Forum musculation

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meme mince il est visuellement a un bon 15% quand meme, on est loin des 10%!!!

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J'ai eu pareil durant des années, j'ai arrété la prot par hasard a la suite de ma derniere seche ou a mon pdc ce que je mangeai en solide me suffisai et boum plus d'acné. J'essai donc au possible d'eviter la proteine en poudre desormais, si tu ne peu pas faire 4-5 repas/jour (j'ai fais a peu pres to...

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Pour estimer ta DEJ il est important de suivre une diet stricte et bien calculée sur 1 semaine et de faire le bilan sur la balance (et avec 1 mètre pour le tour de taille !)

c'est la seul et unique maniere fiable, oublie a tout pris les calculateurs

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Bonjour,
Tu as 10 bon kilos a prednre avant de penser (eventuellement )a une seche.
Secher maintenant serai contre productif.
Fais toi une bonne diet et suis la

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Bonsoir,

au vu de ta qualité musculaire et de:

1,79 m, 73 Kg.

prise de masse sans hesiter, jusqu'a un bon 85kg, sur un an par exemple, puis petite seche jusqu'a 79-80kg.

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bottage de fesses mutuel en prevision!

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oui, je demarre le dimanche juste apres le jour de l'an, 21 semaines de bonheur si tout ce passe comme prevu

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attaque ta seche debut janvier comme moi

(comme sa tu fini en beauté avec les 2 repas de reveillon

)

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C'est meme mieux! moins tu fera de cardio en seche plus tu gardera de muscles

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La reponse est la:
http://www.espacecorps-espritforme.fr/s ... rence/5076

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si tu ne sent rien a cette dose la tu peu monter a 10g/jour, vu ton gabarit c'est normal.

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sa peu etre utile sur certain pratiquant tres maigre et sec, au dela de la Dej, en apport massif de calories (difficile a obtenir avec des aliments "sain") peu permettre de booster la production d'hormones et de lancer la prise de poids/muscle, mais hormis des cas extremes comme sa, je deconseil ega...

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J'ai fais l'IF sur 3 repas durant ma seche et sa a bien fonctionné, la je suis a 3400 calories et sa passe tout seul sur 3 repas, j'ai meme faim!

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Je suis deja monté a 102kg pour 1.80m en pdm mais tres gras (20-25% bf), pour ta taille tu peu tenter 110kg apres faut voir comment tu les prends.

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bravo pour les 100kg, c'etait un bon objectif vu ta taille.

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L'IF est vraiment bien quand on a un metabolisme lent, sa fait 10 mois que je le refais et sa apporte vraiment un plus.

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à 4200 je serai toujours au-dessus de ma DEJ donc je risque pas de perdre du poids ^^ Et monter les protéines sachant que je suis déjà à 2.3g, c'est pas conseillé et surtout pas utile... je te dit juste ce qui fonctionne pour une seche, en montant tes prots et compensant en baissant tes glucides tu...

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je me calerai a 4200 calories en montants les proteines et descendant un peu mes glucides (sa te fera deja perdre de la flotte) , et des que tu perds - de 100g/semaine je redescendrai les glucides de 30g environ.

Sa risque d'etre long pour descendre a 12% de bf, faut y aller doucement.

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Photos stp, c'est tres surement un exces de gras sur tout le corps, avant de t'offusquer: vois tu tes abdominaux? as tu les muscles des cuisses dessiné et visible? la veine du biceps est elle apparente? si non a au moins 3 question s c'est un exces de gras a eliminer.

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A super! justement j'ai besoin de 40000e! le monsieur offre la vaseline aussi???

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Je ne pense pas que la quantité de sucre dans le FB0% pose de réels problèmes même en sèche ! 4g pour 100g en gros... Ce n'est pas ça qui fera grossir (ou prendre du gras !) surtout avec son IG ! sur 10 ou 20 semaines de seche cela represente tout de meme plusieurs milliers calories, c'est ce genre...

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Sa consommation de complement n'est pas excessive, surtout en seche...
Le FB le souci c'est qu'il contient des glucides, toujours chiant quand tu veux les limiter en seche.

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maintenant ta 3 mois de muscu et une camera hop tu te lance dans une chaine youtube sur la muscu

, ha l'appat du gain et de la notoriété

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y a pas 36 solutions, si tu consommes 4000 calories jour et tes macro sont correct et bien monte a 4200 pendant 2 semaines, si ton poids ne monte pas, passe a 4400calories etc

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Je tourne a 70 blancs/semaine et 35 jaunes pas de souci particulier.
30 oeufs=3e c'est sur c'est pas du bio et 7e le kg de dinde par chez moi.

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peut me permettre de consommer des protéines en poudre, ect sans vouloir lancer de polemique la proteine en poudre est la source de proteine qui revient le moins cher (moins cher que la viande/poisson/oeuf), a une periode de grosse deche financiere je ne me suis nourris que de prot en poudre, riz/p...

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c'est marrant j'en parles sur un post juste a coté du tiens ou je suis plutot contre, mais dans ton cas, en prise de masse propre alors que tu est encore gras, un peu de cardio serai benefique pour controler la prise de tissus adipeux.

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Je parle pas non plus de faire 3 grosses séances de cardio hein... Mais si on a aucune autre activité physique qui fait bosser le cardio, y consacrer une séance de 30-40 min chaque semaine, un jour sans muscu, je pense que c'est important. Après, si tu commences chaque séance par 2000m de rameur en...

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Tu est beaucoup trop sur la defensive. Pour 99% des gens en seche le cardio sera contre productif (perte de muscle, fatigue etc), je ne suis pas contre lors d'une prise de masse ou en maintient lorsque l'apport glucidique est suffisant. Les longues est frequentes seances de cardio que l'on peu voir ...

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chacun sa maniere de voir les choses Bastoun, ne soit pas seulement si categorique

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Ce qui me tracasse c’est que je ne perds absolument pas en étant à 1600kcal. :| Ca fait 3 semaines que je stagne à 55 kilos, sans aucune perte, pourtant j’ai un impedancemètre (bon sa précision vaut surement ce qu’elle vaut) et il ne m’indique jamais de perte de graisse au profit du muscle. Donc je...

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Si je fais une prise de masse propre, il est possible que mon tour de taille diminue quand même ?

non, toutefois tu peu fortement limiter la prise de gras avec une diet adapté et un entrainement intensif.

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le probleme est la: Sinon, je fais 1m70 pour 67kg tu n'est plus gros, tu es desormais un petit gabarit mais gras. Repars sur une prise de masse propre jusque 75kg pendant 5-6 mois et redemarre une seche dans les regle de l'art sans descendre sous les 68kg toutefois. Et recommence autant de fois qu'i...

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J’ai calculé mes besoins énergétiques et visiblement je serais aux alentours de 1700kcal (sédentaire, 9h de dodo / nuit, travail bureau assise) comment as tu calculer ceci? en notant ce que tu manges chaque jour? dans ce cas ok (oublie les calculateurs peu precis.....) je suis donc partie sur un pl...

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oublie les calculateurs :mrgreen: pese toi en debut de semaine (prend 2 peses personne sa vaut 10e a leclerc), note tout ce que tu mange sur ta semaine et repese toi en fin de semaine, si le poids est le meme ta juste a decomposer tout ce que tu as noté en calories pour avoir ta DEJ precise et reali...

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C'est bien de vouloir perdre du poids en mangeant bien. Cependant, tu perds beaucoup trop vite la. En 3 semaines, tu aurais du perdre 3kg pas 9kg. pas d'affolement, il est tres lourd, c'est majoritairement de l'eau qui est partie du a sa baisse de glucide :wink: j'ai deja fait perdre pres de 10kg s...

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Au vu de ton gabarit je te proposerai juste de faire de la marche pour commencer, 30mn par jour pour commencer puis monter petit a petit a 1h, 1h30, en te gardant bien sur une journee de repos sur la semaine. Allié a une diet, calculé et adapté a ton metabolisme, en faisant juste sa tu perdra deja p...

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sa depend, si tu fais +1.65m ne seche pas ou tu risques de mourrir, si tu fais -1.65m tu peu tenter le coup

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si c'est obligatoire

, sinon on prend 10 regimes differents, on les mets dans un chapeau et tu tire au sort

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Bonsoir,

1.77m et 75kg, est tu si gras que sa que tu ai besoin de secher?

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voici deux photos de moi (la première sans contracter) 1M86 - 73Kg:

Bonsoir, je pense que si tu seches c'est ta vie que tu va jouer.....

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Bonsoir,

de tete la comme sa, a combien de calories tourne tu par jour?

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Total calorique de la diète : Calculez votre poids total en pounds, et multipliez le par 8 ou 10. Exemple : un gars de 90k = 200 pounds = 2000 calories. " –– J'ai donc fait ce qu'il est indiquer, et je tombe sur un total de 2290, ce qui me parait très très peu contrairement, a mon calcul calorique ...

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Alors en fait ... Je ne calcule absolument pas mes calories etc ... Je le fais au feeling Tu penses aussi que c'est une étape obligatoire pour être éfficace ? ya des gens qui peuvent le faire a l'arrache et qui resteront sec ou auront de bon resultat, tu ne fais pas partie de cette categorie (tout ...

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pour ta taille je ne vois pas l'interet de descendre sous les 70kg....a part t'affaiblir.

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oui je te confirme, il ya toutefois des tres grosse chance qu'elle disparaisse une fois que tu seras a un bf moins elevé.

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Niveau nutrition, j'atteint une quantité de 2g de protéine par kilo de corps par jour. Pour ce qui est des glucides j'avoue que je n'ai pas trop compter, j'ai juste essayé de les diminuer.

je pense que l'erreur etait donc la

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tu n'en dis pas assez..... tes seances ressemblait a quoi?

ta diet combien de grammes de prot/glucide/lipide, c'est important de tout gerer pour conserver un maximum de masse musculaire sinon c'est "au petit bonheur".

Tes performances sur les mouvements de base ont beaucoup chutée?

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vous me faites rire avec vos 18% de bf, comment ta calculé sa???? Il est evident que tu est beaucoup moins gras que lui, il suffit de regarder les photos et d'ouvrir les yeux. si tu seches, dans quelques mois on aura l'impression que tu est un marathonien je ne pense pas que cela soit ton but :wink:...

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Code : Tout sélectionner

tu descend les glucides

ya deja pas grand chose....

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Prise de masse lente, diet bien carré et entrainement regulier, avec sa je vois pas le probleme, tu debutes en plus ya pas de raison que tu fasses du gras dans des proportions incontrolable. Monte deja a 85kg pour fin 2015 sa te donne un bon objectif, a ce poids la tu aviseras, sa permettra aussi de...

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Salut, Je te decoonseil la prise masse pour le moment, tu es deja gras et cela risque d'empirer ta gynecomastie. Demande plutot a ton coach une diet de recomposition, c'est pas compliquer a faire si il si connait vraiment, ton poids restera a peu pres stable mais tu virera ton gras tout en le rempla...

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Tu peu encore secher si tu veux, tes encore haut en calories et tu peu perdre encore quelques kilos sans tomber dans la maigreur, par contre ta diet impossible d'y voir quoique ce soit.

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Si je devai courrir a jeun, je prendrai des bcaa avant ma seance, histoire d'epargner mes muscles et je ferai de la course a basse intensité (pas de sprint ou de rythme soutenu).

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Tu est un cas particulier.... Pour ton probleme de jambe + courte, va voir ton medecin ou directement un podologue, tu fera des radio et aura certainement droit a une semelle a mettre dans tes chaussures pour rattraper la hauteur de ton autre jambe, a defaut tu risques des problemes de hanches d'ici...

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En se quil consernce mon coach, le concour qui la fait passer pro IFBB à eu un contrôle anti dopage est cet révélé négatif. ..

je suppose qu'il connait les durée de detection des produits qu'il s'injecte

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1.75m, 74kg 20% de masse grasse...

revois ta diet et ton entrainement, soit le plus regulier possible et monte doucement a 80-82kg de pdc, tu secheras ensuite.
car la tu va descendre a a peine 65kg, maigre, je ne pense pas que cela soit la meilleur solution.

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aucun souci joey, n'hesite pas a me mp si tu veux, car je ne suis pas tout le temps sur tout les topics.
bon courage.

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Tu n'as pas trop le choix, si ta gynecomastie est legere, maintenir un taux de masse grasse a 10% maximum devrait la rendre invisible, par contre a la moindre reprise de gras elle reviendra. Comme tu est leger, si tu est gras je te conseil de prendre du muscle avant de secher, si tu es deja sec, sec...

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qu'est ce qui va pas dans mon alimentation bah....tout! je me lève vers 10h et je mange un grand bol de céréal avec du lait. A midi je mange ce que mes parents on préparé et j'en reprend souvent plusieurs fois, je termine le repas avec un peu de fromage. Vers 16h je mange un peu de 4/4 avec du from...

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jolie photoshop

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Oui, en musculation, la genetique aura toujours le dernier mot.

Mais ce n'est pas pour cela qu'il faut que cela soit une excuse! on fait avec ce que l'on a et puis c'est tout, l'essentiel etant de developper au mieu son potentiel.

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Ton ami est "amusant"

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En gros tu dois passer d'athletique a maigre

Bon courage, meme pour un job bien payer j'avoue que je ne le ferai pas.

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il est loin des 8%, tu est indui en erreur par ses abdos, present non pas a cause d'une seche extreme mais d'une maigreur prononcé.
8% c'est sa: http://www.youtube.com/watch?v=er6IJDmPTys
un ami dont j'ai géré la prepa de compet l'an dernier.

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Le gars doit tourner a 10-12% de bf et encore, tres dur de juger vu le peu de masse musculaire.
A 5% c'est du tres haut niveau de competition et impossible a maintenir plus que quelques jours.
Tu peu sans probleme faire des seches de 5-6 mois si elles sont gerer dans les regles de l'art.

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J'utilise l'hydroxycut hardcore x depuis 2 ans l'été, 6-7 semaines a chaque fois, sa donne un petit coup de fouet (cafeine) surtout au debut de la cure (on s'habitue ensuite), avec une diet correct et un entrainement regulier c'est une aide tres efficace, ma copine l'utilise aussi ainsi que plusieur...

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Pyroman a écrit :Hydroxicut Hardcore X pour moi

pareil, il est tres efficace

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Je connais pas mal de militaire a part ceux qui ont des années de service, bien gradé et plus ou moins tranquille, je n'en connais aucun de massif. Y'en a peut etre quelques uns qui prennent un peu de muscle, normal si il ne foutait rien avant et qu'il mangé 1 repas par jour mais les physiques reste...

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il te suffit de decaler legerement tes repas, rien de bien mechant!
ou allege ton repas que tu prends avant ta seance pour ne pas etre trop lourde et augmente tes autres repas.

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il n'ya aucun ratio de poids entre les 2, la raison est simple: la charge utilisé est uniquement determiné par la demultiplication de l'appareil et son systeme de transmission d'effort (cable/chaine), pour un bon equilibre veille a faire le meme nombre de series de chaque, et pour ma part, des serie...

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La tablette pour juillet 2012 oui, pour cet année cela sera un peu juste. Tu peu par contre grandement ameliorer la chose jusqu'a cet été, et je pense avoir le ventre plat et les premiers abdos du haut qui sortent. Pour sa pas de mysteres il te faut: une diet de seche adapté a ton metabolisme (et pa...

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Si tu veux bien, quand j'aurai quelques doutes, je te poserai des questions (si tu veux bien hein, pas la peine que "j'encombre" ^^)

aucun probleme!

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Je te conseil de revoir ton programme d'entrainement en te tenant au exo de base, un programme simple, avec une technique impeccable, ne focalise pas sur la charge, travail bien strictement et de maniere controlé. Si tu peu (et c'est l'ideal) modifie ton alimentation et passe en mode prise de masse,...

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Car je ne peux pas perdre encore quelques kilos (64kg pour 1m83) si tu n'est pas sec avec ce rapport poids/taille c'est que tu n'as pas assez de masse musculaire a la base. Ne court pas apres des abdos pour l'instant, ceux ci sont insuffisament developpé. Le mieu est de refaire une prise de masse, ...

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Je pèse 69 pour 1m79
t'inquietes pas ya de la marge

oui la methode lafay te permettra d'atteindre tes objectifs.

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Pour le couché je procede comme cela:
echauffement epaule (rotation) puis:
20kgx10
40kgx10
60kgx5
80kgx3
100kgx3
120kgx3

et ensuite cela depend du corps de la seance.

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J'ai lu qu'il n'était pas souhaitable d'ingérer plus de 30g de protéines par prise puisque le corps a du mal à les assimiler... sinon l'article est tres intéressant. legende urbaine :lol: tout depend (encore) de ton gabarit, pour un mec de 60kg 30g se sera bien, mais un de 100kg ou 120kg devra tres...

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perso je suis a 400g sans compter certain lipide et je seche a vu d'oeil,mon avis est que tant que la balance calorique est deficitaired tu seche. faut voir les gabarit aussi, un athletes lourd aura besoin de beaucoup de proteine pour (tenter) de maintenir sa masse musculaire, donc forcement pour d...

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ya pas besoin de masse tout court pour arriver a ce physique.

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