Forum musculation

mamadoo06

Mamadoo06: Pour ce qui est de la nutrition, je me contente de manger équilibré. C'est à dire ? J'ai compris que c'était un élément essentiel pour prendre du poids. C'est pas seulement essentiel, c'est la base de tout Cependant, est-ce qu'elle est vraiment importante pour un débutant en muscu comme ...

mamadoo06

1.5g prot/pdc = 95g soit 380 kcal 1.5g lipide/pdc = 95g soit 855 kcal glucides = le reste, disons 1000 kcal (à ajuster selon ta DEJ) soit 250g C'est une base Certains sont bcp plus à l'aise avec plus de prot ou plus de lipides, moins de glucides, etc Augmente très progressivement, fais du sport et t...

mamadoo06

Bonjour, 1ère chose : tu dois définir ta DEJ. Ca te servira de base. Ensuite il faudra augmenter progressivement les quantités. Si tu veux du résultat, il faut noter ce que tu manges / peser / consigner pour être sur de consommer assez et dans les bonnes proportions. Pour savoir quoi manger il faut ...

mamadoo06

Juste pour info c'est laquelle la photo où tu es le plus sec?

mamadoo06

Merci bcp

Je pense qu'on ne se comprend pas
Je ne parle pas du tout de modifier mon alimentation

Je parle de ce que le corps va faire des ressources qu'il a a disposition

mamadoo06

Hello Je ne parlais pas de régime cétogène. Je parlais de mon cas qui est un cas classique (je consomme 45/30/25 (Glucides/Lipides/Prot)) Le sujet donc je parlais c'est : comment les glucides qu'on avale sont synthétisés en glycogène, en graisse adipeuse, par quel moyen, comment, etc. En gros je par...

mamadoo06

Salut pour moi le must du must est le SKYR car + de protéines mais surtout c'est de très loin le gout que je préfère Sinon tu as le fromage blanc 0 auchan qui est largement largement moins cher et assez proche : https://www.chronodrive.com/auchan--fromage-blanc-0-mg-P10204 Je crois que c'est le FB a...

mamadoo06

Je vais surement dire une connerie donc si tu penses que s'en est une dis le mais, le but des glucides pris pendant l'entrainement étant d'être cramé direct, tu as vraiment besoin de te faire une injection ? Tu ne devrais pas boire petit à petit tes glucides (à IG élevé) par petite gorgée et au fur ...

mamadoo06

Tu veux vraiment manger ça au déjeuner ? Mais c'est d'un triste ! non ? T'as pas trouvé mieux ? Où sont les omega 3 ? Les légumes ? Pour le petit dej vite fait, total 700 kcal : - 70 g de flocons d'avoine, éventuellement semi mixés (pour casser les flocons en plus petit, je parle pas de faire de la ...

mamadoo06

Salut Question Lafay Je suis au niveau 4, pour l'instant en mode 6. Mon objectif c'est de prendre de la masse musculaire. Une fois stagnation atteinte OU atteinte du mode 8, vaut il mieux : - revenir en arrière pour boucler et si oui, vaut il mieux revenir au niveau 1 ou 2 ? Je pensais au 2 - ou pas...

mamadoo06

je vois aucune modification

donc l'entrainement doit être mauvais (les experts te répondront sur ce point) et ou l'alimentation

pourtant je mange pas forcément mal

j’suis gras au niveau des poignées d’amour, et j’ai des petits avant bras/poignets

Donc tu manges mal

mamadoo06

Si tu "vis mal" un surplus de glucides, baisse les un peu et augmente ailleurs (lipides par exemple).

Perso moi c'est quand je prends trop de lipides que je ne me sens pas au top

mamadoo06

@Diabefit
Comment définis tu la limite max "naturelle" de quelqu'un ?
Pour 1m66 tu dis que c'est maxi 70 kg avec un BF faible
Pourquoi ?

mamadoo06

Quel est le problème réel (je parle de ce « ce qu’on dit généralement ») à consommer beaucoup de protéines ?

Sinon je confirme aussi que 2600 ça me parait faible pour ton gabarit

mamadoo06

Juste une question, ton ambition c'est de passer de 62 à 110 kg ? Ou j'ai pas compris

mamadoo06

Salut Après la lecture de cet excellent article (et qui plus est très complet) https://www.sport-passion.fr/sante/sport-quels-glucides-consommer.php et de quelques articles liés à celui ci, je me pose des tas de questions "pour ma culture" Notamment : Une fois que les réserves de glycogène sont épui...

mamadoo06

Vous avez raison Merci pour vos conseils Pour Smeal... https://www.smeal.fr/index.php?controller=attachment&id_attachment=12 11,5g de sucre pour 100g... et encore ce sont les sucres « officiels » Quand tu vois la liste des ingrédients... Ingrédients farine d’avoine complète (gluten), protéine de soj...

mamadoo06

C’est quoi ton objectif ?

mamadoo06

Feed est nutritionnellement parlant en dessous, beaucoup plus cher aussi
Leurs barres sont une hérésie (voir les sucres)

mamadoo06

De toutes façons il n’y a pas UNE manière de faire mais plein

mamadoo06

Oui mais toi tu es expérimenté non ?

mamadoo06

Avec delavier ya pas un guidage complet comme c'est le cas avec Lafay, c'est ça que je voulais dire
Lafay tu lis, tu fais, basta

Mais du coup tu apprends moins c'est sur

mamadoo06

décidément, c'est devenu une mode de vouloir perdre du poids quand on est en dessous de la norme

La norme ?
La « norme » c’est ça non ?
https://www.google.fr/search?q=imc&ie=U ... ent=safari

Et je pense pas qu’il soit en dessous, si ?

mamadoo06

Hello Je suis en PDM Je suis à 2900 kcal par jour Je me suis fait un voyage avec des potes, 5 jours d'orgie festive J'ai du tourner à +200 à +500 kcal par jour par rapport à mon objectif (incluant de l'alcool ça va sans dire, mais sans excès, c'est surtout l'orgie alimentaire qui a primé) Me voici d...

mamadoo06

Tu mélangerais pas un peu tout là ?

Tu parles de PDM donc de surplus calorique
Tu postes un plan alimentaire en sous apport calorique
Et là tu dis que tu vas réduire encore
Et tu dis que tu veux du maintien

Tu veux quoi au final ?

mamadoo06

Mais tu peux allier les deux avec des repos courts non ?

mamadoo06

Nan mais t'avais compris l'idée

Un débutant qui n'a que Delavier 1 il est pas encadré

mamadoo06

En plus, améliorer ton cardio t'apportera du confort dans tout ce que tu fais au quotidien. J'ai commencé la muscu il y a 9 mois avec lafay qui porte pas mal sur le cardio et mon rythme cardiaque au repos a considérablement baissé, je me sens largement moins essouflé qu'avant même dans les actes du ...

mamadoo06

Delavier c'est quand même loin d'être "plug and play" hein, en tout cas le tome 1

mamadoo06

2200 kcal pour une prise de masse ? C'est super light non ?
Et tu parles de maintien à 2250 (comment as tu définis ça) et tu manges moins que le maintient ?

mamadoo06

Soit tu achètes du matos soit tu fais de la musculation au poids du coprs puisque tu as déjà presque tout, ça ne te coutera quasi rien et tu pourras le faire chez toi

Tu prneds une méthode toute faite
Par contre au niveau nutrition là il va falloir tout apprendre par toi même et c'est indispensable

mamadoo06

Ah oui ça c'est clair on est d'accord. Le niveau de connaissance moyen en nutrition des gens est juste alarmant. On devrait apprendre les bases à l'école on éviterait énormément de frais de santé. J'ai des collègues qui sont persuadés que manger des frites 3 fois par semaine ne pose aucun problème e...

mamadoo06

Qyres : tu peux manger de la merde, être gras et ne pas peser lourd et donc être "mince" (faible IMC) tout en étant gras et être à gros risque C'est pas compliqué il suffit de manger 80% de glucides à IG haut, 15% d'acides gras trans et le reste en prot incomplètes :mrgreen: Je caricature mais en fa...

mamadoo06

Je suis totalement ok sur le fait que manger des "saloperies" (d'un point de vue nutritionnel) pour combler ses calories c'est à éviter. Le faire de temps à autre pour son plaisir c'est ok mais combler les quota avec ça ça ne me semble pas être une bonne idée En effet on peut combler un "manque" de ...

mamadoo06

Comme dit plus haut, feed n’est pas au top en termes de composition

mamadoo06

Je disais ça car si tu combles tes calories avec des fruits à coque ça fait beaucoup de lipides et tu peux très vite dépasser tes quotas S’il veut des calories avec une bonne balance il faut de bons glucides, de bons lipides (et oui les fruits à coque sont au top pour ca), et des protéines au profil...

mamadoo06

Le souci des fruits à coque c'est bcp de lipides et le chocolat c'est pas terrible quand même (acides gras saturés et sucre sauf à prendre du 100% mais faut vraiment aimer). Solutions: 1) Tu peux te faire un petit gainer maison si tu veux absolument controler ce que tu mets dedans. Exemple : eau + a...

mamadoo06

Un mass gainer n'est à mon sens pas une bonne option du tout Il faut une vraie alimentation riche (riche = calorique) et équilibrée pour bien faire les choses Le gainer c'est souvent du fat gainer Si en plus tu as des intolérences, raison de plus pour te faire un plan alimentaire bien à toi et qui é...

mamadoo06

Il faudrait que tu trouves des repas/collations équilibrées, rapides à avaler et élevées en calories et qui contiennent beaucoup d’eau ou boire beaucoup d’eau à côté du repas.

mamadoo06

Oui, le côté potentiellement desociabilisant, voilà un vrai argument en défaveur de ce genre de produit et c’est l’un des seul que j’ai vu sur ce topic. Le reste c’est du j’aime/j’aime pas ... Si vous hésitez, demandez autour de vous mais à des gens qui connaissent les bases de la nutrition ou qui s...

mamadoo06

Ah oui bien sûr en animal tu as plein de trucs et le fromage blanc/fromage frais c’est top Tu as les yaourts skyr qui sont super bons et protéinés Sinon les fjord ou les fromages frais auchan Pour les sources gourmandes et au profil complet tu as les viandes séchées (grisons...) mais attention au se...

mamadoo06

Ah j’ai pas pensé à la forme que ça aurait une fois musclé.

On verra bien mais je surveillerai du coup

Merci

mamadoo06

Tu vas toujours manger la même chose midi et soir ? Ça fait pas rêver tes plats Et il n’y a pas de légumes / crudités ? Au niveau des protéines végétales tu as le soja qui a un profil complet (pas l’avoine) Le tofu ca peut t’aider mais ça se mange pas comme ça sans rien Tu peux aussi manger des sard...

mamadoo06

Non mais faut y mettre un peu de bonne volonté aussi hein. Tu as un smartphone ? Au pire tu installes un Nike training club ou autre, il y a des milliers d'applis, et tu fais les exos au poids du corps et ou de cardio. Tu commences dans 5 min c'est ni compliqué, ni chronophage... Y'a aucune organisa...

mamadoo06

PS : si tu as un souci de motivation, trouve toi des sources de motivation ma femme et moi on s'est motivé en achetant : - une balance qui enregistre le poids à chaque fois qu'on se pèse (pour pas devoir noter) - une montre connectée pour compter grosso merdo les calories brulées (avec les pincettes...

mamadoo06

Mais elle sort d'où la nana qui t'a conseillé ça ? Conseiller un petit dej pain beurre sucre/confiotte !! Et tu parles de fruit du matin, c'est pas un jus de fruit ! Tu prends un jus de fruit en brique en plus ? Si oui tu vires ça et tu prends un café, un verre d'eau et tu manges un fruit... Et j'en...

mamadoo06

1 verre de jus de fruit ? mais pour quoi faire ? et pour quoi faire le beurre ? Sinon ton "plan alimentaire" parait vraiment ultra light... Tu te sous alimentes là Et tu te doutes bien que "aucune activité sportive" ça ne peut pas t'aider pour perdre du gras Pour perdre du gras tu dois être en léger...

mamadoo06

PS : en fait qu'on se comprenne bien et puis je pense avoir dit une bêtise. si la je me regarde, je vois que mon bassin est aussi large que mon tronc sans les épaules, donc le bassin pourrait tenir entre mes deux aisselles, les épaules dépasseraient du coup Et avec tout ça j'ai une taille qui part e...

mamadoo06

Ah oui mais ça pas de soucis j'aime bien ma morphologie j'y vois plein d'avantages et ça plait furieusement aux femmes :mrgreen: C'est justement les obliques que je voudrais augmenter en volume histoire de réduire un peu la courbure J'ai une morphologie plutot typée féminine. Ce qui correspond le pl...

mamadoo06

2 ou 3 infos sur la composition de ce genre de produits ... http://www.contre-info.com/video-test-e ... l-vitaline Après chacun fait comme il veut... On parle bien de Julien Venesson là ? Sans commentaires pour ma part sinon on va dériver Et ton aliment en poudre, il a des fibres ? Oui bien sur, la...

mamadoo06

Mais encore ?
Un complément ça veut dire que ça ne suffit pas et que ça ne fait que combler

La ce n’est pas le cas

Il manque quoi pour toi ? En termes de macro nutriments, vitamines et minéraux ?

mamadoo06

Elle est médecin nutritionniste. C'est 25% de mon apport oui. Certains sont à 33%, 50%, 75%... Le reste du temps je me régale avec des plats super bien dosés et super bons. Moi ça me va :) Sinon, oui, pour moi, l'important, ce sont les macros et leur profil (quantités et types de fibres, quantité et...

mamadoo06

Oups je m'étais trompé de lien désolé https://eu.huel.com/pages/how-huel-and-the-huel-ingredients-are-produced Je le redis donc, oui c'est transformé, même parfois aussi fortement que la whey que plein de monde s'enfile ici, maintenant à vous de vous faire une idée en fonction de ce qu'ils en disent...

mamadoo06

Bha elle a fait quelques études la nutritionniste hein :) Elle a pas trouvé son diplome dans une boite de céréales pour enfants. Si dans ce que tu m'as indiqué tu remets le sucre direct on est clairement dans un produit médiocre. Mon commentaire principal c'est pas "ya que des glucides". C'est : - c...

mamadoo06

Oui je vois ce que tu veux dire en ce qui concerne la transformation. Huel a bossé la question, à toi de voir si c'est convaincant ou pas : https://eu.huel.com/pages/food-processing-good-nutrition Je ne m'y connais pas assez pour savoir si tel ou tel procédé est mauvais mais ce que je peux dire c'es...

mamadoo06

C'est à dire ? PS : aminogramme Huel : https://eu.huel.com/pages/nutritional-information-and-ingredients#amino Les protéines de Huel proviennent de quatre des principaux ingrédients : la protéine de pois, l’avoine, la farine de riz complet et la graine de lin. Cela garantit la présence d'une vaste g...

mamadoo06

Bon, UN GRAND MERCI Après vous avoir lu je me suis mis en tête que je faisais donc mal le mouvement et c'est carrément ça. Je me suis rendu compte que je finissais quasi toujours sur la pointe des pieds, même légèrmeent, et que je ne descendait ni ne remontais pas droit. J'ai fait une série lente "à...

mamadoo06

Oui en effet, c'est le principe d'un forum :) C'est MON avis... Si vous avez envie d'en discuter, quelles sont vos critiques sur ce produit (ou ses concurrents, je suis pas sectaire) ? Le fait que ce soit de la poudre ? Voici pourquoi JE pense que Huel est un bon produit Ingrédients : Avoine sans gl...

mamadoo06

Je crois que Lidl en vend une aujourd'hui justement, à 7€
Je te conseille juste d'éviter les modèles pas chers d'amazon car sur le papier ça semble bien mais en réalité c'est pas terrible (j'ai 3 balances chez moi dont deux amazon)

https://www.lidl.fr/fr/nos-offres.htm?articleId=30358

mamadoo06

Hello Huel est un excellent produit extrêmement complet et bien conçu d'un point de vue nutritionnel. Ce n'esst pas un substitus mais un véritable repas et pour ma part ça m'aide énormément pour la PDM. Tu peux y aller sans problèmes. La plupart des gens qui commentent ces produits ne les connaissen...

mamadoo06

Bonjour, J'ai une morphologie en sablier. Taille fine sur le milieu du tronc, epaules et hanches de même largeur à la base (mais depuis la muscu les épaules deviennent plus large). Y a t il des exercices que je pourrais faire pour réduire l'effet sablier au niveau de la taille, donc augmenter le vol...

mamadoo06

Tu as quel objectif de prot par jour ? Tu connais huel et autres ? Tu peux manger des yaourts pour avoir de la prot sans produit salé Fjord, skyr Regarde aussi du côté des fruits à coque mais attention à deux choses : d’une les lipides (mais ce sont de bons lipides et ça peut t’aider à atteindre tes...

mamadoo06

ok et niveau lipides tu as quoi comme source ? vu la quantité vaut mieux pas que ce soit de mauvaises graisses

mamadoo06

Rien que d’y penser je viens de prendre 2 kgs... c'est pas manger de la graisse qui fait grossir ni qui fait du gras c'est le surplus calorique ou les glucides rapides non cramés pour le régime cétogène attention à ne pas en abuser c'est pas terrible quand même t'es vraiment en cétose ? c'est pas t...

mamadoo06

perso je suis à 1.5g de lipides / PDC
ça me permet d'avaler moins de glucides, c'est plus facile et les lipides de qualité c'est pas dur à trouver

mamadoo06

perso je mange 45 min avant mon entrainement ça ne m'a jamais posé de souci
(repas light, dans les 400 kcal, avec pas mal de glucides)

mamadoo06

Si tu logues ou si ta balance logue ton poids jour après jour, justement se peser tous les jours est le mieux à faire

mamadoo06

35 ans ou 45 ou plus on s'en fous
ça marche pareil pour tout le monde à tout age, juste pas à la même vitesse

mamadoo06

Shaaawan, moi aussi au début je flippais à cause de ma balance à impdencemétrie Et je l'ai payée 100€ Mais après plusieurs mois, je vois bien que c'est du flan Pour la mesure du poids total ok Mais pour la masse grasse, ça ne peut s'interpréter qu'en grande ligne sur la durée, pas avec une mesure Ca...

mamadoo06

Patrick : oui en y réfléchissant je crois que ça ne me fait mal que quand je le fais en mode rapide et que je ne descend pas totalement et que je ne remonte pas totalement Donc depuis le niveau 3 lafay Là j'en suis à 6x8 et franchement les genoux prennent cher... La douleur c'est quand j'arrive en b...

mamadoo06

Corde à sauter (7€ chez décath)
Et se dépenser en faisant de l'exercice (burpees, squats, etc.)

mamadoo06

Perso en déplacement je prends ma corde à sauter, mes gants et 2 élastiques Tu peux varier les résistances en les doublant triplant etc Et sur place des dips sur deux chaises Pompes Pompes inclinées Tu te mets sous une table à manger et tu te sers du bord comme d’une barre pour te soulever etc Faire...

mamadoo06

« Très bien « oui et non
Ça reste un ig assez élevé et une charge glycémique importante
C’est bien quand on est sportif quoi...

mamadoo06

Merci par contre je ne vois pas comment faire en sachant que cet exercice s'effectue sur une jambe

mamadoo06

Bonjour,

Petit à petit, mes triceps prennent du volume.
Biceps également, leur "bosse" monte plus haut, le muscle est plus visible même au repos par contre il reste étroit et c'est encore plus visible quand il est contracté

Y a t il des exercices pour élargir le biceps ?

Merci

mamadoo06

Le souci du tome 1 delavier c'est que c'est tellement complexe de faire tout ce qu'il dit que t'es perdu et t'y comprends plus rien avant même d'avoir commencé
Pour débuter c'est pas super motivant...

mamadoo06

Hello, Sur les exercice E et tout particulièrement la variante à exécuter le plus vite possible en descendant en bas et en ne remontant jamais totalement jambe tendue, je sens une pression sur les genoux, entre l'inconfort et la douleur. Avez vous des conseils pour éviter la douleur ? Est ce que ça ...

mamadoo06

1 kg de graisse corporelle c'est 7000 kcal Faut que tu créées un déficit de 14 000 kcal pour perdre 2 kg, en sachant que tu perdras pas localement mais de partout 14000 kcal sur 60 jours ça fait un déficit de 233 kcal par jour, c'est carrément faisable et même pas compliqué du tout : tu réduis de 15...

mamadoo06

J'ai pas lu les réponses mais je peux te parler du cas de ma femme. Elle était un peu grasse des jambes, bcp des fessiers, un peu du haut et en novembre 2017 elle a commencé le "cardio pulse" chez domyos. 1h par semaine Après 4 mois, grosse évolution sur son physique car elle avait perdu pas mal de ...

mamadoo06

La répartition, c'est J1 Full J2 Full J3 off J4 Full J5 off J6 Full J7 off Donc J1 et J2 tu bosses TOUT le corps ? Deux jours de suite ? Du coup tu fais light le jour 1 et ou 2 ? Comment tu gères ça ? A moins que tu ne récupères super vite ? Perso je pourrais pas faire ça, sauf à faire des séances ...

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