- 23 juil. 2019, 09:59
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- Sujet : Musculation bras maison
- Réponses : 27
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Re: Musculation bras maison
Salut, les courbature ne sont pas le signe d'une bonne séance.
Si tu fais trois entraînements par semaine, pourquoi ne pas faire 3 full body?
Si tu fais trois entraînements par semaine, pourquoi ne pas faire 3 full body?
- 22 juil. 2019, 09:12
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- Sujet : Musculation pendant les vacances
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Re: Musculation pendant les vacances
Salut,
Comme disent les autres, c'est comme tu veux. Ça fait du bien de prendre un repos total de temps en temps. Après si tu kiffe t’entraîner ba oui go pour du poids de corps
Comme disent les autres, c'est comme tu veux. Ça fait du bien de prendre un repos total de temps en temps. Après si tu kiffe t’entraîner ba oui go pour du poids de corps
- 18 juil. 2019, 11:15
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- Sujet : Perte de poids - Que pasa?
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Re: Perte de poids - Que pasa?
Salut, Prendre un petit déjeuner ou pas n'a pas d'importance. J'ai fait du jeune intermittent pendant ma dernière perte de poids et ça s'est très bien passé. Ce qui compte c'est le total calorique sur la journée. Je suis du même avis que les autres, tu ne manges pas assez. Change ton alimentation pe...
- 16 juil. 2019, 09:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Rééquilibrage alimentaire
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- Vues : 5234
Re: Rééquilibrage alimentaire
Salut, Pour commencer, il n'est pas possible de perdre localement, quand on perd du poids, on perd de partout et malheureusement, c'est là où on veut le plus perdre qu'on perd en dernier. Quel est ton alimentation? Pour ton rééquilibrage, je te conseille de noter tout ce que tu manges pendant une se...
- 16 juil. 2019, 09:40
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- Sujet : perte de gras pour enfants/ados
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Re: perte de gras pour enfants/ados
Salut,
Je suis du même avis que Vato, ne cherche pas à perdre du poids. Fais un sport que tu aimes et fait un peu attention à ce que tu manges.
Je suis du même avis que Vato, ne cherche pas à perdre du poids. Fais un sport que tu aimes et fait un peu attention à ce que tu manges.
- 16 juil. 2019, 09:36
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- Sujet : Prise de masse et cardio
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Re: Prise de masse et cardio
Salut, Il n'y a pas de problème à faire du cardio mais par contre il faudra augmenter tes apports caloriques pour compenser. Si tu as du mal à prendre du poids alors il vaut mieux le limiter. Ensuite il ne faut pas que le cardio entrave ta récupération donc du cardio oui mais seulement si ça n'impac...
- 15 juil. 2019, 09:36
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- Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
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Re: Pas fatigué apres l'entrainement
Pour moi ça n'est pas un problème de passer de 12 à 8 rep. Mais c'est vrai que d'augmenter de 5 kg d'un coup c'est beaucoup. Quand c'est comme ça j'attends d'être capable de faire des séries de 15 voire plus (ça dépend des exo) avant d'augmenter le poids.
- 14 juil. 2019, 13:25
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- Sujet : Pas fatigué apres l'entrainement
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Re: Pas fatigué apres l'entrainement
Salut,
Je ne pense pas que rajouter des exo soit utile. Comme dit Vato, si c'est trop facile alors charge plus.
Je ne pense pas que rajouter des exo soit utile. Comme dit Vato, si c'est trop facile alors charge plus.
- 09 juil. 2019, 10:02
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- Sujet : Quelques questions debutant
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Re: Quelques questions debutant
Salut, Connaitre la charge ça va venir avec l'expérience. Dans un premier temps concentre toi sur le mouvement et si c'est trop facile avec une forme correcte alors augmente le poids. Quand je cherche le poids à mettre sur un exercice, je fais une pyramide montante. Par exemple tu fais une première ...