Forum musculation

R1FREDERIC74

Bastoun34 a écrit :Et pourquoi tu ne pourrais pas?

J'avoue que je ne JAMAIS testé de faire des crêpes avec de la farine complète ....

Je ne sais pas ce que ça donnerait en texture & goût.

R1FREDERIC74

Je me demandais si on pouvait les week-ends se faire un petit déjeuner avec des crêpes au blé complet.

Ca peut-être sympa de temps en temps avec du miel.

R1FREDERIC74

Je n'ai fais que 2 séances basés principalement sur des tractions et des rowing 1 haltère.

J'aime bien les sensations que ça fait dans le dos, j'ai le sentiment que ça bosse bien.

Par contre ... ça sac les biceps !!!

R1FREDERIC74

Ah et une dernière petite astuce que peut être tu connais pour mieux recruter les dorsaux. En plus de la prise large c'est de bomber le torse et d'essayer de toucher la barre au niveau du téton ou bas de pec (j'utilise le mot essayer de toucher car selon ta morphologie et surtout a longueur relativ...

R1FREDERIC74

Seiwaza a écrit :Tu n'as pas un banc et deux haltères ? ça suffit largement.

Il me manque le banc car ça prend pas mal de place.

C'est pour ça que je test les tractions (pour le dos) depuis peu.

R1FREDERIC74

Ca semble bien oui.

Ce qui est drôle c'est que je les ai imaginé ces exercices sans savoir que ça existait déjà

Mais il faut investir dans une planche, faut un peu plus de matériel.

Pas mal sinon.

R1FREDERIC74

Seiwaza a écrit :Ah, fais des tractions pronations ou fais du rowing inversé !

+ 1 Pour les tractions en pronation.

J'aime bien en plus

R1FREDERIC74

Cependant attention à tes épaules, il y a de forte chance que tu sois comme moi et qu'au début (même si je faisais déjà un peu de PDC avant) sur l'amplitude, tu puisses pas descendre bras complétement tendu avec la tension gardée sur les dorsaux, adapte ton amplitude à ta souplesse articulaire, et ...

R1FREDERIC74

Seiwaza a écrit :Fais des tirages poulie + tractions

Oui merci.

Comme je fais les séances à la maison, je vais maintenant me concentrer sur les tractions avec différentes prises.

R1FREDERIC74

Trail a écrit :
IhazHedont a écrit :La noix du Brésil est l'un des très rares aliments à contenir du sélénium,
Niquel, j'ai decouvert cet oleagineux a noel et depuis j'en suis fan.

+ 1 Ca, les cajoux et les amandes c'est trop bon !!!

Sans sel hein ...

R1FREDERIC74

Sinon, si je me trompe pas le serré maigre est un produit typiquement Suisses. Du coup c'est un peu chaud à trouver en France il me semble. :?: :?: J'avoue que j'en avais jamais vu en rayon, ni entendu parler avant. Pas d'oeufs le matin ? Perso je mets des graines de sésames et du pavot dans mon bo...

R1FREDERIC74

Exact, le pain de mie complet ou pas a une fausse bonne image, alors que c'est plus industriel qu'un pain complet de boulangerie ;) Et c'est vrai que les industriels tentent toujours de nous faire passer un aliment pour sain (le vrai pain aux céréales, à mon avis, il faut le chercher chez le boulan...

R1FREDERIC74

Mais la balance me fait douter ! j'ai pas pris 1Kg avec les fêtes et ma nouvelle diet ! Pourtant je mange BEAUCOUP plus et mieux que avant.... Sa deviens très compliquer quand il s'agit de savoir combien je dépense de calories par jours, et sans ça je peux pas adapter ma diet parfaitement Quand tu ...

R1FREDERIC74

Faut faire attention car il y a des pains aux céréales qui sont à base de pain blanc + des céréales dedans. Idem pour les pains aux graines. :| J'ai lu qu'on peu manger du pain au levain (IG idem que le vrai complet) ou du complet pour être correcte. Après l'avoine est encore mieux mais bon ... moin...

R1FREDERIC74

Je ne connais absolument pas le seré maigre. :? :arrow: Je devrais regarder ça pour l'été tout au moins. Bon sinon en ce moment je suis encore dans les choux pour les lipides que ce soit au petit déjeuner ou même le reste ... ça fait bien 2 semaines que je me passe des noix par flemme de les casser ...

R1FREDERIC74

2 exercices que je ne fais plus pour les mêmes raisons que toi. C'est méchant de dire ça, mais ça me rassure de ne pas être le seul. Je me suis acharné depuis 3 ans en me disant que mon dos allait se fortifier. Mais plus les charges grossissent avec la force ... et plus j'ai peur de plutôt le casse...

R1FREDERIC74

si tu n' as pas de problème avec les tirages nuque, pourquoi les supprimer ? j'en fais depuis plus de 30 ans sans problème, au contraire cela assouplit les épaules. par contre, si un exercice te pose un problème, vaut mieux le supprimer. Ok. Non pas de prb avec les tirages & tractions nuque, contra...

R1FREDERIC74

https://www.musculaction.com/tirage-nuque-ou-poitrine.htm Faudrait squizer les tractions nuque. C'est pas faux de dire que ça tire dans les épaules ... :| pas la peine de faire autant de variations : - traction nuque prise large x 3 - tractions position neutre prise serré x 3 - traction pronation p...

R1FREDERIC74

Bonjour, Oui totalement, d'ailleurs les tractions restent l'exercice de base pour le dos. ;) Alterne entre les tractions nuque (pour la largeur du dos) et les tractions pronation (en venant toucher les pectoraux sur la barre) pour l'épaisseur. Les tractions peuvent suffire à elles seules à avoir un...

R1FREDERIC74

Oui merci.

Je me demande si ce type de séance peut s'avérer assez complète pour bien développer le dos.

R1FREDERIC74

Salut à tou(te)s, Comme Ca fait bien au moins 3 ou 4 fois en 3 ans que je me casse le dos avec les séances de musculation pour le dos, je voudrais tout changer dans ma séance dos. Avant je faisais beaucoup de soulevé de terre et des rowing barre, ce qui me casse les lombaires malgré le port de la ce...

R1FREDERIC74

Salut à tou(te)s, Comme Ca fait bien au moins 3 ou 4 fois en 3 ans que je me casse le dos avec les séances de musculation pour le dos, je voudrais tout changer dans ma séance dos. Avant je faisais beaucoup de soulevé de terre et des rowing barre, ce qui me casse les lombaires malgré le port de la ce...

R1FREDERIC74

Ghal a écrit :
Si l'écart c'est juste 1 burger par semaine, ça va encore. Si c'est le carnage 1 jour entier par semaine, ça va commencer à être compliqué.
https://www.instagram.com/tajizfitness/

On n'a pas le même corps ... ni la même diète lui et moi.

R1FREDERIC74

Pas simple tout ça.

C'est autre chose que de simplement dire "je voudrais maigrir" comme on lis souvent dans les magazines qui fleurissent dans les kiosques au printemps.

R1FREDERIC74

tandis que les flocons d'avoine mélangé dans du séré ça cale rapidement (même que 50gr avec des fruits) Ca doit être + diététique que du pain complet avec du lait 1/2 écrémé ... :mrgreen: .... + Poulain ... + confiture dès fois, si affinité. :oops: c'est peut être dû au fait que tu n'en mangeais pa...

R1FREDERIC74

karmmamma a écrit :Perdre du gras et garder les muscles, rien de plus dur.

Oui ... c'est contre-nature.

R1FREDERIC74

Comment explique-tu que j'ai pris 10kg propre en 3 mois ... lol P'tain j'ai jamais pris ça ... même en 3 ans d'entrainement !!! :? Bon je suis petit, plus en croissance c'est vrai. :mrgreen: Ceux qui pensent qu'un écart par semaine ruine les efforts sont ridicules, c'est tout, en tout cas ça se voi...

R1FREDERIC74

Sur ton avatar, tu m'as l'air bien sec, tu ne devais pas te soucier ^^ Il faut savoir lâcher prise, surtout si c'est occasionnel, puis grâce à la muscu on a meilleur métabolisme de base, donc moins d'impact quand on se relâche. Oh oui je fais des écarts, des petits mais ils sont fréquents. Je fais ...

R1FREDERIC74

et ça ne t'empêche pas d'être musclé icon10 Merci icon10 icon10 icon10 c'est pas un soucis d'empêcher d'être musclé le fait d'ingérer des aliments malsains mais pour la santé tout simplement icon10 C'est évident que c'est vraiment mal ... mais ce n'est que 2 cuillères à café par jour. C'est vrai qu...

R1FREDERIC74

toow34 a écrit :Rien ne vaut un vrai muesli concocté soit même!!Flocon d'avoine + noisette + carrés de chocolat noir écrasé

Ca OK, on est bien là.

Bon moi je dis ça ... je tourne au chocolat en poudre Poulain les matins (70% de sucre ...)

R1FREDERIC74

Restaurant indonésien pour le nouvel an. Jesus Christ c'était bon. Mais bon au final, j'ai maigri à cause du voyage à Amsterdam. La bouffe est infâme (friture only), du coup j'me baladais avec des tomates, des poivrons, des noix et de la viande séchée dans mon sac pour les musées. Bouffer des poivr...

R1FREDERIC74

Personnellement je me suis lâché et ma prise de poids a été la même que pendant ma prise de masse en étant clean, c'est-à-dire 500gr par semaine, je n'ai pas pris plus de poids que nécessaire, surprenant étant donné que je stocke... +1 Moi aussi j'ai été surpris de ne prendre qu'un tout petit kilo ...

R1FREDERIC74

Le problème de posture me flingue mes entrainements dos. Pourtant je porte une ceinture, mais ça m'arrive souvent d'avoir mal au dos, pas à chaud pendant la séance, mais plutôt 1 à 2 jours après l'entrainement. Tous les exercices du type soulevé de terre, soulevé de terre roumain, le rowing à la bar...

R1FREDERIC74

Ce que j'adore manger aussi le matin

c'est la Banane avec du chocolat noir fondu dessus !

Mais je ne le fais que rarement, de temps à autre le week-end.

R1FREDERIC74

Oui j'ai été voir le sujet

R1FREDERIC74

Dans mon cas je me suis complètement lâché. Suite à l'arrivé à la maison de mes parents, puis de mes parents ensuite, ça a été l'orgie de calories entre le 21.12.15 et 03.01.16. Etant donné que je souhaite prendre un peu de poids pendant la période hivernale, je n’ai rien compté ni limité pendant le...

R1FREDERIC74

Alors vous je ne sais pas ... mais perso j'ai pris 1 bon kilo en 10 jours.

1 kilo de gras bien étalé sur les abdos et poignées d'Amour bien entendu.

R1FREDERIC74

Ya aussi une partie psychologique. L'instant où tu "sais" que tu dois manger te procure une sensation de faim, mais ce n'est qu'une sensation. Cette habitude peut se "corriger", il suffit de modifier petit à petit ces habitudes. C'est intéressant ce que tu dis là. Parce que l'hiver j'ai faim tout l...

R1FREDERIC74

Alexjansen a écrit :Tu ne manges peut-être tout simplement pas assez !

Pas assez de lipide il me semble.

J'étais tout bon dans mes calculs en mangeant 50 gr de noix/jour.

Mais je zappe souvent les noix ....

Les protéines et glucides j'étais tout bon.

R1FREDERIC74

Avant je ne pensais qu'à une seule chose, manger toutes les 3h, avec des prots des prots des prots. Ouais c'est l'erreur du débutant, les prots les prots les prots qui finissent aux toilettes aux toilettes aux toilettes et qui te bousillent les reins les reins les reins sans oublier la bonne acidos...

R1FREDERIC74

Alexjansen a écrit :Pas besoin de manger toutes les 3 heures, perso je fais 3 repas classiques plus un goûter en fin d'aprem, ça va très bien

Tu parviens à prendre du poids "propre" ainsi ?

R1FREDERIC74

Ca doit aussi pour ça que je prend difficilement de la masse ... :mrgreen: Ah bah là faut pas t'étonner.. :mrgreen: Lol :mrgreen: Pourtant j'ai plutôt tendance à me gaver.... .. mais ça ne doit pas suffire. :roll: Après faut rester à peu près normal, à long terme ce n'est pas une vie de se mettre à...

R1FREDERIC74

Vato a écrit :mouvement rapide=mouvement non ralenti volontairement.

+ 1 Voilà

yam57 a écrit :la vitesse est surtout définie par la charge.

Exactement.

Avec des charges lourdes, on essaie d'être rapide en fait.

R1FREDERIC74

Hello à tou(te)s et bonnes fêtes à vous. D'ailleurs en parlant de fêtes, vous devez être comme moi en mode "cheat week". Parce qu'il faut bien avouer que pendant 1 semaine on ingurgite en quantité tout ce qu'on tente d'éviter le reste de l'année : alcools, pains, foie gras, bûches glacées, etc .... ...

R1FREDERIC74

djdvn a écrit :R1FREDERIC74 : Tu pourrais m'envoyer ton link sur ta diète stp

Euh je n'en n'ai pas désolé.

Je ne note pas ce que je mange, je fais au jugé.

Ca doit aussi pour ça que je prend difficilement de la masse ...

R1FREDERIC74

djdvn a écrit :Vous mangez quedal le matin
Moi c'est le matin où je fait full stock puis léger les autres repas

Ca dépend des autres repas comme tu dis.

Je mange léger mais de nouveau à 10h, puis à 12h, puis à 16h, puis à 19h .....

J'ai des difficultés à me gaver le matin.

R1FREDERIC74

L'article que j'ai mis en lien vient de chad waterbury, neurophysiologiste, auteur de livres à succès. Il collabore avec des universités us, des centres formations etc etc. De par ses différentes fonctions il a coaché ou suivi au moins plusieurs centaines de personnes, qui vont d'athlètes pro (nba,...

R1FREDERIC74

R1FREDERIC74 a écrit :Perso je tente les remontées rapides car ça correspond plus à mon tempérament.

Mais je reste à l'écoute de ce qui serait le plus efficace ... d'où mon questionnement.

Merci de vos réponses en tout cas.

R1FREDERIC74

Chacun sa soupe en fait.

Certains prêchent le lent, d'autres le rapide.

Perso je tente les remontées rapides car ça correspond plus à mon tempérament.

Jamais vraiment testé les mouvements lents de manière régulière.

R1FREDERIC74

Je lisais hier que la vitesse d'exécution serait aussi très importante. Ils disaient en gros de viser 3 s de descente / 0s en bas / 3s de monté. Si c'est vrai mes répétitions sont trop rapides car je "tente" de toujours remonter de manière explosive. Ce ne serait pas l'idéal pour la prise de masse ....

R1FREDERIC74

Motörhead a écrit :Simple question.

OK ... je m'attendais à une question piège.

R1FREDERIC74

Motörhead a écrit :
R1FREDERIC74 a écrit :400 ml lait 1/2 écrémé
Tu le chauffe ou pas ?

Euh oui au micro onde, pourquoi ?

R1FREDERIC74

En ce moment :

80 à 100 gr de pain complet
400 ml lait 1/2 écrémé
3 cuillères à café de chocolat à poudre
15 gr de Whey
souvent 30 gr de noix (quand je les ai épluchées)

J'ai juste ajouté la whey et retiré la pâte à tartiner au chocolat en ce moment.

R1FREDERIC74

Mouais, m'enfin il faut être un peu naïf quand même...Et puis c'est toujours plus motivant que d'avoir un bout de gras de l'autre côté de l'écran Après oui c'est clair qu'ils passent leur temps à nous mentir mais bon s'ils tiennent à leur carrière ça va de soit Certainement. Je l'étais aussi il y a...

R1FREDERIC74

Scrubs a écrit :Ah, on a un champion.

Eventuellement ... il faut en savoir plus.

R1FREDERIC74

Généralement je fais entre 50 mn et 60 mn d'entrainement.

Pas plus parce qu'après je suis grillé, je n'ai plus de jus .....

R1FREDERIC74

ON pourrait s'entrainer plus qu'une heure.

R1FREDERIC74

Impressionnant les différences en 3 ans !!!

Et Mdr Vato le scénariste ....

R1FREDERIC74

Bref faut pousser et manger de plus en plus, et régulièrement.

R1FREDERIC74

Vous êtes courageux.

Je me cale 3 jours de repos par semaine.

R1FREDERIC74

Bien résumé.

R1FREDERIC74

Pour moi ce serait les DIPS pour le haut du corps et la PRESSE A CUISSE pour les jambes.

R1FREDERIC74

Je pense qu'à notre niveau il faut les prises et pertes de poids avec modération.

R1FREDERIC74

Je crois qu'il faut plier les jambes pour se pencher en avant lorsqu'on cible les pectoraux.

Pour cibler les triceps tu peux rester tout droit, sauf erreur de ma part.

R1FREDERIC74

djdvn a écrit :J'aiu plusieurs sites qui disent que les lipides du chocolat noir ne sont pas si mauvaises, vrai ?

J'ai souvent lu que les bienfaits du chocolat noir l'emportait sur le "côté" négatif de ses apports caloriques.

Mais je ne saurais dire si ses lipides sont bons.

R1FREDERIC74

Seiwaza a écrit :pas mal en effet, j'aime bien mélangé les flocons d'avoines avec des bananes découpés et du fromage blanc 0% aussi, c'est excellent

Plus du chocolat noir miam !!

R1FREDERIC74

R1FREDERIC74 a écrit:Perso je lis vos commentaires ... mais je suis loin d''être irréprochable.Je mange de la brioche souvent le matin, mange des desserts lactés à la fin des repas et je prend certainement un peu trop de protéines.Il faut faire attention certes, mais on n'est pas des compétiteurs n...

R1FREDERIC74

Perso je lis vos commentaires ... mais je suis loin d''être irréprochable.

Je mange de la brioche souvent le matin, mange des desserts lactés à la fin des repas et je prend certainement un peu trop de protéines.

Il faut faire attention certes, mais on n'est pas des compétiteurs non plus.

R1FREDERIC74

Tout comme les tractions et les squats c'est un top exercice.

Mais pas simple, ça demande de la puissance.

Courage.

R1FREDERIC74

Tu prends quoi au petit dej'? Ah moi, juste une pomme et une seringue ....

R1FREDERIC74

djdvn a écrit :Après c'est comme tout produit dit néfaste , certains auront rien même après une vie entière d'autres développerons plus rapidement des saloperies

Oui car quand on vois Stallone et Schwarzy par exemple, ils ne sont pas mal encore pour leur âge.

R1FREDERIC74

Le foi va prendre la sauce: avoir des problème hépatique, c'est pas drôle, surtout si au final tu dois faire des dialyses.La vessie: apparemment ça peut conduire à des souci du type vessie hyperactive. Pissé toutes les 30 minutes, te lever la nuit sinon tu te fais dessus.Le truc cool, c'est qu'avan...

R1FREDERIC74

Oui il a un très bon volume je ne remet pas en cause sa masse, mais son corps donne un aspect ''moelleux'', je préfère le sec. + 1 Avec toi. Toutefois c'est ultra difficile d'être massif et sec simultanément. De plus pour les petits comme moi (163 cm) il vaut mieux être pas trop sec sinon je ne vai...

R1FREDERIC74

C'est quand-même hardcore d'être au naturel hihi La nature est bien faite : avoir plein de muscle qui brûlent un max de calorie à la base ce n'est pas un avantage indéniable quand on est en manque de gibier par exemple. Par contre c'est vrai qu'on devrait s'adapter à notre mode de vie moderne et Eu...

R1FREDERIC74

Seiwaza a écrit :Ah bah d'accord alors, j'ai toujours pensé que le corps devait être obligatoirement en surplus caloriques pour crée du muscle sinon ça ne marche pas, bon bah...je sais maintenant ^^'

Je le pensais aussi.

R1FREDERIC74

Je pense que si on cherche à travailler le volume en particulier, la force suivra avec. oui, bien sur, mais si on du mal à progresser sur un exercice en particulier, on peut pendant un temps utiliser un format force. mais le faire sur le programme complet ne sert à rien. Quelques semaines, juste po...

R1FREDERIC74

Perso c'est Fromage Blanc (3.5% MG) avec des céréales de la marque "EXTRA" (après j'ai jamais dit que c'était parfait hein). Même si je vais me mettre aux espèce de crêpes (FB + oeuf + Flocons d'avoine) mais je cherche LA bonne recette avant de m'y mettre à fond et tout les matins.Où même les muffi...

R1FREDERIC74

Attendez les gars faut arrêter de déconner... c'est pas avec nos 2 pauvres cuillères de cacao qu'on est des drogués au sucre, regardez autour de vous le nombre de personnes qui tournent aux boissons gazeuses, aux gateaux matin/midi/soir, dites-vous qu'une cannette de sprite c'est 300g de sucre, OUI...

R1FREDERIC74

ok.

J'ai testé les maquereaux ... ce n'est pas si simple à manger comme ça.

Ca sent fort je trouve.

Alors si en plus ... il n'y a "pas trop d'appétit"

comme le dis le sujet ... ça devient Hard !!!

R1FREDERIC74

yam57 a écrit :environ 45 mn tous les jours. environ 12 séries. mais je ne conseillerais jamais cela à des débutants.

Ok merci.

423 résultats trouvés