Forum musculation

lordV

"Si on devais etre courtois avec tous le monde on aurait meme plus le temps de Ch*er" J'ai probablement manque de tact, mais parfois un coup de pied aux fesses ne fait pas de mal. Je ne pense pas etre avare d'aide, ni manquer de patience, mais je crois qu'il y a des attitudes positives qu'il faut e...

lordV

ouaip c'est pas catastrophique non plus, j'aurais cru plus. Tu es a 2,3g/kg, si c'est exact pas trop besoin de changer de ce cotes. Fais quand meme attention si tu as des extras (chips et autres trucs) cela commence a pencher du mauvais cotes. Bon essaye maintenant de faire pareil avec glucides et l...

lordV

En rien, mais il y a tout de même un minimum a fournir. regarde il n'a absolument pas tenu compte des 2-3 premiers messages. S'il crois qu'il peut maigrir sans soucis, sans efforts, sans même comprendre, il a tord. De cette façon il vas droit a l’échec car il ne sera pas gérer sa diète quelle qu'ell...

lordV

ouaip mais plutôt version Anne Rice, les romans, pas les films, et encore seulement les 3 premiers, mais la je suis un peu hors sujet desoler. Donc pour ta sèche, c'est parfaitement faisable avec un bon plan de nutrition. Prépare toi en un. Passer de 15% a 10% c'est pas impossible surtout si tu vise...

lordV

pour les cinéphiles: C’est à ça que doit ressembler un homme ? S’améliorer soi-même, c’est de la masturbation . :mrgreen: serieux, la mode du vampire anorexique commence a devenir lourde. Le gars il est pas muscle, il est meme pas sec. non il est juste maigrichon. Quand je pense que ma femme me trou...

lordV

Et ou est le problème donc ? L'IF a des avantages, et ils conviens très bien a certaine personnes, apparemment pas a d'autres. Perso j'ai jamais autant progresse depuis que je suis l'IF, tout simplement car il m’était impossible de gérer les impondérables (repas d'affaire de dernière minute, voyages...

lordV

ah, oui quand meme

le plus complique risque d'etre de savoir quoi faire de tout ce temps libre si tu passe a l'IF

Je me souviens avoir lu ailleurs qu'un autre bodybuilder est passe a l'IF, il ne supportait plus de devoir faire 8 repas par jour.

lordV

Pas de soucis ! A demain alors.

lordV

C'est pas faux, mais y'en a qui trichent :mrgreen: Bon allez un petit effort et tu vas y arriver. N'oublie pas de compter les protéines des pâtes, du riz et de tous les autres aliments de ta diète, hein, faut essayer d’être le plus précis possible. Comme cela on pourra optimiser cette prise de masse...

lordV

j'ai comme l'impression que tu calcule mal

par exemple la viande c'est en general 20-25g de proteines pour 100g de viande et entre 5 et 20% de matiere grasse (lipides), donc 5 a 20g pour 100g de viande.

lordV

yep !c'est bien cela.

car en gros on conseille 1,5-2g de protéines par kg de poids de corps, par exemple dans ton cas 180g de proteines/jour et 1-1,5g/kg de lipides.

Le reste en glucides en fonction du total de kcal que tu veux atteindre

lordV

www.les-calories.com

lordV

tout dépend de ton total en lipides, c'est pour cela que ce serait pas mal si tu pouvais nous calculer tout ca. On y verrait beaucoup plus clair. Même si je pense qu'en remplacement du fromage (tout ou partie) ce serait une bonne idée. 师父LordV :lol: shenyang, ouch, beaucoup trop froid et pollue pour...

lordV

Noix de cajou, vi, vi bon lipides. Le soucis en fait c'est que tu as 16 ans, donc en cours de croissance, ce qui explique tes besoins énormes. par contre ce serait pas mal si tu pouvais peser plus précisément le tout, et faire le total protéines/glucides/lipides (même approximatif). j'ai un peu l'im...

lordV

Shenzhen, dans le sud. Bon, alors, niveau Japon, oui je parlais bien de Musashi, mais il a du s’étouffer avec le gâteau de Ross :mrgreen: Je ne suis pas spécialiste du split, mais tes performances semblent bonne. Si tu cherche a améliorer ton programme de muscu tu peux le poster dans la section prog...

lordV

Bienvenu ami de l'asie, ici on est plein (moi c'est en Chine). donc avant de détailler un peu ton plan, je le ferais dans un post suivant, ou alors un ami du japon le fera avant moi :mrgreen: , laisse moi te faire part de 2-3 réflexions que m'inspirent ton message 1m80, 91kg, soit tu est super muscl...

lordV

ma perte de poids est-elle trop rapide? ou est-ce dû simplement à la modification de mes menus?est-ce mauvais pour la muscu? alors: -oui, 1kg/semaine max pour éviter la fonte musculaire -oui aussi (mais as que a mon avis), en général on perd plus la première semaine que la deuxième a cause de cela ...

lordV

:mrgreen: La science c'est vraiment de la daube :lol: Quand au diable :twisted:... on lui en touchera un mot. Des exemples de menu t'en a pleins les carnets de nutritions, faut pas pousser sinon si c'est trop complique, reste le régime duc*n, tu sera en mauvaise sante et reprendra tes kilos tres vit...

lordV

Je vais aller modifier mes erreurs

Si tu pouvais les corriger cela serait mieux

Allez, bon courage pour 2012

lordV

Tu augmente les lipides pour arriver aux environs de 70g et tu diminue les glucides (pin, riz, pates, etc) afin de tomber sur le même total de kcal tu fais comme tu veux, c'est le total qui importe. Sinon pain blanc, riz, pates c'est pas le top des glucides, dans la partie nutrition tu as un sujet s...

lordV

mollo sur le pain aussi, surtout s'il est blanc.

Campagne ou complet c'est mieux.

lordV

A y est, les bonnes resolutions 2012 arrivent sur le forum :mrgreen: Apres les fetes, je m'y met, cet ete je serais super gaule vous verrez 8) Plus sérieusement, les produits c'est du vent, surtout si tu mange mal. La première chose a faire pour perdre du gras, sans mettre sa sante en danger, c'est ...

lordV

Il te faudrais etre autours de 70g/jour de lipides comme source de bon lipides tu as: huile d'olive, amandes, noix, saumon, truite, maquereau, etc. assaisonne tes legumes, prend un poisson gras a la place du thon de temps en temps, mange des noix ou des amandes en collation, reduis en consequence le...

lordV

non. Lis bien ce que j'ai écris plus haut, et apprend a manger correctement.

La c'est pas terrible.

Ne soit pas presse, prend ton temps, une fois que l'on maitrise c'est assez facile.

lordV

sans une "diete" parfaitement au point tu n'aura guère de résultats. le meilleur conseil que l'on peu te donner c'est de lire et relire la partie nutrition du forum, specialement "l'index nutrition" en post-it dans la section "nutrition", les divers exemples de "seche" dans la partie du même nom, et...

lordV

2g, 2,5g de protéines cela peu passe, pense a boire pas mal d'eau mais vu le sport je pense que c'est pas un problème.

C'est sur que vu ton poids, c'est pas évident d’être bas en protéines. Normalement cela va s'arranger tout seul en prenant en masse.

lordV

Ok, je viens de voir ton plan, j'ai quelque remarques: 1/ une cuillère a soupe d'huile fait 10g, sauf si tu as de très grosse cuillères, mais bon, vérifie. 2/ beaucoup de lipides, c'est pas forcement mauvais, c'est juste que du coup j'ai l'impression que tu es un peux juste en glucides vu tout le sp...

lordV

Fais ce que musashi t'a conseille, tu es beaucoup trop haut en proteines, pour remonter les kcal augmente tes lipides en forçant un peu plus sur huiles, poisson gras et oléagineux, tu peux monter dans les 80g, et tu peux aussi augmenter les glucides, cela vas faire beaucoup, mais vu tout le sport qu...

lordV

Haut-Languedoc., toutes les bonnes adresses en MP

lordV

C'etait ironique Hein ! :mrgreen: Par contre il est bon de savoir 2-3 choses concernant l'alcool: -l'alcool ne peu pas être stocke par l'organisme sous quelque forme que ce soit - tant que l'on a de l'alcool dans le sang celui ci vas être prioritaire sur les autres sources d’énergie, d'ou stockage d...

lordV

Bon, ben c'est parfait alors. ne t'inquiete pas de variations importantes d'un jour sur l'autre en fonction de son hydratation on peu en effet varier pas mal, d'ou l’intérêt de se peser le matin a jeun après être passe aux toilettes. Le plus fun c'est les lendemain de beuverie, ou effet diurétique d...

lordV

en prise de masse tu n'est as obliger de compter strictement les calories (du moment que tu es au dessus de ta DEJ), mais je pense qu'au moins dans un premier temps tu vas devoir passer par la, car mine de rien 3000 kcal de bouffe saine cela fait du volume (alors qu'a coup de big-mac / frites tu y e...

lordV

en general, si tu mange dans l'heure qui suit, par exemple si tu fini ton entrainement a 18h et mange a 19h), 30-40g dans de l'eau. Apres il faut moduler d'autant ton total de proteines. on conseille 1,5 a 2g/kg de poids de corps/jour soit autours de 100g pour toi ce qui risque d’être vite atteins p...

lordV

l’idéal serait que tu nous calcule combien de kcal cela fait et la répartition protéines/glucides/lipides. En post-training si tu ne compte pas prendre de whey contente toi d'une bonne collation, ou tout simplement d'un gros repas si tu t’entraîne avant le repas du midi ou du soir. n'ai pas peur de ...

lordV

par ailleurs il me semble que "jouer" avec ses réserves de glycogène permet justement d'en constituer de plus importantes. Martin en parle dans son blog (pour ceux qui maîtrisent l'anglais) http://www.leangains.com/2010/05/fasted-training-boosts-endurance-and.html En gros ceux qui s’entraînent a jeu...

lordV

Tuoa, je ne suis pas sur a 100%, mais il me semble surtout que Martin déconseille le cardio "intense" car il nuis a la récupération de la musculation.

De toute façon je crois que le mieux est de suivre le conseil de VTR, teste le a jeun et vois si tu supporte ou pas.

lordV

a on avis tu peux faire 4h de velo a jeun. si je me rappelle bien le jeune ne fais pas baisser les performances, la déshydratation oui. En fait le soucis dépend a mon avis de l’intensité que tu y met. Le coup de fatigue peut être du a quoi ? Aux réserves de glycogènes qui arrivent a épuisement, c'es...

lordV

jaune-d-oeufs-t58568.html

post1846186.html#p1846186

lordV

moi cela me parait plutôt pas mal,je suis pas fan du petit dej, mais bon... juste pour etre sur, 100g de pates c'est pese cru, pas cuit. Cela te paraît light probablement a cause des lipides, cela te permet de pas mal augmenter tes kcal sans te "bourrer" non plus. Teste une semaine et vois si tu gag...

lordV

ta question est un peu, disons simpliste.

si tu parle de performance pure, je dirais 15 jours, 3 semaines. Mais comme dis un peu plus cela depend aussi d'autres facteurs.

Et puis quelle importance ? si tu as déjà une bonne base, même après un arrêt prolonge cela reviens vite.

lordV

lis le forum, lis l'index nutrition, la FAQ....

lordV

et des lipides aussi....

lordV

Bon, je suis pas un spécialiste du split, mais ton programme me parait pas top, trop de series, pas assez de poids a mon avis. compare avec cela. https://www.musculaction.com/forum/tutoriel-creer-un-programme-de-musculation-split-t57161.html et tu peux aussi poster ton split dans la partie programme...

lordV

c'est un peu beaucoup, pas non plus terrifiant hein !

tu peux facilement manger moins de yaourt et plus d'autre choses non ?

Par contre j’espère que ta diète a évoluée, elle semblait pas top-top. Et niveau musculation ?

car prise de masse + mauvais programme de musculation = prise de gras

lordV

c'est un peu beaucoup, pas non plus terrifiant hein !

tu peux facilement manger moins de yaourt et plus d'autre choses non ?

Par contre j’espère que ta diète a évoluée, elle semblait pas top-top. Et niveau musculation ?

car prise de masse + mauvais programme de musculation = prise de gras

lordV

Concernant les sardines c'est pas top, il vaut mieux éviter les conserves contenant de l'huile, cela fait pas bon ménage. Il semblerait que l'huile absorbe le bisphenol contenu dans le revêtement intérieur des conserves. http://www.nutritionvie.com/infos/pourquoi-viter-le-poisson-en-boite- Prefere p...

lordV

ben tes études c'est du pipeau, vas faire un tour sur le carnet de nutrition de Ross voir s’il manque de muscle en mangeant une fois par jour icon11 tu peux aussi aller lire ceci: http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=14632 quand a l'huile d'olive ben faut la compter, sinon ton pl...

lordV

un peu trop haut en protéines en effet, a mon avis les 200g de Fromage blanc avant d'aller dormir ne sont pas nécessaires. compense en augmentant un poil les glucides. cela te ramène a environs 155g de protéines ce qui est déjà plus raisonnable. tu peux aussi augmenter la dose d’oméga 3 en incluant ...

lordV

Te prend pas la tête, si tu mange mal ou peu a midi mange plus le soir, ou ajoute une collation après les cours. Donc a la cantine, mange ce qui te conviens, en essayant d’éviter la malbouffe, et arrange toi le soir pour manger mieux et plus. Suis-je clair ? Ce qui est important c'est le TOTAL sur t...

lordV

pour être clair: 1/Sans une diète approprie tu peut te gaver autant que tu veux de whey et de créatine sans jamais avoir aucun résultats 2/ si on te demande de nous détailler ton entrainement et ton alimentation c'est pour justement t'aider a rectifier ce qui risque d'entraver tes progrès 3/ ok, tu ...

lordV

vu ton poids, tu ne peux avoir une telle DEJ, sauf a être en pleine croissance.

sinon concernant le repas a la cantine, tu peux compenser sans soucis sur le repas du soir. L’idéal étant que le plus gros repas soit celui juste après l'entrainement.

lordV

salut, si tu veux de l'aide on aurait besoin de:

ton poids,ta taille, une journée type de ce que tu mange,ton programme d'entrainement de musculation et une photo si cela te gêne pas.

lordV

vu ta taille et ton poids, c'est sur que tu manque de lipides. sinon en 2 mots rapides: - DEJ = besoin journalier moyen en kcal, tu peux faire une estimation sur www.les-calories.com - manger toutes les 3 heures est inutile, ce qui compte c'est le total journalier et la repartition Proteines/glucide...

lordV

Tout depend de ce que tu appelle "seche". Une perte de poids bien controle avec une diete bien adapte ne devrait pas te poser de problemes. Je pense que ta conseillere a peur que tu te sous-alimente et perde du muscle et pas vraiment du gras. Les regimes du type Dunkan ou weight watcher sont totalem...

lordV

essaye de ne pas dépasser 1kg/semaine, si tu perd trop vite du poids tu perdra du muscle en plus du gras. ne modifie rien pour l'instant, il arrive souvent que la première semaine on perde plus car du fait du changement de diète on perd de l'eau qui allait de pair avec l’excédent de sucres.. si par ...

lordV

Vu le coût investi en suppléments / abonnement tu peut nous en verser la moitie et on t'expliquera comment t'en passer et te payer de la bonne bouffe avec :mrgreen: Ok, je suis un peu caustique, je dois etre sur les nerfs en ce moment :D Bon plus sérieusement est ce que tu sais a quoi servent les su...

lordV

Pas mieux

allez un indice:

https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

et un autre

index-nutrition-t76920.html

lordV

c'est pas faux, mais il ne faut pas croire non plus qu'il suffit de faire une heure de vélo pour "effacer" le snickers et le coca que l'on viens de s'enfiler. le cardio c'est une aide pour maigrir, mais le plus efficace c'est muscu (pour augmenter tes besoins en kcal) et diete (savoir bien manger po...

lordV

1/ oui c'est bien cela

2/tu n'a pas de gras a perdre, tu as du muscle a gagner. Donc méthode lafay+prise de masse.

lordV

pour moi ta diete est ok, si tu ne prend pas de poids rajoute des glucides.

lordV

C'est pas pour m'envoyer des fleurs, mais si quand meme

essaye de forcer un peu sur l'assaisonnemenent cela devrait debloquer ta prise de poids

lordV

Je pense que ton coach sait ce qu'il fait. Apres c'est dommage qu'il ne t'explique pas le pourquoi du comment, mais bon le forum est la pour ca

lordV

Je pense que le manque de glucides est voulue. C'est a ce que je comprend un cycle "low carb", une période quasi-sans glucides pour forcer l'organisme a utiliser les lipides comme source d’énergie. C'est bien pour cela qu'il a parlé de "rebond glucidique" afin de recharger le glycogène musculaire. C...

lordV

trop de proteines, pas assez de lipides, presque pas de légumes...

diminue les laitages (fromage blanc) et mange plus gras.

si tu n'aime pas les amandes tu as les noix, l'huile d'olive, les poissons gras (maquereau, saumon, sardine fraiches) comme source de bon lipides.

lordV

ca a l'air correct a première vu, essaye de calculer le total protéines/glucides/lipides pour voir si tu es dans les clou niveau ratio (1,5-2g/kg de poids de corps pour les protéines et autours 1-1,4g/kg pour les lipides). et rien ne t'oblige a manger protéiné a ta collation du matin, du moment que ...

lordV

Fromage blanc, chocolat noir, crêpes au sarrasin, fruits secs, gâteau maison (y'a des recettes sur le forum), muesli

Et puis un dessert bien gras, bien sucré de temps en temps ne fais pas de mal non plus

lordV

Cela manque de lipides.

ajoute des oleagineux (noix, amandes), poissons gras (maquereau, saumon) et huile d'olive.

lordV

pas la peine de baisser forcement tes kcal dans 2 semaines. Tes 2500kcal/jour c'est théorique. En fait il faut piloter a la perte de poids si inférieure a 0,5kg sur une semaine tu peux diminuer les kcal, si entre 0,5 et 1kg tu change rien, si supérieure a 1kg tu remonte. Une bonne sèche c'est entre ...

lordV

8kg en 2 mois c'est beaucoup trop, tu as du prendre surtout du gras, en général en prise de masse on essaye de prendre 1 a 2kg par mois pour pas trop faire de gras. Ton plan est pas top top, beaucoup de glucides a IG haut et pas de bon lipides (oléagineux, poisson gras, huile d'olive, etc) essaye de...

lordV

Dans les oleagineux justement, mais je viens de re-parcourir ton plan, tu es sur que tu compte bien tous les lipides ? il me semble que tu devrais etre bcp plus haut, surtout avec 40g d'oleagineux, tu compte les lipides de la viande et des oeufs?

verifie s'il n'y a pas d'erreur dans tes calculs

lordV

En fait split et full body reposent sur 2 facons de voir, en full on recupere plus vite, donc on s'entraine plus souvent. En split on travaille moins souvent les memes muscles, mais on les travailles tres dur, ce qui demande plus de recuperation. la seule différence a mon avis est que le split deman...

lordV

peut etre pas toute les semaines, tout depend de ce a quoi tu pense, si c'est une soiree pizza- bière, bon a la limite ok, mais si c'est chips, frites, macdo, biere, m&m's, snickers, coca et tartines de nutella/beure de cacahuete, heu non, plutot non... en prise de masse l’excès n'est pas tres grave...

lordV

tu as mal lu, c'est 55g, pas 5,5g

lordV

houla

, attend, 35g d'amandes cela ne fait pas 1,87g de lipides, je me disais aussi

recalcule, mais je pense que ta dose de lipides est tres suffisante. tu peux meme baisser tes glucides a mon avis

lordV

La cela commence a être pas mal. Concernant le jus d'orange vu que tu mange aussi des pommes ce n'est pas très très important en effet. pour tes lipides je me rend compte que tu ne consomme pas d'oeufs, si cela ne te pose pas de soucis cela t'apportera a moindre coût des lipides et des protéines. ge...

lordV

trop de protéines, trop de glucides, pas assez de lipides comme tu dois t'en douter. donc: 1/ faire autant de repas / collation est inutile. le repas toute les 3 heures c'est inutile contrairement a certaine idées reçût. De plus cela t’évite de perdre ton temps a préparer/manger. 2/ tu peux supprime...

lordV

mouaip, allez avoue on t'a voudra pas

Cela m'arrive aussi de me planter

lordV

trop peu de lipides dans ton plan le bon ration c'est 1,5 a 2g/kg de protéines, 1g/kg de lipides, le complément en glucides. rien de t'oblige aussi a faire autant de repas/collations, manger toute les 3 heures c'est un mythe, donc tu as la possibilite de manger moins le matin et de faire un plus gro...

lordV

Et ou est le probleme alors ? En quoi c'est "beaucoup" ?

lordV

je mange tres bien

A voir, tu as un exemple de ton plan alimentaire ?

et omme deja dis plus haut, evite le lait pour bebe, et regarde du cotes des aliments que je t'ai conseille.

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