Forum musculation

mamadoo06

Petit retour d'expérience. Je suis de plus en plus convaincu par Jimmy Joy Plenny Shake Active. C'est la seule vraie alternative à Huel que j'ai trouvé. Le gout est meilleurs, c'est beaucoup moins sucré en gout, il y a moins de sucralose, c'est broyé plus fin. Je suis très satisfait de cette poudre....

mamadoo06

Il est quand même bien de préciser que « rapide » en musculation c’est ... lent :) Construire du muscle est lent et demande beaucoup d’efforts et de régularité Par contre tu peux avoir des résultats visuellement intéressants assez vite. Des 3 mois pour ma part on voyait déjà une différence Après un ...

mamadoo06

Et ?

Le surplus calorique c’est DEJ + x%
Cannabis ou pas

Par contre si on fume on réduit ses performances ça c’est certain mais c’est la même chose pour le tabac

mamadoo06

Je ne vois pas en quoi le thc pourrait diminuer les résultats en musculation

mamadoo06

Ok. Je ne "fais pas le malin", désolé si ça donne cette impression.

mamadoo06

En tout cas merci pour vos conseils et réponses !

Je crois qu'il va aussi falloir te mettre au squat et au Soulevé de Terre pour appréhender où se trouve la difficulté et comment on gagne de la force et du muscle

j'ai pas compris ta phrase désolé

mamadoo06

Bon alors j'ai fait hier et je me suis vraiment emmerdé :mrgreen: 2min30 RIE et 1min30 RIS c'est vraiment trop long on passe son temps à attendre. Il y a 4 fois plus de temps de repos que d'exo. Moi qui suis habitué à ne quasi pas me poser avec Lafay ça me déroute totalement. Ensuite, si lors des sé...

mamadoo06

Vraie musculation ?
La fausse musculation m’a donné de bons résultats et la dans le programme débutant que vous indiquez il n’y a que deux exos avec poids

Tout le reste est au pdc

mamadoo06

Hello, Pendant un an j'ai fait 3 séances de muscu par semaine sauf exception vraiment rare (Lundi, Mercredi, Samedi). Depuis Août je galère comme pas possible pour trouver du temps mais au final je n'arrive quasi jamais plus à faire 3 séances par semaine (un job, une boite, une femme, deux enfants, ...

mamadoo06

Imaginons que tu aies besoin de 150 g de prot par jour et que tu aies 5 repas (repas + collations), répartis les prot sur les 5 repas s'ils sont de total calorique équivalents. Si tu as 3 gros repas et de petites collations, faut les ratios. C'est valable pour les prot ainsi que les lipides et je pa...

mamadoo06

Si j'étais toi, si ces questions t'intéressent et que tu veux des réponses médicalement avérées, tu devrais prendre RDV avec un docteur en nutrition (je parle bien de médecin nutritionniste, pas un diététicien ni un coach en muscu). Je suis sérieux hein. Je l'ai fait il y a quelques années j'ai ador...

mamadoo06

J'avoue que je n'arrive pas à savoir s'il est ironique tout le temps et est là pour nous faire rire ou s'il est sérieux... ?

mamadoo06

Ok ok, j'ai du mal à l'accepter mais ça doit être du à mon manque de connaissance. Je vais écouter les sages que vous êtes et tester ce format. Si j'adapte ça donne ça pour l'instant : Développé couché : 3*12 - RIS 1min30 Tractions : 3*12 - RIS 1min30 Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pi...

mamadoo06

Ah mais ça je suis d'accord Ringomayo. J'ai suivi le programme deux fois déjà et c'est clair que si tu te donnes bien après tu es HS. Ca je n'avais pas de doute. Je me demandais juste si ça travaillais assez de muscles. Je fais forcément un comparatif avec lafay qui, par exemple, au lieu du seul DC ...

mamadoo06

Et avec aussi peu d'exo on est complet ?
Par quoi je peux remplacer l'exercice qui nécessite un banc à lombaires (que je n'ai pas) ?

Les squats je remplace ça par des fentes haltères ou du squat pistol

Merci !

mamadoo06

Au fait
Lafay dit que pour un full body le mieux est de faire trois séances par semaine dont une au milieu à charge réduite

C’est un principe à appliquer ? Genre la séance du milieu a 70% de la charge ?

mamadoo06

Oui mais tout le monde est différent
Avec la même méthode que moi mon frère a pris a fond des bras et pas beaucoup des pecs

mamadoo06

Ok merci

Oui sortir de lafay c'est très compliqué car ça t'encre dans la tête des principes très figés
Par exemple je suis sur le chrono à la seconde près en RIS comme en RIE

Je vais tester vos ajustements et retirer la partie bras

Je teste ce soir

mamadoo06

Mais du coup je fais quoi, je ne suis pas le programme du site ? Le site dit ça : LE PROGRAMME Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (o...

mamadoo06

Ok merci je vais tester sans la partie bras. Dommage je voulais les développer mais ça se trouve le programme classique suffira ? Pour la pronation, c'est simple, j'ai cliqué sur le nom de l'exo "Tractions" pour voir quelle variante il fallait faire Une fois qu'on clique, voici l'image qui s'affiche...

mamadoo06

Salut, Après 1 an de Lafay très assidu, je veux du changement, essentiellement du à un besoin de variété et par ce que je ne peux plus faire de dips qui est la base de la méthode pour le haut du corps. Avec cette méthode j'ai bcp changé en un an mais c'est surtout au niveau des pecs que c'est très v...

mamadoo06

Oui tu peux réduire un peu et augmenter un peu tes omégas trois par exemple. Le problème des protéines (animales) c’est que c’est acidifiant et la tu es quand même sur un niveau assez élevé et tu n’en as pas forcément besoin. Moi c’est pareil je suis un peu élevé mais c’est pour éviter de consommer ...

mamadoo06

Je suis à 230G/130P/100L soit 39%/23%/38% pour 2340 kcal en pdm lente (je vise un minimum dde gras même en prise de poids)

mamadoo06

Le hiit c'est très bien pour la santé cardio vasculaire Mais toi tu dis que tu n'arrives pas à manger plus de 1600 kcal par jour (soit vraiment pas grand chose) donc ne va pas EN PLUS augmenter ta dépense Concentre toi sur la muscu .. et mange plus Ta collation du matin pourrait être bien plus impor...

mamadoo06

Arrête le HIIT et la CAP ça réduira déjà ta DEJ...
Et applique tous les conseils qui t'ont été donnés
Tu ne manges pas assez du tout

mamadoo06

Bha ça dépend
Il y a quoi dans tes shakers ?

Les gens ont peur de la poudre sans savoir pourquoi en general

mamadoo06

Pour ma part ma prise de masse est très lente mais je n'ai jamais dépassé les 14% de BF Alors oui 14 c'est pas 8, mais je ne suis jamais grassouillet Et du coup je n'ai quasi jamais à me restreindre au niveaux calories sauf pour voir les abdos sur la plage (cet été je suis déscendu à 12% ce qui est ...

mamadoo06

Pour ma part pour les pistols si je ne mets pas de cale sous mon talon j'ai mal aux genoux et vraiment beaucoup
Si je mets cette cale (une lame de parquet stratifié) aucun souci

Donc tu devrais essayer juste pour voir ce que ça donne
Ou changer d'exo (d'ailleurs changer d'exo est p-e plus indiqué)

mamadoo06

Waoutch

En deux ans !

Respect...

mamadoo06

Pour ma part j’ai une barre à dévisser qui se met dans un encadrement de porte, encadrement qui doit obligatoirement être en métal ou en matériaux solides comme le béton. Pour ma part ça ne bouge pas d’un millimètre et c’est parfaitement droit mais bien sûr il faut choisir la barre de la bonne large...

mamadoo06

Pas de méprise, je n’ai pas dit que je n’avais pas eu la réponse
Bref merci à tous
Je vais continuer à m’entraîner selon la manière classique. Je voulais juste comprendre pourquoi j’étais le seul à être à contre-courant

mamadoo06

On peut résumer l'histoire des macro en quelques phrases : les objectifs à atteindre, comment les fixer, combien de ckal moyen vaut 1 g de chaque macro. Comprendre les différents types de glucides, leurs effets sur la glycémie, comprendre globalement la balance des lipides, ça prend 2h de plus. Ensu...

mamadoo06

93 kg propre en naturel ?
Metabolisme hors norme ?
Juice ?
Quelle méthode / programme as tu suivi et à quel rythme ?

mamadoo06

Pour apprendre les bases de la nutritions il n'y en a pas pour longtemps
Après on prend le temps de s'instruire vraiment

mamadoo06

Jojobiscotto j'ai bien compris que c'était de l'appoint de l'appoint n'empêche pas de manger correctement tu auras autant de protéines dans le SKYR et certains poissons ou crustacés que dans la whey ultra transformée, tu trouves ces produits dans tous les magasins et tu as l'embarras du choix et des...

mamadoo06

C'est qui que tu agresses gentiment ?
Je t'ai répondu et c'est compatible avec tes besoins

Je le répète quand on a besoin de whey c'est qu'on mange mal, quel que soit la mode ou le convictions que l'on suit pour savoir ce qu'on accepte d'avaler

mamadoo06

Merci, bien évidemment
C’est un oubli

Mais le forum devient une cours de récré parfois depuis quelques semaines
Plus de sérieux, des messages hs sarcastiques
Et au milieu quelques réponses

C’est un peu usant et dommage

Merci à ceux qui m’ont répondu en tout cas !

mamadoo06

Apprend les bases de la nutrition par toi même tu en a maximum pour une après midi
Ensuite tu comprendras les incompréhensions que tu as fait dans tes messages
C’est la manière la plus efficace d’avancer

mamadoo06

On s’en fous de tout ça Si tu veux prendre de la whey prend ce que tu veux dans les marques connues ON, décathlon, etc La whey est un complément dont on a besoin quand on s’alimente mal, faux végétarien ou pas Si tu veux de la bonne protéine sans manger de viande, mange du poisson ... Si tu veux du ...

mamadoo06

Tu veux de la protéine sans devoir cuisiner et sans manger de viande

Mange du thon, crabe, sardine, maquereau

En plus ça te fera dans les deux derniers cas un bon apport en oméga 3

Et en plus comme pour toi tuer du poisson pour le manger n’est pas tuer un animal tu te sentiras bien

mamadoo06

Cherche oatmeal sur google

mamadoo06

Mon but premier : ralentir mon métabolisme car je veux pas perdre trop de poids quand je chope la crève vu que je ne m'alimente pas correctement quand je suis malade C'est un but ça ? Ralentir son métabolisme ? Excuse moi mais ça ne rime à rien Tu perds vite du poids car tu te "vides", par ce que t...

mamadoo06

Je parlais d'efficacité par rapport à une séance avec les mêmes exercices mais avec des temps de pause et un mode de fonctionnement classique (un exo puis un autre). Et pour l'efficacité je parle de prise de masse. Je suis en Virginie dans le coin de Washington. Il n'y a aucune question de "on fait ...

mamadoo06

Ç est quoi ton objectif je ne comprends pas bien
La perf
Le poids
L’aspect
Pouvoir manger moins

...?

mamadoo06

Pas beaucoup de réponses réelles dommage

Pierre lafay niveau 9 et résultats bof ? C’est à dire ?

mamadoo06

Mais en termes d'efficacités qu'en pensez vous ?
Car l'idée de ne plus perdre de temps avec le repos est ultra séduisante, le type en a fait plus que moi en moins de temps ! (car pas de temps de repos)

mamadoo06

Bonjour, Je suis actuellement en déplacement (USA) et je suis allé à la salle. J'y ai vu quelque chose qui m'a étonné (peut etre pas vous ?) : la plupart des gens que j'ai vu ne prennent aucun temps de repos. Ils commencent un exo, exemple du curl haltères, font une seule série et enchainent immédia...

mamadoo06

l'esthétique à changée, c'est plutôt la taille fine et le cou mince par rapport à la largeur d'épaule. Tu veux dire que la mode n'est plus aux supermassifs ? Tant mieux pour moi :lol: personnellement j'ai une taille fine, un cou fin, j'aurais préféré que dame nature me dote d'une taille large et d'...

mamadoo06

Pourquoi ne pas faire de dips ?
Bha il peut y avoir plein de raisons

Moi je ne peux plus en faire (blessure sternum) donc je fais du décliné

mamadoo06

Perso je ne glisse pas du tout, je bloque avec mes jambes, pliées sur l'avant du banc

Pour vous le décliné ne sert à rien donc par rapport au DC ?

mamadoo06

Perso je ne fais pas d'incliné Je fais du décliné car je ne peux plus faire de dips donc on m'a dit que c'était l'exo de remplacement Ca va vous sembler idiot mais au DC je sens plus mes bras et épaules que mes pec Au décliné, je sens bien les pecs va comprendre je comprends pas moi même mais c'est ...

mamadoo06

Petit dej au top : porridge oatmeal, noix, amandes effilées, noix de coco rapée (pour le gout), un skyr Y'a pas de lait là dedans, c'est super bon Sinon pourquoi virer le miel et le beurre ? Par ce que nutritionnellement parlant c'est pas intéressant Le beurre n'apporte rien, c'est du mauvais gras, ...

mamadoo06

non , mais sans rire à mon avis le décliné c'est aussi utile que l'incliné , c'est à dire proche de 0

pourquoi tu dis ça ?
tu penses que le DC suffit et que les incliné et déclinés (les variantes) n'apportent rien ?
pourquoi ?

mamadoo06

Le fractionné permet de perdre de la graisse
L’enduranCe à faible intensité aussi
Le cardio à rythme élevé c’est beaucoup moins indiqué

mamadoo06

Ça se fait tout seul

mamadoo06

Juste une précision

Il y a une whey qui m’intéresse tout particulièrement mais elle contient de l’édulcorant (lécithine de SOJA) ainsi qu’un emulsifiant (glycoside de steviol)

C'est l'inverse
glycoside de steviol = édulcorant
lécithine de soja = émulsifiant

mamadoo06

Sa question était aussi : "est-ce qu'il peut repartir ses apports du matin le reste de la journée" et du coups la reponse m'intéresse aussi. On dit souvent que ce qui compte c'est la totalité apportée dans la journée (voir la moyenne sur une semaine dans la raisonnabilité) non ? Répartir les kcal n...

mamadoo06

la n'est pas le problème, mon problème est comment augmenter les calorie dans la journée ? bha en augmentant les quantités de nourriture 150g de steak au lieu de 100 120g de riz au lieu de 75 120g de pates (prends des pates intégrales) au lieu de 75 etc. La banane c'est pas le meilleur des fruits T...

mamadoo06

Ne te base pas sur les éstimations en effet
Trouve ton quota calorique
Répartis les macro et entre ça comme objectif manuel sur MFP (premium je crois)

mamadoo06

Tu ne perds rien ça veut dire quoi ? Visuellement ? Dans les mensurations ? Au niveau poids ? 1400 kcal c'est peu Trouve ta DEJ et pars sur du maintiens au moins dans un premier temps POur les résultats : la perte de gras peut être relativement rapide, le gain musculaire c'est bien plus lent. Il ne ...

mamadoo06

Ma femme me disait depuis quelques mois qu'elle se gavait. Je lui ai dit de noter sur myfitnesspal exactement ce qu'elle avalait sur quelques jours. Après avoir rechigné 3 mois à le faire, elle l'a fait. Bilan : les jours les plus bas, 1400 kcal, les plus élevés, à peine 1800. Et elle fait de la CAP...

mamadoo06

A mon avis : - change de coach - mange plus, maintenance minimum - entraine toi 3x par semaine en full body avec un programme adapté (demande de l'aide ici) - arrête de t'entrainer sans avoir mangé. Pour tout donner il faut avoir de l'énergie... Et ne te prends pas la tête pour le reste. Fais le bil...

mamadoo06

Tant que tu progresses et que tu prends du muscle le reste....

mamadoo06

Oui tout à fait En fait, moi ce qui m'embete avec Lafay c'est que si tu stagnes sur un nombre de rep bas, tu es un peu bais*. Par exemple sur A2, je n'ai jamais réussi à dépasser les 6 rep 6x6 donc. Je trouve cet exo très difficile et en plus il intervient après deux exos lourds (B, A3) sur lesquels...

mamadoo06

Qu'est ce qui est faux ?
Si tu prends du poids, c'est que tu avales plus de calories que ce que nécessite ta maintenance
C'est ça que j'ai voulu dire

mamadoo06

J'ai essayé le délestage, c'est pas mal, bien évidemment on fait plus de rep plus facilement mais on change aussi l'exo Augmenter le temps de repos, ça diminue la charge vituelle Le gros inconvénient des élastiques c'est qu'on ne peut pas les utiliser sur tous les exos donc on se déleste sur les tra...

mamadoo06

Génétique ou pas c’est pour tout le monde pareil : si on prend du poids c’est qu’on avale trop de calories Les personnes que tu vois qui mange des croissants et des sodas sucrés et qui ne prennent pas de poids, déjà ils auront un mauvais tour au niveau santé un jour et ensuite tu ne sais pas ce qu’i...

mamadoo06

J'ai pas compris ta remarque.
Maintenance = maintien de poids
Restriction ou "diminuer très progressivement jusqu'au poids désiré", c'est pareil, c'est un régime

"il ne faut pas confondre une maintenance au poids idéal et une maintenance à pdc +10." idem, pas compris

mamadoo06

Dans tous les cas même en t'y prenant au mieux il va arriver un moment où pour vraiment descendre bas en BF tu vas perdre du muscle mais tu vas aussi visuellement perdre du volume (moins de glycogène ?). En plus, en période de restriction calorique, les perfs diminuent donc c'est d'autant plus dur e...

mamadoo06

Idem
C’est super bas
Tu devrais déjà trouver ta vraie maintenance et ensuite tu fais -200/300 kcal par jour

mamadoo06

C'est sur que la motivation c'est important
chez moi je ne me démotive jamais
si je devais sortir de chez moi je me trouverais toujours une excuse ! comme quoi ..!

mamadoo06

Oui, lafay femme
Et elle a des courbatures partout mais pas dans les seins ce qui me semble logique ...

mamadoo06

Pour répondre à moitié je peux te dire que ma femme a une douleur musculaire dans les pec un à deux jours après ses séances mais pas aux seins

mamadoo06

Merci En fait, que ce soit les jambes ou ailleurs, je ne cherche surtout pas à être "gonflé" Je veux être bien dessiné et paraitre athlétique/en forme/bien entretenu mais c'est tout. Ce sont des notions très subjectives mais ce qui est écrit "simple galbe musculaire" me va très bien Tout dépend de c...

mamadoo06

Le cardio que tu fais c'est quoi ?
La CAP avec 113 kg ça ne doit pas être tendre pour les articulations

mamadoo06

En gros un rack me semble quand même assez indispensable pour s'entrainer chez soit pour :
- DC, développé incliné/décliné
- Squat

Pour l'instant je fais le développé sans rack je trouve ça vraiment pas pratique

mamadoo06

Hello

Je m'entraine à domicile et au lieu de m'épuiser aux squats pistols + mollet debout (exercice que je déteste) + squat sauté non lesté, est ce que je peux remplacer par du vélo de course ?

Si oui, comment intégrer une surcharge en faisant du vélo ? Il y en a qui font ça ici ?

Merci

mamadoo06

Pas mal comme exo mais il ne faut pas se planter sur le geste, ça me parait un peu périlleux
Mais à tester en effet !

Pour le DC, délciné ou incliné vous n'utilisez pas de rack ?

mamadoo06

Pour faire du squat il faut un rack non ? Idem pour du développé couché/incliné/décliné
Non ?

mamadoo06

A ta place je redescendrait les charges de manière assez conséquente et je me lancerai dans une nouvelle progression Tu es à 40 kg je partirais sur 25/30 (à toi de voir) et mon nombre de série habituelle même si ça semble facile Et à chaque seance j'augmenterais petit à petit Perosnnellement faire ç...

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