Forum musculation

lordV

lis le forum, lis l'index nutrition, la FAQ....

lordV

et des lipides aussi....

lordV

Bon, je suis pas un spécialiste du split, mais ton programme me parait pas top, trop de series, pas assez de poids a mon avis. compare avec cela. https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-creer-un-programme-de-musculation-split-t57161.html et tu peux aussi poster ton split dans la partie programme...

lordV

c'est un peu beaucoup, pas non plus terrifiant hein !

tu peux facilement manger moins de yaourt et plus d'autre choses non ?

Par contre j’espère que ta diète a évoluée, elle semblait pas top-top. Et niveau musculation ?

car prise de masse + mauvais programme de musculation = prise de gras

lordV

c'est un peu beaucoup, pas non plus terrifiant hein !

tu peux facilement manger moins de yaourt et plus d'autre choses non ?

Par contre j’espère que ta diète a évoluée, elle semblait pas top-top. Et niveau musculation ?

car prise de masse + mauvais programme de musculation = prise de gras

lordV

Concernant les sardines c'est pas top, il vaut mieux éviter les conserves contenant de l'huile, cela fait pas bon ménage. Il semblerait que l'huile absorbe le bisphenol contenu dans le revêtement intérieur des conserves. http://www.nutritionvie.com/infos/pourquoi-viter-le-poisson-en-boite- Prefere p...

lordV

ben tes études c'est du pipeau, vas faire un tour sur le carnet de nutrition de Ross voir s’il manque de muscle en mangeant une fois par jour icon11 tu peux aussi aller lire ceci: http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=14632 quand a l'huile d'olive ben faut la compter, sinon ton pl...

lordV

un peu trop haut en protéines en effet, a mon avis les 200g de Fromage blanc avant d'aller dormir ne sont pas nécessaires. compense en augmentant un poil les glucides. cela te ramène a environs 155g de protéines ce qui est déjà plus raisonnable. tu peux aussi augmenter la dose d’oméga 3 en incluant ...

lordV

Te prend pas la tête, si tu mange mal ou peu a midi mange plus le soir, ou ajoute une collation après les cours. Donc a la cantine, mange ce qui te conviens, en essayant d’éviter la malbouffe, et arrange toi le soir pour manger mieux et plus. Suis-je clair ? Ce qui est important c'est le TOTAL sur t...

lordV

pour être clair: 1/Sans une diète approprie tu peut te gaver autant que tu veux de whey et de créatine sans jamais avoir aucun résultats 2/ si on te demande de nous détailler ton entrainement et ton alimentation c'est pour justement t'aider a rectifier ce qui risque d'entraver tes progrès 3/ ok, tu ...

lordV

vu ton poids, tu ne peux avoir une telle DEJ, sauf a être en pleine croissance.

sinon concernant le repas a la cantine, tu peux compenser sans soucis sur le repas du soir. L’idéal étant que le plus gros repas soit celui juste après l'entrainement.

lordV

salut, si tu veux de l'aide on aurait besoin de:

ton poids,ta taille, une journée type de ce que tu mange,ton programme d'entrainement de musculation et une photo si cela te gêne pas.

lordV

vu ta taille et ton poids, c'est sur que tu manque de lipides. sinon en 2 mots rapides: - DEJ = besoin journalier moyen en kcal, tu peux faire une estimation sur www.les-calories.com - manger toutes les 3 heures est inutile, ce qui compte c'est le total journalier et la repartition Proteines/glucide...

lordV

Tout depend de ce que tu appelle "seche". Une perte de poids bien controle avec une diete bien adapte ne devrait pas te poser de problemes. Je pense que ta conseillere a peur que tu te sous-alimente et perde du muscle et pas vraiment du gras. Les regimes du type Dunkan ou weight watcher sont totalem...

lordV

essaye de ne pas dépasser 1kg/semaine, si tu perd trop vite du poids tu perdra du muscle en plus du gras. ne modifie rien pour l'instant, il arrive souvent que la première semaine on perde plus car du fait du changement de diète on perd de l'eau qui allait de pair avec l’excédent de sucres.. si par ...

lordV

Vu le coût investi en suppléments / abonnement tu peut nous en verser la moitie et on t'expliquera comment t'en passer et te payer de la bonne bouffe avec :mrgreen: Ok, je suis un peu caustique, je dois etre sur les nerfs en ce moment :D Bon plus sérieusement est ce que tu sais a quoi servent les su...

lordV

Pas mieux

allez un indice:

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

et un autre

index-nutrition-t76920.html

lordV

c'est pas faux, mais il ne faut pas croire non plus qu'il suffit de faire une heure de vélo pour "effacer" le snickers et le coca que l'on viens de s'enfiler. le cardio c'est une aide pour maigrir, mais le plus efficace c'est muscu (pour augmenter tes besoins en kcal) et diete (savoir bien manger po...

lordV

1/ oui c'est bien cela

2/tu n'a pas de gras a perdre, tu as du muscle a gagner. Donc méthode lafay+prise de masse.

lordV

pour moi ta diete est ok, si tu ne prend pas de poids rajoute des glucides.

lordV

C'est pas pour m'envoyer des fleurs, mais si quand meme

essaye de forcer un peu sur l'assaisonnemenent cela devrait debloquer ta prise de poids

lordV

Je pense que ton coach sait ce qu'il fait. Apres c'est dommage qu'il ne t'explique pas le pourquoi du comment, mais bon le forum est la pour ca

lordV

Je pense que le manque de glucides est voulue. C'est a ce que je comprend un cycle "low carb", une période quasi-sans glucides pour forcer l'organisme a utiliser les lipides comme source d’énergie. C'est bien pour cela qu'il a parlé de "rebond glucidique" afin de recharger le glycogène musculaire. C...

lordV

trop de proteines, pas assez de lipides, presque pas de légumes...

diminue les laitages (fromage blanc) et mange plus gras.

si tu n'aime pas les amandes tu as les noix, l'huile d'olive, les poissons gras (maquereau, saumon, sardine fraiches) comme source de bon lipides.

lordV

ca a l'air correct a première vu, essaye de calculer le total protéines/glucides/lipides pour voir si tu es dans les clou niveau ratio (1,5-2g/kg de poids de corps pour les protéines et autours 1-1,4g/kg pour les lipides). et rien ne t'oblige a manger protéiné a ta collation du matin, du moment que ...

lordV

Fromage blanc, chocolat noir, crêpes au sarrasin, fruits secs, gâteau maison (y'a des recettes sur le forum), muesli

Et puis un dessert bien gras, bien sucré de temps en temps ne fais pas de mal non plus

lordV

Cela manque de lipides.

ajoute des oleagineux (noix, amandes), poissons gras (maquereau, saumon) et huile d'olive.

lordV

pas la peine de baisser forcement tes kcal dans 2 semaines. Tes 2500kcal/jour c'est théorique. En fait il faut piloter a la perte de poids si inférieure a 0,5kg sur une semaine tu peux diminuer les kcal, si entre 0,5 et 1kg tu change rien, si supérieure a 1kg tu remonte. Une bonne sèche c'est entre ...

lordV

8kg en 2 mois c'est beaucoup trop, tu as du prendre surtout du gras, en général en prise de masse on essaye de prendre 1 a 2kg par mois pour pas trop faire de gras. Ton plan est pas top top, beaucoup de glucides a IG haut et pas de bon lipides (oléagineux, poisson gras, huile d'olive, etc) essaye de...

lordV

Dans les oleagineux justement, mais je viens de re-parcourir ton plan, tu es sur que tu compte bien tous les lipides ? il me semble que tu devrais etre bcp plus haut, surtout avec 40g d'oleagineux, tu compte les lipides de la viande et des oeufs?

verifie s'il n'y a pas d'erreur dans tes calculs

lordV

En fait split et full body reposent sur 2 facons de voir, en full on recupere plus vite, donc on s'entraine plus souvent. En split on travaille moins souvent les memes muscles, mais on les travailles tres dur, ce qui demande plus de recuperation. la seule différence a mon avis est que le split deman...

lordV

peut etre pas toute les semaines, tout depend de ce a quoi tu pense, si c'est une soiree pizza- bière, bon a la limite ok, mais si c'est chips, frites, macdo, biere, m&m's, snickers, coca et tartines de nutella/beure de cacahuete, heu non, plutot non... en prise de masse l’excès n'est pas tres grave...

lordV

tu as mal lu, c'est 55g, pas 5,5g

lordV

houla

, attend, 35g d'amandes cela ne fait pas 1,87g de lipides, je me disais aussi

recalcule, mais je pense que ta dose de lipides est tres suffisante. tu peux meme baisser tes glucides a mon avis

lordV

La cela commence a être pas mal. Concernant le jus d'orange vu que tu mange aussi des pommes ce n'est pas très très important en effet. pour tes lipides je me rend compte que tu ne consomme pas d'oeufs, si cela ne te pose pas de soucis cela t'apportera a moindre coût des lipides et des protéines. ge...

lordV

trop de protéines, trop de glucides, pas assez de lipides comme tu dois t'en douter. donc: 1/ faire autant de repas / collation est inutile. le repas toute les 3 heures c'est inutile contrairement a certaine idées reçût. De plus cela t’évite de perdre ton temps a préparer/manger. 2/ tu peux supprime...

lordV

mouaip, allez avoue on t'a voudra pas

Cela m'arrive aussi de me planter

lordV

trop peu de lipides dans ton plan le bon ration c'est 1,5 a 2g/kg de protéines, 1g/kg de lipides, le complément en glucides. rien de t'oblige aussi a faire autant de repas/collations, manger toute les 3 heures c'est un mythe, donc tu as la possibilite de manger moins le matin et de faire un plus gro...

lordV

Et ou est le probleme alors ? En quoi c'est "beaucoup" ?

lordV

je mange tres bien

A voir, tu as un exemple de ton plan alimentaire ?

et omme deja dis plus haut, evite le lait pour bebe, et regarde du cotes des aliments que je t'ai conseille.

lordV

Je vote pour la prise de masse contrôlée, il te faut d'abord gagner du muscle, laisser ton organisme souffler un peu et rebooster ton metabolisme.

Tu verras ensuite pour la seche, disons pas avant 3-4 mois

lordV

Pour votre info a toi et musashi (d'ou l'interet de lire et relire l'index nutrition ou sont consigne tout ces topics):

jaune-d-oeufs-t58568.html

lordV

PS: étant donné que par jour je consomme aux environs de 2000 kcal et que les jours d'entrainement je devrais en consommer dans les 3500-4000, et qu'il faut 8000 calories pour perdre 1kilo . Inévitablement je devrais maigrir d'au moins 2kilo par semaines ( s'il ont ne prend pas en compte la perte m...

lordV

Oui, c'et ok, mais c'est pas vraiment ce que l'on appelle une "diète". Tout dépend de ce que tu mange a cotes et de ton ratio total protéines/glucides/lipides, plus ton apport en fibres, vitamines et nutriments (légumes, fruits, bon lipides, et). Et pour prendre en masse ce qui compte c'est surtout ...

lordV

Utilisation de lait en poudre pour bébé le reponse est dans la question... fais toi plutot un sandwich, des oeufs dur, des amandes, que ca serve en petit dej et collation en faite. Rien ne remplace un vrai repas "solide", surtout quand on parle de petit déjeuner. si tu tiens vraiment a boire liquid...

lordV

C'est un truc que l'on ressort souvent, le jaune d'oeuf est riche en cholestérol, donc on fait l'amalgame cholestérol consomme = cholestérol sanguin. En fait cela n'a rien a voir. Le seul vrai soucis c'est les graisses saturées (qui sont nécessaires a notre organisme) qui consommées en trop grande q...

lordV

A 14 ans on ne fait pas de sèche, c'est dangereux pour ta sante. Par contre on peut manger mieux c'est sur. Tu n'a pas un gros surpoids non plus, dans ton cas il vaudrait mieux te mettre au sport (muscu + cardio ou sport collectif). Etre endomorphe ce n'est pas non plus un gros soucis, tu a juste be...

lordV

Je n'aurais qu'un mot: Aoutch ! :shock: ne le prend pas mal mais honnêtement je pense que c'est un des pires plan de sèche que j'ai vu. Je vais essayer de détailler ce qui ne me parait pas bon : 15kilo en 1 mois mais 10 serait bien tant que j'ai plus ce bide En sèche pour éviter la fonte musculaire ...

lordV

Je rebondi sur 2 choses : - je ne fais aucun sport Donc une alimentation hyper protéinée n'a qu'un intérêt limite (mis a part le cotes "coupe faim" des protéines, qui a mon avis passes a l'as lorsque l'on mange "liquide"). Pas la peine de sur-consommer des protéines ~1g/kg c'est suffisant dans ce ca...

lordV

Effectivement une perte très rapide entraîne ce genre de soucis, normalement la peau vas ce retendre, mais c'est une question d'age et de génétique, chez certains cela ne pose pas de problèmes, chez d'autres, si. Question de temps. Je pense qu'une prise de masse contrôlée ne te ferais pas de mal (ge...

lordV

Ah, ok, mais bon c'est juste que pour contrôler plus efficacement la faim c'est mieux de manger "solide", tu profite aussi des fibres et nutriments que cela peut t'apporter. J'ai tendance a penser qu'une bonne diète équilibrée se passe de protéines en poudre (sauf éventuellement de whey en post trai...

lordV

Le jaune d'oeuf c'est pas si dangeureux, le soucis c'est surtout d'abuser de graisse animales saturées.

Donc si a cotes ta diète est ok tu peux te lâcher sur les oeufs. Par contres si c'est oeuf / fromage / beurre / charcuterie, la oui tu peux t'inquieter !

lordV

repas 2 (10h30)
barre de cereal
1 shaker de lait en poudre

Ca c'est pas terrible, beaucoup de lactose, de sucre a IG haut, rien de bon dans ta collation.

Pense plutot aux fruits secs et oleagineux, tu manque de bon gras dans ta diete (amandes, noix, poisson gras).

lordV

Globalement c'est pas trop mal. Quelques remarques quand meme: La whey en collation le soir, bof, bof, je pense qu'augmenter la dose en post training est mieux (les 30g de whey / 3h c'est un mythe hein!) Je trouve le total de proteines un peu haut, 2g/kg ok mais en general on parle de ce taux pour q...

lordV

disons que c'est un "mauvais" paliatif a une diete pas tres au point. En gros cela peut aider, mais vu qu'un gainer c'est surtout du sucre et de la whey c'est pas top top non plus. Mieux vaut avoir d'abord un bon plan alimentaire, manger sainement, plutot que de passer son argent dans ce genre de tr...

lordV

Je vois pas beaucoup de lipides dans ton plan, et surtout pas de "bon" lipides. Huile d'olive, amandes, noix, maquereau, etc. essaye de forcer un peu sur l'assaisonnemenent cela devrait debloquer ta prise de poids. Ou alors la solution magique de Mr lafay himself: le quatres-quart au lieu de tes gat...

lordV

jai supprimer surcre gras et feculent La reponse est dans la question. L'alimentation joue un role essentiel pour maigrir, donc si tu mange mal, ou trop desequilibre tu vas mettre en danger ta sante et foirer comletement ta perte de poids. Donc le conseil est simple: apprend a bien manger en foncti...

lordV

Si c'est une fois de temps en temps pourquoi pas, de preference juste apres l'entrainement. Mais régulièrement, non, je rejoins l'avis de Camus, faut pas abuser (surtout en grosse quantité). C'est comme dire "j'ai une super diète, alors je me permet un pot de nutella avec des chips et des haribos de...

lordV

Avant de penser a prendre quoi que ce soit, construit toi un bon entrainement et une bonne diète. Les poudres c'est juste pour des question de facilite et en complément d'une bonne alimentation et d'un bon programme, sans l'un et l'autre c'est inutile. Commence par lire ceci, et reviens vers nous si...

lordV

amandes, noix de Grenoble, huile d'olive, les poissons gras (maquereau, saumon, sardines fraiches)

Force un peu plus sur les doses de ce que tu consomme déjà et c'est bon.

En gros préfère le gras d'origine végétal et insaturé au gras animal et sature (beurre, charcuterie, huile de palme, etc)

lordV

Un peu trop bas en lipides vise plutôt les 70g, et 1500kcal c'est trop bas pour commencer, débute plutôt vers les 1700 kcal et vois comment ta sèche évolue (l'ideal etant de perdre environs 0,5kg/semaine, 1kg maxi.) Ensuite vu le peu de kcal de ton plan tu peux faire une collation (voire 3!) de moin...

lordV

Perso cela me semble pas mal, tu peux quand même augmenter les bon lipides et essayer de forcer un peu plus sur les légumineuses afin de te passer du gainer (je suis pas fan des glucides a IG haut des gainers, sauf éventuellement autour de l'entrainement). Mais c'est quand meme loin d'etre une mauva...

lordV

Je fait de la musculation , 3 séance par semaine ( mercredi , vendredi , dimanche ) , avec des altères Ok, mais quel est ton programme ? S'il est peu efficace cela ne t'aidera pas beaucoup. et tout les jour 100 abdos Si tu arrive a en faire 100 c'est probablement que tu les fais mal, la bonne metho...

lordV

Tout depend de ton objectif, si tu ne cherche pas une prise de masse importante et rapide tout en limitant au maximum la prise de gras, tu peux effectivement rester au niveau de ta DEJ, voire un peu en dessous (genre 5-10%). Cela peut te permettre de gagner en muscle sans trop rendre de gras, mais u...

lordV

1/ oui et oui 2/ oui mais pas forcement utile / non, le principe d'une seche est de perdre du poids par un régime hypocalorique (tu mange moins de kcal que necessaire) tout en CONSERVANT une part importante de protéines (entre 1.5 et 2g/kg de poids de corps) dans ton alimentation afin de minimiser l...

lordV

Seul le total journalier compte vraiment, même si l’idéal est d'avoir le plus gros repas juste après l'entrainement. Ta diète parait correcte mais attention a ne pas manger du thon trop souvent (2-3 fois par semaine max) a cause de la pollution au mercure de ce dernier. Tu peux aussi rajouter des po...

lordV

Inutile selon moi et tous les pratiquants de l'IF. Si ta diète est au point le reste du temps je ne vois pas pourquoi tu devrais te forcer, sauf si tu n'arrive pas a manger suffisamment sur le reste de la journée.

lordV

normalement les abdos disparaissent vers les 14-15%, donc si tu les vois encore tu dois être plutôt dans cette zone. Apres, concerant la prise de masse, cela depend un peu de tes objectifs et de ta volonte. En gros si tu "monte" assez haut en poids et % de gras, c'est d'autant plus de temps qu'il te...

lordV

Ton plan alimentaire est pas terrible-terrible et tu peux faire mieux pour moins cher. 1_ mollo sur la viande rouge, cher et pas top a haute dose. Tu peux privilégier des sources de protéines moins chères (oeuf, poulet, Fromage blanc, etc) plutôt que des pâtes a tous les repas (bcp de glucides a IG ...

lordV

Mythe.

L'important c'est le total calorique sur la journee. Et il vaut mieux faire son plus gros repas juste après sa séance de musculation (fort anabolisme).

lordV

Et si tu as envie de grignoter c''est probablement que tu mange pas super équilibré (trop de glucides a IG haut, pas assez de légumes...)

Donc lis le forum nutrition et vois un peu comment faire une diète correcte. Avec une diète au point j'ai perdu par exemple 21 kg en un an sans avoir faim.

lordV

pectoraux+biceps, dorsaux+triceps Et les jambes ? (70 % de la masse musculaire) Pour le gainer, j'ai pas mal lu qu'il faut le boire le matin pour qu'il te donne de l'énergie tout au long de la journé Je n'ai pas le temps ou l'envie d'argumenter mais cela c'est gros pipeau. je m'entraine vers 19h, j...

lordV

Que sans une bonne alimentation tu risque de prendre plus de gras que de muscle.

Apres tu fais comme tu veux. Je t'ai déjà conseille de le boire autours de ta séance de musculation.Et Sinon ta séance de musculation elle ressemble a quoi ?

lordV

Les hydrates de carbone , donc des sucres, en francais :mrgreen: En gros ton gainer c'est sucre + proteine. vu la dose de sucre je le réserverais plutôt pour quand tu fais ta séance de musculation (pendant ou juste après) Quand aux autres jours, ben, essaye de manger plus, et bien, je ne peux que t...

lordV

Cela me semble pas trop mal.

Evite peut etre la viande rouge tous les jours et les jours de musculation essaye de placer ton plus gros repas (inverse le midi et le soir) juste apres ton entrainement.

Mais bon, tu devrais avoir des resultats avec cette diete

lordV

Quel est le rapport entre sèche et protéine ? Les protéines en poudre c'est juste pour le cas ou tu n'en aurait pas assez via ton alimentation. le cotes pratique, ou le coût. Mais pour sécher il te faut juste un régime hypocalorique, bien construit si possible pour éviter la fonte musculaire et des ...

lordV

Oui, mais a nuancer également, certains fruits et légumes sont peu sensible aux maladies et nécessité donc peu de traitements, ou ont naturellement des rendements élevés, donc pas de gros besoins de fumure. Par exemple la différence entre des noix Bio / Non Bio est faible, pareil pour les kiwis. Le ...

lordV

La carence peut-être pas, mais de ne pas atteindre les niveaux optimaux, sans doute. Il y a une grosse différence entre les deux. Justement je me pose une question a ce sujet, comment ce détermine le niveau optimal ? Car autant une carence je comprend aisément comment on la determine, mais un optim...

lordV

Oui, le poids varie en fonction de ton hydratation et de ce que tu a dans ton estomac. Pour avoir une mesure "correcte" il faut te peser a la meme heure, a jeun et apres etre passe aux toilettes. (le matin au lever en clair). Apres l'IF ne te fera maigrir que si tu est en restriction calorique, si t...

lordV

dans l'état actuel des recherches C'est justement la que le bas blesse. Si tu regarde ce que des recherches on pu promouvoir dans le passe, cela fait un peu peur. Sans rejeter l’intérêt de se complémenter (je teste la vitamine D depuis quelques mois et je constate que je suis le seul dans mon entou...

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